Depresyon modern dünyada en yaygın hastalıklardan biridir. O kadar yaygınlaştı ki artık kimseyi şaşırtmıyor. "Nasılsın?" sorusuna cevaben: sık sık şunu duyabilirsiniz: "Herkes gibi yine depresyon."
Sorunun alaka düzeyi
Kişi bu bozukluğu yenecek zihinsel güce sahip değilse depresyonla nasıl başa çıkılır? Farklı ülkelerden bilim adamları bu sorunla mücadele ediyor. Bu bozukluk, dünya çapında işe devamsızlığın bir numaralı nedenidir. Kaba tahminlere göre, şu anda her yıl yaklaşık 150 milyon insan bu nedenle engelli oluyor. Günümüzde depresyon en yaygın "kadın" bozukluğudur.
Şu anda kabul edilen depresyon tanımı şu şekildedir: "üçlü" - düşünme bozukluğu, zevk alma yeteneği kaybı, motor geriliğin eşlik ettiği bir zihinsel bozukluktur.
İşaretler
Neredeyse herkesbir kişi hayatında en az bir kez en az bir hafif mavilik durumu yaşadı. Bu tür bir rahatsızlık doğaçlama yollarla - örneğin, sevilen bir filmi izlemek veya yeni bir şey satın almak gibi "küçük zevkler" yardımıyla - ele alınabiliyorsa, daha ağır koşullarla baş etmek o kadar kolay değildir. Depresyonun başlıca belirtileri nelerdir?
- Güç eksikliği, tam bir ilgisizlik. Bunu yaşamamış insanlar için, depresyondaki bir kişinin yataktan kalkıp dişlerini fırçalamasının neden zor olduğunu anlamak zor. Depresyon her zaman beraberinde psişik enerji seviyesinde ciddi bir düşüş, büyük bir yorgunluk getirir.
- Olumsuz düşünceler. Bilişsel psikologlar tarafından yürütülen araştırmalar, bir depresyon durumunda, bir kişinin zihninin kendisi hakkında, başkalarıyla ilişkiler hakkında olumsuz düşüncelerle dolu olduğunu göstermektedir. Bunlar çoğu zaman kişinin kendisiyle ilgili olumsuz düşünceleridir, kişinin kendi değersiz olduğu duygusudur. Kişi aşırı endişeli olabilir, suçluluk hissedebilir ve geçmiş hataların üzerinde durmadan durabilir.
- Sinirlilik, saldırganlık. Etrafta olan her şey tamamen saçma görünüyor. Öfke ve tahriş, etraftaki insanların soru sorması veya dikkati uygunsuz bir şekilde olaydan uzaklaştırması nedeniyle oluşur.
- Yakınlık ihtiyacını az altmak. Bazen libido tamamen yok olabilir.
- Alkolizasyon. Depresyonda olan kişilerin kederlerini alkolde boğmaya çalışması alışılmadık bir durum değildir, ancak zorluk şu ki, bu sorunu çözmez. Alkol, bir depresan olarak insan beynini etkiler ve sadece durumu daha da kötüleştirir.
- Uyku bozuklukları, iştahsızlık (veya tam tersi,çok fazla yemek). Depresyon, bir kişinin hayatının neredeyse her alanına nüfuz edebilir. Erken kalkmak veya tersine, gece boyunca uykusuzluk kendi başlarına şiddetli depresyon belirtileri değildir, ancak bu belirtilere dikkat etmeye değer. Bir kişi yemek yemeyi reddettiğinde, bu yaşamın sembolik bir reddidir ve uyuşukluk gerçeklikten kaçmanın bir yoludur.
- Konsantrasyon zorluğu. Depresyondan muzdarip bazı insanlar için sadece kitap okumak bile çok zor bir iştir. Rahatsız edici düşünceler tarafından sürekli olarak dikkatleri dağılarak olayların akışını kaybedebilirler. Bazen dikkat o kadar dağılır ki, bir insanın en basit günlük kararları vermesi zorlaşır.
- İntihar düşünceleri. Her insan hayatında zaman zaman zorluklarla karşılaşır. Bilim adamları, her insanın hayatında bir veya başka bir zamanda intihar düşüncelerini ziyaret ettiğine inanıyor. Ancak yataktan kalkma ve günlük aktivitelere katılma isteksizliği eşlik ediyorsa, bu bir psikoterapistten yardım almak için ciddi bir nedendir.
