En etkili yağ yakıcı ürünler: liste ve özellikler

İçindekiler:

En etkili yağ yakıcı ürünler: liste ve özellikler
En etkili yağ yakıcı ürünler: liste ve özellikler

Video: En etkili yağ yakıcı ürünler: liste ve özellikler

Video: En etkili yağ yakıcı ürünler: liste ve özellikler
Video: Sırt ağrısı hangi hastalıklara işaret edebilir? 2024, Aralık
Anonim

Bu yazımızda en etkili yağ yakıcı ürünleri ele alacağız.

Kilo vermek için insanlar genellikle sağlık için en radikal ve her zaman güvenli olmayan önlemleri alırlar. Sert diyetler, açlık grevleri, yapay ilaçlar ve yorucu egzersizler hızlı kilo vermenin en popüler yollarından bazılarıdır.

en etkili yağ yakıcı ürünler
en etkili yağ yakıcı ürünler

Ancak, çok az insan bu şekilde kendi vücuduna verilebilecek zararı düşünür. Sentetik yağ yakıcılar sindirim ve hormonal sistemlere fayda sağlamaz, oruç tutmak metabolizmanın yavaşlamasına neden olur ve yüksek fiziksel aktivite sizi son gücünüzden mahrum bırakır.

Bunun yerine, yemeklerinizi ve egzersizlerinizi metabolizmanızı hızlandıracak ve kas yapımını teşvik edecek şekilde düzenlemek çok daha etkili, daha güvenli ve daha keyifli.

Tabii ki, bu yaklaşım iyi hazırlanmış doğru beslenmeye dayanmaktadır. Diyet derlerken doğal yağ yakıcı ürünlere dikkat etmelisiniz.

Vücut üzerindeki etkisi

Etkisizayıflama vücut, doğal yağ yakıcılar iki ana gruba ayrılabilir - negatif kalorili gıdalar ve endokrin sistemi etkileyenler.

İlk grup, sindirmek için içerdiklerinden daha fazla enerji gerektiren yiyecekleri içerir. "Negatif kalori" terimi şu anda çok fazla tartışma ve eleştiri konusu olmasına rağmen, bu gruptan gıdaların diyete dahil edilmesinin kilo vermeye yardımcı olduğu belirtilmelidir. Yağ yakıcı gıdaların çoğu sebzeler, meyveler ve meyvelerdir, yani su ve (veya) lif oranı yüksek gıdalardır. Bunları düzenli olarak yiyerek, günlük menünün toplam kalori içeriğini önemli ölçüde az altabilirsiniz, çünkü bu tür ürünler iyi doyurulur, ancak kaba diyet lifi içeriği nedeniyle pratik olarak vücut tarafından emilmez.

kilo kaybı için yağ yakıcı ürünler
kilo kaybı için yağ yakıcı ürünler

Kilo kaybı için doğal yağ yakıcı ürünlerin ikinci grubu, vücutta somatotropik hormon (büyüme hormonu) üretimini aktive eden ve hücre bölünmesi sürecini hızlandıran çeşitli vitaminler, mikro ve makro elementler içeren ürünlerdir. Vücutta, uygun fiziksel aktivite ile kas kütlesinin hızlı oluşumuna katkıda bulunur. Böylece, hemen bir çift etki vardır. Kas inşa etmek için vücudun kendi yağ rezervlerini tüketerek aldığı enerjiye ihtiyacı vardır. Aynı zamanda, gergin kaslar, onları korumak için daha fazla enerji gerektirir ve vücut, onu dışarıdan almayan, harcamak zorunda kalır."yedek" - vücut yağı. Bu grubun ürünleri protein ve doymamış yağ asitleri bakımından zengindir, açlığı mükemmel bir şekilde giderir ve uzun süre tokluk hissini korumanıza izin verir. Kalori içeriği nispeten yüksek olmasına rağmen, onları diyetten çıkarmamalısınız, aksi takdirde tonlanmış kaslara sahip güzel bir ince vücut inşa edemezsiniz.

Yağ Yakıcı Yemek Listesi

Düşük kalori içeriği veya kas büyümesi üzerindeki etkisi nedeniyle fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olan birkaç yiyecek kategorisi vardır.

Baharatlar, otlar ve baharatlar:

  • tarçın;
  • hardal;
  • kişniş;
  • zencefil;
  • biber;
  • kimyon;
  • keten;
  • dereotu.

Kilo kaybı için yağ yakıcı ürünlerin listesi oldukça geniştir.

Sebzeler:

  • patlıcan;
  • enginar;
  • biber;
  • baklagiller;
  • brokoli;
  • yeşil bezelye;
  • daikon;
  • yeşil fasulye;
  • kabak;
  • yay;
  • yapraklı marul;
  • şalgam;
  • salatalık;
  • domates;
  • biber;
  • turp;
  • roka;
  • kereviz;
  • pancar;
  • marul ve su teresi salataları;
  • karnabahar;
  • kuşkonmaz;
  • kabak;
  • ıspanak;
  • sarımsak;
  • kuzukulağı.
  • hangi yiyecekler yağ yakıcıdır
    hangi yiyecekler yağ yakıcıdır

Bilinen başka hangi yağ yakıcı ürünler var?

