Eklem ağrısının tedavisi sıcak bir konudur. Bu bölgenin acısı birçok kişiyi endişelendiriyor, çünkü eklemlerdeki yükler büyük, hemen hemen herkes onlarla yüzleşiyor ve yaşam koşulları, dokuların iyileşme fırsatına sahip olmadığı şekilde. Bazıları yürüyüşler, işler, iş ile kendilerini acıdan uzaklaştırmaya çalışır, ancak uygun bir terapötik kurs seçimi için bir doktora danışmak çok daha mantıklıdır. Ağrıyı etkili bir şekilde hafifleten ve nedenini ortadan kaldıran birkaç ilaç geliştirilmiştir. Ne denenmeli?
Fastum Jel
Bu ilacın üreticileri eklem ağrısını nasıl hızlı bir şekilde tedavi edeceklerini tam olarak biliyorlar. 30 g etkili jel içeren bir paket için eczaneler yaklaşık 250 ruble ister. Tabii ki, çare sizi herhangi bir nedenden kurtarmaz, ancak ağrı sendromunun en yaygın nedenlerden kaynaklanması durumunda yardımcı olur - akut veya kronik bir biçimde ortaya çıkan iltihaplanma. için ağrı kesiciBöyle bir sorunun yalnızca geçici bir etkisi vardır, temel nedeni etkilemez. "Fastum-jel", aynı anda iltihabı hafifleten hormonal olmayan bir bileşik olan ketoprofen'e dayanmaktadır. Jel, şişliği ve eklem ağrısını hızlı ve etkili bir şekilde ortadan kaldırır.
Bu ilaçla şiddetli ağrılardan nasıl kurtulurum? Her şey oldukça basit - sadece üreticinin indüksiyonunu takiben ürünü uygulamanız gerekiyor. İlaç, yumuşak dokularda, eklem bölgesinde, bağlarda lokalize olan kronik, akut enflamatuar süreçlerde etkilidir. Üretici, bir yaralanma meydana gelirse merhem kullanılmasını önerir, ancak bazı dezavantajlar ve kontrendikasyonlar vardır. Özellikle cildin bütünlüğü bozulursa alet uygun değildir. "Fastum-jel", hamilelik, emzirme döneminde çocuklar için kullanılmaz. Kontrendikasyonlar - bazı sistemik hastalıklar. Bunların tümü ilaca ilişkin belgelerde listelenmiştir.
Viprosal
Eklem ağrısının nasıl tedavi edileceğini seçerken kesinlikle bu ilaca bakmalısınız. Eczanelerde 50 gr'lık bir paket için ortalama 300 ruble istiyorlar. İlacın ana avantajı, dayandığı bileşenlerin doğallığıdır. Her zamanki maddelerin etkisinin sona erdiği bir durumda "Viprosal" a daha sık başvururlar. Er ya da geç, bu hemen hemen her ilaçla olur: sizi birkaç ay boyunca acıdan etkili bir şekilde kurtaran şey, aniden işe yaramaz hale gelir. "Viprosal" ın avantajı, yeterince uzun bir süre boyunca ağrıda etkili olmasıdır.steroidal olmayan antienflamatuar ilaçların alışkanlığı.
Viprosal engerek zehiri, reçine, kafur, salisilik asit içerir. Maddelerin karmaşık bir etkisi vardır, cildi lokal olarak tahriş eder, kan akışını uyarır, bu da doku beslenmesinin aktive olduğu anlamına gelir. Çare, eklemlerde şiddetli ağrının nedeni kıkırdak yapılarının dejenerasyonu, aşınması, incelmesi ise en belirgin etkiyi gösterir. "Viprosal", iltihabı durduran bir analjeziktir. Maddenin kullanımı minimum yan, sistemik etki ile ilişkilidir.
Finalgon
Eklem ağrısının çok çeşitli nedenleri için etkili olan popüler bir ilaç. Bununla tedavi oldukça basittir - sadece üreticinin talimatlarını izleyerek ilacı etkilenen bölgelere uygulayın. Ortalama olarak, mağazalarda yirmi gramlık bir paket için 350 ruble istiyorlar.
