Spor sağlıktır ve bu ifade tartışılmaz. Ancak yoğun fiziksel aktiviteye sahip düzenli sınıflar madalyonun diğer tarafına sahiptir - genç insanlarda bile birçok patolojinin ve organ ve sistemlerin işlevsel bozukluklarının ortaya çıkması. En yaygın örnek, sporcularda kan basıncının artmasıdır. Hipertansiyon olmadan antrenman olmaz.
Yüksek tansiyon (BP) nasıl oluşur
Birçok insan, bazen ölçülse bile yüksek tansiyonu olduğunun farkında bile değildir. Bu yüzden doktorlar hipertansiyona sessiz katil diyorlar. Patoloji sinsidir: Bir hastalıktan muzdarip insanların %70'i, resmi bir teşhisten sonraki ilk 5 yıl içinde ölmektedir. %89'u uykularında ölüyor. Yüksek tansiyon, kalp krizi ve felçlere giden doğrudan bir yoldur.
Basınca genel bakış
İnsan kalbi, vücuttaki kanı pompalayan ve tüm organ ve sistemlere sağlayan bir pompadır. Kasıldığında, odalar sıkıştırılır ve kankan dolaşımına salınır. Bu kasılmaya sistol denir. Daha sonra kalp kası gevşer (diyastol) ve kan daha sonra atılmak üzere tekrar kalp odalarına girer. Buradan 2 basınç göstergesi elde edilir: sistolik ve diyastolik - sırasıyla üst ve alt.
Bir yetişkinin normal kan basıncı 120/80 mm Hg'yi geçmemelidir. Art., bu rakamların altındaki göstergeler (örneğin, 110/70) de normaldir. Ancak 110'un altına düşme veya 130 mm Hg'nin üzerine bir artış. Sanat. artık norm olarak kabul edilmiyor.
130/80 hala norm, ancak şimdiden sınırda. 130/90'dan fazla değerlerin aşılması hipertansiyonu gösterir.
BP 140/95 - kesinlikle tedavi gerektiren 1-2 derecelik hipertansiyon. Bir kişinin üzerindeki baskı, örneğin heyecan, korku ve hatta odayı temizleme gibi zamanlarda yükselebilir. Sporcularda egzersiz sırasındaki baskı sadece göstergeler açısından değil, aynı zamanda sıklık olarak da artar, yani antrenman sırasında birçok kez artar. Sporda, kalp her zaman aşırı modda çalışarak bu tür yükleri yaşar. Bir antrenman sırasında sporcularda kan basıncı arka arkaya 2 defadan fazla aşılırsa hipertansiyon gelişir.
Olayın etiyolojisi
Nedenleri, sporcunun yüklerin doygunluğu, beslenmesi ve yaşam tarzına göre belirlenir. Aktif sporlar otomatik olarak hipertansiyon için bir risk grubudur. Kuvvet ve ekstrem sporlar hastalığın gelişimine katkıda bulunur.
- Vücut geliştirme, bilek güreşi hipertansiyonun doğrudan kışkırtıcılarıdır. Nasıl olur: Nefes tutma ve güçlü kas gerginliği ile bir sarsıntıda büyük bir ağırlık kaldırılır. pislikten sonraağırlık düşürme ve kalp kasının gevşemesi ile daha az keskin atış. Bu, baskıda keskin bir sıçrama sağlar ve felaketle sonuçlanabilir. Hipertansiyon, yoğun ve uzun süreli fitness ile h alter kaldırmak yasaktır.
- Dalış. Buradaki kan basıncını yükseltme şeması, açıklanana benzer. Fark sadece vücudun su altında bulunması ve buna ek olarak dış basıncın etkisi ile ortaya çıkar.
- Paraşütle atlama. Yüksekte her zaman yetersiz oksijen vardır ve paraşütçülerde bu bir adrenalin patlamasıyla birleşir. Tüm iç organlar sınırına kadar çalışıyor.
Yarışmaların ve gösterilerin amacı çok çalışmaktır. Bu, kalp ve damar sistemi üzerinde en olumsuz etkiye sahiptir, çünkü büyük hacimlerde kan pompalamak için kalbin çıkışını ve kasılma sıklığını arttırması gerekir. Ve bu taşikardi ve hipertansiyondan başka bir şey değil.
Ek olumsuz faktörlerden dolayı sporculardaki baskı da artar:
- kaybetme korkusundan kaynaklanan gergin gerginlik;
- vücut ağırlığındaki dalgalanmalar;
- uykusuzluk;
- tuzlu yemek.
