Evminov'un omurga tahtası sadece ilk bakışta sıradan görünüyor. Aslında, sadece sırt sağlığını geri kazandırmak için değil, aynı zamanda birçok hastalığın gelişmesini önlemek için de benzersiz ve etkili bir araçtır. Binlerce insan zaten kendi üzerindeki etkisini denedi. Gün içinde 15-20 dakika ayırmanız yeterlidir ve çeşitli sağlık sorunlarından kurtulabilirsiniz: skolyoz, duruş bozuklukları, osteokondroz, disk hernisi, spondilartroz, siyatik ve diğerleri.
Uygulama ilkeleri
Bugün, harika bir simülatör - Evminov'un tahtası - omurgayı iyileştirmeye yardımcı oluyor. Birçok alıcının yorumları etkinliğini kanıtlıyor. Omurga ile ilişkili hastalıkların tedavisinin iki ana ilkesi, dersler sırasında uygulanır. Birincisi, onu boş altmak için gerekli olan omurganın gerilmesini kontrol etmeye yardımcı olur. Ekstraksiyon derecesi farklı olabilir. Simülatörün kurulduğu açıya bağlıdır. İşlem sırasında intervertebral disklerdeki basınç azalır, omuriliğin sinir kökleri durur.çekmek. Sonuç olarak ağrı sendromları ortadan kalkar.
Bir diğer ilke ise omurgayı destekleyen kasları anatomik olarak doğru kabul edilen pozisyonda eğitmek ve güçlendirmektir. Bu, düşük hareket açıklığı ile yapılan belirli egzersizlerle elde edilir. Egzersiz sırasında kas korseyi oluşturan sırtın kısa kasları güçlendirilir, bu da omurga için önemlidir.
Temel simülatör
Omurga germe tahtası, sırt problemi olanlar için mükemmel bir çözümdür. Satın alabilir veya satın almayabilirsiniz. Kendin yap Evminov'un panosu sıradan bir okul çocuğu tarafından bile yapılabilir. Duvara zeminden 30 derecelik bir açıyla basitçe takılır. Mermi parlatılmalı, yaklaşık 2 metre uzunluğunda olmalı, tutulabilmesi için üzerine iki tutamak sabitlenmelidir. Çoğu erkek, intervertebral disklerin yüksekliğini az altma sorunuyla karşı karşıyadır. Eve geldikten sonra, 15 dakika boyunca tahtaya uzanıp, sırtınızı gererek, bacaklarınızı birkaç kez kaldırın, dizlerinizi bükün, birbirinden ayırın ve sonra sadece karnınızın üzerine yatın, bu önlenebilir. Böyle basit egzersizler omurgayı mükemmel şekilde gerer.
Simülatörde eğitimin özellikleri
Birçoğu, çubuktan asmanın yeterli olduğunu ve tahtaya gerek olmadığını iddia edebilir. Evet, bu egzersiz gerçekten omurgayı iyi esnetir. Ancak bir kişi 100 kg'dan daha ağırsa, bu kesinlikle imkansızdır. Kasları germekten başka bir şey işe yaramaz. Dayancrossbar, önce spor salonunda kasları iyice ısıtmanız gerekir. Ancak bir kişi zaten 45 yaşın üzerindeyse, sağlığınızı riske atmamak daha iyidir. Evminov'un panosu burada kurtarmaya gelecek.
Böyle bir simülatörü kendiniz yapmak oldukça basittir. Ve altı ay sonra, etki sadece şaşırtıcı olacak. Böyle bir merminin yardımıyla birçok insan fıtıktan kurtulmayı başardı. Omurgayı esnetmek, bir kişinin yaşam boyu sağlığının korunmasına yardımcı olur.
Görünüm
Evminov'un kendin yap tahtası oldukça ucuz bir simülatör. Bu ürün iki metre uzunluğunda ve 25-30 cm genişliğindedir. Omurganın uzaması için çok iyi kaydırılmalı, kıymıklanmadan cilalanmalıdır. Bir kişi uzanır, üzerinde kaymaya başlar, kolları tutmaya çalışır ve aynı zamanda bacaklarıyla çalışır.
İş için gerekli tüm malzemeler hırdavatçıda satılmaktadır. Birçoğu evde bulunur. Simülatör elle yapılırsa, kişi büyük bir arzuyla meşgul olacaktır ve mükemmel bir sonuç için bu önemli bir koşuldur. Dersler için ayağınıza bir şey koymanız gerekir. Dr. Evminov'un merkezindeki fotoğrafa dikkat ederseniz, tüm insanlar tahtada spor ayakkabılarıyla egzersizler yapar. Bunları evde giymek yerine basitçe ayaklarınızın kaymasını önleyecek yumuşak başlıklar yapabilirsiniz.