İlacın etkisini sağlayan etken madde nonivamiddir. Yapısında kapsaisine yakındır, ancak sentetik olarak yapılır. Maddenin karmaşık bir etkisi vardır. Derinin yüzeyine yakın damarlar genişler, trofizm iyileşir ve hastalıklı eklem bölgesinde ısınır. Nonivamid, organik dokulara derinlemesine nüfuz edebilir. Eklem bölgesinde bu madde belirgin bir analjezik etki gösterir.
"Finalgon" eklem ağrısını tedavi etmenin geleneksel yöntemlerine güvenle atfedilebilir, ancak çarenin de bazı zayıf yönleri vardır. Özellikle merhemi çok aktif, çok sık, ihmal ederek kullanırsanız yanma riski vardır.talimatlar ve öneriler. İlacı kullandıktan hemen sonra ellerinizi yıkayın. İlacın mukoza zarlarıyla kazara teması, ciddi bir yerel yanık garanti eder.
Voltaren emüljel
Ortalama olarak, 200 ruble için eczaneden 20 g Voltaren emülgel merhem içeren bir paket satın alabilirsiniz. Orta ve küçük büyük eklemlerde çeşitli ağrı nedenleri için etkili olan bu ilacın aktif maddesi diklofenaktır. Bu araç, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar grubuna aittir ve şu anda belki de sınıfının en popüleri olarak kabul edilmektedir. Diklofenakın etkisi altında lokal inflamatuar süreçler durdurulur.
"Voltaren emulgel", yaralanmalardan sonraki iyileşme döneminde belirtilir, yaşa bağlı dejeneratif değişikliklere ve iltihaplanmanın neden olduğu ağrılara yardımcı olur. Araç, eklem ağrısının geleneksel tedavisi için seçeneklerden birine aittir. Anti-inflamatuar etki farklı dokularda gözlenir - kaslar, fibrin, kemikler. Doktorlar, eklem hastalıklarına komplikasyonların eşlik ettiği zor durumlarda merheme başvurmayı tavsiye eder.
Zhivokost
Eklem ağrısını tedavi etme seçeneklerinden biri de Zhivokost balsamının kullanılmasıdır. Bir eczanede 75 ml madde içeren bir paket için 150 ruble ödemeniz gerekecek. Adından da anlaşılacağı gibi, ilaç, eklem ve kemik dokularında rejeneratif süreçleri aktive eden bir bitki olan larkspur'a dayanmaktadır. Bitkiden çıkarılan maddelerin etkinliği, sertifikalı klinik deneylerle onaylanmıştır.
Verimliliği artırmak için üretici, balzama arı zehiri ekledi. Bu madde cildi tahriş eder, hastalıklı bölgedeki kan akışını uyarır, bu da doku onarımı için gerekli oksijen ve besinlerin burada daha aktif bir şekilde karşılandığı anlamına gelir. Ek olarak, bileşim, beşparmakotu, mumya, altın bıyıktan çıkarılanlar da dahil olmak üzere mineraller, vitaminler, aktif bileşikler ile güçlendirilmiştir. Alet aynı anda ağrıyı giderir, iltihabı durdurur. Eklem ağrısını tedavi etmek için kullanırsanız, sadece hastalığın semptomlarını az altmakla kalmaz, aynı zamanda nedenlerini de ortadan kaldırabilirsiniz.
Ancak, dezavantajları da yoktu. "Zhivokost" ambulans olarak etkisizdir. Lokal metabolizmayı uyarmak ve normalleştirmek için balsamı uzun süreli terapinin bir unsuru olarak kullanabilirsiniz.
Kollajen Ultra
Eklem ağrıları için tedavi kapsamlı olmalıdır: Yalnızca yerel tedavileri uygulamak değil, aynı zamanda vücudun hastalığa bir bütün olarak direnme yeteneğini korumak da önemlidir. Bunun için çeşitli biyolojik olarak aktif katkı maddeleri kullanılır. Collagen Ultra kompleksi, eczanelerde yedi doz içeren paket başına 250 ruble fiyatla satılan iyi bir üne sahiptir. Bir poşet gün boyunca tüketilecek en uygun kolajen miktarıdır.
Kolajen cildi iyi durumda tutar, eklem dokularına girer, onlara esneklik, güç ve sıkılık verir. Doğru, "Collagen Ultra", eklemler ağrıyorsa ana yöntem olarak kullanılamaz. Ağrı nedenlerinin tedavisi tıbbi olmalı, seçilmelidir.ama Collagen Ultra, entegre bir yaklaşımın iyi bir yardımcı unsurudur.
