Sürekli açsanız ne yapmalısınız? Bu, birçok kadın ve erkek için gerçek bir sorundur. Ancak çok az insan, açlığın kontrolünde önemli bir rol oynayan hormon ghrelin olduğunu biliyor. İnsan vücudunda ne kadar fazla grelin varsa, iştah o kadar güçlü olur. Yemek yeme isteğine direnmek zorlaşıyor çünkü insanlar hala doğaya karşı güçsüz. Ancak vücudun fizyolojik süreçlerini etkileyerek açlık hissini kontrol etmeye yardımcı olacak birkaç numara var. Birkaç basit kuralı takip ederek iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz.
Açlığı bastır
Fazla kilo sorunu yaşayan birçok kişi ghrelin hormonunun ne olduğunu merak ediyor? Nasıl ve nasıl az altılır? Görünüşe göre, belirli yiyecek ve içeceklerin kullanımı, vücudun açlık hormonu üretiminin aktif bir sürecini tetikleyebilir. Sonuç olarak, bir kişinin gerçekçi olmayan acımasız bir iştahı vardır.aldırmamak. Çoğu zaman insanlar son zamanlarda ağır bir atıştırmalığa rağmen aç olmaktan bahseder. Böylece kişi sadece fazla kilolu olmakla kalmaz, aynı zamanda midede sürekli bir ağırlık ve hatta ciddi sağlık sorunları yaşar.
Çabuk doymanızı sağlayacak yiyecekler
Yiyeceklerin küçük bir kısmını hızla almak için hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini bilmelisiniz. Lif oranı yüksek yiyecekler mide duvarlarının gerilmesine yardımcı olur ve bu da hormon ghrelin düzeylerinin düşmesine neden olur. Meyvelerden, sebzelerden, kepekli tahıllardan veya tohumlardan yemekler hazırlamak gerekir. Bu tür ürünler, bir kişinin hızla doyması nedeniyle hormonal bir reaksiyonu tetikler. Makarna, kek, kurabiye gibi ürünlerden ve bileşiminde beyaz un bulunan her şeyden kaçınmak gerekir. Bu tür yiyecekler mide duvarlarını germeye ve açlık hormonu seviyesini düşürmeye yardımcı olmaz.
Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asitlerinin tüketimi vücudun metabolik fonksiyonunu iyileştirmede önemli bir rol oynar. Ton balığı, alabalık, çam fıstığı, lahana ve keten tohumu bu asitlerin yüksek içeriğine sahiptir. Bu yiyecekleri yemek, ghrelin hormonunun kontrolüne yardımcı olacaktır. Ayrıca beyin hücreleri ile leptin (doygunluk hormonu) arasındaki bağlantıyı güçlendirmeye yardımcı olurlar.
Dengeli sindirim
Gastrointestinal sistemle ilgili problemler varsa, o zaman ilk etapta şunu unutmamak önemlidir.bakteri dengesini normalleştirmek için gereklidir. Probiyotik içeren yiyecekler yemek, sindirim sisteminin yenilenmesine yardımcı olacaktır. Bu zorlu görevde en iyi yardımcılar ise çeşitli doğal yoğurtlar, soğanlar, muzlar, sarımsaklar ve salamura sebzelerdir. Midenin yiyecekleri daha hızlı sindirmesine yardımcı olurlar ve ayrıca insan vücudunun metabolik ve endokrin işlevlerinden sorumlu olan peptit açlık hormonunu kontrol ederler.
Bol su içmek ve yağlardan kurtulmak
Midenin işleyişini normalleştirmek için bol su içmek son derece önemlidir. Sadece zararlı toksinleri vücuttan atmakla kalmaz, aynı zamanda açlık hissini de az altmaya yardımcı olur. Sıradan suya ek olarak, beslenme uzmanları yeşil çay içmeyi tavsiye ediyor. Kolesistokinin (iştahı az altan bir hormon) seviyesini artırabilen önemli bir antioksidan içerir. Ek olarak, ghrelin hormonu onları çok “sevdiği” için yağlar kötüye kullanılmamalıdır. Bir kişinin diyetine yağ hakimse, sonuç açlık hissinin artması ve tat alma tomurcuklarının hassasiyetinin azalmasıdır.
