Çoğu insan kolesterolü zararlı bir maddeyle ilişkilendirir, vücutta varlığı damar sistemi hastalıklarına neden olur. Bu doğrudur, ancak yalnızca kısmen. İki tür kolesterol vardır: kötü ve iyi. İkincisi, kulağa ne kadar garip gelse de, daha sonra tahliye ile yağların işlenmesini sağlar. Eksikliği obezite, ateroskleroz, iskemiye yol açar. İyi kolesterolü artırmanın birkaç yolu vardır. Kullanımları sadece istenen maddenin miktarını arttırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak sağlık üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.
Kolesterol nedir ve rolü nedir?
Kolesterol, steroid grubunun lipofilik alkolleri olan sterollerin en önemli temsilcisidir. Yağ metabolizmasına katılır ve vücudun normal varlığı için gerekli maddelerin oluşum kaynağıdır.
Kolesterol vücudun tüm hücrelerinde bulunur. Kimyasal analizlere göre yetişkin sağlıklı bir insanın vücudunda yaklaşık 140 gr bulunur ve radyoizotop araştırmalarının sonuçlarına göre içerik 350 gr'a çıkar. Kolesterolün çoğu safra, adrenal korteks, sperm plazması, lenf, beyin ve sinir dokusunda bulunur.
Kolesterolün suda çözünürlüğü çok düşüktür. Ama yüksek eter, alkol, yağlar. Bu özelliğinden dolayı lipofilik alkol asitlerle kolayca etkileşerek hücre ve dokuların ihtiyaç duyduğu esterleri oluşturur.
Kolesterolün vücuttaki rolünü abartmak zordur. Fizyolojik işlevi son derece çeşitlidir:
- Hücresel iskeletin sağlanması. Fosfatidlerle esterleşmemiş kolesterol, hücre zarlarının geçirgenliğini sağlar. Viskozitesini değiştirerek biyomembranın aktivitesini düzenler.
- Yağların sindirimi ve emilimi için gerekli safra asitlerinin oluşumuna ve sindirim sisteminde meydana gelen bazı işlemlere katılır.
- Adrenal kortekste kortikosteroidler üretir. Atom sayısına bağlı olarak kortikosteroidler östrojenler ve androjenlere ayrılır.
- Kalsiyum ve fosforun taşınmasını sağlayan kalsiferollerin (D vitamini) oluşumuna katılır.
Kolesterol türleri
Kan plazmasında lipofilik alkol, onu tüm hücrelere taşıyan lipoprotein komplekslerinin bir parçasıdır. Lipoproteinler, yağların ve yağ benzeri maddelerin transferinde ve depolanmasında rol oynayan proteinlerle lipit kompleksleridir. 4 sınıf veya 4 tip kolesterol olarak sınıflandırılırlar:
- Şilomikronlar, ekzojen lipidlerin emilimi sırasında ince bağırsakta oluşan maddelerdir;
- çok düşük yoğunluklu lipoproteinler (VLDL) karaciğerde üretilirapolipoproteinlerden;
- düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL), lipoliz sırasında VLDL'den oluşur;
- yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL) hepatositlerde oluşur, antiaterojenik özelliklere sahiptir.
LDL kolesterolü kana taşır ve burada birikerek damar hasarına neden olur. Bu özellik için bu lipoprotein grubuna kötü kolesterol denir. HDL fazla kolesterolü yakalar ve esterifikasyon yoluyla doku ve organlardan karaciğere taşır. Bezin parankiminde, lipofilik alkol, karmaşık bir biyosentez süreci ile gerekli asitlere dönüştürülür. Bu bakımdan iyi kolesterolün simgesi HDL'dir.
Sağlıklı bir yetişkinin kanı yaklaşık %67-70 LDL ve %20-24 HDL'dir. Bu yüzde dengelidir.
Yüksek yoğunluklu lipoprotein normu
HDL'nin moleküler ağırlığı 0,25 milyon d altondur. Çapları 7-15 nm, yoğunluğu 1.13'tür. Bileşimlerindeki proteinin lipidlere oranı 50:50'dir. Yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin yarı ömrü 5 gündür. Bu tür fiziksel ve kimyasal özellikleri sayesinde önemli bir işlevi yerine getirebilirler - damar sistemini temizlerler.
HDL'nin antiaterojenik etkisi vardır - kardiyovasküler patolojiler geliştirme riskini az altırlar. Bu tür özellikler küçük boyuttan kaynaklanmaktadır. Damarlara zarar vermeden kolayca nüfuz ederler.
Faydalarına rağmen kandaki iyi kolesterol içeriğinin artması ve azalması çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açar. Biyokimyasal olarak HDL'yi belirleyinkan testi. Çalışma sabahları aç karnına yapılır. Testten önceki gün, fiziksel aktiviteyi diyetten hariç tutun - baharatlı, tuzlu yiyecekler, alkol. Analizden bir saat önce sigarayı bırakmalısınız.
