Kreatin uzun süredir sporcular tarafından kullanılmaktadır. Yardımı ile kas kütlesini arttırır ve antrenman sırasında vücudun dayanıklılığını arttırır. Eyleminin bir sonucu olarak, rekabetin sonuçlarını her zaman etkileyen güç göstergeleri önemli ölçüde artar. Vücut geliştiriciler genellikle kilo vermek için kreatin kullanır. Bu özellikle spor salonunu kas yapmak için değil de fazla kilolardan kurtulmak için kullanan kızlar için geçerlidir.
Kreatin Monohidrat
Bu, kas geliştirme için kullanılan oldukça popüler ve oldukça başarılı bir kreatin şeklidir. Kreatin Monohidrat, toz veya tablet olarak mevcuttur. İlaç, sporcular için bir besin takviyesi olarak konumlandırılmıştır.
Bugüne kadar en iyi kreatin bazlı ürünler, Amerikalı üretici BioTech'in Kreatin Monohidrat ve Alman Kreatin Tozu'dur. Bu ajanlarla ilgili çok sayıda çalışma, sadece 20 gün sonra kas hacminde gözle görülür bir artış olduğunu göstermiştir.antrenmanlar.
Kreatinin etki prensibi
İlk aşamada, kreatin sıvıyı tutar, bu nedenle sporcunun ağırlığı iki kilograma yükselir. İlacın kullanımı durdurulduktan sonra fazla sıvı vücuttan atılır.
Kreatin alırken etkisinin ancak düzenli antrenman ve diyet yapılması durumunda hissedileceği dikkate alınmalıdır. Bazı sporcular sıvı tutulmasını sevmezler çünkü kaslardaki rahatlama gözle görülür şekilde düzelir ve hatta bazen neredeyse görünmez hale gelir.
Zayıflama faydaları
Kreatin yardımıyla mükemmel bir şekilde kilo verebilirsiniz. Pek çok sporcu bunun hakkında olumlu konuşuyor ve kullanılmasını tavsiye ediyor.
- Erkeklerde testosteron hormonu seviyesi artar ve bu da kasları etkiler.
- Gücü gözle görülür şekilde artırarak antrenmanınızı daha uzun ve daha yoğun hale getirir.
- Kilo kaybı için erkekler, yağ yakıcılarla birlikte kreatin kullanır.
- Sıvı tutulmasına rağmen yağsız kas kütlesinde de artış olur.
- Sporcu, kuvvet egzersizlerine harcadığı ekstra enerjiyi alır.
- Protein yıkımını önler. Kreatinin etkisi sayesinde kas dokularında miyostatin üretimi önemli ölçüde yavaşlar.
Verilen tüm veriler, gönüllülerin katıldığı bir çalışmadan elde edilmiştir. Kreatin Monohidrat ile kilo kaybı hemen değil, yavaş yavaş fark edilir hale gelir.
Kreatinürünlerde
Özünde, bu madde bir proteindir. Gıdalardan elde edilebilir. Balık ve ette bulunur ve hayvanların böbreklerinde ve karaciğerinde oldukça fazla miktarda kreatin bulunur. Ne yazık ki, bu maddenin çoğu ürünlerin ısıl işlemi ile yok edilir, bu nedenle doğal olarak yeterli miktarda kreatin elde etmek mümkün değildir. Sporcular performanslarını artırmak istiyorlarsa, özel bir diyete ek olarak bu madde ile bir besin takviyesi kullanmak zorunda kalacaklar.
Uygulama kuralları
Kreatinin kendisi bir kilo verme ürünü değildir. Eylemleri, eğitim sırasında vücudun dayanıklılığını arttırmayı amaçlamaktadır. Onun sayesinde sporcu çok daha uzun ve daha yoğun antrenman yapabilir ve ancak bu şartlar altında kilo verebilir.
Günlük kreatin normu 20 gr'ı geçmemelidir İlacın dozunun 4'e bölünerek gün boyunca kullanılması tavsiye edilir. Aynı şey kızlar tarafından kilo kaybı için kreatin kullanımı için de geçerlidir. Kreatin, yağ yakıcılarla aynı anda kullanılırsa, yağ yakıcı kilo vermeyi amaçladığından ve kreatin antrenman sırasında dayanıklılığı artırmayı amaçladığından, bu belirli bir etki verecektir.
İlaç uyumluluğu
Et, süt ürünleri, tahıllar ve balık ile tüketilmesi tavsiye edilir. Taze sebzelerle de iyi gider. Tüm bu ürünler kreatinin etkisini arttırır ve onu mükemmel bir şekilde tamamlar. Antrenman sırasında yemek,proteinler ve karbonhidratlar açısından zengindir.