Örneğin, sıkı bir diyet vücudun doğru boyutta ve kiloda olmasını sağlar. Bu, diyette besinlerin olmaması ve dolayısıyla basıncın artması anlamına gelir.
Uyku düzeninin ihlali ayrıca basınç dalgalanmalarına neden olur. Tüm müsabakalarda stres mevcuttur, bu nedenle kan basıncını dinlenme halinde ölçmek doğrudur.
Anabolik steroidler kesinlikle tansiyonu yükseltir, uzun uyku, kabızlık ile sıçramalara neden olabilirsiniz.
Banyo yapmak veya duş almak da su arıtmalarının gerekli olmasının bir nedenidiriyileşme süresi. Yeni teknolojiler kan basıncını artırıyor - elektromanyetik alanlara sahip araçlar. Yatak odasındaki soğuk, vazospazma neden olur ve ayrıca kan basıncını arttırır. Odadaki optimum sıcaklık yaklaşık 20 derece olmalıdır.
Sigara içmek, güçlü çay ve kahve, özellikle aç karnına, hipertansiyonun temel provokatörleridir.
BP, yatarak veya bağdaş kurarak ölçülmez - bu her zaman performansı artıracaktır. İdeal olarak, düz oturmalısınız.
Güç sporları
Kuvvet sporları vücut için büyük ve sürekli bir strestir, bundan sonra kalbin ve kan damarlarının uzun süre iyileşmesi zaman alır. Ancak sorun, profesyonel sporcuların uzun duraklamaları göze alamamasıdır. Bu nedenle, 30 yaşından önce bile, tüm güvenlik görevlileri sıklıkla hipertansiyon geliştirir - sporcularda patolojik olarak yüksek tansiyon. Hastalıkların önlenmesi için en uygun spor aerobik egzersizdir (yürüme, yüzme ve yoga gibi). Aynı zamanda damarlar genişler, kan basıncı normale döner ve kardiyovasküler sistem (CVS) çalışır. Ancak güvenlik güçleri böyle bir lüksü karşılayamaz çünkü aerobik sırasında şekillerini ve kas hacmini kaybederler.
Bir antrenman sırasında bile, sporcuların kan basıncı onlarca kez ve daha sık olarak yukarı doğru değişir. Kalp yavaş yavaş yıpranıyor.
Endişe belirtileri
Kalbin çalışmasındaki bir ihlali ve zamanla basınç artışının başlangıcını tespit etmek için spor salonunda su, tonometre, validol,nitrogliserin veya reçete edilen hipotansiyon. Basıncı birkaç kez ölçmeniz gerekir. Elinizde tonometre bulunan bir bilezik takmak çok uygundur. Hafif, otomatik, kompakt ve özellikle profesyonel sporcular için uygundur.
Egzersizi bırakın veya daha iyisi, gerekirse bir doktor çağırın:
- sternumun arkasında, kürek kemiğine dönüşle birlikte, kolda keskin bir baskı ağrısı vardı;
- ani mide bulantısı, bazen kusma;
- gözler karanlık ve sinekler parlıyor;
- kulaklarda sersemlik ve çınlama;
- soğuk ter;
- boğulma ve ölüm korkusu.
Temiz havaya çıkmaya veya açık bir kapı veya pencerenin yanına oturmaya çalışın. Sakinleşmeye ve rahatlamaya çalışın.
İçmek için bir bardak soğuk su isteyin ve ellerinizi ve yüzünüzü silin. Validol veya valocordin damlaları almak gereklidir.
Başka bir seçenek: Kendimi normal hissediyorum ve tonometredeki basınç artıyor. Eylemlerin algoritması bunu değiştirmez. Spor antrenmanı anında durdurulur.
Kalp kasını eğitmek
Aerobik ile, yeni kılcal damarların görünümü olan vasküler endotelin gelişmesi nedeniyle kan damarları elastik hale gelir. Bu, kalbin etkinliğini arttırır. Ayrıca iskelet kaslarına kan akışını iyileştirir.
Kalp ve kan damarları için en faydalı olanlar:
- yüzme;
- yarış yürüyüşü;
- yoga (tüm asanalar değil);
- su aerobiği;
- sakin koşu;
- qigong jimnastiği;
- germe;
- nefes egzersizleri;
- bisiklet;
- kayak gezileri;
- spor dansı ve paten kayma.
Liste oldukça etkileyici ama koşmak, yürümek ve yoga özellikle önemli.
Koşu, hipertansiyon için en popüler ve faydalı spordur. Orta hızda koşmak kalbi güçlendirir, genel durumu iyileştirir, kan basıncını düşürür ve beyne oksijen tedarikini artırır. Koşmak hız ile ilgili değil, süre ile ilgilidir. Sağlıklı ve temiz hava.
