Makalede siyatik sinir iltihabı için hangi egzersizlerin kullanıldığını ele alacağız.
Karmaşık "siyatik" teriminin altında, siyatik siniri etkileyen inflamatuar bir süreç yatar. Bu sinirin iltihaplanması ile alt sırta yayılan şiddetli ağrı gelişir. Siyatik, bir kişinin hamilelik sırasında pelvis travması ile uzun süre rahatsız edici bir pozisyonda olduğu durumlarda ortaya çıkar. Kıstırma tedavisinin yokluğunda iltihaplanmaya dönüşür. Hastalıktan kurtulmak, siyatik sinirin iltihaplanması için belirli ilaçların ve egzersizlerin kullanılmasına izin verir.
Siyatik belirtileri
Siyatikte ortaya çıkan ilk belirti şiddetli ağrıdır, kişi öne eğilme yeteneğini kaybeder. Zamanla ağrı azalır, kalçayı rahatsız etmeye başlar, ayağa verir. Siyatik ağrısının keskin, keskin bir karakteri vardır.
Siyatik belirtileri ayrıca şunları içerir:
- Uzun süre oturmaktan ağırlaşan ağrıyan kalçalar.
- Bel bölgesinde yanma hissi, karıncalanma.
- Kaslarda gerginlik, buna eşlik eden uyuşma, güçsüzlük.
- Yoğun hareket, yürüme ile oluşan keskin ağrı.
Tıbbi müdahale olmadığında sıkışan siyatik siniri iltihaplanmaya başlar, ağrı artar. Siyatik, kapsamlı bir çalışmadan sonra (palpasyon, MRI, X-ışını muayenesi) nörologlar tarafından tedavi edilir. Hastalık ağrı kesici, ısınma jelleri ve merhemlerin kullanımını gösterdiğinde. Terapötik jimnastik egzersizleri, su prosedürleri, fizyoterapi, masaj da çimdiklemede etkilidir.
Öneriler
Siyatik tedavisi sırasında aşağıdaki tavsiyelere uymak önemlidir:
- Topuklu ayakkabı giymek yasaktır, rahat ayakkabılar tercih edilmelidir.
- B vitamini alımını sağlayın.
- Kilona dikkat etmelisin. Fazlalık varsa, kilo vermelisiniz - etkisi altında omurga hastalıkları meydana gelir.
- Dizlerinizi karnınıza doğru bükerek yan yatın.
- Sırtınızı dik tutmalısınız, eğilmeyin. Düzensiz bir pozisyonda, omurga kasları zayıflar ve sinirlerin sıkışması artar.
- Ayakta dururken ayaklarınızı düz tutmalısınız.
- Isınmadan iki saatten fazla oturma pozisyonunda olmak imkansızdır.
Siyatik Terapi
Hastaya yatak istirahati önerilir ve sert bir yüzeye yatması gerekir. En iyi pozisyon, göğsünüzün altına yerleştirilmiş küçük bir yastıkla yüz üstü yatmaktır. Isınma kompreslerinin, ısıtma pedlerinin kullanılması yasaktır, çünkü ısı etkilenen bölgede kan akışında bir artışa neden olur ve bu nedenle yumuşak dokuların şişmesinde bir artış başlar ve sinirin sıkışmasında bir artış olur. Sonuç olarak, ağrı daha belirgin hale gelir.
İlaçlar
Bir nörolog tarafından reçete edildiği gibi, aşağıdaki ilaçlar kullanılabilir:
- Steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar. Ağrıyı hafifletebilir, iltihabın şiddetini az altabilirler. Olumsuz etkilerin gelişmesini önlemek için önerilen doza uymak önemlidir.
- Merkezi eylemin analjezikleri. Ağrının şiddetini az altmak için kısa süreli olarak kullanılırlar.
- Kortikosteroidler. Güçlü bir ödem önleyici, iltihap önleyici etkiye sahip olabilir. Şiddetli kıstırma ve diğer araçların kullanımının etkisinin olmaması durumunda, hastanın durumunu hızlı bir şekilde hafifletmenizi sağlayan epidural kortikosteroid uygulamasına izin verilir.
- Antidepresanlar. Uykuyu normalleştirmeye, hastayı sakinleştirmeye, kaygı, korku şiddetini az altmaya izin verirler.
- Vitaminler. NS'nin işlevselliği üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler, sinir liflerinin yenilenmesini teşvik ederler,hasarlı.
Bu ilaçlara ek olarak, anti-inflamatuar merhemler yaygın olarak kullanılmaktadır: Nurofen, Diklofenak, Voltaren.
Diğer tedaviler
Remisyon aşamasında fizyoterapi prosedürleri önerilir: parafin banyoları, akupunktur, lazer tedavisi, manyetoterapi, UHF tedavisi, fonoforez, elektroforez.
Konservatif tedavinin herhangi bir etkisi yoksa, doktor çimdikleme için cerrahi tedavi konusunu gündeme getirecektir.
Egzersiz
Siyatik sinirinin iltihaplanması için yapılan fiziksel egzersizler, siyatik tedavisinde önemli bir rol oynar. Siyatik sinirin sıkışmasının nedeni, omurların yer değiştirmesinde, omur disklerinin deformasyonunda olabilir. Bu nedenle, omurilik kaslarının düzenli eğitimi siyatikten kaçınmaya yardımcı olacaktır.