Kullanmadan önce "Collagen Ultra" hazırlamak gerekir. Günde bir kez, poşet, üreticinin tavsiyelerine göre suyla seyreltilir. İlacın aynı anda stabil olarak kullanılması tavsiye edilir.
Ortopedik tabanlık
Bir doktora başvurursanız, doktor, vakanın özelliklerini ve eklem ağrısının nedenlerini dikkate alarak rahatsızlıktan kurtulmak için kapsamlı bir yol çizmenize yardımcı olacaktır. Nasıl tedavi edilir, doktor resepsiyonda size söyleyecektir ve ayrıca evde kullanılması gereken tüm ilaçların isimlerini belirten bir reçete yazacaktır. Ek olarak, doktor ortopedik tabanlık satın almanızı önerebilir. Bir kopyanın fiyatı 300 ruble ve daha fazladır. Spesifik maliyet, ürünün, üreticinin ve kullanılan malzemelerin karmaşıklığına bağlıdır.
Tabanlığın en büyük faydası bacak, ayak eklemlerindeki ağrı nedeniyle tedaviye ihtiyacı olanlara kazandıracaktır. Küçük eklem ayağı elemanları oldukça sık etkilenir ve çoğu zaman bir "kemik" veya gut vardır. Bu durumun karmaşıklığı, vücudun ayaklara yüklenmesidir, bu da en güçlü ağrı kesicilerin bile oldukça zayıf bir etki gösterdiği anlamına gelir. Enflamatuar süreçlerde ve deformasyonda hastalıklı bölgelerin boş altılması gerekir. Bunu yapmak için ortopedik tabanlık kullanın. Tasarım, salonda belirli bir müşteri için geliştirilmiştir.
Doktorlar, hastalıkların nedenlerini, bacak eklemlerindeki ağrıları tespit ederek, bir bölgedeki ağrının ağrıya yol açmasıyla da açıklanır.yükün diğer alanlara aktarılması. Örneğin, ayaklar ağrırsa, kişi refleks olarak hareket etmeye başlar, böylece yükün bir kısmı kalça eklemine veya dizlere düşer - ve bu alanlar anatomik olarak bunun için tasarlanmamıştır ve hızla yıpranır. Özel tabanlıkların kullanılması bacaklardaki ağrıyı hafifletebilir ve durumun kötüleşmesini önleyebilir. Doğru, sizi asıl nedenden kurtarmazlar, sadece hastalığın semptomlarını hafifletirler, bu nedenle yardımcı olarak kullanılırlar.
Geçmiş ve şimdi
Bilim adamlarına göre eski zamanlarda bile insanlar eklemlerdeki ağrının ne anlama geldiğini, nelerin tetiklediğini, hangi vasıtaların onu zayıflatabileceğini merak ediyordu. Ve önce ve şimdi en sık merhem durumunu iyileştirmek için kullanılır. Arkeologlar, MÖ beşinci yüzyılda hastalıklı eklemler için merhem olarak kullanıldığına inanılan maddeler keşfettiler. O günlerde ilaç yoktu ama şifacılar, şamanlar kendilerine yönelen insanların durumunu nasıl hafifleteceklerini hayal ettiler.
Eski günlerde, halk ilaçları ile bacak eklemlerindeki ağrının tedavisi, yalnızca doğaçlama araçlardan merhemlerin kullanımını değil, aynı zamanda kompreslerin uygulanmasını, kaynatmaların hazırlanmasını, infüzyonları da içeriyordu. En sık kullanılan:
- propolis;
- bal;
- zehirler.
Tarifi günümüze ulaşan en eski ağrı kesici söğüt, söğüt kabuğu üzerine yapılan infüzyondur.
Kategoriler ve gruplar
Şu anda, eklem ağrısının hemen hemen her nedeni için nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar reçete edilmektedir. Bazı araçlarBu gruptan yukarıda tartışılmıştır. Eklem bölgesindeki ağrı için dört ilaç grubunu ayırt etmek gelenekseldir:
- Diklofenak, ketoprofen, ibuprofen üzerindeki NSAID'ler;
- kapsaisin üzerinde;
- salisilik asit üzerinde;
- kombine, homeopatik ve diğerleri.