Yarış yürüyüşü, hipertansif sporcu olmayanlar için de bir seçimdir. Bu arada, eski sporculardaki baskı genellikle önemli ölçüde yüksek kalır ve sadece kontrol değil, aynı zamanda tedavi gerektirir. Bu nedenle bu öneriler onlar için de faydalıdır.
Anaboliklerin kan basıncı üzerindeki etkisi
Anabolik steroidler sadece vücut geliştiriciler arasında popüler değildir. Kullanımlarıyla elde edilen sonuçlar elbette iyileşir, ancak yüksek bir fiyata.
Başarıdaki kesin artış, anaboliklerin kullanım vakalarının %50'sinde kan basıncını ve kardiyak ve vasküler patoloji riskini artırması nedeniyle geri teper.
Aşağıdaki insan kategorileri için anabolik ilaçlarla sporun birleştirilmesi kesinlikle önerilmez:
- 35'in üzerinde.
- Zayıf kalıtımla, ailede hipertansiyona yatkınlık. Ebeveynler hipertansif olsaydı, yavruların %75'lik bir hipertansiyon şansı olacaktır.
- Hipertansiyon geliştirmek için halihazırda en az 2 risk faktörüne sahip olanlar.
Aynı şey spor beslenmesi için de geçerli: Bir kavanozda kafein ve efedrin içeriği belirtileri varsa, tekrar rafa koyun. GB ile bile(Hipertansiyon) 1. derece alınamaz. Ve glutamin, fosfatlar ve kreatin zararsızdır.
Yükleme sonrası basınç: norm ve tolerans
Bir sporcu için normal basınç 120-130/80-90 mm Hg olmalıdır. Sanat. Egzersiz sonrası kabul edilebilir değişiklik 140-150 / 90-100 mm Hg'dir. Sanat. Sadece tonometrenin göstergelerini izlemek ve kontrol etmek değil, aynı zamanda sayıların normale döndüğü süre, yani basıncın geri kazanıldığı süre de önemlidir. Normalde, bir saatten fazla olmamalıdır. Yükten sonraki ve önceki göstergeler eşit değil. Basınç yükselme eğilimindedir.
Genel olarak, kan damarlarının sürekli eğitimi nedeniyle sporcuların basıncı sıradan insanlardan daha düşüktür. Aktif fiziksel aktiviteden sonra, basınç yükselir - bu doğal ve normaldir, eğer belirli bir zamanda her şey orijinal sayılara normale dönerse. Sporcular için tehlikeli olan, küçük bir yükle bile felce neden olabilecek keskin sıçramalardır.
Spor salonunda tansiyon ne zaman ölçülür?
Salon ziyaretinin tüm aşamalarında:
- Dinlenirken egzersiz yapmadan önce ölçün.
- İlk yüklemeden sonra tekrarlayın (büyük bir fark yaratmamalıdır).
- Antrenmandan hemen sonra ve yarım saat sonra basıncı ölçün.
Sporcuların basıncı 140/90'dan fazla ise egzersiz yapmayı bırakmalısınız.
Nabız
Sporcunun nabzı ve kan basıncı, profesyonel olarakgüç sporlarına dahil olan her zaman yükselir. Sistem çok çalışmaya başlar, bu nedenle yeni başlayanlar ölçek dışı nabızlarından korkabilirler.
Bir kişinin kalp atış hızı yaşla birlikte biraz azalır. Yaşlılıkta, tekrar biraz yükselir. Menopozdaki kadınlarda nabız artar. Aynı zamanda dayanıklılık da düşer.
Spor yolunun başlangıcında, 15-25 yaşlarında nabız dakikada 75-80 vuruş olabilir, daha sonra 30 - 45-50 yaşlarında nabız atabilir. Bu, sporcularda baskı normu olarak kabul edilir, sıradan bir insanda bradikardidir. Erkeklerle aynı yaş grubundaki kadınlarda nabız her zaman 7-10 atım daha azdır.
Zayıf nabız, kalbin yetersiz çalışmasının sonucudur. Basınç ve nabız doğrudan ilişkili değildir - nabzı yavaşlatmanın basıncı az altacağını düşünemezsiniz.
Profesyonel sporcularda önemli fiziksel eforla, nabız, ağırlık kaldırıcılarda dakikada 120-135 vuruşa kadar olan yükleri kaldırırken 200 vuruşa ulaşabilir. Bu anlarda nefesinizi kontrol etmek önemlidir.