Siyatik sinir iltihabı ile egzersiz yapmak her zaman arzu edilmez, ancak bu durumda fizyoterapi egzersizleri çok etkilidir. Kontrendikasyonlar hamilelik, vertebral disklerin yer değiştirmesi, akut ağrı olabilir. Egzersizleri ancak ağrı azaldıktan sonra yapın. Ani hareketler yapmadan sorunsuz bir şekilde antrenman yapmalısın.
Derslerin başında, egzersizin 5 tekrarı yapılması önerilir, zamanla tekrar sayısı 10'a çıkarılabilir. Günde üç defaya kadar antrenman yapılması gerekir - ilk önce 10 dakika, sonra süreyi yarım saate çıkarabilirsiniz. Daha uzun süre meşgul olmak işe yaramaz, egzersizlerin genliğini, yoğunluğunu artırmak daha iyidir.
Siyatik sinir iltihabı için bir dizi egzersiz seçerken doktorunuza danışmalısınız. Özel fizyoterapi egzersizleri, Dr. Bubnovsky tarafından geliştirilen bir dizi egzersiz, yoga asanaları, Dikul yöntemine göre egzersizler olabilir.
Ana kural, egzersizlerin siyatik hastalığına zarar vermeyecek veya komplikasyonlara neden olmayacak şekilde seçilmesidir. Aynı zamanda egzersizler hastada şiddetli ağrıya neden olmamalıdır.
Bubnovsky Jimnastik
Bubnovsky'den siyatik sinir iltihabı için en yaygın egzersizler şunlardır:
- Sırt üstü yatmalısın. Bir bacak dizden bükülmeli ve vücuda doğru çekilmelidir. Nefes alırken bacak göğse yaklaştırılır, 10 saniye tutulur, nefes 5 saniye tutulur ve bacak orijinal konumuna döndürülür. Daha sonra egzersiz diğer bacakta, her iki bacakta da tekrarlanır. Amacı bel bölgesini esnetmek olduğu için bu egzersizi yaparken belinizi rahat tutmanız önemlidir.
- Sırtüstü pozisyonda, ellerinizi kalçanızın altına koyun, iki bacağınızı da yukarı kaldırın, onlarla bir bisiklet pedalının burulmasını taklit eden bir hareket yapın. Egzersiz çaba sarf etmeden, hızlanmadan, her biri 15 daire şeklinde yapılmalıdır.
- Sırt üstü pozisyonda, uzanmış kolların avuç içleri yere dayamalı, bacakları yaymadan dikey olarak yukarı kaldırmalıdır. Ardından, bacakları farklı yönlerde 45˚'lik bir açıyla dönüşümlü olarak saptırmak gerekir. Siyatik sinir iltihabı için fiziksel egzersizler varbüyük değer.
- Yan yatarken, dizlerinizi göğsünüze çekmek için çaba sarf ederek bacaklarınızı bükmeniz, çoraplarınızı germeniz gerekir. Bu durumda, sırtınızı bükmeli ve başınızı eğmelisiniz. Egzersiz 10 tekrar için yapılır.
- Karnınızın üzerine yatarak kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın. Göğüs daha sonra yerden kaldırılır. Bu durumda bacakları hareketsiz tutmak ve kolları bükmek gerekir. 5-10 kez tekrarlanmalıdır. Siyatik sinir iltihabı için başka hangi egzersizler etkilidir?
- Kalçaların üzerine oturun, bacakları bükmeden ileri geri "yürüyin".
- Otururken düz kollarınızı yavaşça göğüs hizasında sırtınızın arkasında hareket ettirin.
- Bir sandalyeye oturun, bacaklarınızı çaprazlayın, sırtınızı dik tutun. Avuç içi başın arkasına yerleştirilmeli ve bu pozisyondayken vücudu farklı yönlere çevirmelidir. Evde siyatik sinir iltihabı için egzersizler yapmak çok uygundur, bu özel cihazlar gerektirmez.
- Dört ayak üzerinde pozisyonda, nefes verirken sırtınızı aşağı eğmeniz gerekir, nefes alırken - yukarı.
- Ayakta dururken bacaklarınızı hafifçe açmalı, ellerinizi kalçalarınıza koymalısınız. İlham alırken pelvisi ileri itin, nefes verirken geri alın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, karşı kolunuzu başınızın üzerine getirirken yavaşça yanlara doğru eğin. Egzersizi 5 kez tekrarlamanız önerilir.
Dikul'a göre siyatik sinir iltihabı için egzersizler
- Halının üzerine oturmakbacaklarınızı önünüzde uzatın. Belini düz tut. Ellerinizi kaldırın ve kürek kemikleriniz birbirine temas ederken mümkün olduğunca arkanıza getirin.
- Bir sandalyeye oturun, ellerinizi başınızın arkasındaki "kilide" koyun. Gövdeyi yanlara doğru yumuşak dönüşler yapın.
- Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, sağ elinizi yukarı kaldırın, sol elinizi vücut boyunca uzatın. Nefes verin - sola yumuşak bir eğim, sırtınızı düz tutun, sağ el dikey konumda kalmalıdır. Başlangıç pozisyonu - nefes alın.
Cimnastiğin çok yavaş, acı çekmeden yapılması gerektiğini unutmamak önemlidir. İyileştikten sonra, önleme için fiziksel kompleksler gerçekleştirmeye devam edebilirsiniz.
Siyatik sinir iltihabı için egzersizlere baktık. Patolojinin belirtileri ve tedavisi de anlatılmıştır.
