Bütün insanlar farklıdır. Yani, bir kişi yanında yüksek sesle konuşursanız, süpürürseniz veya müziği açarsanız uyanmaz, ikincisi ise zemin gıcırdattıktan sonra uyanıklık durumuna geçer. Hafif uyku, kişinin çabuk uyanabildiği, aynı zamanda çok sinirli olduğu bir durumdur. Birçok insan ve aynı apartman dairesinde yaşadıkları yakın akrabaları için bu fenomen gerçek bir problem haline geliyor.
Zamana göre insan uyku evreleri: tablo
Bir kişi uyuduğunda, sürekli olarak uyku evrelerinden birindedir. İki tane var: hızlı ve yavaş. Her aşamanın tabloda gösterilen kendine has özellikleri vardır.
| Yavaş uyku | Hızlı uyku |
| İlk aşama: Bir kişinin bilinç altında bilinçsizce yeni fikirlerin ve ilginç düşüncelerin ortaya çıkabileceği bir uyku hali. Uyumak yerine uyur. Bu durumda bir kişi 5 ila 10 dakikadır. |
REM uykusu, uykunun beşinci aşamasıdır. Bu süre zarfında, uyuyan bir kişinin durumu mümkün olduğunca aktiftir. Ancak buna rağmen, kasları felç olduğu için bir pozisyonda. Bir kişinin bilinç altı çok iyi çalışır, bu yüzden odördüncü aşamada gördüğü tüm rüyaları hatırlar. Bu yüzden onu hızlı evrede uyandırırsanız, size tüm rüyaları canlı ve renkli detaylarla anlatacaktır. Bu aşamada uyanmak zordur. REM uykusunda olan bir kişiyi uyandırmak istiyorsanız, bunu yapmanız dördüncü aşamada olduğundan çok daha zor olacaktır. Ek olarak, böyle bir dönemde, güçlü bir duruma keskin bir geçiş, ruhu bozabilir. Bir kişinin REM uyuması için yaklaşık 1 saat gereklidir. |
| İkinci aşama: Kişinin bilinci tamamen kapanır, tam bir uykuya dalar. Ancak bu aşamada işitsel analizörler daha keskin hale gelir. Bu nedenle, bu süre zarfında, küçük bir çocuk yatakta hareket ederse anne uyanabilir ve herhangi bir kişi, onun adı yanında telaffuz edildiğinde gözlerini açar. Bu aşamanın ortalama süresi 20 dakikadır. | |
| Üçüncü aşama, uykunun daha derin ikinci aşamasıdır. | |
| Dördüncü aşama, en derin uyku ile karakterize edilir. Bir kişiyi uyandırmak zordur, canlı rüyalar görür veya uyurgezerlikten muzdarip olabilir. Kural olarak, uyanıklık durumuna geçerek bunların hiçbirini hatırlamaz. Üçüncü ve dördüncü aşamalar yaklaşık 45 dakika sürer. |
İnsan tüm bu aşamalardan geçtiğinde ilk döngüyü tamamlar. İyi bir dinlenme için, bu tür beş döngüyü fazla uyumanız gerekir.
Uyku tutarlı olmalıdır. İdeal olarak, bir kişi bu aşamaların her birinden geçmelidir. Bu yüzden her şeyDünyanın dört bir yanındaki doktorlar, ideal uyku süresinin 8 saat olduğu konusunda ısrar ediyor. Ruh sağlığını korumak için bu kuralı ihmal etmeyin. Bir kişinin zamana göre uyku evreleri, yukarıda açıklanan tablo, gün boyunca en verimli durum için gereklidir. Bir kişi en ufak bir gürültüden uyanırsa ve bu nedenle her aşamadan geçemiyorsa ne yapmalı, profesyonel doktorlar bilir.
Hafif uykunun nedeni
Hafif uyku süresi bir kişi için faydalı olabilir, örneğin tamamen bilinçsiz bir duruma düşmeden hafif bir şekerleme yapmak istiyorsa. Ancak böyle bir fenomen sürekli meydana gelirse, tüm vücut sistemlerinin normal işleyişi söz konusu değildir. Bir kişi uyur, ancak yeterince uyuyamaz, tam olarak dinlenmek için uykunun tüm aşamalarından geçmez.
Sığ uykunun nedenleri farklıdır. Bu faktörlerden biri sizin için geçerliyse endişelenmenize gerek yok:
- Yakın zamanda anne oldunuz. Bu durumda, yeni doğan bebeğin hangi durumda olduğunu sürekli olarak izleyebilmeniz için vücudunuz fizyolojik düzeyde hafif uykuya neden olur.
