Piridoksin olarak da bilinen B6 vitamini, B kompleksinde yer alan maddelerden biridir. B6 dahil tüm B vitaminleri, bir dizi fiziksel ve psikolojik işlevde önemli bir rol oynar. Sağlıklı metabolizmayı, sinir fonksiyonunu, karaciğer fonksiyonunu, cilt sağlığını, göz sağlığını desteklemeye yardımcı olmaları ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olmaları ile bilinirler.
B6 vitamini ne için? Hareket, hafıza, enerji harcaması ve kan akışı gibi temel işlevlerde rol oynadığı için vücut tarafından her gün kullanılır. Bu nedenle, B6 vitamini eksikliği, bazıları yalnızca geçici, bazıları ise daha şiddetli olan birçok farklı semptomla kendini gösterebilir.
Vitamin B6 vücudun sağlıklı bir sinir sistemini korumasına, vücuttaki kırmızı kan hücrelerinde oksijen taşıyan hemoglobin üretmesine, yediğimiz gıdalardan enerji sağlamasına, kan şekerini dengelemesine, kan şekerini dengelemesine yardımcı olur.ruh halinin yanı sıra bağışıklık sistemimizin kendini korumak için kullandığı antikorlar oluşturmak için. Evet, bu çok önemli.
Vitamin B6 Eksikliğini Önleme
Vitamin B6 eksikliği, çoğu insanın yeterli kalori tükettiği ve yetersiz beslenmediği gelişmiş ülkelerde nadirdir. Aslında, bazı uzmanlar birçok insanın çok yüksek düzeyde B6 vitamini tükettiğine ve bunun genel popülasyonda B6 vitamini eksikliğinden daha yaygın olabileceğine inanıyor.
Bu vitaminin 50 yaşın altındaki ortalama bir yetişkin için önerilen miktarı 1,3 miligramdır. Genel olarak, yeterli kalori tüketildiği sürece normal bir diyetten bu miktarı elde etmek nispeten kolaydır.
Uzmanlar, yaşlı insanlar B6 vitamini eksikliğine daha yatkın olduğundan, 50 yaşın üzerindeki yetişkinlerin günde 1,7 miligrama kadar almalarını tavsiye ediyor.
Eksiklik belirtileri
B6 vitamini eksikliği çok yaygın olmasa da, araştırmalar bunu bir dizi farklı bozukluk ve semptom riskinin artmasıyla ilişkilendirmiştir.
Vitamin B6 eksikliği şu semptomlara yol açabilir:
- Huzursuzluk, kaygı ve depresyon gibi ruh hali değişiklikleri.
- Kas ağrısı.
- Düşük enerji veya yorgunluk.
- Daha kötü PMS belirtileri.
B6 vitamini sinir işlevi için çok önemli olduğundan, eksikliği en sık nöbetler, migren, kronik ağrı ve mizaç bozuklukları gibi nöropsikiyatrik bozukluklarla ilişkilidir.depresyon gibi.
Yaşlı kişilerde B6 vitamini eksikliği riski yüksek olduğundan, iştahsızlık, daha az yeme, kilo verme veya besin emilim bozukluğu yaşamaya başlarlarsa test yaptırmaları ve doktora başvurmaları önerilir. B6 vitamininin ana göstergesi eksikliğidir.
Önerilen doz
Kuruyemişler ve tohumlar, bazı etler ve kümes hayvanları, avokado, bazı baklagiller. İşte B6 vitamini içeren yiyeceklerden sadece birkaçı.
Bu vitamin aynı zamanda karmaşık müstahzarlarda ve birçok multivitaminde bulunur. Bir kişi çok fazla stres, düşük enerji, ruh hali değişiklikleri, çok fazla fiziksel aktivite, kalp hastalığı, PMS semptomları, kronik ağrı veya baş ağrıları, migren yaşıyorsa özellikle yararlıdır.
B6 vitamini için önerilen günlük alım miktarı yaş ve cinsiyete göre hesaplanır:
- Yenidoğan - 6 ay: 0,3 mg.
- 1-8 yaş arası çocuklar için B6 Vitamini: 0,5 - 0,6 miligram.