Uzun tokluk yiyecekler
Her zaman iyi durumda olmak için, uzun doygunluktaki gıdalar gibi yardımcı maddeler hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir. Midede diğerlerinden çok daha uzun süre kalırlar. Bu ürünler et içerir, ancak sindirim sistemi üzerinde oldukça güçlü bir yük oluşturduğu için kötüye kullanılmamalıdır. Özel yapıları nedeniyle midede uzun süre kalan birçok besin vardır. Sindirime hiçbir şekilde zarar vermezler ve kontrol altına alırlar.peptit açlık hormonu. Bu yemekler arasında püreli çorbalar ve çeşitli sebze ve meyve kokteylleri yer alır. Aynı ürünleri alıp iki farklı şekilde pişirirseniz sonucun tamamen farklı olacağını bilmek önemlidir. Normal şekilde hazırlanan yemekler, vücut tarafından ezilenlere göre iki kat daha hızlı sindirilir. En iyi yol, çorbaları ve smoothie'leri bir blender ile karıştırmaktır.
Kısıtlı fruktoz
Fruktoz açısından zengin besinler, tokluğu artıran leptin üretimine müdahale eder. Bu tür yiyecekleri yemenin bir sonucu olarak, bir kişi, başa çıkması zor olan güçlü bir açlık hissi geliştirir. Sonuç olarak, vücut gerekenden çok daha fazla kalori alır. Ancak fruktozu tamamen dışlamak imkansızdır. Sadece tüketilen sebze ve meyvelerdeki miktarını takip etmeniz yeterli.
Kaliteli uyku, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır
Çalışmalar, uyku yoksunluğu sonucunda ghrelin hormonunun artabileceğini göstermiştir. Bir kişi günde en az yedi saat uyumalıdır, daha sonra sindirim süreçleri başarısız olmaz ve açlık hissi önemli ölçüde azalır. Sürekli uykusuz kalan kişiler genellikle fazla yemek yer ve midelerinde bir ağırlık hissederler.
Spor sağlığın anahtarıdır
Aşırı kilo sorunu ne yazık ki alakalı olmaktan çıkmıyor. Birçok insan ya katı diyetler uygular ya dayoğun fiziksel aktivite ile vücut. Oysa her şeyde dengeyi korumak çok önemlidir: hem beslenmede hem de sporda. Düzenli egzersiz, ghrelin hormonunun kontrol altında tutulmasına yardımcı olacaktır. Vücuttaki seviyesindeki artış nasıl az altılır ve nasıl durdurulur? Her şeyden önce, her gün egzersiz yapmalısınız. Egzersiz en az yarım saat verilmelidir. Dengeli bir diyet ve sık egzersiz, iştahınızı tatmin etmeye ve midenizin boyutunu küçültmeye yardımcı olur, bu da sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize neden olur.
Strese hayır deyin
Bilim adamları, bir stres hormonu olan kortizolün, kişinin karbonhidrat ve yağ bakımından zengin yiyecekleri aşermesine neden olduğunu kanıtladı. Çoğu zaman insanlar çok fazla tatlı veya nişastalı yiyecek tüketerek sinir gerginliğini gidermeye çalışırlar. Ancak sonuç olarak, fazla kilolu olmakla ilgili yalnızca bir sorun daha var. Bu nedenle, sadece fiziksel değil, aynı zamanda ahlaki durumu da izlemek son derece önemlidir. Doğada yürüyüş yapmak, sakin sakin müzik, meditasyon, rahatlatıcı masajlar stres atmanıza yardımcı olacaktır. Kendinize iyi bakmalı ve stresin zihninizi kontrol etmesine izin vermemelisiniz.
Ghrelin dostu mu düşmanı mı?
İştah hormonu ghrelin birçok insanda olumsuz çağrışımlara neden olur. Ancak doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgili konularda vazgeçilmez bir akıl hocasıdır. Sadece vücudunuzu dinlemeniz gerekiyor. Kilo vermek ve formda kalmak kolaydır. Aşırı çaba sarf etmeye ve herhangi bir ürünün kullanımını kesinlikle sınırlamaya gerek yok, ayrıcagiymek için spor yapın. Bu tür eylemler iyi sonuçlara yol açmayacaktır, çünkü hayattaki her şey uyumlu olmalıdır. Dengeli beslenmenin yanı sıra düzenli ve hafif fiziksel aktivite ile ghrelin hormonunun fazlalığı kişiyi tehdit etmez.
