Diyetler sırasında vücut çok miktarda vitamin ve mineral almaz. Ve normal çalışması için çok gerekliler.
Kilo kaybı vücuda zarar verir
Birçok insan diyet veya oruç tutmanın sağlığa ne kadar zararlı olduğunu düşünmez bile. Genellikle cilt durumu kötüleşir, saçlar dökülmeye başlar. Kötü sağlığın görünür faktörlerine ek olarak, kendini uzun süre sağlıklı gıdalarla sınırlayan bir kişi, sindirim sisteminde daha kötü çalışmaya başlar. Bu kişilerde baş ağrısı veya kalp problemleri gelişebilir. Tüm bunlardan kaçınmak için, her şeyden önce yeterli miktarda vitamin, lif ve diğer faydalı eser elementlerin bulunacağı doğru diyeti seçmeniz gerekir. Sağlıklı bir diyetin en ateşli taraftarları bile, ayrıca farmasötik preparatların alınması gerektiği konusunda hemfikirdir.
Vitamin ihtiyacı
Hangilerinin gerekli olduğu hakkında konuşmaya başlamadan önce, vitaminlerin ne işe yaradığı sorusunu anlamaya çalışalım.
Çok küçük yaşlardan itibaren hepimize bu tür ilaçları kesinlikle kullanmamız gerektiği öğretildi. Ama çoğumuz bilmiyoruzneden onlara ihtiyacımız var.
Adından bile aynı vitaminlerin bizim için ne kadar önemli olduğunu anlayabilirsiniz. Vita, Latince'de hayat demektir. Yani, herkesin yaşam için ihtiyaç duyduğu şeyin bu olduğunu zaten anlıyoruz. Aslında, günlük vitamin dozu o kadar büyük değil. Ancak bunları yeterli miktarda kullanmazsanız, en sağlıklı insan bile sorun yaşayacaktır. Kendini zayıf, rahatsız, sinirli hissedecek. Vitamin eksikliği hemen dişlerin durumunu etkiler. Bozulmaya, kararmaya, incinmeye başlarlar. Besin alımını görmezden gelen bir kişi genellikle sağlığın bozulmasından şikayet etmeye başlar.
Vitaminler vücudun neredeyse tüm metabolik mekanizmalarında yer alır. Birçok organın çalışmasından sorumludur. Ayrıca, bağışıklık sistemi yeterli vitamin olmadan iyi çalışamaz. İnsan vücudu onları üretmez, sadece yiyecekle gelirler. Ancak ne yazık ki, çoğu onları yalnızca hastalık sırasında kullanmaya başlar. Unutulmamalıdır ki vitaminler ilaç değil, vücudumuzun sağlığı için hayati maddelerdir.
Vitamin eksikliği özellikle çocuklar için kötüdür. Büyüyen bir vücudun onlara bir yetişkinden çok daha fazla ihtiyacı vardır. Yararlı eser elementlerin yardımıyla çocuk, stresi ve her yıl daha da kirlenen çevrenin etkisini daha iyi tolere eder.
Ancak sadece bir tane kullanmak yeterli değil, vitamin ve minerallerin doğru kombinasyonunu seçmek çok önemli.
Gerekli Öğeler
Bilim adamları uzun zamandır her insanın diyetinde bulunması gereken ana element gruplarını belirlediler. Bu bir grup B vitamini, A vitamini, C, D ve tabii ki E'dir. İkincisi cildimizin kalitesinden sorumludur. Toplamda on iki vitamin var.
Birçoğu, bunları her gün kullanmanın gerçekçi olmadığını söyleyecektir. Çünkü çok pahalı. Herkes her gün sebze ve meyve yiyemez. Ancak herkes vitaminlerin ette, balıkta, kuruyemişlerde, süt ürünlerinde vb. bulunduğunu bilmiyor.
Örneğin, Japonya'daki insanların sürekli balık ve deniz ürünleri yedikleri için kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılıkları çok daha düşüktür.
Gıdaların ısıl işlemi sırasında ve konserve sırasında da vitaminlerin yok edildiğini herkes unutmamalıdır. Ayrıca, mevcut çevresel durum ve bugün meyve ve sebzelerin yetiştirildiği toprağın durumu göz önüne alındığında, kullanımlarının bile tasarruf etmeyeceğini güvenle söyleyebiliriz. Bilim adamları, bir kişinin günde gerekli miktarda vitamin alabilmesi için yaklaşık 50 kg çeşitli gıdalardan yemesi gerektiğini keşfetti.
Eczane hazırlıkları
Bundan, vücudun eczaneden satın alınan ek bir vitamin ve mineral kompleksine ihtiyacı olduğu sonucuna varılmalıdır.
Bunlar, örneğin tek bileşenli gruplar olabilir. Bir multivitamin kompleksi de uygundur. Tek bileşenli gruplar sadece bir vitamin içerir. O bir doktor tarafından reçete edilirvücutta akut kıtlığı durumunda. Önleme için multivitamin kullanmak daha iyidir. Ayrıca magnezyum, kalsiyum, iyot ve daha birçok faydalı madde içerirler.
