Flexor carpi ulnaris, önkolun medial kenarında bulunur. Anahtar özellikler: kalın tendon, uzun karın.
Genel bilgi
Musculus flexor carpi ulnaris (Latincede bu tendona anatomide denir) iki kafadan oluşur:
- Omuz - omuzun kaslar arası, epikondil bölgesinde bulunur.
- Dirsek - zaten dirsek sürecinde başlar, alttan dirsek kemiğinin yaklaşık üçte ikisini kaplar, önkol bölgesindeki fasyayı kaplar. Doku fleksör retinakulumun yanına yerleştirilir ve pisiform kemiği örter. Ayrıca doku yavaş yavaş pisi-metakarpal ve unsinat ligamanlara geçer. Baş, metakarp ve hamat kemiklerine bağlıdır.
Tendonun ana işlevi elin fleksiyonu/ekstansiyonudur.
Nasıl pompalanır?
Bileğin dirsek fleksörü evde simülatörler ve mermiler kullanılmadan pompalanabilir. Yoga kurtarmaya gelir. Alıştırma şu şekildedir:
- yumruklarını sık;
- kollarınızı öne doğru uzatın;
- ellerini kaldır;
- kollarını indir, ellerini esnet.
Ön kola dokunmayı hedefleyinyumruklar.
Bileğin ulnar fleksörünün akupresür ile pompalanabileceğine inanılıyor. Refleksoterapi, elleri güçlendirdiği ve kasları iyi durumda tuttuğu için günlük rutin haline getirilmesini önerir. Bu durumda, anatomik enfiye kutusu adı verilen, yani avuç içi tabanında iki küçük kemik arasında bulunan bir girinti üzerinde hareket ederler. Günde 2-3 kez akupunktur yapılması önerilir.
Şınav ve dambıl egzersizlerinin bileğin ulnar fleksör tendonu üzerinde olumlu etkisi vardır. Ağır bir yükle bile anında sonuç olmayacağını, etkinin bir veya iki aylık düzenli uygulamadan sonra fark edileceğini unutmayın.
El bileğinin radyal ve ulnar fleksörünü eğitmek için icat edilen spor simülatörleri ve mermiler tarafından iyi sonuç verilir. Bunların en ünlüsü genişleticidir. Satın alırken, ortasında küçük bir delik bulunan yuvarlak ürünleri tercih edin. Orta sertlikte küçük bir mermi almak daha iyidir. Antrenmanın başlangıcından itibaren 6-8 ay sonra maksimum yükler önerilir. İki tür genişleticinin birlikte kullanımı etkilidir:
- yumuşak (ısınma);
- zor (eğitim).
Sertlik ayar sistemi ile donatılmış yay genişleticiler profesyonel kullanım için uygundur.
Günün herhangi bir saatinde, uygun herhangi bir yerde bu mermi ile bileğin ulnar fleksörünü geliştirebilirsiniz. Minimum sertlikle 8-10 tekrarla başlayın, ardından ara verin ve bir sonraki sete başlayın. İlk günlerde iki adet yeterli olacaktır.döngüler, zamanla, antrenmanın süresi artar. Günde 15 dakikadan fazla egzersiz yapmayın.
Zor egzersizler yapmanın acı verici duyumlara yol açtığına dikkat edin. Jimnastik ve genişletici eğitim ile aşırıya kaçarsanız, yerel ağrı kesici merhemler kullanın.
tendon neden ağrır
Düz uzun kas (el bileğin ulnar fleksörü) ağrıyorsa, bunun nedeni muhtemelen tendinittir. Terim, tendon dokularının dejenerasyonu ile ilişkili çok çeşitli hastalıklara uygulanır. Organ, normu aşan kronik yüklere maruz kalırsa, ödem gelişir, mukoza zarının tahrip olmasına yol açan mikroskobik çatlaklar ortaya çıkar. Zamanında süreç tanınmaz ve tedavi edilmezse mukoza dejenere olur ve tendon jöle kıvamını alır.
Fleksör karpi radialis ve ulnaris en yaygın olarak, halk arasında tenisçi dirseği olarak adlandırılan lateral epikondilitten muzdariptir. Bu hastalık, palpasyonla teşhis edilen omuz epikondilinde şiddetli ağrı ile karakterizedir. Hasar, stresi ifade eder ve tendonun kronik yorgunluğunun arka planına karşı gelişir. Adından da anlaşılacağı gibi tenisçilerde de benzer bir patoloji gelişir. Epikondilit badminton, golf ve benzeri spor oyuncularını etkiler.
Rehabilitasyonun özellikleri
Rehabilitasyonda tendonun durumu şu şekilde izlenir:
- elin masa yüzeyinde supinasyonu (dönmesi);
- stabilizasyonsırt tarafı;
- parmaklar aşağıdayken bilek bükme.
Test, önkol yüzeyinde açıkça çıkıntı yaptığı için tendonun durumunu görsel olarak belirlemenizi sağlar. Antrenmanın tendon gerginliğini içerdiğini unutmayın, bu nedenle bu tekniği dikkatli kullanın.
tendonun rehabilitasyonu ulnar sinirin innervasyonuna dayanır. Tendon mobilite testi en aktif olan ulnar yönde yapılır. Bu durumda, bir el ön kolu sabitler ve ikincisi hipotenara direnir. Elin içinde doktor tendonu inceler ve iyileşme derecesini kontrol eder.