Aşağıdaki göstergeler HDL için norm olarak kabul edilir:
- kadın - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- erkek – 1.0-1.45 mmol/l.
Göstergeler arttığında veya azaldığında ek bir analiz yapılır. Kötü ve iyi kolesterol oranını hesaplayarak aterojenite katsayısını belirleyin. Göstergeler biyokimya veya lipidogramların sonuçlarından alınır ve KA=(LDL + LDL) / HDL formülüne eklenir.
Normal aterojenik katsayı değerleri (erkek ve kadın için aynıdır):
- 20-30 yaş - 2-2, 8;
- 30 yaş üstü - 3-3, 5.
4'ten büyük bir skor en sık koroner arter hastalığı olan hastalarda görülür.
İyi kolesterolü düşürmenin nedeni
Test sonuçlarının insanlarda HDL normundan aşağı doğru sapmalar göstermesinin birçok nedeni vardır. Bunların çoğu yetersiz beslenme ve günlük rutinle ilgilidir.
İyi kolesterolün düşürülmesini etkileyen faktörler:
- Düşük fiziksel aktivite. İş aktivitesi saatlerce fiziksel aktivite eksikliği içeren kişilerde, her şeyden önce kan dolaşımı bozulur, tüm maddelerde bir dengesizlik meydana gelir.
- Diyet ihlali ve diyette BJU dengesinin olmaması. Gıdalardaki çok miktarda yağ ve hızlı karbonhidrat artarkötü kolesterol.
- Aşırı kilolu. Obezitedeki düşük HDL seviyeleri, bozulmuş lipid metabolizmasından kaynaklanır.
- Kötü alışkanlıklar. Sigara ve alkol kötüye kullanımı trombositlerin konsantrasyonunu ve agrega özelliklerini bozar. Kan damarlarının kan pıhtıları tarafından tıkanması, LDL'nin karaciğere taşınmasını zorlaştırır. Ek olarak, alkolün etkisi altında demirin kendisi de yok edilir ve HDL'yi sentezleyen odur.
- Hormonal bozukluklar ve hormon dengesizliğine yol açan hastalıklar. Bu tür bozuklukların ana nedeni metabolik bir bozukluktur. Vücutta normal bir protein ve yağ oranının olmaması, lipid metabolizmasında arızalara yol açar.
- Karaciğer ve böbrek patolojileri. Hepatositlerin ve adrenal korteks hücrelerinin yok edilmesi, işlevselliklerinde bir azalmaya yol açar. Karaciğer parankimi kolesterolü iyi işlemez.
- Kronik hastalıklar. Patolojinin kronik seyri, bağışıklık sisteminin işlevlerini bozar. T-lenfositler, otoantijenler olarak işlev görmeye başlar ve antikorların ve otoimmün lipoprotein komplekslerinin oluşumuna neden olur. Bu tür kompleksler oldukça aterojeniktir.
- İlaçların okuma yazma bilmeyen kullanımı. Herhangi bir ilaç, vücudun işlevlerini, hücrelerin, dokuların, organların vb. fizikokimyasal veya biyokimyasal bileşimini etkileyen konsantre kimyasallardır. Yüksek dozlar doğal dengeyi bozar.
HDLL'yi Artırmanın Yolları
Sağlığın, bağışıklığın, tüm insan sistem ve organlarının iyi koordineli çalışmasının temeli sağlıklı bir yaşam tarzıdır. HDL'deki düşüş bir şekilde aşağıdakilerle ilişkilidir:yetersiz sağlık bakımı.
Lipoproteinlerin konsantrasyonundaki değişiklikler uzun süre dışarıdan görünmeyebilir. Semptomların yokluğu patolojinin olmadığı anlamına gelmez. Kötü kolesterol, kan damarlarında ve organlarda yavaş yavaş birikerek onları yavaş yavaş yok eder. Çeşitli sistemlerin işlev bozuklukları da yavaş yavaş HDL üretiminde azalmaya yol açar.
İyi kolesterolü yükseltmek mümkün mü ve nasıl yapılır? Farklı lipoprotein sınıflarının konsantrasyonunu ve oranını normalleştirmenin birkaç yolu vardır. Ancak tüm yöntemler zaman alır ve bazıları için yerleşik yaşam biçimini ve alışkanlıkları kökten değiştirmek gerekecektir. Hemen hemen tüm yöntemler sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilişkilidir, bunları uygulamak kolay olacaktır.