Kilo kaybı için kreatin, gut tedavisi için aşağıdaki ilaçlarla çok zayıf bir şekilde birleştirilmiştir: İndometasin ve İbuprofen. Ve ayrıca steroid hormonları ile: "Ketazon" ve "Betametazon".
Kreatin kullanmak için başka bir ilaç grubu önerilmez. Bunlar mide ve oniki parmak bağırsağı ülserlerinin tedavisine yönelik ilaçlardır. Bunlara Amoksisilin, Klaritromisin ve Roxatidin dahildir.
Kreatin aldıktan sonra kahve veya çay içmeniz önerilmez. Bu ilacı alırken herhangi bir uyarıcı içecek kontrendikedir.
Kadınlar için kreatin
Kadınlar ve kızlar için kilo vermek için kreatin nasıl alınır? Kural olarak, nadiren kreatin kullanırlar. İstatistiklere göre, adil cinsiyetin sadece% 5'i bu ilacı kullanıyor. Sporcular, sıvı tutulması nedeniyle oluşan farenin tuhaf "şişliğini" sevmezler. Ayrıca kreatin yüzde şişmeye ve midede hoş olmayan bir ağırlık hissine neden olur. Tekrar tekrar gözlemlendiği gibi, kadınlar şişkinlik konusunda erkeklerden daha endişelidir, bu yüzden bu besin takviyesini nadiren kullanırlar.
Kreatin kadın sporcularda gücü belirgin şekilde artırır. Bu sonucun oldukça kısa ömürlü olmasına rağmen etkileyici sonuçlar elde etmenizi sağlar. Ayrıca kreatin alan kişilerde kas yırtılmaları ve eklem yaralanmalarının son derece nadir görüldüğü gözlemlenmiştir. Neredeyse hiç sıkışmaları yok veegzersiz sırasında kas gerginliği.
Kullanım özellikleri
Kadınların kilo vermek için antrenmandan bir saat önce ve en fazla beş gram kreatin almaları önerilir. İlacın kullanım süresi elli günden fazla olmamalıdır. Bu süre zarfında, kas dokusunun kanla gözle görülür bir doygunluğu vardır ve bu da liflerin kasılmasını artırır.
Kreatinin kilo kaybı için yan etkilerinden biri, vücudun artan verimliliği nedeniyle kaslardaki yükün artmasıdır, bu da kötü uykuya yansır, bağışıklıkta önemli bir azalma, ağrı vücut ve hatta sıcaklıkta bir artış.
Bu ilacın böbrek ve karaciğer hastalıklarında kullanılması kontrendikedir. Kardiyovasküler sistem sorunları olan kişilerin kreatin alması da istenmeyen bir durumdur.
Nasıl kilo verilir
Fazla kilolardan kurtulmak için doğru dozajı kullanmalısınız. Günde yirmi gramdan fazla olmamalıdır. Ayrıca, dozaj dört kata bölünmüştür. Uygulamanın başlamasından üç hafta sonra ilacın miktarı yarı yarıya az altılır. Kadınlarda kilo kaybı için, düşük kalorili diyetlerle birlikte kullanılması tavsiye edilir. Gerçek şu ki, beslenme eksikliğinden kaslar gözle görülür şekilde zayıflar. Kreatin, onları yalnızca orijinal formlarında tutmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda onları önemli ölçüde güçlendirir. Doğal olarak tüm bunlar günlük eğitimlerle sağlanacaktır.
Sağlığa zarar
Kreatinin kilo kaybı için faydalarına dair tüm üreticilerin güvencelerine rağmen, ilacın sporcunun vücudu üzerinde hala bazı olumsuz etkileri var.
- Aldıktan sonraki ilk günlerde olası mide ağrısı ve ishal.
- "Kreatin Monohidrat" sıvıyı bağlar ve dehidrasyona yol açar. Böylece kas dokusu suyu emerken vücudun geri kalanı sıvı kaybına uğrar. Bu ilaçla aynı anda yağ yakıcılar kullanılırsa, dehidrasyon daha belirgin olacaktır.
- Bu çare sayesinde yüzde şişlik ve selülit oluşur. Erkekler sakince yüzlerindeki şişliklere katlanırsa, bu tür belirtiler kadınlar için kabul edilemez.
- Kreatinin etkisi altındaki yoğun antrenmanlar genellikle kas kramplarına neden olur.
Bu ilacın yalnızca küçük setler ve artan ağırlık ile yapılan kuvvet antrenmanları için faydalı olduğunu unutmayın. Aerobik veya sık tekrarlar ve küçük ağırlık yükleri içeren egzersizler için kesinlikle işe yaramaz.