Nedenler
Bu bozukluğa ne sebep olabilir? Bilim adamları depresyonun birkaç temel nedenini tespit ediyor:
- Genetik. Depresyon eğilimi kalıtsal olabilir.
- İlaçların yan etkileri (ör. nöroleptikler).
- Parkinson hastalığı.
- Bozulmuş beyin dolaşımı.
- Hormonal ilaçların kullanımı.
- Mali sorunlar.
- Kişisel yaşamdaki zorluklar.
- Yaşlılık.
- Doğum Sonrası.
- Uzun süreli stres.
Ana adımlar
Psikolojide depresyonun üç aşaması vardır:
- İlk aşama, aksi takdirde reddedilme olarak adlandırılır. İnsan ne halde olduğunun farkında değildir. Bu aşamada sinirlilik ve uykusuzluk ortaya çıkar.
- Depresyon belirtilerinin daha da belirginleştiği ikinci aşama. Bağışıklık düşer, mevcut hastalıklar kötüleşir, yenileri ortaya çıkar.
- Vücut yalnızca temel işlevleri yerine getirdiğinde üçüncü aşama veya "aşındırıcı". Bu aşamada yalnızca bir psikiyatrist yardımcı olabilir.
Olası sonuçlar
Depresyon tedavi edilmezse sonuçları korkunç olabilir. Sadece depresif durumun kendisi değil, aynı zamanda vücut üzerindeki etkisi de korkunç. Az altılmış bağışıklık ve depresyon sırasında hastalıkların alevlenmesi nadir değildir. Böyle bir ihlalin ana tehlikelerinden biri intihar eğilimidir. Bununla birlikte, bu sonuçlara ek olarak, depresyon yaşam kalitesini önemli ölçüde bozabilir. Gözlenen:
- görünüşün bozulması, fiziksel durum;
- ilişkilerdeki zorluklar, ailedeki sorunlar (örneğin, bir depresyon durumunda, bir kadın evini geçindiremez, onları olumlu duygularla şarj eder);
- performansta önemli düşüş;
- uyku bozuklukları;
- üreme sağlığı sorunları;
- zayıflık, yorgunluk;
- alerjik reaksiyonlar.
Ergenlerde depresyonun özellikleri
Yakın zamanda depresyonda ve bunu yapmaya çalışıyorgençler arasında intihar salgın hale geliyor. Ebeveynler, sorunun şansa bırakılmaması gerektiğini bilmelidir. Ergenlikte, bir yetişkinin karşılaştığı tüm sorunlar (sevilen birinin kaybı, uyum sağlamada zorluklar, öğrenme sorunları) aşılmaz görünmektedir. Yeterli tedavi sadece bir doktora başvururken reçete edilir. Gençlerde depresyon belirtileri şunlardır:
- daha iyi bir gelecek için umut eksikliği;
- kendini hiçe sayma;
- intihar tehditleri;
- arkadaşlardan kaçınmak;
- sorumsuzluk;
- iştah kaybı;
- uyku bozuklukları;
- alkol, uyuşturucu, fuhuş.
Kendi başınıza depresyonun üstesinden gelin
Birçok insan için, depresyonla nasıl başa çıkılacağı sorusu neredeyse her zaman önemlidir, çünkü bu duruma dış (ve her zaman hoş olmayan) olaylar, mevsim değişikliği, iş yerindeki stres neden olabilir. Bu nedenle, kendinizi çabucak neşelendirebileceğiniz birkaç pratik yolu bilmek her zaman yararlıdır. Psikologlar, depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınız konusunda şu tavsiyelerde bulunur:
- Kalabalık yerlerde olun. Bir kütüphane, bir alışveriş merkezi, bir sokak konseri olabilir. İnsanlarla iletişim kurmanıza bile gerek yok. Bir kişinin artık yalnız olmaması yeterlidir.
- Alternatif sonuçlar hakkında düşünün. Depresyonu ilaçla tedavi etmek her zaman uygun veya güvenli olmadığından, zihniyetinizi değiştirmeken iyi yol ol. Özellikle endişeli düşüncelerden, geleceğe dair acı beklentilerden muzdarip olanlar için bu yöntem uygundur. Böyle düşünmek, orta prefrontal korteksi aktive etmeye yardımcı olur. Bu da duygusal durumu kontrol etmeye ve iyileştirmeye yardımcı olur.
