Çoğu insan bacaklarında ağırlık hissetmek zorunda kalmıştır. Çoğu durumda, bu durum bacaklara uygulanan güçlü bir yük ve basınçtan kaynaklanır. Bu durumda, bu, vücudunuzun yüke karşı tamamen normal bir tepkisidir. Ancak, yorucu egzersizler yapmadıysanız ve bacaklarınızı hiç yüklemediyseniz, bacaklardaki ağırlığın nedenleri nelerdir? Gerçek şu ki, bu fenomen ciddi bir sağlık sorununun gelişimini gösterebilir. Tabii ki, doktorunuzla görüşmeyi ihmal etmemelisiniz. Ancak hastaneye gitmeden önce bacak ağırlaşmasının nedenlerini inceleyeceğimiz aşağıdaki yazımızı okumanızı öneririz. O halde başlayalım. İlk olarak, bu olgunun doğasıyla ilgilenelim.
Ağır bacaklar genellikle ağır, katı, yorgun bacaklar olarak tanımlanır: kaldırması zor, hareket etmesi zor. Sanki her bir uzvunuza beşer kiloluk un çuvalı çekiyormuşsunuz gibi geliyor. Acıyı hafifletmeye yardımcı olacak şey, hoş olmayan bir olgunun gelişiminin nedenini bulmaktır.
Belirtiler
Her birimiz zaman zaman bacaklarda bir ağırlık hissi yaşamışızdır. Ancak, ara sıra bir duygudan başka bir şey müdahaleci bir nitelik kazandığında, uzman tavsiyesi aranmalıdır.
- Şişmiş uzuvlar.
- Bacaklar inişli çıkışlı bir şekle sahip, damarlar düğümlü.
- Yavaş yara iyileşmesi.
- Soluk veya mavimsi ten rengi.
Yukarıdaki belirtileri gözlemlerseniz mutlaka hastaneye gidin!
Neden 1: Periferik damar hastalığı
Bacaklarınızda sık sık ağırlık hissediyorsanız, bu periferik damar hastalığının bir işareti olabilir. Bu sadece bir yaşlanma belirtisi değil, yaşamı tehdit eden dolaşım sisteminin ciddi bir ihlalidir. Periferik damar hastalığı, elli yaşın üzerindeki yaklaşık her beş kişiden birini etkileyen yaygın bir dolaşım sorunudur. Semptomlar bacaklarda ağrı ve ağırlık içerir. Yürürken ve merdiven çıkarken rahatsızlıkta artış olur. Kısa bir dinlenmeden sonra semptomlar kaybolur. Mesele şu ki, kandaki çok yüksek kolesterol veya arterlerde plak varlığı nedeniyle kan damarları daralır. Periferik damar hastalığına bağlı bacaklarda oluşan ağırlıkların kalp hastalığının gelişimini tetikleyebileceğini veya felce yol açabileceğini unutmayın.
Kardiyovasküler hastalığın birçok biçiminden biri, atardamarlarınızın duvarlarında yağ birikintilerinin birikmesi ve bunların daralmasından kaynaklanır. Yetersizdolaşan kan, bacaklar yorgunluk ve ağrı yaşamaya başlar, konvülsiyon atakları mümkündür. Tütün, alkol veya uyuşturucu bağımlılığından muzdarip kişilerin risk altında olduğuna dikkat etmek önemlidir. Yeme bozuklukları ve hareketsiz bir yaşam tarzı da tehlikelidir.
Neden 2: Varisli damarlar
Varisli damarlar genellikle bacakları etkiler, damarlar genişler ve düğümlenir. Sonuç olarak, bacaklardaki ağrı ve ağırlık, bir kişinin sürekli yoldaşları haline gelir. Varis nedenleri çoktur: yaşlanma, hamilelik (hormonlardaki dalgalanmalar ve artan rahim basıncı nedeniyle), hormonal olaylar (menopoz), obezite, kalıtım, ayakta durma ve hareketsiz meslekler.
