Ergenlik - çocukluktan yetişkinliğe geçiş dönemi - genellikle sağlık sorunlarının eşlik ettiği genç bir organizmanın büyümesi ve işleyişinin bazı özelliklerine sahiptir. Gençlerde uykusuzluk, yalnızca fiziksel durumlarını değil, aynı zamanda okul performansını, ebeveynleri ve arkadaşlarıyla ilişkilerini de etkileyen böyle bir sorundur.
Uykusuzluğun nedenleri
Tıbbi araştırmalara göre, 14-15 yaş arası bir çocuğun uyku normu 8,5-9 saattir, yani okula sabah saat 22.00'de kalkması gerekiyorsa akşam saat 22.00'de yatmalıdır. sabah 7.00. Ancak, bu yaştaki birçok çocuk uykuya dalmakta güçlük çekmeye başlar. Ergenlik döneminde uykusuzluk sık görülür (14 yaşındakilerin yaklaşık %12,5'i) ve genellikle uyku isteksizliklerinden değil, çocuğun beyni uykuya dalmaya hazır olmadığı için olur.
Bunun en yaygın nedeni, bu yaşta yetişkinlere göre daha geç ortaya çıkan melatonin hormonunun üretiminin gecikmesidir. Sonuç olarak, çocuğun beyni hiçbir şekilde uykuya dalma sürecine uyum sağlayamaz ve bununla ilgili deneyimler ve düşünceler de sorunun çözümüne katkıda bulunmaz.
Gençlerde uykusuzluğun nedenleri:
- Bu yaştaki bir çocuğun vücudundaki fizyolojik değişiklikler (hormonal değişiklikler).
- Duygusal stres (stres, depresif durumlar, deneyimler) bu yaştaki çocuklar yetişkinlere önemsiz görünen bir nedenle endişelenirler.
- Yanlış oluşturulmuş veya günlük rutini bozan, özellikle tatillerde, çocuk daha sonra yatmaya çalıştığında, "yarın uyuyacağını" ve ardından sabah ve öğleden sonra uzun süre uyuduğunu açıklar, uyku zamanını "yakalamak" veya ileride uyumak (bilimsel araştırmaya göre tamamen imkansızdır) - günün olağan programında bir kesinti ve buna bağlı olarak uyku vardır.
- Genellikle okul gereksinimleriyle ilişkilendirilen ağır iş yükleri (zihinsel ve duygusal).
- Zayıf fiziksel aktivite, çünkü bu yaşta hareket, spor, aktif oyunlar normal gelişim için gereklidir.
- Bir çocuğun çok fazla boş zamanı olduğunda, sigara içmeye, düşük alkollü içecekler içmeye, uyuşturuculara (buna kahve ve çeşitli enerji içecekleri de dahildir) kendini kaptırabildiğinde ortaya çıkan kötü alışkanlıklar.
- Uyku için yanlış organize edilmiş hazırlık (uyku ritüelinin olmaması, rahatsız oda ortamı veya rahatsız yatak).
- Şu anda en yaygın neden çevrimiçi iletişim ve internetin etkisidir.
Uykusuzluk nasıl kendini gösterir
14-15 yaş arası çocuğu olan ebeveynlerin,sağlığına ve uyku kalitesine daha fazla dikkat ederek izleyin. Her şeyden önce, çocuk 8 saatten az uyuduğunda gece uykusunun azalması endişe nedeni olabilir.
Uykuya dalma sürecinin gerçekleştiği dönemi de gözlemlemeniz gerekir. Sağlıklı bir insan için, bu süre genellikle 15 dakikaya kadardır ve bir genç, zamansız düşünceler, anılar, müzik veya yatağın rahatsızlığı nedeniyle uzun süre (2 saate kadar) “zorlanır” ve uykuya dalmazsa, o zaman bu, ebeveynleri bunun nedenleri hakkında düşündürmelidir.
Oldukça sık, ergenlerde uykusuzluk, çeşitli sıkıntılarla (kötü uyku, gürültü vb.) ilişkili gece uyanışlarında kendini gösterir. Sağlıklı bir çocuk genellikle hemen uykuya dalar, uyku sorunu olan birinin bunu yapması biraz zaman alabilir.
Uyku eksikliğinin açık bir işareti, çocuğu sabahları yataktan kaldırmanın zor sürecidir. Uyku sorunlarıyla dolu bir geceden sonra, genç bir zayıflık ve rahatsızlık hissi hisseder. Bu his sonraki yarım saat içinde geçmezse uykusuzluk belirtisidir.
Bebek uyku yoksunluğu belirtileri
14 yaşındaki bir gençte uykusuzluk öncelikle onun fiziksel ve zihinsel durumuna yansır. Bu yaştaki kötü uyku ve gece uykusuzluğunun sonuçları, çocuğun davranış ve karakterindeki dış belirtiler ve değişikliklerdir:
- sabahları ve öğleden sonraları sinirli ve hatta agresif durum;
- sıklıkla boşuna kaprisler;
- okul zamanının kötü geçtiğine dair işaretler varkonsantrasyon,
- ödev yaparken ve ders çalışırken hafızada bozulma;
- düşen okul performansı;
- kronik yorgunluk;
- azalmış iştah veya tersine, normalden daha fazla yemek yeme arzusu.
Gençlerde uykusuzluk: tedavi
Böyle bir durumdaki ebeveynler bir gençte uykusuzluktan endişe ediyor. Ne yapmalı, soruyorlar. Tıbbi raporlara göre uykusuzluk bir insan hastalığı değil, açıklanamayan bir sağlık sorununun belirtilerinden sadece biridir. Bu nedenle, böyle bir sorunu çözmenin ilk adımı uyku bozukluğunun nedenlerini bulmak ve netleştirmektir.