- Uyku. Beynin çalışması sırasında, büyük miktarda "atık" üretir - çeşitli biyo-çöp. Her şeyden önce, her türlü ayrıştırılmış kimyasallarla temsil edilir. Bu biyolojik artıklar beyinden uzaklaştırılmalıdır, aksi takdirde nöronlara zarar verebilir. Bir rüyada, böyle bir temizlik gerçekleşir. Bu yüzden kendi kendine depresyondan nasıl kurtulacağını merak edenler için çoğu zaman en iyi çözüm sadece uyumak.
- İyi eğlenceler. Son zamanlarda, bir depresyon durumunda, birikmiş duyguları mümkün olan her şekilde ağlamanın ve ifade etmenin yararlı olduğu konusunda birçok öneri bulabilirsiniz. Bununla tartışmak zordur - ifade edilmeyen duygular genellikle psikosomatik bozukluklara yol açar. Bununla birlikte, uzun süreli acı, depresyondan kurtulmaya yardımcı olmaz. Bazen bu, dikkatin değişmesini gerektirir - ve burada kitaplar, video oyunları, bulmacalar veya filmler şeklindeki hafif eğlenceler çok faydalı olabilir.
- Fiziksel egzersiz. Bu, herhangi bir aşamada uygun olan, depresyon için en evrensel reçetedir. Hafif egzersiz, hüzünlerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bilim adamlarına göre sporun ruh hali üzerindeki etkili etkisi, fiziksel aktivitenin beynin nörofizyolojisini değiştirme yeteneği ile ilişkilidir. Depresyontüm süreçlerin yavaş ilerlediği bir durumdur. Spor, tüm vücudu bir aktivite durumuna "zorlamaya" yardımcı olur.
- Kendinize kolay bir zafer vererek ruh halinizi iyileştirebilirsiniz. Başarıyı kendiniz organize etmek oldukça basittir: örneğin, mutfağı temizlemek veya süresiz olarak ertelenmiş bir işi yapmak olabilir. Böylece benlik saygısı artar, bu da depresyonun özelliği olan istenmeyen olma hissinin üstesinden gelmeye yardımcı olur.
Farmakoloji yöntemleri
Bir doktorun depresyon için hap yazması alışılmadık bir durum değildir. Resepsiyonda tespit edilen bozukluğun özelliklerine bağlı olarak ilaçlar reçete edilir. Aşağıdaki ilaç grupları ayırt edilir:
- Sedatifler - endişe ve korku durumunu durdurun. Bunlar Phenibut, Phenazepam, Afobazol ve benzeri ilaçlar.
- Sakinleştiriciler "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - iç gerilimi, saldırganlığı zayıflatır.
- Antidepresanlar ("Amitriptyline", "Fluoxetine", "Paxil") - duygusal durumu güçlendirir.
Depresyon hapları ağrılı bir durumla başa çıkmaya yardımcı olur ve genellikle bir psikologla çalışmaya iyi bir katkı sağlar.
Duygularla ne yapmalı?
Sadece depresyonun ilaçla nasıl tedavi edileceğini bilmek değil, aynı zamanda bu psikolojik problemlerin üstesinden gelmek de önemlidir.bu duruma neden oldu. Genellikle en uygun şema, ilaçların eşzamanlı uygulanması ve bastırılmış duyguların ifadesinin meydana geldiği bir psikologla çalışmaktır. Sonuçta, depresyon genellikle dış travmatik olaylar yaşadıktan sonra tetiklenir. Söylenmeyen duygular depresyonu tetikler.
Duyguları deneyimlemek ile onları ifade etmek arasında büyük bir fark vardır. Küçük çocuklar yaşadıklarını yetişkinlere anlatamazlarsa ölürlerdi çünkü o zaman kimse onlara nasıl bakacağını bilemezdi. Bir insan esnediğinde etrafındakiler de esner. Yakınlarda başka biri gülerken gülmek kolaydır.
Olumsuz duygusal alışkanlıklar
Depresyon durumunda, bir kişinin tüm duyguları içinde "gizli" görünür - aslında onları fark etmese de, öyledir. Bu nedenle kişi ruhsal boşluk yaşar. Depresyon zamanlarında birçok kişi aşağıdaki alışkanlıkları geliştirir:
- İnkar - bir kişi duygularının farkında değildir, aslında onu bun altan öfkeyi fark etmez.
- Duyguların izolasyonu - deneyimler "kapatılır". Sadece gizlenmekle kalmazlar, aynı zamanda bu şekilde deneyimlenmezler.
- Somatizasyon - deneyimler bedensel belirtilerle ifade edilir: baş ağrısı, mide bulantısı.