- 4-16 yaş arası çocuklar için B6 vitamini: 0,6 – 1,0 miligram.
- Erkekler 14-18: 1.2-1.3 miligram.
- Erkekler ve kadınlar 19-50: 1,3 miligram.
- 51 yaş ve üzeri erkekler: 1,7 miligram.
- 51 yaş ve üstü kadınlar: 1,5 miligram
- Hamile kadınlar: 1,9 miligram.
- Kadınlar emzirirken: 2.0 miligram.
Bütün B vitaminleri suda çözünür, yani tüketilirse vücuttan atılır ve idrarda çözülürçok fazla. Bu nedenle, aşırı dozda B6 vitamini alındığında veya toksik seviyelere ulaşıldığında genellikle çok az endişe duyulur; ancak, nadir durumlarda, çok fazla B6 vitamini bazı istenmeyen reaksiyonlara neden olabilir.
Çok fazla B6 vitamini yemek genellikle takviyeler almanın ve güçlendirilmiş tahıllar ve enerji içecekleri de dahil olmak üzere sentetik B vitaminleri içeren güçlendirilmiş yiyecekler yemenin sonucudur. Bir kişinin vücudunda çok fazla B6 vitamini olduğunda, kas uyuşması, kafa karışıklığı ve diğer hoş olmayan geçici semptomlar dahil olmak üzere reaksiyonlar meydana gelir.
Takviyeler
B6 vitamini suda çözünür olduğundan, vücudun kalan vitamini gelecekteki ihtiyaçları için depolayamayacağı ve düzenli olarak B vitamini gıdaları veya takviyeleri tüketilmesi gerektiği anlamına geldiğini unutmayın.
B vitaminleri bazı insanlar için iyi olabilir, ancak onları gerçek gıda kaynaklarından almak her zaman en iyisidir. Güçlendirilmiş gıdalara eklenen sentetik besinlerin aksine, vücut gıdalarda doğal olarak bulunan vitaminlerle ne yapacağını tam olarak bilir.
Herhangi bir B6 vitamini tablet takviyesi almayı düşünüyorsanız, gerçek gıda kaynaklarından yapılmış ve dolgu maddesi veya toksin içermeyen yüksek kaliteli bir ürün satın aldığınızdan emin olun. Yüksek kaliteli vitamin takviyeleri, vücudun faydalı maddeleri tanıması ve çeşitli besinlerin bir araya getirilmesiyle yapılır.en faydalı sonuçlar için bunları doğal olarak kullanabilir.
En İyi B6 Vitamini Kaynakları
Vitamin B6 aşağıdaki gıdalarda bulunabilir (50 yaşın altındaki yetişkinler için günde 1.3 miligram başına):
- Türkiye - 100g: 0,7 miligram (%53 DV).
- 100 g dana bonfile: 0,5 mg (%38 DV).
- Antep fıstığı - 1/4 su bardağı: 0,5 miligram (%38 DV).
- Ton Balığı - 100g: 0,4 miligram (%30 DV).
- Avokado: 0,4 miligram (%30 DV).
- Tavuk Göğsü - ½ bir göğüs: 0,3 miligram (%23 DV).
- Ayçiçeği çekirdeği - 1/4 su bardağı: 0,25 miligram (%19 DV).
- Susam tohumları - 1/4 su bardağı: 25 miligram (%19 DV).
- Nohut - 1 su bardağı haşlanmış: 0,2 miligram (%15 DV).
- Amaranth Tahıl - 1 su bardağı haşlanmış: 0,2 miligram (%15 DV).
Sağlıklı kan damarlarını destekler
B6 Vitamini, homosistein adı verilen bir bileşiğin kan seviyelerini düzenlemek için gereklidir. Homosistein, başta et olmak üzere protein kaynaklarını yemekten elde edilen bir amino asit türüdür. Kandaki yüksek homosistein seviyeleri, iltihaplanma ve kalp krizine katkıda bulunabilen kalp ve kan damarı hastalığının gelişimi ile ilişkilidir.