İşe hazırlık
Kendin Yap Evminov'un tahtası (boyutlar - 25 cm genişliğinde ve yaklaşık 2 metre uzunluğunda) yapılabilirsuntadan. Genellikle bu tür plakalar çiftlikte zaten mevcuttur. Uzun süredir kullanılmayan bir dolaptan kapılar da bu amaç için mükemmeldir. Uygun bir şey bulunamadıysa, sunta kalıntılarını donanım mağazasından satın alabilirsiniz. Tüm tahtayı satın almanıza gerek yok. Tek tek parçalar alabilir ve özel bir plastik kenarla yapıştırabilirsiniz. Ürün oldukça çekici görünecek. Ana şey, yüzeyin iyi kayması ve nemi emmemesidir.
Sırada, bir kürekten kesilen parçalara ihtiyacınız var. Bunlardan biri yaklaşık bir metre uzunluğunda ve 4 cm çapında, diğeri ise yaklaşık 1.5 m uzunluğunda ve 3 cm çapındadır. Merdiven basamaklarından taşıma kaburgaları yapmak mümkün olacaktır. Ayrıca cıvatalara, dişli bir metal çubuğa, somunlara, rondelalara, uzun bir bağlantı zincirine, vidalara, karabinalara, vidalara ve dübellere ihtiyacınız olacak. Çapraz çubuğun döşemesi için kauçuk gerekli olacaktır. Taşıyıcının tabanını ve destek çubuğunu döşemek için eski bir kaşmir ceket kullanılabilir.
İşe başlamak
Evminov'un tahtasını kendi elinizle almak için bir testere, matkap, çekiç, demir testeresi ve matkaplara ihtiyacınız var. Taban için, kürek milinden 6 cm uzunluğunda bir parça kesmek gerekir, ardından çapraz çubuğun uçlarını lastikle kaplayın. Çubuğu oraya yerleştirmek için keresteyi hazırlamak iyidir. Zinciri tabana takın. Kolay hareket etmesi için sunta üzerine bir girinti açın. Bundan sonra, bir zımba kullanarak taşıyıcı kirişi bir bezle sarın. Spiral kancayı duvara veya tavana takın. Bir karabina kullanarak, tahtayı eğim açısını ayarlayabilmeniz için sabitleyin.
Taşıma yapımı
Evminov panosunun nasıl yapıldığını zaten biliyoruz. Ürün çizimi, arabanın imalatında yardımcı olacaktır. İlk önce akçaağaç tahtasını ikiye kesmeniz gerekir. Uçlarda 32 mm çapında delikler açın. Bunu yapmak için bir matkaba ve özel bir matkap setine ihtiyacınız var. Taşıyıcının tabanı için 270 mm uzunluğunda bir kiriş almalısınız. 8 mm'lik metal çubuklar yerleştirmek için içine 9 mm çapında iki delik açın. Çubukları deliğe geçirmek için bir oluk açın. Uçlar yapıştırıcıya konmalıdır. Her zamanki "Moment" i kullanabilirsiniz. Sonra her şeyi bağlayın ve somunları sıkın. İş çok dikkatli yapılmalıdır. Dik açıları dikkatlice korumak, her şeyi çok sıkı bir şekilde yapıştırmak ve güvenli bir şekilde sıkmak gerekir. Bu bölüme oldukça ciddi yükler düşeceği için en kaliteli şekilde yapılmalıdır.
Üst çubuk çivilere sağlam bir şekilde sabitlenmeli ve alt çubuk serbestçe hareket etmelidir. Taşıyıcının aşağı kaymasını önlemek için, montaj rayını dilimler halinde kesin ve tüm uzunluk boyunca aynı mesafede levhanın altına vidalayın. İşte Evminov'un kendi elleriyle yaptığı tahta ve hazır!
Sonuç
Bu simülatör üzerinde çalışırken güvenilirliğe, üretim kolaylığına ve düşük maliyete dikkat edilmesi gerektiğini unutmayın. Tabii ki ahşap parçalar zımparalanabilir, verniklenebilir. Veya iç mekanla uyumlu olacak bir tahta yapın. Ve üzerine rahatça uzanmak için normal turist yatağını kullanmanızı tavsiye ederiz. Değilfantezinin dizginlerini serbest bırakmaktan korkmalı. Bu, yaratıcı deneyler için harika bir zemin.