Damarlar elastikiyetini kaybetmeye başlayınca genişler ve kapakçıklar zayıflayarak vücutta dolaşması gereken kanın damarlarda hareket etmemesini sağlar. Bacak yorgunluğunun gelişmesine yol açabilen damarlardaki durgun kandır. Kadınlarda ağır bacakların nedeni, bu nahoş hastalıktan muzdarip olma olasılıklarının erkeklere göre daha fazla olmasıdır.
Neden 3: Aşırı Antrenman Sendromu
Sporcular sürekli olarak vücut şekillerini iyileştirmeye çalışırlar. Ancak, uygun dinlenme ve toparlanma süresi olmadan aşırı antrenman yaptıklarında, bacaklarında ağırlık hissetme riskiyle karşı karşıya kalırlar.
Egzersiz sırasında kaslarımızın inanılmaz bir stres yaşadığını unutmamak önemlidir:bu nedenle, onlar için düzenli dinlenme günleri ayarlamak gerekir. Bu, özellikle bacaklarda yüksek bir yük ile ilişkili bir şekilde sporu tercih eden insanlar için geçerlidir. Örneğin, koşucular ve bisikletçilerin bacaklarında ağrı ve ağırlık hissetme olasılığı diğer sporculara göre daha fazladır.
Neden 4: Lomber spinal stenoz
Bu hastalık omurilik kanalının daralmasıyla ilişkilidir. Lümenin az altılması, omurilik köklerinin sıkışmasına yol açarak ağrıya neden olur. Bu ağrı çoğu durumda belin alt kısmına kadar uzansa da bacaklarda da ortaya çıkarak güçsüzlük, uyuşukluk ve ağırlığa neden olabilir. İşte bacaklardaki ağırlığın şakaya gelmemesinin ve acil profesyonel yardım gerektirmesinin başka bir nedeni.
Neden 5: Fibromiyalji
Kronik kas ağrısına ve yorgunluğa neden olan bir durum olan fibromiyalji ile bacaklarda ağırlık arasında güçlü bir bağlantı vardır. Araştırmalar, fibromiyaljisi olan kişilerin, huzursuz bacak sendromu olarak bilinen hastalığa yakalanma olasılığının on kat daha fazla olduğunu gösteriyor.
Neden 6: Alışkanlıklar ve daha fazlası
Bacaklarda ağır hissetmenin başka birçok nedeni vardır. Dolayısıyla, yerleşik bir yaşam tarzı bu hoş olmayan sansasyona yol açabilir. Birkaç saat hareketsiz oturursanız veya uzun süre ayakta durursanız, hareket etmez ve yürümezseniz, damarlar kanla dolar. Bacaklar şişebilir, ağırlaşabilir ve sertleşebilir. Neyse ki, bu fenomen geçicidir ve bir yürüyüş bu sorunu çözebilir.
Sıcak ve nemli bir gün de bacak şişmesine neden olabilir. Durum genellikle karmaşıktırsıcak havalarda alkollü içki içmek. Uzun süre sıcak kalmak zorunda kalırsanız, alkollü içecek kullanımını az altın veya tamamen ortadan kaldırın - bu, kanın hareket etmesine ve uzuvlarda donmasına izin vermeyecektir.
Ayrıca çok dar veya dar olmayan rahat kıyafetler giymek de önemlidir. Dar giysiler damarlardaki sağlıklı kan akışını engelleyebilir. İhlal edilirse, organlar normal şekilde çalışamaz. Bu nedenle kıyafet seçerken rahatlığı unutmayın.
Risk alanı
Yukarıdaki bilgilerden de anlaşılacağı gibi, bacaklardaki ağırlığın tedavisi karmaşık bir süreçtir, çünkü hoş olmayan bir fenomenin gelişmesi için birçok neden vardır. Ancak bazı risk faktörleri vardır:
- sigara içmek: Sigaradaki bileşikler dolaşım sistemini bozabilir;
- yaş: Yaşlanmanın bir sonucu olarak omurga daralır ve bu da kan dolaşımı sürecini etkiler;
- obezite: fazla kilolu olmak, omurga da dahil olmak üzere tüm vücut üzerinde ciddi bir yüktür.