O zaman ebeveynler çocuklarının böyle bir problemle başa çıkmasına yardım etmelidir. Sonuçta, asıl mesele, depresyon ve diğer problemler bir çocukta uykuya dalma ihlaline neden olduğunda kısır döngüyü kırmak ve daha sonra uykusuzluğun kendisi, bir gencin sağlığının sonraki fiziksel ve psikolojik bozukluklarının nedenidir.
Uykuyu normalleştirecek etkinlikler
Gençlerde uykusuzluk, kısa süreliyse, uykusuzluğun nedenleri ne olursa olsun, ebeveynlerin alması gereken bazı önlemler sayesinde ortadan kaldırılabilir:
- Özellikle baharatlı, tütsülenmiş ve yağlı yiyecekler, çikolata ve tatlılar, sert kahve ve çay alımı ile geç akşam yemeği yasağı. Çocuk akşam yemeğini yatmadan önce yemek isterse, ona herhangi bir süt ürünü vermek en uygunudur.
- Çocuğun yatağını ve yatak odasını rahatsız edici yatak takımlarının değiştirilip değiştirilmediğini kontrol edinya da yatağın kendisi. Uykuya dalmayı engelleyebilecek tahriş edici maddelerin çıkarılması önerilir.
- Akşamları telefon, televizyon ve bilgisayar ile iletişimi az altın, yatmadan bir saat önce tüm ekipmanları kapatın.
- Bir çocuk ortak bir odada uyuyorsa, örneğin bir ekran kullanarak çocuk alanını onun için çitle çevirmek önemlidir.
Uykusuzluk Önleme
Ebeveynler çoğu zaman büyüyen çocuklarıyla bazı acil konularda anlaşamazlar. Ancak, sadece bu uykusuzluk sorununu yenmeye yardımcı olabilir. Bu sorunu şu şekillerde birlikte çözmek için onunla ortak bir dil bulmak son derece gereklidir:
- Çocuğun sürekli aynı anda yattığını kabul edin, o zaman gerekli refleksi geliştirecektir;
- gündüz uykusunu reddet (önceden olduysa), çocuğun 17.00'den sonra uykuya dalmamasını sağlayın;
- Bilgisayar kullanmayı ve akşamları TV izlemeyi, özellikle de kavga ve korku unsurları içeren film ve oyunları yasaklayın;
- Öğleden sonra uyarıcı içeceklerin tüketimini bırakmanız gerektiğini açıklayın, akşamları bitki çayı içmenin daha iyi olduğunu açıklayın (daha iyi yatıştırıcı - nane, melisa ve diğer otlar);
- Yattıktan sonra gencin odasının karanlık olduğundan emin olun, bu melatonin üretimini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
Kronik uykusuzluk tedavisi
Ergenlerde uykusuzluk, ebeveynler tarafından ortadan kaldırmak için tüm önlemlerin alınmasına rağmen uzun süre kaybolmadığında veçocuk zaten alındı, o zaman hastalığın kronik formu hakkında konuşmak mantıklı, o zaman şifalı otlar veya ilaçlarla tedavi kullanmak mümkündür.
Gençler için uykusuzluk ilaçları, kötü uykunun nedenini belirlemeye yardımcı olacak ve bu sorunu çözmenin yollarını önerecek bir doktor tarafından reçete edilmelidir. Çoğu zaman uzmanlar aşağıdaki ilaçları önerir:
- Melatonin (uyku hormonu) sadece kısa süreli tedavi için ve sadece ergenlik çağından sonra kullanılabilir.
- Çeşitli bitki çayları: papatya, nane, çarkıfelek. Bu çay uykuya dalmadan yarım saat önce içilmelidir.
- Kediotu, uyku bozukluklarını ortadan kaldırmak için en yaygın bitki olarak kabul edilir, ancak kediotu kökü artan kaygıya neden olabileceği zaman (tam olarak ergenlik döneminde) ters etki alma riski vardır.
Doktor muayenesine ihtiyacınız olduğunda
Bir çocukta uykuya dalma sürecini iyileştirmek ve gece uykusunun kalitesini iyileştirmek için alınan tüm önlemler yardımcı olmazsa, o zaman bir doktora danışmak gerekli olabilir. Uykusuzluğun nedeni sinir sistemi hastalıkları veya bir çocukta psikolojik sorunlar olabilir.
Bu nedenle, duygusal bozukluklar söz konusu olduğunda, bir psikologla görüşmek en iyisidir. Böyle yüksek nitelikli bir uzman, çocuğun olumsuz duygularıyla başa çıkmasına ve "gençlik sorunlarını" çözmesine yardımcı olabilir.
Uzman bir psikolog, bir gence duygularını kontrol etmeyi, duygusal stresin olumsuz etkilerini (ailede ve arkadaşlarla kavgalar, okulda sorun vb.) önlemeyi öğretecek ve ayrıca ebeveynlere aile ilişkilerini iyileştirmelerini önerecektir., psikolojik sorunların da yaygın bir nedeni olan bir gencin huzurunda açık bir hesaplaşmayı önlemek için.
Böyle bir durumda iyi bir duygusal denge, bir gencin zihinsel durumunu dengelemelidir.
Sonuç
Ergenlerde uykusuzluk, hastalığın kısa süreli ve kronik biçimlerinin nedenleri, tedavisi gibi yaygın bir sorunu çözmenin tüm yönlerini göz önünde bulundurarak, ebeveynlerin yalnızca bir gençle birlikte ortak çabalarla yardımcı olabileceği sonucuna varabiliriz. bir çocuk uykusuzluktan kurtulur.