- Vücudunuz hormonal dalgalanmalar yaşıyor. Bu, adet sırasında hamile kadınlar ve kızlar için geçerlidir.
- İşiniz gece vardiyasında. Bu durumda vücut sizin programınıza uyum sağlar;
- Psikolojik stres yaşıyorsunuz. Bunun nedeni hem iş yerindeki stres hem de sabah uyanma olabilir.daha erken, senin için alışılmadık, zaman.
- Önerilen 8 saat yerine 10 saat uyursanız ve bu bir alışkanlık haline gelirse, uyku daha uzun ama kalitesiz olur.
- 50 yaşın üzerindeyseniz, hafif uyku sürekli arkadaşınız olabilir.
Bütün bu nedenler ya doğaldır ya da kolayca ortadan kaldırılır, bu nedenle bunlardan biri sizi ilgilendiriyorsa endişelenmeyin, sağlığınız güvende. Ancak kısa bir uykuya neden olan faktörler, vücutta rahatsızlıkların meydana geldiği anlamına gelir. Bu nedenler şunları içerir:
- Depresyon ve nevrozlar. Zihinsel sorunlar, bilinç altının uyku durumuna geçme yeteneğini yok edebilir.
- Somatik hastalıkların uyku bozukluklarına neden olabileceğinden tedavi edilmesi gerekir.
- Yanlış ilaç kullanımı veya alkol kötüye kullanımı uyku bozukluklarına yol açar. Alkol alan kişi çabuk uykuya dalar ama bu rüya hassas ve yüzeyseldir.
Bu faktörlerden kaçınılmalıdır, bu yüzden bu tür tezahürlerden kaçınmaya çalışın.
Hafif bir uyku çekiyorsanız ne yapmalısınız
Hafif uykunun vücut için ne anlama geldiğini hemen hemen herkes bilir. Ancak bu kavramı uykusuzlukla karıştırmayın. İdeal koşullar yaratırsanız, hafif uyku durumunda kişi dinlenmiş olarak uyanacaktır. Tam bir sessizlik ve karanlıkta uyuyamıyorsanız, o zaman uykusuzlukla uğraşıyorsunuz demektir.
Hatırlayabildiğiniz kadar uzun süredir hafif uyku sizi rahatsız ediyorsa, aramalısınız.bir doktorla konsültasyon. Bu fenomen hayatınızda yakın zamanda ortaya çıktıysa, kendiniz üstesinden gelmeyi deneyebilirsiniz.
Hafif uykuyla kendi başınıza başa çıkmak için ipuçları
Hafif uykuyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek istiyorsanız, faydalı ipuçları ve püf noktaları listesine bir göz atın:
- Odada en uygun koşulları yaratın. Bunu yapmak için ışıkları kapatın, odanın sessiz olduğundan ve çok soğuk veya çok sıcak olmadığınızdan emin olun.
- Çok fazla kokuyla dikkatinizi dağıtmayacak temiz nevresimler yerleştirin.
- Yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo yapın veya masaj yapın.
- Kafeinli içecekler içmeyin.
- Egzersiz yapmak için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun.
- İşte ve evde stresten kaçının.
Bu önlemler size yardımcı olmazsa daha ciddi önlemler almalısınız.
Hassas uykuya karşı mücadelede radikal önlemler
Hiçbir yöntem size yardımcı olmuyorsa ve en önemsizi de dahil olmak üzere herhangi bir dış etkenden dolayı uyanıyorsanız, aşağıdaki yöntemleri deneyin:
- Beyaz gürültü üretebilen bir ses üreteci edinin. Psikologlara göre bu ses sadece kişinin uykuya dalmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı bir uykuya da katkıda bulunur. Sonuç olarak, yenilenmiş olarak uyanacaksınız.
- Melatonin yaşlılar için önerilen bir ilaçtıruyku problemi olan insanlar. Daha derin, daha uzun ve daha eksiksiz bir dinlenmeye katkıda bulunur.
- Yukarıdaki yöntemler işe yaramazsa, bir psikoterapistten tavsiye almaya çalışın. Profesyonel bir doktor, sorunun ne olduğunu hızlı bir şekilde belirleyecek ve onu düzeltmeye yardımcı olacaktır.
Ve unutma, eğer uykusuzluk çekiyorsan, o zaman bir somnologa gitmek şarttır.
Bebek uyku sorunları
Hafif uyku küçük bir çocuğu ilgilendiriyorsa, bebeğin daha derin uyuması için önlem almaya değer. Ancak bu bebekler için normaldir, ancak daha büyük çocuklar için yetersiz dinlenme kötü sonuçlarla doludur.