Meyve:

  • avokado;
  • greyfurt;
  • ananas;
  • hindistan cevizi;
  • portakal;
  • kivi;
  • mandalina;
  • limon;
  • elma;
  • mango;
  • papaya;
  • çilek, ahududu, kuş üzümü, yaban mersini vb..

Diğer ürünler:

  • tavuk;
  • kuru üzüm;
  • somon;
  • bal;
  • deniz yosunu;
  • süt ürünleri (az yağlı);
  • kepek;
  • fındık;
  • zeytinyağı;
  • tam tahıllı ekmek;
  • yumurta.
  • kilo verdiren yiyecekler yağ yakıcılar
    kilo verdiren yiyecekler yağ yakıcılar

İçecekler:

  • domates suyu;
  • Sassi suyu;
  • zencefil çayı;
  • yeşil çay;
  • kahve;
  • düzenli ve mineralli su;
  • kefir;
  • kuru kırmızı şarap.

İlk 10

Ayrıca, faydaları birçok beslenme uzmanı tarafından onaylanan en etkili yağ yakıcı ürünlerden bazıları vardır. İlk 10:

  • ananas;
  • avokado;
  • greyfurt;
  • zencefil;
  • tarçın;
  • sarımsak;
  • brokoli;
  • deniz yosunu.
  • kefir;
  • yeşil çay;

Diyette bu ürünlerin düzenli kullanımı, beldeki fazla santimlere kolayca ve fark edilmeden vedalaşmanıza yardımcı olacaktır. Ancak her zamanki fast food yemeğinize sadece birkaç dilim greyfurt ekleyerek kilo verebileceğinizi düşünmeyin. Yağ yakıcı ürünler, ancak sürekli doğru beslenme koşuluyla fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.

kilo kaybı listesi için yağ yakıcı ürünler
kilo kaybı listesi için yağ yakıcı ürünler

Cinsiyet özellikleri

Erkek ve kadın vücudunda yağ biriktirme ve yakma süreçleri farklıdır ve bu nedenle kilo kaybı için ürün seti farklıdır.

Erkekler kas kütlesi oluşturmak için yüksek proteinli yiyeceklere ihtiyaç duyarken, yiyeceklerin karbonhidrat içeriği düşük olmalıdır. Bu kriterler ideal olarak az yağlı süt ürünleri ile uyumludur. Tavuk göğsü ve balık (özellikle somon) en çok tercih edilen kaliteli protein kaynaklarıdır. En iyi yağ yakma etkisi için aşağıdaki ürünlerle birlikte kullanılması tavsiye edilir:

  • baklagiller;
  • zencefil;
  • yeşil çay;
  • soğan (tüm çeşitleri, herhangi bir biçimde);
  • sarımsak;
  • fındık;
  • yumurta.

Ayrıca, kilo kaybını önemli ölçüde hızlandıracağı için mümkün olduğunca çok temiz su içmelisiniz.

Kadınların Yağ Yakıcı Ürünlerini İncelemek mi?

Kadınlar için ürünler

Kadınların diyetinde proteinli gıdalar o kadar büyük bir rol oynamaz, çünkü adil seks nadiren vücut yağının yerine kas inşa etmeye çalışır. Tabii ki proteinleri tamamen terk edemezsiniz, ancak içlerindeki kadın vücuduna olan ihtiyaç hala çok daha düşüktür.

Kilo vermeyi hayal eden genç bayanlara menülerinde hormon seviyeleri üzerinde olumlu etkisi olan ürünlere yer vermeleri tavsiye edilir. Örneğin:

kadınlar için yağ yakıcı ürünler
kadınlar için yağ yakıcı ürünler
  • ananas;
  • greyfurt;
  • zencefil;
  • su;
  • kepek.

Ne zamanKilo verdiren ve yağ yakıcı besinler kullanırken kadın ve erkek vücut farklılıklarını göz önünde bulundurmak onları maksimum fayda sağlayacak şekilde kullanmak çok önemlidir.

Yağ yakan bir diyetin olumsuz etkisi

Yağ yakan yiyeceklere dayalı bir diyetin dezavantajları vardır. Örneğin, diyetteki yüksek protein içeriği, böbrekler, karaciğer ve gastrointestinal sistem için son derece tehlikeli olan protein intoksikasyonuna yol açabilir. Protein yıkım ürünleriyle zehirlenmenin karakteristik bir işareti, ağızdan gelen aseton kokusudur. Bu durumda acilen bir bardak tatlı meyve suyu (üzüm, nar harikadır) içmeniz ve karbonhidratlı yiyecekleri yavaş yavaş diyete sokmanız gerekir.