Sana inanmıyorum
Bu kadar çeşitli farmasötik preparatlara rağmen, birçoğu alternatif tedaviden etkileniyor. Eklemlerdeki ağrı, uzmanların temin ettiği gibi, sirke-yumurta merhemi kullanırsanız ortadan kaldırılabilir. Yurttaşlarımızın birçoğunun eklem ağrısını gidermek için bu özel yönteme başvurmayı tercih ettiği uygulamadan bilinmektedir, çünkü eczane ilaçlarına güvenmezler, onları makul olmayan bir şekilde pahalı ve bağımlılık yapıcı olarak görürler.
Yumurta sirkesi merhemi hazırlamak kolaydır. Taze bir yumurtaya ihtiyacınız olacak (ev yapımı bir tane almak daha iyidir): bir kavanoza kırın, kabuğu oraya atın. Ürün sirke ile sıvı yumurtadan 1 cm daha yüksek olacak şekilde dökülür. Beş gün kap kapağın altında karanlık bir odada bırakılır,daha sonra içine 200 ml yağ dökülür,herşey iyice karıştırılır ve mayalanmaya bırakılır. 4 gün daha güneşte bekletin. Bitmiş ilaç buzdolabında saklanır. Merhem akşamları kullanılır. Ürünü uyguladıktan sonra etkilenen bölgeler ılık bir şal ile sarılır. Böyle bir merhemin ağrıyı önlemeye yardımcı olduğuna ve ortaya çıktıklarında onları durdurduğuna inanılmaktadır. Ayrıca araç, osteoporoz riski için profilaktik olarak kullanılabilir.
Başka ne denenebilir?
Eklemlerde çeşitli ağrı nedenleri ile "ne yapmalı" - ilkmazlumun aklına gelen soru. Halk tarifleri koleksiyonlarının kil merhem hazırlamaya çalışması tavsiye edilir. Bunu yapmak için özel bir kil almanız gerekir - herhangi bir eczanede satılır. 100 gr maddeye 50 ml yağ eklenir, karışım bir buçuk saat hastalıklı bölgelere sürülür, daha sonra ilaç çıkarılır ve derz yalıtılır, ılık bir şala sarılır, bir saat daha yalnız bırakılır.. Merhem serin bir yerde saklanmalıdır.
Yumurta-amonyak merhem kullanma seçeneği kendini kanıtlamıştır. Birkaç yemek kaşığı amonyak için reçineden ve birkaç çiğ yumurtadan aynı miktarda terebentin alın. Madde homojen, kıvamda ekşi kremaya benzeyene kadar her şey iyice karıştırılır. İlaç etkilenen bölgelere sürülür. Arka arkaya beş gün uygulanması tavsiye edilir, kursu ayda bir tekrarlayın. Şifacıların temin ettiği gibi, bileşimin ilk uygulamasından sonra ağrı kesici hissedilebilir.
Huş tomurcuklarını kullanarak bir merhem hazırlayabilirsiniz. 800 g yağ için aynı sayıda böbrek gereklidir. Bileşenler, kap dolana kadar santimetre değişen katmanlar halinde bir kavanoza yerleştirilir. Yukarıdan kavanozu bir parça hamurla kapatmanız ve bir gün kısık ateşte fırına koymanız gerekir. Bu süreden sonra ortaya çıkan ürün süzülür, içine 10 g kafur eklenir. Serin bir yerde muhafaza edilmelidir. Merhemi gündüz, akşam uygulayın.
Nüanslar ve özellikler
Daha sıklıkla, eklemlerdeki ağrı ya aşırı sıcakta ya da soğukta rahatsız eder. Kışın şiddetli hipotermiye bağlı nüksler, yazın ise güneşte uzun süre güneşlenenlerde görülür. Her vaka değil,ne yazık ki tedavi edilebilir, bu nedenle romatizmal patolojilerden muzdarip bir hastanın aktif bir yaşam tarzı sürmesi, agresif faktörlerden kaçınması ve doğru beslenmesi gerekir. Terapötik kursun önemli bir unsuru diyettir. Eklem ağrısının nedenleri farklı olabilir, ancak hastalar için beslenme kuralları hemen hemen her zaman aynıdır: tuzlu, yağlı ve kızarmış yiyeceklerden kaçının. Vitaminler, proteinler açısından zengin gıdalar tercih edilir.