Kadınlarda ağır bacakların yaygın bir nedeni hamileliktir. Düzenli olarak sigara ve alkol kullananlar, merkezi sinir sisteminin işleyişini etkileyen ilaçlar alan kişiler özellikle risk altındadır. Sinirleri hasar görmüş kişilerin uzuvlarında ağırlık hissi geliştirmesi daha olasıdır.
Bacaklarda ağırlık: ne yapmalı ve nasıl tedavi edilmeli
Huzursuz bacak sendromu - bu durum rahatsız edicibacaklarda duyumlar. Genellikle dinlenme sırasında bile uzuvlarda ağrı, zonklama ve ağırlık olarak tanımlanır. Sendromun nedeni bilinmiyor, ancak araştırmacılar belirli bir genetik bileşen olduğuna inanıyor.
Ayrıca doktorlar, uzuvlardaki ağırlığın nedeninin beynin bir işlev bozukluğu olabileceğinden şüpheleniyorlar (yani, hareketle ilgili sinyalleri işleme sürecinin ihlali). “Bacaklarımda ağırlık hissediyorum - ne yapmalıyım?” - sık sık birçok kişi tarafından sorulur. Bu soruyu soruyorsanız, ağır uzuvlardan kurtulmanın aşağıdaki yollarının listesi tam size göre.
Masaj
Bir masaj prosedürü herkes için bir dereceye kadar gereklidir, çünkü kan dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Masaj, arterlerdeki "tıkanma" ve kan durgunluğunun gerçek düşmanıdır. Ayrıca, sadece güzel! Çoğu durumda, bacaklardaki ağırlığı tedavi etmek için masaj terapistleri uzun vuruşlara yönelir: kanın bacaklardan kalbe hareket etmesine yardımcı olurlar. Haftada en az bir kez bir saatlik masaj harikalar yaratıyor!
Yürüme
Yürüyüşe çıkın. Yarış yürüyüşü yapmak zorunda değilsiniz - günde birkaç kilometreden fazla yürüyemezsiniz. İnanın bana, bunun genel sağlığınız üzerinde derin bir etkisi olacaktır. Haftada birkaç gün günde bir saat yürümek de kan basıncını düşürmeye yardımcı olacaktır.
Kendi yürüyüş programınızı geliştirin: nereye gideceğinizi planlayın ve planın uygulanmasına günlük olarak zaman ayırın.
Her şeye başlayabilirsingünde otuz dakika. Yürüyüş için en iyi zaman sabah uyandıktan hemen sonra olacaktır. Spor kıyafetleri giyin, egzersiz yapın ve dışarı çıkın - o zaman muhtemelen bacaklarınız kendi kendine hareket edecek. Sabah erkenden yürümenin avantajı, yeni uyandığınız ve fazla aktif olmadığınız için enerjinizin bol olması ve bacaklarınızın henüz aşırı gerilmemiş olmasıdır. Yavaş yavaş yürüyüş süresini artırın. Örneğin, her hafta ana zamanınıza beş dakika ekleyin. Yakında otuz dakika kırk beşe, sonra bir saate ve daha sonra gerçek bir antrenmana dönüşecek. Kolay bir tempoda yürüyün ve acele etmeyin. Yakında nasıl hissettiğinizde büyük bir fark hissedeceksiniz ve en önemlisi ağır bacaklardan kurtulacaksınız.
Yoga
Yoga yapın. Vücudunuzdaki kan dolaşımını büyük ölçüde iyileştirmenin bir başka kolay ve rahatlatıcı yolu da yogadır. Bu günlerde pek çok yoga kursu var, farklı yoga tarzları, farklı hedefler.
Yoga, kol ve bacaklardaki ağırlıktan kurtulmaya yardımcı olmasının yanı sıra, esneme ve genel fiziksel zindeliği iyileştirmeye de yardımcı olur. Yoganın harika yanı, yavaş hareketler ve esneme hareketleri sizi rahatlatacak ve kaygıyı az altacaktır.