Sporcularda hipotansiyon
Hipotansiyon genç kadınlar için daha sık bir sorundur. Bu patoloji ile vücudun hücreleri daha az oksijen ve beslenme alır, kalıcı bir hipoksi durumu gelişir. Otonom sinir sistemi gelişiminde önemli bir rol oynar.
Spor aktiviteleri sırasında kan basıncı neden düşer
Beden eğitiminden sonra kan basıncını düşürmek mantıksızdır, ancak aşağıdaki faktörlerden dolayı oluşabilir:
- vejetatif-vasküler distoni;
- fazla çalışma veya zayıf fiziksel uygunluk;
- mitral kapak yetmezliği, örneğin romatizma sonrası;
- angina;
- doğadan kaynaklanan hipotansiyon.
Egzersiz sonrası dinlenme çok önemlidir: Antrenman sırasındaki yoğunluk ne kadar fazlaysa, dinlenme süresi o kadar uzun olmalıdır - 24 ila 48 saat.
Düşük tansiyonla spor yapmak mümkün mü
Tüm sporlar hipotansiyon için iyi değildir. Bu arada, hipotansiyon hastaları daha uzun yaşar.
Hipertansiyon ile damarlar duvarlarda bir yük yaşar ve patlayabilirse, o zaman hipotansiyon ile kan, aksine, beyne iyi girmez, bu da daha sonra bayılma ve baş dönmesi ile hipoksiye neden olur.
Bir sporcudaki düşük basınç, antrenman sırasında düşmesine neden olur, bu nedenle, hipotansiyon ile, eğimli sınıflar, başın indirilmesi, taklalar, gövdeyi yatay bir çubuğa asma, ağız kavgası - denge ile ilgili her şey hariç tutulmuştur. Yorgunluk ve uykusuzluk, diyetler ve çeşitli amaçlarla oruç tutmak durumu ağırlaştırır.
Hipertansiyon nasıl anlaşılır
Sporcularda artan kan basıncı, başın ve şakakların arkasında karakteristik baş ağrıları, baş dönmesi olarak kendini gösterir. Eğitim sırasındaki belirtiler yoğunlaşır, istirahatte olmayabilirler. Yüksek tansiyonun diğer belirtileri:
- burun kanaması;
- tinnitus;
- görme ve işitme bozukluğu;
- bulantı veya kusma;
- uyku bozuklukları;
- uzuvların şişmesi;
- egzersiz sırasında hiperemik yüz;
- kalp ağrısı ve istirahatte bile artan kalp hızı.
Hipertansiyon tedavisi
Terapi karmaşıktır, ancakantihipertansifler baskındır. Hipertansiyon, yaş ve eşlik eden hastalıkların evresi dikkate alınarak yalnızca bir doktor tarafından ayrı ayrı seçilirler.
Sartans, ACE inhibitörleri, blokerler (alfa ve beta), kalsiyum antagonistleri, diüretikler, kombine ilaçlar reçete edilebilir.
Liste çok büyük ve hepsinin belirli endikasyonları ve kontrendikasyonları var. Kendi kendine ilaç tedavisi hariçtir.
Ayrıca düzenli olarak kan basıncının ölçülmesi önerilir - günde 3 kez: uyandıktan hemen sonra, gün içinde ve yatmadan önce.
Tansiyon 120-130/80-90 mmHg'nin üzerine çıkmıyorsa tedavi başarılıdır. Sanat. Kan basıncı dengesizliği, komplikasyon veya yanlış tedavi olasılığını gösterebilir.
Önleme
Yoğun fiziksel aktivite kontrendikedir. Aerobik, yüzme, batonlu yürüyüş veya yoga faydalıdır. 3. derece hipertansiyonda sadece yürümeye izin verilir.
Diyet gerekli - tablo 10: tuz, şeker ve hayvansal yağları az altın.
Kahve, çay, enerji içecekleri ve soda menüsünden anaboliklerin kesilmesini gerektirir. Profilaktik multivitamin alımının bağışıklığı güçlendirdiği belirtilir.
Antrenman sırasında kan basıncını kontrol etmek için öneriler
Eğitimde aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:
- Uygun su rejimine uygunluk - günde 2,5 litre temiz su.
- İzin verilen kalp atış hızı, egzersizden 2 saat sonra 76 atım/dk'dan fazla değildir.
- Kan basıncını düşürmek için nefes egzersizleri uygulanabilir: eller dizlerin üzerinde yavaş derin nefes alma. Böylekan basıncını 20 mm az altabilir. Başka bir seçenek daha var - ellerinizi başınızın arkasına koyun ve doğrularak derin bir nefes alın.
Peki, sporcuların nasıl bir baskısı olmalı? Yüklemeden sonra karakterize edici norm 131/84 mm Hg'dir. st.