Eklem ağrıları için diyet tariflerinin ana fikri: Nedenleri ortadan kaldırılmalıdır! Ağrı sendromunun temel nedeni, kemik ve eklem dokusunun yenilenmesi için gerekli elementlerin eksikliği olduğundan, hücrelerin ihtiyaç duyduğu tüm bileşiklerin gıda ile sağlanması gerektiği anlamına gelir. Doktorlar jöle, jöle, jöle eti dikkat etmenizi tavsiye eder. Mukopolisakkaritler açısından zengin sakatatlar fayda sağlayacaktır. Çoğunlukla tendonlarda, bağlarda, kıkırdak dokusunda bulunurlar. Bu maddeler bağ dokusu için önemlidir. Kemikler ve bağlar onlara dayanır. En kolay seçenek, tavuk budu ve sebzeli çorba tarifi. Hazırlanması yarım saatten fazla sürmez. Sevilen sebzeler küp şeklinde doğranır, tavuk ayakları yıkanır ve bir tencereye su dökülerek kaynaması beklenir. Daha sonra patiler suya atılır, orta ateşte beş dakika kaynatılır, sebzeler ilave edilir ve yumuşayana kadar pişirilir. Biraz tuz ekleyebilirsiniz, ancak çok az.
Yeme kuralları: ne aranmalı?
Kas-iskelet sistemi sağlığı için vücudun besinlerle birlikte sürekli fosfor ve kalsiyum alması gerekir. Bu unsurlarbalık ve deniz ürünleri özellikle zengindir. Diyet ton balığı, morina karaciğeri içermelidir. Doktorlar, sadece kalsiyum değil, aynı zamanda insan sağlığı için gerekli bir vitamin olan kalsiferol içeren süt ve süt ürünleri ile kendinizi şımartmanızı tavsiye ediyor. Yoğurt ve süzme peynir, peynir ve süt bakımından zengindirler. Kendinize zarar vermemek için süt ürünleri kesinlikle yağsız seçilmelidir. Taze yeşillikler peynir için harika bir şirket olacak.
Yağlı eti tamamen olmasa da neredeyse tamamen terk etmek gerekli olacaktır. Hayvansal kaynaklı gıdalar, inflamatuar süreçleri aktive eden araşidonik asit açısından zengindir. Diyette etin kısıtlanması eklem sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve et yemeklerinin deniz balığı ile değiştirilmesi daha da iyi bir etki gösterecektir. Vücuda araşidonik asidin depolanmasını engelleyen omega-3 asitleri sağlar.
Çiğ sebzeler iyi bir vitamin kaynağıdır. Eklemleri iyileştirmek için vitamin salataları yemeniz, pansuman için bitkisel yağlar kullanmanız, hepsinden iyisi - zeytinden. Tatlı olarak elma, kayısı, erik yemekleri yapabilirsiniz. Jelatin bir mukopolisakkarit kaynağı olduğu için jöle yapabilirsiniz. Ayrıca doktorlar diyete jöle, kızılcık meyve içecekleri dahil etmeyi öneriyorlar. Kuruyemişler sağlıklı kabul edilir, ancak makul miktarlarda.
Kısıtlamalar ve öneriler
Eklem ağrılarını hafifletmek için nüksler daha az görülür, diyetten çıkarılmalıdır:
- baklagiller;
- yağlı et;
- füme, salamura, konserve yiyecekler;
- kuru balık.
Pofırsatlar içtiğiniz çay ve kahve miktarını sınırlar. Patates, çikolata, tahıllar, tahılların emilen hacimlerini sıkı bir şekilde kontrol etmek önemlidir. Doktorlar, patateslerin diyetten tamamen çıkarılmasını, bunun yerine güçlendirilmiş sebzeler kullanılmasını tavsiye ediyor. Tokoferol açısından zengin ürünlere özellikle dikkat edilir: yıkıcı süreçlere karşı etkilidir. Bu vitaminin etkisi altında araşidonik asit, inflamatuar aracılara dönüştürülemez.