Araştırmalar, B6 vitamini folat ile birleştirildiğinde toplam homosistein konsantrasyonlarının önemli ölçüde azaldığını göstermiştir. B6 Vitamini yüksek homosistein düzeylerini tedavi etmeye yardımcı olur, böylece vücut kan damarlarına verilen hasarı iyileştirebilir.
O dakalp hastalığını önlemede diğer iki önemli faktör olan kan basıncı ve kolesterol seviyelerinin yönetiminde rol oynar.
Beyin fonksiyonunu destekler
B6 faydaları arasında uygun beyin gelişimi ve beyin işlevi bulunur. Araştırmalar, B6 vitamini eksikliğinin hafıza işlevini etkileyebileceğini ve yaşlandıkça bilişsel bozulmaya, Alzheimer hastalığına ve bunamaya katkıda bulunabileceğini göstermiştir.
Vitamin B6, sadece kalp hastalığı için bir risk faktörü değil aynı zamanda merkezi sinir sistemindeki nöronlara zarar veren homosistein seviyelerini kontrol ederek beyin fonksiyonlarını etkiler.
Ruh halini iyileştirebilir
Bazı reçeteli ilaçlar (antidepresanlar gibi), beyindeki serotonin seviyesini artırarak B6 vitamini ile aynı şekilde çalışır. Araştırmalar, B6 vitamininin beyindeki serotonin ve GABA nörotransmitterlerinin merkezi üretimi üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Bunlar ruh halini kontrol eden ve depresyon, ağrı, yorgunluk ve kaygıyı önlemek için gerekli olan önemli hormonlardır, bu nedenle B6 vitamini ruh halini yükseltmek ve duygudurum bozukluklarını önlemekle bağlantılıdır.
B6 vitamini beyindeki hormonların üretiminde yer aldığından, duygudurum bozukluklarının ve nörotransmitter işlevindeki eksikliklerin bir sonucu olarak gelişebilecek bazı beyin bozukluklarının tedavisinde etkili olduğu düşünülmektedir. Araştırmalar, B6 vitamini takviyesi alan hastalarınkasvetli ruh halinizi hafifletmeye, daha az acı çekmeye ve enerji ve konsantrasyon eksikliğini önlemeye yardımcı olabilir.
Anemi tedavisine yardımcı olur
B6 Vitamini, hücrelere oksijen getirilmesine ve demirin harekete geçirilmesine yardımcı olmak için vücutta kırmızı kan hücreleri tarafından taşınan kanda hemoglobin oluşturmak için gereklidir. Anemi, vücut yeterince kırmızı kan hücresi üretmediğinde ortaya çıkar ve yorgunluk ve ağrı gibi semptomlara yol açar.
Göz sağlığı
Araştırmalar, folik asit de dahil olmak üzere diğer vitaminlerle birlikte B6 vitamini almanın görme bozukluğunu ve görme kaybını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Vitamin B6'nın yaşa bağlı makula dejenerasyonu da dahil olmak üzere belirli göz rahatsızlıklarının başlangıcını yavaşlatmaya yardımcı olduğuna inanılıyor.
Artriti önlemeye veya az altmaya yardımcı olabilir
Düşük B6 vitamini seviyeleri, daha şiddetli ağrı da dahil olmak üzere romatoid artrit (RA) semptomlarının artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bazı erken araştırmalar, kronik inflamasyon nedeniyle sürekli kas ve eklem ağrısı yaşadıkları için RA'lı kişilerin sağlıklı insanlardan daha fazla B6 vitaminine ihtiyaç duyabileceğini düşündürmektedir. B6 Vitamini faydaları ağrı kontrolünü içerir ve artrite bağlı kas ve eklem ağrılarını kontrol etmek için ek formda faydalı olabilir.
Yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur
Daha önce yapılan bazı araştırmalar, B6 vitamini almanın kanın düşmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyorbaskı yapmak. B6 Vitamini kan akışını artırır, atardamarlarda tortu oluşumunu az altır ve kalp hastalığında yaygın faktörlerin önlenmesine yardımcı olur.