Diyet ve sağlıklı elementler
Vitaminlerin ne işe yaradığına ve hangi miktarlarda olduğuna baktık. Şimdi her gün ne kadar az aldığımızı hayal edin. Ayrıca bir diyetteki vitaminlerin özellikle gerekli olduğunu not ediyoruz. Gerçekten de onlar olmadan vücudumuz normal şekilde çalışamaz.
Kendiniz için şu veya bu diyeti seçerken, yiyeceklerden hangi yararlı eser elementlerin geleceğini önceden hesaplamaya çalışın. O zaman diyet sırasında hangi vitaminlerin ek olarak eklenmesi gerektiğini anlayacaksınız.
Diyet sırasında sadece zararlı ve yağlı gıdalarda değil, normal işleyişi destekleyen tüm faydalı maddelerde de kendimizi sınırlandırıyoruz. Buna dayanarak diyet yaparken hangi vitaminleri içeceğinizi düşünün.
Zayıf ve fit görünmek isteyenler, diyet yapmanın yanı sıra düzenli olarak spor salonunu ziyaret etsinler ve kas kütlesi oluşturmak için A vitaminine ihtiyaç olduğunu bilsinler.
Onsuz cilt mat görünür. A vitamini birçok sebzede (domates, havuç, dolmalık biber) bulunur. Ayrıca mevsiminde taze şeftali bulundurmakta fayda var.
E vitamini diyet sırasında ikinci derecede önemlidir.
Daha önce de öğrendiğimiz gibi, cildimizin esnekliğinden sorumludur. Bu vitamin hemen hemen her çeşit kuruyemiş ve bitkisel yağda bulunur.
Önem açısından, şunları yapabilirsiniz:karbonhidrat metabolizmasını iyileştiren B1 vitaminine dikkat edin. Bu element sayesinde kan şekeri seviyeleri stabilize edilir. Bu nedenle, bu vitamin kilo kaybı için reçete edilen çeşitli diyet takviyelerine eklenir.
Kanınızdaki hemoglobin seviyesini her zaman izlemelisiniz. Bu nedenle B2, B12 vitaminlerini kullanın. Bu özellikle hayvansal yağları ve proteinleri bilinçli olarak reddeden vejetaryenler için önemlidir.
Diyet için hangi vitaminler gereklidir? Antrenman sonrası kas iyileşmesi için B6 faydalı olacaktır. Ve elbette C'yi de unutmamalıyız. Özellikle diyetler ve egzersizler sırasında bağışıklık sistemimizi korumak için çok önemlidir.
Diğer Sağlıklı Diyet Ürünleri
Magnezyum metabolik süreçleri hızlandırmak için gereklidir. Yulaf ezmesi, kepek, fasulyede bol miktarda bulunur.
Birçok kişi yağlı balık yemenin vücutları için kötü olduğuna inanır. Ama bu kesinlikle doğru değil. Bunların bir parçası olan OMEGA-3, vücudun daha hızlı doyurulmasına yardımcı olur. Uzun süre aç hissetmeyeceksin.
İyi paralar
Diyet yaparken hangi vitaminleri seçmeli? Hangisini yiyeceğinize karar vermek için, ne tür bir diyete devam etmek istediğinize karar vermelisiniz. Vejetaryenliğe bağlıysanız, hayvansal proteinlerin ve yağların diyetten çıkarıldığını düşünmek çok önemlidir. Ve bu unsurlar birçok organın işleyişi için son derece önemlidir. Ancak diğer yandan bu diyetle vücuda yeterli miktarda lif ve C vitamini girer. Ayrıca almaya başlamanız gerekir. B grubu vitaminleri. Balık yağının ayrı olarak içilmesi tavsiye edilir. Kokusuna dayanamıyorsanız eczaneden kapsüller halinde alın.
Protein diyetinin destekçisi olduysanız, bunun en zorlu ve en tehlikeli diyetlerden biri olduğunu unutmayın. Bu beslenme sistemi ile vitamin kullanımı zorunludur. C vitamini eksikliği oluşabilir ve bu da bağışıklık sistemini önemli ölçüde zayıflatacaktır. Ayrıca ekstra lif ekleyin.
Düşük yağlı bir diyetle vücut yeterince yağ almaz. Sağlıklı ve esnek bir cilt için gereklidirler. Bu nedenle balık yağı ve E vitamini yiyeceklere eklenmelidir.
Sıkı diyet
Sıkı bir diyet için hangi vitaminler uygundur? Bu durumda ve oruç tutarken daha da kötüsü, vücudun her zamankinden daha fazla “beslenmeye” ihtiyacı vardır. Bu nedenle, bu tür kısıtlamalarla, olası tüm vitaminleri, yağları ve amino asitleri eklemek gerekir.
Herhangi bir diyetten sonra vücudun tükenmeye devam ettiğini ve eksik maddeleri çift güçle yenilemeye başladığını unutmamalısınız. Bu, vermek için çok uğraştığınız kiloları almaya başlamanıza neden olabilir.
Sonuç
Özetlemek gerekirse, hangi diyet olursa olsun, sofrada sadece vitaminlerle değil, aynı zamanda diğer faydalı eser elementlerle de zenginleştirilmiş yiyeceklerin olmasına dikkat edin.