Bebeğe mutlak sessizlikte uyumayı öğretmeyin, böylece yabancı gürültüye çok agresif tepki vermez. Ek olarak, ortak dinlenmeye karşı değilseniz, çocukla birlikte yatağa gidin. Bebekler genellikle annelerinin yanında kendilerini çok daha iyi hissederler.
2 yaşındaki bir çocukta kısa uyku ile nasıl baş edilir
2 yaşından büyük çocuklar da uyku sorunları yaşayabilir. Aşağıdaki önlemleri deneyin:
- Çocuğunuzun yatağında iyi ve rahat olduğunu kontrol edin.
- Çocuğunuzun günlük rutini takip etmesini sağlayın. Aynı anda yer, çalışır, oynarsa daha hızlı uykuya dalar.
- Beyaz gürültü çocuklar üzerinde yetişkinlerden çok daha etkilidir. Kullanın, bebeğiniz daha iyi dinlensin.
Önemliböylece tüm bu yöntemler bir arada gerçekleştirilirse sonucu çok hızlı bir şekilde göreceksiniz.
Hafif uyku nasıl öğrenilir
Kısa süreli uykuya dalma yeteneği her zaman insanların kurtulmak istediği şey değildir. Bazen gün içinde hızlı bir dinlenme ihtiyacı olur, örneğin yapacak çok şey varsa ama güç kalmamışsa. Kısa bir uyku sırasında, kişi büyük miktarda enerji ile yüklenir ve daha fazla çalışmaya hazırdır. İşte böyle bir tatil için temel kurallar:
- 15 ila 26 dakika arası dinlenme sürmelidir. Ondan sonra yenilenmiş olarak uyanacaksınız.
- Bu teknik pratik gerektirir.
- Aynı anda yatağa git.
- Yatmadan önce modern gadget'ları kullanmayın.
Bu kurallara uymaya hazırsanız, teknikte ustalaşmaya başlayabilirsiniz. Düzenli egzersiz sizi başarıya götürecektir.
Hafif uykuyu öğrenmek
Uykuya dalmak için talimatları izleyin:
- Alarmınızı kurun ve rahat bir pozisyonda uzanın.
- Sakinleşmeye ve tüm zihinsel süreçleri kapatmaya konsantre olun.
- Beyniniz uyuması gerektiğini anlayacak ve bilinçsiz bir duruma düşmeye başlayacaktır.
Sonucun ilk seferde sizi memnun etmesini beklemeyin. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için genellikle en az 10 egzersiz gerekir. Ancak bu alışkanlığı geliştirdikten sonra, her gün sorunsuz ve hızlı bir şekilde dinlenebileceksiniz.
REM uykusundan sonraki uyanış nasıl olmalı
Sonrahafif uyku şu şekilde uyanmalıdır:
- Gözlerini açar açmaz yataktan kalk.
- Uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmak yasaktır.
- Bir şeyler atıştırın, daha çabuk uyanmanıza yardımcı olur.
- Mümkünse hızlı bir yürüyüşe çıkın.
İlk birkaç seferde bu uyanışı yaşamayabilirsiniz, ancak cesaretiniz kırılmasın. Eğitimden vazgeçmeyin, size zor gelse de, o zaman çok yakında, belirsiz bir süre için olağan yaşam ritminden düşmeden, istediğiniz zaman kendiniz için iyi bir dinlenme ayarlayabileceksiniz.
İnsanın uyku-uyanıklık döngüsü
Bir kişi gerekli tüm aşamaları uyumuş olsa bile yorgun hissedebilir. Uyku-uyanıklık döngüsü sadece sağlığımızla değil aynı zamanda biyolojik çevresel faktörlerle de ilgilidir. Geceleri vücut ısısı düşer, bu yüzden dinlenmemiz gerekir. İyi bir gece uykusu alırsanız, gece vardiyasında çalışırken sıcaklık rejimi değişmeyeceği için performansınız yine de düşecektir.
Deney sırasında bilim adamları, bir kişi gece ve gündüz değişimini gözlemleme fırsatından mahrum olsa bile, bu tür ritimlerin her zaman işe yaradığını keşfetti. Bu nedenle geceleri yeterince uyumaya çalışın, böylece gün içinde üretkenliğiniz maksimum seviyeye çıkar. Bunu iş programınızdan dolayı yapamıyorsanız, hafif uyku tekniğinde uzmanlaşmaya çalışın ve gece boyunca kullanın.