Düşük HDL Diyet
Kolesterol üretim bozukluklarını düzeltirken, diyet tedavisi her zaman önce gelir. Diyete uyum ve doğru dengeli miktarda besin tüketimi, her şeyden önce fazla kilolardan kurtulacaktır. Orta ve şiddetli obezite ile, bir doktor bir diyetin geliştirilmesine dahil edilmelidir. Bu aynı zamanda ciddi kronik hastalıklar için de geçerlidir.
Doymuş yağlar, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı süren kişiler için sınırlandırılmalıdır. Lipid dengesi bozulacağı için trigliseritleri diyetten tamamen çıkarmak mümkün değildir. Doymamış yağlar tercih edilmelidir. Diyet kuralları:
- Süt ve ekşi süt ürünleri. Sütün yağ içeriği %2,5'i geçmemelidir. Tavsiye edilen süzme peynir, az yağlı yoğurt, fermente pişmiş süt. peynir tüketimi,tereyağı keskin bir şekilde sınırlıdır.
- Et. Diyet sığır eti, dana eti, ördek eti içerir, kaz tamamen hariç tutulur. Ürün kaynatılır, pirzola buğulanır, kızartmak imkansızdır. Yarı bitmiş ürünleri ve sosisleri hariç tutun.
- Diyetten sakatat çıkarılır, istisna tavuk ciğeridir. İyi kolesterol üretimini artıran D vitamini ve lipofilik alkolün taşınmasını sağlayan kalsiyum içerir.
- Yumurta. Bıldırcın tercih edilir, tavuk yerken yumurta sarısını reddetmek daha iyidir. Yumurtalar hafif kaynatılır veya buharlı omlet hazırlanır.
- Ekmek. Aslında ürün yararlı hiçbir şey içermez ve fırından yeni çıkmış bir ürün midenin asitliğini artırarak bağırsaklarda gaz oluşumuna neden olur. Ekmeği tamamen bırakmak zorsa, en azından ekmek kırıntıları ile değiştirmeyi deneyin.
Faydalı ürünler
Testlerin sonuçları yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin düştüğünü gösteriyorsa, öncelikle doktordan durumun ne kadar kritik olduğunu öğrenmelisiniz. Normdan küçük sapmalar için, ürünlerde bulunan bazı maddeler yardımıyla HDL konsantrasyonu düzeltilir:
- Omega-3. Lipitleri menüden tamamen çıkarmak imkansızdır, doymuş yağları karboksilik grubun alifatik monobazik asitleri ile değiştirmeniz gerekir. Omega-3 en çok uskumru, alabalık, mezgit balığı ve hamside bulunur. Bitkisel gıdalardan deniz yosunu, keten tohumu ve ıspanakta doymamış yağlar baskındır.
- Niasin. Nikotinik asit veya B3 vitamini, oksidatiftoparlanma süreçleri, karbonhidrat ve lipid metabolizması. Niasin, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirerek, gelen gıdaların hızlı ve eksiksiz işlenmesine katkıda bulunur. En çok karabuğday, pancar, fasulye, bazı sakatatlarda (karaciğer, böbrekler), mantarlarda bulunur. Nikotinik asit lipid düşürücü bir özelliğe sahiptir, onu içeren ürünlerin tüketimi ateroskleroz riskini önemli ölçüde az altır.
- Beta-sitosterol, yapı olarak kolesterole benzer bir fitosteroldür. Tıpta, sentezlenen madde, kötü kolesterolün içeriğini ve üretimini az altmak için kullanılır. Bu madde yalnızca bitkisel ürünlerde bulunur: deniz yosunu, avokado, yer fıstığı, pirinç, keten tohumu ve kabak çekirdeği.
Alkol ve sigarayı bırakın
İyi kolesterol seviyesini yükseltmek ve genel olarak sağlığı iyileştirmek, sigara (vaping, nargile dahil) ve alkollü içeceklerin tamamen bırakılmasına yardımcı olacaktır.
Sigaralar, niasin ile ilgisi olmayan nikotin içerir. Nikotin, kolinerjik reseptörleri yok eden bir alkaloiddir (zehirli madde). Sigara içerken, alkaloid kalp atışını bozar. Kalbin ihlali, basınçta başarısızlıklara ve kan damarlarında travmaya yol açar. Besinler çeşitli dokulara yetersiz miktarlarda verilir. Mikro ve mikro elementlerin eksikliği lipid metabolizmasının bozulmasına yol açar.
Alkol herhangi bir miktarda zararlıdır. Şarabın da bir faydası yoktur, üzüm likörü tüketimi midenin doğal asitliğini bozar. Besinler tamamen işlenmez,karaciğerde ek yük. Alkol güçlü bir toksindir, vücuda girdiğinde karaciğer kanı temizlemeye çalışır. Hepatositler, ölümlerine yol açan gelişmiş bir modda çalışır. Hastalıklı bir karaciğer doğru miktarda HDL üretemez.