Diyette keskin bir değişiklik kontrendikedir

Hiçbir durumda diyetinizi büyük ölçüde değiştirmemelisiniz. Kalorilerde ani bir azalma strese neden olur ve bu da kaçınılmaz olarak metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Böyle bir diyetten keskin bir çıkışla, vücut besinleri aktif olarak depolamaya başlayacak, diyette kaybedilen kilogramları geri getirecek ve artıracaktır.

Kadınlar için kilo kaybı için yağ yakıcı ürünler, diyetlerden birinin parçası olarak kullanılabilir.

Güvenli Yağ Yakma Diyeti

Güvenli kilo kaybı için en iyi seçenek, yağ yakan yiyecekleri makul miktarlarda içermesi gereken uygun ve dengeli bir diyettir. Böyle bir diyetin temeli, bireysel olarak belirlenen protein, yağ, karbonhidrat ve kalori dengesidir.

Kilo kaybı için doğru beslenme nasıl yapılır?

Diyet en az dört öğün içerirgün boyunca yemek. Kahv altı, sebze veya meyvelerle desteklenmiş bir protein porsiyonu içermelidir. Öğle yemeği için, proteinler ve meyve veya sebzelerle birlikte kompleks karbonhidratlara izin verilir. Öğleden sonra atıştırması, öğle yemeği ile aynı yiyecekleri içerir, ancak karbonhidratları az altmanız ve sebzeleri meyvelere tercih etmeniz önerilir. Akşam yemeği için sebzeli proteinli yiyeceklerin bir kısmı uygundur.

Armoninin basit sırları

Ayrıca, uyulması belde fazladan santimetre kaybetmeyi kolaylaştıracak birkaç kural vardır:

  • Güne uyandıktan hemen sonra bir veya iki bardak temiz su ile başlamak iyidir. Uyanmaya yardımcı olur ve sindirim sisteminin nazik bir şekilde uyanmasını destekler. 20-30 dakika sonra kahv altı yapabilirsiniz.
  • Meyveleri yemek için en iyi zaman iştahı artırdıkları için sabahları. Öğle yemeği için sebzeler daha iyidir.
  • Gün boyunca yeterince saf su içmek çok önemlidir (en iyisi her yemekten önce 20-30 dakika bir ila iki bardak). Günlük su normu, 1 kg ağırlık başına yaklaşık 30 ml'dir. Sıvı eksikliği kaçınılmaz olarak metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.
  • Kilo vermek için en faydalı meyvelerden biri olan greyfurtu her gün yemek faydalıdır. Akşam yemeğinde bile yenen birkaç dilim metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
  • Sabahları daha yüksek kalorili yiyecekler yemelisiniz, ancak akşam yemeği en iyi taze sebzeler ve yağsız protein ekleyerek daha hafif hale gelir. Gerçek şu ki, sabahları metabolizma hızı çok daha yüksektir, bu nedenle ekstra kalorilerin fayda ile harcayacak zamanı olacaktır.
  • Günde 4-5 kez yemek tavsiye edilir. Bu, öğünler arasında acıkmaktan ve bir sonraki öğünde aşırı yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olur, metabolizmanızı yavaşlatmaz ve sabit bir kan şekeri seviyesini korur. Ek olarak, küçük porsiyonlarda yemek yemek, mide hacmini kademeli olarak az altmaya yardımcı olur, bu da az miktarda yiyecek almanıza olanak tanır.
  • Yatmadan önce yemek yemeyin. Çok doyurucu bir akşam yemeği, yalnızca rahatsızlık katmak ve uykuya müdahale etmekle kalmaz, aynı zamanda mideye de zarar verir. Ve "gece bakarken" alınan kaloriler yanlarda birikecektir. İdeal akşam yemeği hafif, yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır.
  • Küçük bir fiziksel aktivite bile kilo verme sürecini önemli ölçüde hızlandıracaktır. Ayda bir iki fazla kiloya veda etmek için sabahları hafif egzersizler yapmak ve gün içinde daha fazla yürümek yeterlidir.
  • yağ yakıcı yiyecekler listesi
    yağ yakıcı yiyecekler listesi

Makaleyle ilgili sonuçlar

Yağ yakıcı ürünler şeklindeki ürünler giderek daha fazla ilgi görüyor. Bu kilo verme yöntemi basit görünüyor ve herhangi bir çaba gerektirmiyor. Ancak, bu tamamen doğru değil. Etkili kilo verme ve sağlıklı kiloyu koruma, sadece kilo verdiren yiyecekleri düzenli olarak yemeyi değil, aynı zamanda sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeyi, doğru beslenmeyi, egzersiz yapmayı ve tabii ki kendinizi sevmeyi gerektirir.

En etkili yağ yakıcı ürünleri inceledik.

Önerilen: