Hamilelik döneminde baştan çıkarıcı dar elbiseleri ve dar pantolonları özleyen genç anneler, bir an önce forma girmek için uğraşırlar ama her şey her zaman yolunda gitmez. Vücudun bir çocuğun doğumu gibi ciddi bir yükten kurtulmak için zamana ihtiyacı vardır. Doğumdan sonra mide nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır?
Kadın fiziğinin bazı özellikleri
Doğumdan hemen sonra göbeğin görünümü, birçok kadının mükemmel bir vücut hayalini kurmasına neden olur. Genç anneler vücut ağırlığını düzenlemek için her türlü yöntemi uygularlar ve bu da olumlu sonuçlar verir: kilogramlar yavaş yavaş kaybolur, ağırlık normaldir veya hamilelik öncesine yakındır, ancak rakam kusurlu kalır. Bu zorluklar nelerdir? Nasıl devam edilir?
Normal ağırlıkta, vücut yağı eşit olmayan şekilde dağılabilir. Örneğin, bazı zayıf kadınların kalçalarında ve uyluklarında fazladan yağ birikintileri vardır. Evet, iyi içinRakamlar ağırlık ve boy oranı kadar önemli değil, aynı zamanda vücut yağ yüzdesi de önemlidir. Normal bir sağlık durumuna sahip bir kadın için en uygun gösterge %23-24 iken, neredeyse yarısı göğüste, iç uyluklarda ve kalçalarda birikebilir.
Yetişkin bir kadının vücut yağının %16'nın altında bir rakama ulaşması zordur ve %13'e düşürmek sağlığa çok zararlı olabilir. Yalnızca profesyonel sporcular genellikle %10-15 vücut yağına sahiptir.
Bir çocuğun doğumu sırasında, tüm organizmanın büyük ölçekli yeniden yapılandırılması nedeniyle, yağ dokusu tabakası artar. Fetüsün olumsuz dış etkilerden korunması için ek kilogramlar dağıtılır. Bu özellikle karın için geçerlidir çünkü gerilmiş kaslara ek olarak ek bir yağ tabakası da vardır.
Doğumdan hemen sonra mide ile ne yapmalı? Genç bir annenin forma girebilmesi için sadece vücut yağ yüzdesini az altması değil, aynı zamanda karın kaslarının gücünü artırması ve istenen karın şeklini şekillendirmesi gerekir.
Doğumdan sonra bir kadının vücuduna ne olur
Doğumdan hemen sonra karın şişmiş bir balonu andırır çünkü vücut hemen iyileşmez. Karın hacmi hamilelik öncesine göre çok daha büyüktür, çünkü rahim hala büyümüştür. Anne adayı bebeği doğururken çok fazla kilo almışsa buna ekstra vücut yağı eklenir.
Doğumdan hemen sonra göbek nedir? Birçok yeni anne, bebek sahibi olduktan sonraki birkaç gün içinde karınlarının daha dolgun olduğunu fark eder.hala hamileliğinin üçüncü, hatta altıncı ayındaki bir kadın gibi görünüyor. Aslında, vücudu restore etme süreci, doğum sonrasının ortaya çıktığı doğum eyleminin üçüncü aşamasında başlar ve bir süre devam eder. Bu dönemin süresi her zaman kişiye özeldir.
Dokuz ayda uterus 7-8 cm (uzunluk), 4-6 cm (kalınlık ve genişlik) 37-38 cm (uzunluk), 24-26 cm (kalınlık ve genişlik) artar. Primipar bir kadında hamilelikten önce organın ağırlığı, multipar bir kadında yaklaşık 50 g'dır - 100 g Gebelik süresinin sonunda, uterusun ağırlığı çocuğun ağırlığı olmadan 1-1.2 kg'a ulaşır, amniyotik sıvı ve membranlar. Hamileliğin sonunda rahim boşluğunun hacmi 500 kat artar.
Doğal bir doğumdan sonra vücudun normal boyutuna dönmesi yaklaşık 4-6 hafta sürer. Bir kadın sezaryen geçirmişse, iyileşme 2-2,5 aya kadar sürebilir. Karın kaslarının gerilmesinin dokuz ay sürdüğünü, bu nedenle eski şekline dönmesinin aynı veya biraz daha fazla zaman aldığını anlamalısınız.
Doğumdan sonra göbekten kurtulmayı kim daha kolay bulur
Fotoğrafta bile, doğumdan hemen sonra mide ideal olmaktan uzak görünüyor, bu da adil seks için çok üzücü. Ancak vücutta iyileşme süreçleri aktif olarak gerçekleşir, böylece bir süre sonra mide tekrar düzleşir ve bel ince olur. Doktorlar bile kesin tarih veremiyor.
Doğumdan sonra eski formların iyileşme hızı birçok faktöre bağlıdır:
- hamilelik sırasında bir kadını beslemek;
- kazanılan kilogram sayısı;
- cildin ve kasların esnekliği;
- kadının yaşı;
- karakter özellikleri;
- hamilelik ve doğum sırasında komplikasyonların varlığı;
- hamileliğin özellikleri;
- genetik yatkınlık;
- metabolik hız;
- önceki gebelik ve doğum sayısı.
En hızlı iyileşenler, hamilelikten önce kilo sorunu olmayan ve çocuk doğurma döneminde 12 kg'dan fazla kilo almayan genç kadınlardır. Fazla kilo, doğum ve komplikasyon öyküsü ne kadar fazlaysa, eski şekline dönmek o kadar zor olacaktır. Yıllar geçtikçe, metabolik süreçler de yavaşlar, bu nedenle mide daha uzun süre gider. İkiz doğuran kadınların iyileşmesi daha uzun sürer.
Sezaryen ameliyatının iyileşme sürecini geciktirir. Karın ameliyatı karına zarar verir ve sizi bir süre aktiviteyi sınırlamaya zorlar. Elbette çoğu şey cerrahların profesyonelliğine, dikiş kalitesine ve ameliyat sonrası bakıma bağlıdır.
Düz bir karın için egzersiz
Fotoğrafta doğumdan hemen sonra göbeğin nasıl göründüğü ünlüler tarafından bile nadiren gösteriliyor, ancak ünlü anneler oldukça hızlı bir şekilde şekilleniyor. Bir kadının karnını çıkarmanın mümkün olacağını anlaması gerekir, ancak hemen değil. Doğru beslenmeniz ve normal fiziksel aktiviteyi sürdürmeniz gerekir.
Doğumdan hemen sonra mide nasıl çıkarılır? Yeterli fiziksel aktivitenin sağlanması bir kadına yardımcı olacaktır, ancak sporu 3-6 hafta ertelemek daha iyidir. Bu konuda üzerinde durulması gerekendoktor tavsiyeleri. Doktor karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapmanıza izin verdiğinde, özel bir komplekste ustalaşmaya başlayabilirsiniz.
Doğumdan sonra mideyi çıkarmak için en etkili egzersizler:
- Pelvis kaldırma. Sırtüstü pozisyonda dizlerinizi bükün, zemine bastırın, karın kaslarınızı sıkın ve pelvisinizi hafifçe yukarı kaldırın. Bu pozisyonu on saniye basılı tutun. On tekrar yeterlidir.
- Büküm. Sırtüstü pozisyonda dizlerinizi bükün ve kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin. Nefes verirken, sadece karın kaslarını kullanarak üst gövdeyi dizlerinize getirin. Zirve noktasında, yana doğru çevirin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Yirmi tekrardan oluşan iki set yapın. Genlik artışı ile sırtınızı yerden koparmamalısınız, çünkü bu durumda baskı değil, sırtın ekstansör kasları çalışmaya dahil edilir.
- Geri kaldırır. Sırt üstü yatın, kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın ve bacaklarınızı herhangi bir sabit yüzeyin altına getirin. Sırtınızı yerden kaldırın, kasılırken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün. On tekrardan oluşan üç setle başlayabilirsiniz. Her yürütmede, adım sayısını kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Vücudu tutmak. Sırtüstü pozisyonda, ön kollarınızı yere yaslayın (elleriniz dik açı almalısınız), yüzeyin üzerine yükselin, karnınızı ve göğsünüzü yırtın. Sadece iki temas noktası olmalıdır: ayak tabanları ve önkollar. Bu pozisyonda, 30 saniye boyunca pelvisin yukarı ve aşağı hareket etmesine izin vermeyerek donmanız gerekir. Üç yaklaşım yeterlidir. Vücut tutma süresinin kademeli olarak arttırılması önerilir.
- Duvar çömelme. Sırtınızı duvara sıkıca bastırın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve öne doğru bir adım atın. Sırtınızı duvardan aşağı kaydırın ve yerdeki kalçaların paraleline ulaştığınızda ellerinize yardım etmeden yükselin. On beş tekrardan oluşan iki set yeterlidir.
Sevdiğiniz diğer egzersizleri komplekse ekleyebilirsiniz. Haftada en az üç kez spora gitmeniz tavsiye edilir, dilerseniz her gün egzersiz yapabilirsiniz.
Egzersiz yapmaya ne zaman başlayabilirim
Doğumdan hemen sonra karın için egzersizler, özellikle bir kadın sezaryen geçirmişse, doktorlar tarafından her zaman tavsiye edilmez. Bebeğin doğumundan sadece 3-6 hafta sonra doğal bir şekilde yükte kademeli bir artışla spor yapmaya başlayabilirsiniz, ancak bu konuda uzmanların görüşleri farklı olabilir. Bazı doktorlar, anne kendini iyi hisseder hissetmez egzersize izin verir.
Operatif bir doğum yöntemi ve komplikasyonların varlığı (perine kesiği veya yırtılması, dikiş atma) ile sporu ancak iki ila üç ay sonra düşünebilirsiniz. Daha erken yükler ile sütür sapması, vajinal prolapsus ve artan karın içi basıncı mümkündür. Rahmin durumunu ve dikişlerin iyileşmesini kontrol etmek için önce bir kadın doğum uzmanına gitmelisiniz.
Doğumdan sonra mideyi temizlemenin diğer yolları
Doktor egzersiz yapabileceğini söyleyene kadarkarın duvarının kaslarını güçlendirmek için karın derisini aşağıdaki şekillerde iyileştirin:
- Çatlaklar için doğal yağlar veya kremle sorunlu bölgeye masaj yapın. Cildi daha elastik hale getirmek ve çatlakların ortaya çıkmasını önlemek için hamileliğin ilk üç ayında bile bu tür işlemlere başlanması önerilir. Kırıntıların doğumundan sonra masaja devam edilmesi önerilir. Bu, cilt tonunu iyileştirir ve sorunlu bölgelerde kan dolaşımını iyileştirir.
- Daha fazla yürüyüş. Bebek arabasıyla yürüyüşe, sağlık durumu izin verir vermez başlanmalıdır. Modern doktorlar, dışarısı yeterince sıcaksa, hastaneden döndükten hemen sonra ertesi gün veya bebek soğuk mevsimde doğduysa bir hafta sonra yenidoğanla yürümeyi önerir. Kışın, on dakikaya varan sıcaklıklarda dışarıda yürüyebilirsiniz. Uzun yürüyüşler genç bir annenin hızla eski şekline dönmesini ve vücudunu şekillendirmesini sağlar.
- Emzirme. Emzirme doğal olarak rahim kasılmalarını uyarır ve önemli miktarda enerji gerektirir, günde yaklaşık 500 kalori alır.
Doğumdan sonra beslenmenin düzeltilmesi
Kilo vermede başarının yarısından fazlası dengeli beslenmekten gelir. Doğumdan hemen sonra ve iki ila üç hafta sonra karın fotoğrafları, bir kadın sağlık nedenleriyle henüz karın duvarını güçlendirmek için özel egzersizler yapmasa bile, uygun bir diyetin etkinliğini doğrular. Birçok yeni annenin kilo vermek için egzersize hiç ihtiyacı yoktur. Ama güzel bir beden oluşturmak istiyorsanız spor vazgeçilmezdir.düz bir karın ve sadece fazla kilolardan kurtulmak değil.
Gün içinde harcadığınızdan daha az kalori tüketin. Hafif bir kalori açığı ile vücut, yağ hücrelerinde depolanan enerjiyi yeniler. Bu kilo kaybına yol açacaktır. Herhangi bir fiziksel aktivite kalori yakmaya yardımcı olacaktır: hareket halindeyken ev işleri yapmak, bir çocukla yürümek, merdiven çıkmak vb.
Sıkı bir diyet, genç bir anne için kategorik olarak kontrendikedir. Doğum sonrası dönemde dengeli, doğru ve eksiksiz bir beslenmeye ihtiyacınız var ama abartı yok. Mümkün olan en kısa sürede kilo verme arzusu emzirmeyi ihlal etmemelidir. Ancak bol gıda alımının süt üretimini teşvik ettiği yönündeki karşıt görüş yanlıştır. Yalnızca sık uygulama, sıcak içme ve doğru içme rejimi emzirmeyi gerçekten iyileştirir.
Olumlu sonuçlar görünür hale geldiğinde
Doğumdan hemen sonra gerilmiş karın kaslarının kasılması hormonların etkisiyle başlar. Ama bu süreç biraz zaman alıyor. Beslenmede aşırılıktan kaçınan ve fiziksel olarak aktif kalan birçok genç anne, spor yapmaya başlayabileceğiniz iki veya üç ay sonra, figürlerinden oldukça memnun kaldı. Diğer kadınlar daha uzun sürdü. Ortalama olarak, form birkaç hafta ila altı ila dokuz aylık bir süre içinde geri yüklenir.
Baskı bandajı kullanma
Doğumdan hemen sonra mideyi sıkmak mümkün müdür? Son zamanlarda, doğum sonrası bandajlar özellikle popüler hale geldi.ve bağlama. Destekleyici korse bahsedilen bölgedeki ağrıyı az altır, rahim kasılmasını teşvik eder, mideyi sıkılaştırır ve kasların fazla gerilmesini engeller. Bandaj takmanın kontrendikasyonları sezaryen, mide problemleri, perinedeki dikişler, böbrek hastalığıdır.
Kontrendikasyon yoksa, doğum sonrası korse giymeye kısa bir süre (günde 1-2 saat) başlanmalı ve bu süre yavaş yavaş artırılmalıdır. Doğum komplikasyonsuz geçtiyse, EP'den sonraki ikinci gün korse kullanılabilir. Aşınma süresi dört ila altı haftadır, yani uterus önceki şekline dönene kadar her zaman.
Doğumdan hemen sonra mideyi sıkmalı mıyım? Doktorlar doğum sonrası korseler konusunda kararsızlar ve kadınların bu tür iç çamaşırlarını çok dikkatli seçmelerini, kan dolaşımını bozmamak için 12 saatten fazla bandaj takmamalarını ve her üç saatte bir ara vermelerini tavsiye ediyor.
Doğumdan sonra sarkan göbeği bağlayın
Doğumdan hemen sonra herhangi bir kumaşla mideyi sıkabilirsiniz, bir askılı atkı veya yumuşak bir bebek bezi bunun için mükemmeldir. Bazı kadınlar bebeğin doğumundan birkaç saat sonra bağlanmaya başlar. Bu yöntem, aşağı açılan bir ayraç kullanmaktan çok daha güvenlidir.
Bağlamak iç organları sıkmaz, ancak yalnızca nazikçe destekler, kabızlık, hemoroid, rektus abdominis kaslarının ayrışması, zayıf kasılan bir uterus olan genç bir annenin durumunu önemli ölçüde hafifletebilir, önleme görevi görür. bu şartlar. Özellikle önemlibu polisin peşinde.
Sırtüstü pozisyonda bağlamanız gerekiyor. Tuvalin optimal boyutları yaklaşık 50 cm genişliğinde, 2,5-3 m uzunluğundadır. Kumaş beline yerleştirilmeli ve ardından arkadan çaprazlanmalı, tekrar uçları öne getirilmelidir. İlk katman geniş gerilmiş bir kumaştır, ikincisi karın, destek için bir "cep" dir. Düğümü rahme değil yandan bağlamak daha iyidir. Elden sonra, kumaşın altından geçmeniz ve tüm mideyi, sabitleyici görevi gören ikinci katın üzerindeki cebe “yerleştirmeniz” gerekir.
Ne zaman bir doktorun yardımına ihtiyacınız olur: diastasis
Doğumdan hemen sonra göbek çok büyük görünüyorsa bu bir şey ifade etmez. Bu durumda bile, ana hacim sadece birkaç gün içinde kaybolabilir ve daha sonra sadece şekli ve tonu korumanız gerekir. Ancak bazen kadınlar diyastazla karşı karşıya kalırlar - düz karın kaslarının orta hattan ayrılması. Tedavi sadece ameliyatla gerçekleştirilir yani açık veya laparoskopik ameliyat yapılır.
