Muhtemelen gecenin bir yarısı ayak parmaklarına kramp giren bir şey yüzünden uyandığında herkes panik korkusu yaşayacak. Uykulu bir kişi, kendisine ne olduğunu hemen anlamayacak ve dahası, ondan nasıl kurtulacağını anlamayacak. Ve böyle tatsız ve acı verici bir fenomen kıskanılacak bir düzenlilikle tekrarlanırsa, kesinlikle şu sorular ortaya çıkacaktır: "Neden ayak parmaklarıma kramp giriyor? Krampları durdurmak için ne yapmalıyım?"
Panik, ortaya çıkışı anlaşılabilir olsa da burada işe yaramaz. Ciddi hastalıkların gelişmesini önlemek için tekrarlanması konvülsif kas gerginliğini az altacak birkaç basit numarayı ve bu fenomenin olası nedenlerini bilmeniz yeterlidir.
Parmak kramplarının nedenleri
Öyleyse, önce ilk şeyler. Ayak parmaklarına kramp giriyorsa bunun nedenleri hem zararsız hem de oldukça ciddi olabilir.
- Bir rüyada rahatsız edici bir pozisyon almış olmanız ve bunun sonucunda dokularda hafif ama uzun süreli bir sıkışma olması oldukça olasıdır. Parmaklarınız spazm şeklinde bir çeşit sinyal gönderir, böylece değiştirebilirsiniz.vücut pozisyonu. Gündüz bacak krampları, hareketsiz bir yaşam tarzı veya obeziteden kaynaklanabilir.
-
Baldır kaslarına geçebilen ayak kramplarının daha ciddi bir nedeni, alt ekstremitelerdeki organik dolaşım bozukluğudur. Bu, yeni başlayan varisli damarların ilk belirtileri veya omurganın osteokondrozunun bir sonucu olabilir. Ancak, konvülsif spazmlar genellikle düzenli olarak meydana gelir.
Ayak parmaklarını az altır, nedenleri - Gün içinde uzun süreli fiziksel aktiviteden sonra ayak parmaklarınız sıkıştıysa hemen kanepeye uzanıp sabit bir pozisyon almamalısınız. Genellikle, aktif bir yaşam tarzına öncülük eden kişilerde konvülsiyonlar görülür, ancak belirli koşullar nedeniyle eğitim geçici olarak durdurulur. Parmak spazmlarının nedenleri daha sıradan olsa da: rahatsız edici ayakkabılar, yüksek topuklu ayakkabılar ve temel düztabanlıklar.
- Diyet de ayak kramplarına neden olmada önemli bir rol oynar. Her türlü diyet tutkusu, alkol tüketimi ve yetersiz miktarda eser element ve vitamin, kademeli olarak dehidrasyona ve kan bileşiminde değişikliklere yol açar.
-
Sıkışık ayak parmakları ile ilgili şikayet, magnezyum, potasyum, kalsiyum ve D vitamini eksikliğini gösterebilir. Bu maddelerin kaybı, diüretik ve hormonal ilaçların kullanımına, diyabet için insülin enjeksiyonlarına, böbrek hastalığına, iş kesintisine neden olabilir. paratiroid bezleri ve sindirim sorunları. Gördüğünüz gibi hastalıkların listesi etkileyici ve oldukça ciddi. Rağmenbunların arasında kadınlar için sevindirici bir durum vardır: Yukarıdaki eser elementlerde eksik olan anne adaylarında kasılma spazmları meydana gelebilir.
Ayak krampları için ilk yardım
Bu basit egzersizler, ayak parmaklarınız sıkışıyorsa yapılmalıdır:
- En kolay şey, sıkışan parmaklarınızı bir iğne ile delmektir.
- Öncelikle soğuk bir zeminde durun, bu ağrıyı biraz olsun dindirmeye ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olacaktır. 2-3 saniye parmak uçlarınızda durun ve ardından keskin bir şekilde bırakın. Rahatlamak için beş kez yeterlidir.
- Ayak parmaklarınızı yavaşça kendinize doğru çekin, ardından ayaklarınızı döndürün. Kural olarak, kramplar 3 dakika içinde geriler.
- Birkaç saniye topuklarınızın üzerinde durmak ve ardından normal bir duruş sergilemek de bacak kas gerginliğinin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Dengeyi korumaya çalışırken egzersizi 5 kez yapın.
Genel öneriler
Ve sonuç olarak - uyulması sizi böyle tatsız bir talihsizlikten kurtaracak öneriler:
- rahat ayakkabılar;
- yeterli egzersiz;
- iyi beslenme.
Önerilerin son noktasına açıklık getirelim.
- Bol miktarda potasyum baklagiller (bezelye, fasulye), kayısı, deniz yosunu ve muzda bulunur.
- Kalsiyumsüt ve türevleri, susam, sardalye ve badem bakımından zengindir.
- Balık ve yumurta yiyerek vücudunuzu D vitamini ile zenginleştirebilirsiniz.
- Maydanoz, fasulye, ıspanak, tahıllar, muz ve karpuzda bol miktarda magnezyum bulunur.
Ancak, düzenli olarak kramplarınız varsa her şeyin kendiliğinden geçeceğini ummamalısınız. Bu durumda bir uzman konsültasyonu ve tam bir muayene gereklidir.