PMS'den Kurtulun
Vitamin B6, beyindeki ağrıyı yönetmekten sorumlu olan nörotransmitterler üzerindeki olumlu etkilerinin yanı sıra kan akışını artırma ve hormonları yönetmedeki rolü nedeniyle PMS'ye yardımcı olduğuna inanılıyor. Sıklıkla PMS semptomları yaşayan kadınların, özellikle adetlerinden önceki 10 gün içinde B vitaminlerini düzenli olarak almaları önerilir.
Astımı tedavi eder
Bazı araştırmalar, astım ataklarını az altmak da dahil olmak üzere B6 vitamininin faydalarını göstermiştir. Besin, astımı olan kişilerin astım ataklarıyla ilişkili hırıltılı solunum semptomlarını az altmasına ve ayrıca meydana gelen atakların şiddetini ve sıklığını az altmasına yardımcı olmuştur. B6 vitamini bunun içindir.
Sorunlar ve etkileşimler
Vitamin B6, büyük miktarlarda alındığında diğer ilaçlarla uyumlu olmayabilir. Makalede açıklanan madde de dahil olmak üzere herhangi bir ek almadan önce her zaman bir doktorla konuşmanız önerilir.
B6 vitamini ile etkileşime girdiği bildirilen bazı ilaçlar şunları içerir:
- Parkinson ve Alzheimer hastalığı, anemi, nöbet veya kalp hastalığını tedavi etmek için kullanılan ilaçlar.
- "Sikloserin" ("Seromisin") veya tüberkülozu tedavi etmek için izoniazid.
- "Penisilamin", romatoid artrit tedavisinde kullanılır.
- "Teofilin" astımı tedavi etmek için kullanılır.
- "Tetrasiklin".
- Pamelor, Elavil, Desipramine, Norpramin ve Tofranil dahil olmak üzere antidepresanlar.
Piridoksin
Piridoksin (B6 vitamini), diyetlerinden yeterli miktarda vitamin almayan kişilerde düşük B6 vitamini düzeylerini önlemek veya tedavi etmek için kullanılır. Normal gıdalar tüketen çoğu insan ek B6 vitaminine ihtiyaç duymaz. Bununla birlikte, belirli koşullar (alkolizm, karaciğer hastalığı, aşırı aktif tiroid, kalp yetmezliği gibi) veya ilaçlar (izoniazid, sikloserin, hidralazin, penisilamin gibi) bu vitaminin düşük seviyelerine neden olabilir.
Vitamin B6 (piridoksin), etikete göre belirli ilaçların (izoniazid gibi) neden olduğu belirli bir sinir bozukluğunu (periferik nöropati) önlemek veya tedavi etmek için kullanılır. Ayrıca bazı kalıtsal bozuklukların (ksantorenik asit, hiperoksalüri, homosistinüri gibi) tedavisinde de kullanılmıştır.
Nasıl kullanılır?
B6 vitamininin kullanım talimatları, bu vitaminin genellikle günde bir kez ağızdan alındığını gösterir. Ürün paketindeki tüm talimatları izleyin veya doktorunuzun önerdiği şekilde alın.
Uzatılmış salımlı kapsüller alıyorsanız, hepsini yutun. B6 vitamini kullanım talimatlarına göre, yapamazsınızçiğneme kapsülleri veya uzatılmış salımlı tabletler. Bu, ilacın tamamını bir kerede serbest bırakarak yan etki riskini artırabilir. Ayrıca, çizgileri yoksa B6 vitamini tabletlerini bölmeyin. Bütün veya bölünmüş kapsülü ezmeden veya çiğnemeden yutun.
Tozu alıyorsanız, B6 vitamini kullanma talimatları doğru miktarda sıvı ile iyice karıştırmanızı önerir. Tüm sıvıyı bir kerede için. Gelecekte kullanmak için stok hazırlamayın.
Ampullerdeki B6 vitamini enjeksiyonları deri altından, kas içinden ve damardan verilir. Ancak bir doktorun yönlendirdiği şekilde bir hemşire tarafından enjekte edilmelidirler. Uygulama yöntemi ve ampullerdeki B6 Vitamini dozu, hastalığa bağlı olarak ayrı ayrı seçilir.