Sebzelere ek olarak vücuda bioflavonoid sağlayan meyvelere de yönelmelisiniz. Uzmanlar her gün bir bardak taze greyfurt suyu içilmesini tavsiye ediyor. Doğru, bu herkes için uygun değil. Greyfurt bazı kalp hastalıklarında ve sindirim sistemi bozukluklarında, damar patolojilerinde kontrendikedir.
Sadece sağlıklı yiyecekleri seçmek değil, onları doğru şekilde pişirmek de önemlidir. Pişmiş ve buğulanmış yemekler uygundur, ancak kızarmış olanları reddetmek daha iyidir. Tatlılardan jöle, meyveli içecekler, jöle tercih edilir. Bu sadece eklemleriniz için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir kilo almanıza da yardımcı olur. Ekstra kilo - eklemlerde, özellikle alt ekstremitelerde büyük bir yük. Onlardan kurtulmak tüm iç sistemleri ve organları iyileştirecektir. Küçük öğünler yemek ve sık sık, tek seferlik öğünleri sınırlamak, günlük yaşama daha fazla fiziksel aktivite eklemek, ancak eklemlere zarar vermemek için aşırıya kaçmamak tavsiye edilir.
Doğru ve Sorumlu: Eklem Ağrısı
Bu sorunun nedenleri, teşhisi, tedavisi doktora emanet edilmelidir. Tabii ki, eczane raflarında inflamatuar süreçleri durduran birçok ilaç var, ancak testleri yazabilen, iltihabın neden başladığını ortaya çıkaracak muayeneler yapan doktor. Alınan bilgilere dayanarak, hoş olmayan bir problemden kurtulmaya yardımcı olacak bir kurs geliştirmek mümkün olacaktır. Evde kendi kendine ilaç vererek ağrıyı bastırabilirsin ama bu sorunun kaynağından bir fayda sağlamaz, bu da hastalığın ilerleyeceği anlamına gelir.
Zamanında bir uzmana başvurursanız, doktor size ne anlama geldiğini, bunları nasıl doğru kullanacağınızı, nelerin yardımcı olacağını ve kendinize nelerin zarar verebileceğini söyleyecektir. Doktor nasıl yenileceğini, hangi komplikasyonların olası olduğunu ve bunların nasıl önleneceğini açıklayacaktır. Doktorunuz muhtemelen bir fizik tedavi kürü önerecektir ve bazı durumlarda ameliyat endikedir. Çok şiddetli ağrı ve çok ileri bir yıkıcı süreçle, bir implantın yerleştirilmesine yönlendirilebilirler - eklem vücuttan çıkarılır ve yapay bir yapı ile değiştirilir. İstatistikler, hastalığın ilk belirtilerinde doktora görünmek istemeyen, ancak evde kendi başlarına iyileşmeye çalışanlar için bu tür sert önlemlerin daha sık gerekli olduğunu göstermektedir.
Yaşam Tarzı: Kendi Kendine İlk Yardım
Eklem ağrılarını önlemek için aktif bir yaşam sürmeniz, günlük yaşamda daha fazla hareket etmeniz gerekir. Ancak, tüm yükler uygun değildir. En faydalıları yüzmek, dans etmek ve orta hızda yürümektir. Yaşlılar için vals yapılması tavsiye edilir - bu dans güzeldir, aktivitenin kendisi de zevk verir, aynı zamandasağlığın için iyi. Ölçülü yapılırsa dans etmek güvenlidir.
Yaralanmalara, burkulmalara neden olabilecek sporlardan kaçınılmalıdır. Hızlı koşma, zıplama, sarsılma kontrendikedir. Ancak jimnastik, aerobik, şekillendirme iyi bir çözüm olabilir. Yoga yapmaya başlayabilirsiniz. Bu tür uygulamalar eklem dokularını güçlendirir, bu bölgelerin esnek kalmasını sağlar. Romatizmal hastalıkları önlemek için özel programlar geliştirilmiştir.
Bir kişi jimnastik yaparak eklem bölgesinin sağlığı için gerekli olan sinovyal sıvının üretimini aktive eder, bu da bir bütün olarak bu organların durumunu iyileştirdiği anlamına gelir. Makul bir şekilde seçilmiş düzenli olarak uygulanan egzersizler, bağlar, kas lifleri, kalp ve kan damarları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kişi daha esnek hale gelir, sırt düzleşir.