Tai chi
Parkta pratik yapan insanları görmüş veya salondaki insanların resimlerini görmüş olabilirsiniz: genellikle birkaç kişi bir ızgarada sıraya girer, kollarını uzatır, yavaş hareket ederler. İnsanlar dönüyor ve dönüyor, kalkıyor ve sonraoturuyorlar. Tüm eylemler son derece yavaş bir tempoda, ancak yine de ritmik olarak gerçekleştirilir. Tai chi'nin faydaları, bu özel sporu uygulamak sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğu için son birkaç on yılda çok konuşuldu. Başlangıçta bir dövüş sanatı olan tai chi, o zamandan beri ruh halini iyileştirmek ve genel sağlığı iyileştirmek için bir antrenmana dönüştü.
Tai chi ile ilgili en dikkat çekici şey, spordan ve aktif bir yaşam tarzından son derece uzak olan bir kişinin bile uygulamaya başlayabilmesidir. Hepsi yavaş çalışma temposu sayesinde. İlk başta, birçok insan tai chi'nin sağlıklarını ve vücudunu hiç etkilemediğini düşünür, çünkü diğer sporları yapmaya alışkın oldukları rahatsızlıkların hiçbirini yaşamazlar. Aslında, eğitimin vücut üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Tai chi, kas fonksiyonunu ve kan dolaşımını iyileştirir, ayrıca kan basıncını normalleştirir. Bu yüzden bacaklardaki ağırlık nasıl tedavi edilir sorusunun cevabını arıyorsanız belli: tai chi'yi deneyin!
İpuçları
Elbette, ağır bacak tedavisinde en iyi çözüm (nedenlerini zaten düşündük) doktora gitmektir. Bununla birlikte, aşağıdaki öneriler ağır uzuvların neden olduğu ağrı ve rahatsızlığı az altmaya yardımcı olacaktır:
- Gerekirse kilo verin. Obezite, varisli damarların yanı sıra şeker hastalığına ve atardamarlarda yağ birikintilerinin birikmesine yol açabilir, bu da kan akışını engeller ve bacaklarda ağırlık hissine katkıda bulunur.
- Kötü alışkanlıklardan vazgeç. Örneğin, sigara içmek için bir risk faktörüdür.belirtileri ağır uzuvlar olan hastalıkların gelişimi.
- Bir gün izin alın ve yoğun spor salonu antrenmanlarınıza ara verin: Kas aşırı yüklenmesi bacaklarınızı ağırlaştırabilir.
- Bacaklarınızı kalp seviyenizin 15-30 santimetre üzerine kaldırın. Bu, yalnızca bacaklarınızda durmaması gereken aynı zamanda damarlarda da hareket etmesi gereken kanın aktif hareketine katkıda bulunur.
- Ayaklarınıza masaj yapmak sağlıklı bir alışkanlıktır.
- Dolaşımı iyileştirdiği için kompresyon çorapları giyin.
Bacaklardaki ağırlık çoğu durumda sağlıksız bir hareketsiz yaşam tarzının sonucudur, bu nedenle bu nahoş fenomenin başarılı tedavisinin anahtarı, günlük yaşamınıza bir tür fiziksel aktivitenin dahil edilmesi olacaktır. Sadece kendiniz için en uygun antrenman programını seçin: günlük yürüyüşler, masaj, yoga olabilir. Tabii ki, diyetinizdeki diyet değişikliklerini doktorunuzla tartışmalısınız. Vücudunuzun ne kadar aktiviteye tahammül edebileceğini öğrendiğinizden emin olun ve sadece bir uzmanın tavsiyelerine göre bir egzersiz programı hazırlayın.
Ancak, sıkı egzersiz programlarının herkes için olmadığını hatırlamak önemlidir: Aşırı egzersiz yarardan çok zarar verebilir. Dayanıklılık çok bireysel bir şeydir. Sadece sağlığınızı iyileştirmeye çalışın. Evet, bazen doğru beslenmeye ve spora başlamak çok zordur. Spor yaparken yaşadığımız acıyı görmezden gelemeyiz. Yine de başlamak ve devam etmek önemlidirkendin üzerinde çalış. Sadece egzersiz yapmaya, doğru beslenmeye ve vazgeçmemeye devam ettikçe çok daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Kan dolaşımınız normale dönecek - tansiyonunuz düşecek - genel durumunuz düzelecek ve bacaklarınız güçlenecek - daha fazla enerjiniz olacak!