Fiziksel aktivite
İyi kolesterol - nedir? Aslında bu, yağları vücuda enerji veren önemli elementlere dönüştüren bir maddedir. Zayıf aktivite ile vücudun yemekle birlikte gelen yağları tüketmek için zamanı olmaz, birikirler. Kötü ve iyi kolesterol oranını normalleştirmek için her türlü fiziksel aktiviteye başvurunuz. Spor aktivitelerini seçerken HDL'nin ne kadar düşük olduğuna, hastalıkların varlığına ve kişisel tercihlere odaklanılmalıdır.
Kendini sabah egzersizleriyle sınırlayamazsın. Vücudu korumak ve rahatsız süreçleri eski haline getirmek için orta yoğunlukta eğitime başvurulmalıdır. Tüm vücut üzerinde tek tip bir yükün olduğu türleri tercih etmek daha iyidir. Koşu, yüzme, tenis için harika. Bir spor hocasının yardımını kullanabilirsiniz, o bireysel özellikleri dikkate alarak bir dizi egzersiz geliştirmeye yardımcı olacaktır.
İşi aktivite ile ilgisi olmayan kişiler her 1,5 saatte bir egzersiz yapmalı, çömelme, viraj vb. İkinci kata asansöre binin, merdivenlerde yürümek kan dolaşımını iyileştirir.
İlaçlarla HDL nasıl artırılır?
Ciddi ihlaller durumunda, doktor lipoproteinlerin içeriğinin düzeltilmesi ile ilgilenir. İlaçlarla iyi kolesterol nasıl yükseltilir? Kendi kendine ilaç verme ve ilaç kullanımı sağlık üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Doktor, iyi kolesterolü sonuçsuz bir şekilde nasıl artıracağını tam olarak belirleyecektir. Düşük konsantrasyonlardaki lipoproteinlerin kalıcı hale gelmesi ve çeşitli hastalıklara yakalanma riskini artırması durumunda ilaç kullanımına başvurulur.
HDL'yi artıran ilaçlar:
- Statinler, LDL fraksiyonlarını az altmak için tasarlanmıştır. Etki mekanizması şu şekildedir: aktif maddeler düşük yoğunluklu lipoproteinlere bağlanır ve bunları kandan uzaklaştırarak dengeyi yeniden sağlar. En sık reçete edilenler Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonorm'dur. Alkol bağımlılığı, karaciğer yetmezliği, polifarmasiden muzdarip kişilerde fon kullanımı kontrendikedir. Yetişkinlikte dikkatli kullanın.
- Fibratlar, antiagregan ve hipokolesterolemik etkiye sahip ilaçlardır. Karaciğerdeki lipofilik alkollerin sentezini inhibe ederler, kandaki lipidlerin içeriğini normalleştirirler, ürik asidi giderirler. Araçlar, karaciğer sirozunda, gebelik, emzirme döneminde kontrendikedir. Genellikle doktorlar Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip reçete eder.
- Safra asidi tutucuları. Bağırsaklara girerek, çözünmeyen bileşikler oluşturarak safra ile bağlanırlar. Daha sonra dışkıyla atılırlar. Safra asitlerinin sentezinde bir artış neden olurvücut ek kolesterol kaynakları aramak için. Araçlar, dispeptik bozukluklar (bulantı, bozulmuş dışkı ve diğerleri) şeklinde yan etkilere neden olur. Kurs sırasında özel bir diyete uymalısınız. En yaygın olarak reçete edilen sekestranlar Questral, Guarem'dir.
Düşük HDL-C için halk ilaçlarının kullanımı
Alternatif tıbbın cephaneliğinde iyi kolesterolü artırmak için birçok tarif var. Hatta bazı ev ilaçları, homeopatik ilaç ve diyet takviyesi üreticileri tarafından ödünç alındı.
Tarifler:
- Bir çorba kaşığı kuru böğürtlen yaprağı slaytı, kaynar su (250 g) ile dökülür, yaklaşık bir saat ısrar edilir. Filtreden geçirin, yemeklerden önce 50 gr için.
- 200 gr taze havuç suyu, aynı miktarda pancar suyu ve 150 gr pres kereviz ile karıştırılır. Karışımı hemen içmeye çalışırlar. İşlem iki hafta boyunca gün aşırı tekrarlanır.
- 200 gr ıhlamur çiçeği 250 gr kaynar su ile demlenir, 40-50 dakika demlenir. Filtreden geçirin, içeceği gün boyunca için.
İyi kolesterol normal yaşam için gereklidir. Azalması ile vasküler patolojiler geliştirme riski artar. İyi seçilmiş bir diyet, beden eğitimi ve bağımlılıkların reddi, normal bir HDL konsantrasyonunu korumanın en iyi yoludur.