- Baskı. Kişi motivasyonsuz melankoli, üzüntü nöbetleri yaşar.
- Öfke bağımlılığı - öfke nöbetleri hafife alınmış gibi görünür, depresif hasta başkalarından çabucak affedilmeyi bekler.
- Sevinmeme(anhedonia).
- Apati - devam eden olaylara kayıtsızlık.
Yaşama yeteneğini geri yükleyin
Duygular üzerinde çalışmadan depresyonla savaşmak imkansız olduğundan, yapılacak ilk şey gizli duyguları “çözmek”. Nasıl?
Yapılacak ilk şey, deneyimi bastırmayı bırakmaktır. Kayıtsızlık, baskı ve izolasyon ile ortaya çıkan duyguların sürekli olarak bastırılması, duyguların tamamen kaybolmasına, ruh hali değişimlerine yol açabilir. Aniden, özlem, öfke nöbetleri kaplayabilir. Depresyonu yenmek ve hayata dönmek ancak gizli duygularla çalışmakla mümkün olduğu için bu konuya özel dikkat gösterilmelidir. Duygular üzerinde çalışmak için şunları kaydedecekleri bir günlük tutmak yararlıdır:
- tarih ve saat;
- ruh hali değişikliği;
- Ona neden olan olaylar (nerede, kim, ne);
- deneyimler.
Günlük tutmak, ruh halinizi takip etmenize, hangi olayların sizi mutlu ettiğini ve hangilerinin depresyona girdiğini anlamanıza olanak tanır.
Siyahlı kadınla uğraşmak kolay mı?
Birçoğu depresyonla nasıl başa çıkılacağı sorusunun cevabını bilmek ister. Bu durumun üstesinden gelmenin her zaman belirli çabaların uygulanmasıyla ilişkili olduğuna dikkat edilmelidir. Bir sonraki adım, özellikle olumlu duyguların nasıl geliştirileceğini öğrenmektir ve bu her zaman kolay değildir. Depresyonda, kişi neşenin tehlikeli olabileceğine inanır, çünkü daha sonra iyi bir şeyin ardından her zaman kötü bir şey gelir. Ancak depresif bir durumdan kurtulmak için sevinmeyi öğrenmek gerekir,kasıtlı olarak iyi bir ruh halinde olmak.
Depresyon için bilişsel psikoloji terapisi
Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), günümüzde uzun süreli depresyonla başa çıkmanın en iyi yollarından biridir.
Bir kişinin başına gelen şeylere ve olaylara bakış açısı değişikliğine dayanır. Tek başına bu yöntemle depresyonla baş etmek son derece zor olduğu için psikoterapi sürecinde vakaların büyük çoğunluğunda bu teknik kullanılmaktadır. Zor bir yaşam durumundaki bir kişi çoğu zaman tırtıklı bir yola girer. Ve bir ayrılık olursa (veya daha da kötüsü, size yakın birinin ölümü) üzücü düşüncelere dalmak oldukça doğaldır. Sorun şu ki, bu sadece acıyı daha da kötüleştiriyor.
Ancak, mevcut durumdan geri adım atmayı ve durumu yeniden değerlendirmeyi başarırsanız, olaylara daha olumlu bir ışıkla bakın, bu depresyon için bir tedavi olabilir. Örneğin kanser hastaları, durumlarının ciddiyeti ne olursa olsun, durumlarında bile artılar görürlerse daha iyi bir ruh halindeydiler (“hala yürüyebilmem iyi, ama hasta N. artık bağımsız hareket edemiyor”).
Depresyon önlenebilir mi?
Alabileceğiniz çeşitli önleyici tedbirler vardır:
- Mümkünse kendinizden çok yüksek taleplerde bulunmayın;
- tüm ölümcül günahlar için kendini suçlama;
- günlük bir rutin yapın ve takip edino;
- başarılar için kendinizi ödüllendirin;
- her gün egzersiz yapın;
- sevdiklerinizle daha sık iletişim kurun;
- ara sıra dinlenin - hem kendi başınıza hem de ailenizle.
Sonuç
En kötü depresyonda bile umut vardır. Nörofizyoloji alanındaki son araştırmalar, bir kişinin yaşam tarzındaki küçük değişikliklerin bile beynin nörofizyolojisini düzeltmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Ve çalışma şekli değiştikçe, depresif durumun dinamiklerinde değişiklikler meydana gelir. Her zaman konumumuzu değiştirme fırsatımız olmuyor - ama her zaman hareketin yönünü değiştirme şansımız var.
