Diyete dahil edilen biyolojik olarak aktif maddeler, kemik gücünün anahtarıdır. İskelet sistemi elemanlarının normal işleyişi, gerekli miktarda D3 vitamini olmadan vücut tarafından emilmeyen kalsiyuma bağlıdır. Kollajen, E vitamini ve A, bağ aparatının işleyişi için faydalıdır. Kemikler için bu vitaminlerin tümü ya vitamin tıbbi kompleksleri alarak ya da yiyeceklerle birlikte elde edilebilir.
Vücudun tüm kemik yapılarının büyümesi ve gelişmesi, özellikle çocuklarda vücuttaki besinlerin doğru dengesine bağlıdır. Biyolojik olarak aktif maddeler, kırıkları ve çeşitli hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Vücutta vitamin ve mineraller olmadan insan iskeletinin hasarlı elemanlarının düzgün bir şekilde birleştirilmesi imkansızdır.
Kemik güçlendirme aktifleri
İnsan iskeletinin gücü, kemik yapılarının büyümesini de etkileyen kalsiyumun varlığına bağlıdır. Bu maddenin eksikliği, bir hastalık olan osteoporoza yol açabilir. Vücudun onlardan kalsiyum tüketmesi nedeniyle kemikler incelir. Patolojik süreçler öncelikle omurgayı etkiler, bu nedenle bu maddenin alımı çok dikkatli bir şekilde izlenmelidir, aksi takdirde gelecekte çeşitli hastalık ve rahatsızlıklarla başa çıkmak zorunda kalacaksınız.
Bu mineral vücut için çok faydalı olmasına rağmen magnezyum, fosfor, D3 ve K2 olmadan %80'den fazlası emilmez. Bununla birlikte, kemikleri güçlendirmek için çok miktarda kalsiyum ve kemikler için listelenen vitaminleri almanıza gerek yoktur. Çok yüksek dozlarda bu maddeler yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda zararlı da olabilir: kan damarlarında, felçlerde veya neoplazmalarda plak oluşumuna neden olur.
Vücuttaki fazla D3 vitamini ve kalsiyum, onları iskelet sisteminde biriktiren K2 vitamini yardımıyla elimine edilir. Ayrıca biyolojik olarak aktif fazla elementlerin biriktiği damarları temizleyerek vücuttaki patolojik süreçlerin önlenmesine yardımcı olur.
Etkin maddelerin eksikliği neye yol açar?
Kemikler için hangi vitaminin gerekli olduğunu anladıktan sonra, eksikliğinin nelere yol açabileceğini düşünmelisiniz.
Aşağıdaki besinlerdeki eksiklikler şunlara neden olabilir:
- Askorbik asit veya C vitamini. Kıkırdak hücrelerinin ve kemiklerin büyümesinin durmasına neden olur, bu da iskelet sisteminin yumuşaklığına ve gözenekliliğine neden olabilir.
- Retinol. Kemik hasarı riskini büyük ölçüde artıran az altılmış kemik yoğunluğu.
- Kalsiferol. için vitaminlerD vitamini de dahil olmak üzere kemik güçlendirme, bunların eksikliğinde dokulardaki kalsiyumun tıkanması nedeniyle kemiklerin incelmesine neden olabilir.
Kırıklar için kemikler için hangi vitamin gereklidir ve nasıl önlenir
Kemik kırıklarından kaçınmak vücuttaki A vitaminine katkıda bulunur. Retinol eksikliği, kemik yoğunluğunun azalmasına, kemik duvarlarının incelmesine ve kırılganlıklarına neden olabilir. Kırık semptomlarından biri sırasıyla A vitamini eksikliğidir, eksikliği bu tür patolojilerin nedenlerinden biri olarak kabul edilebilir.
Kükürtün formlarından biri olan metilsülfonilmetan gibi kemikler için gerekli vitaminleri vücudun uygun miktarda alması koşuluyla, kemik yapısının hasarlı elementleri birlikte daha iyi büyür. Bu element kıkırdak dokusunun yenilenmesine yardımcı olur. Ayrıca kemik büyümesi için bu vitamini alın.
Kırıkların iyileşmesi sırasında selenyum ve manganez içeren kemikleri güçlendirmek için vitamin alınması önerilir. İkincisi, kemik yapılarını metabolik süreçleri iyileştiren ve iyileşmeyi hızlandıran oksijen ile doyurur. Selenyum olmadan, kükürt kıkırdak yapılarına dahil edilmez, bu nedenle bu maddenin gerekli miktarı olmadan bağ yaralanmaları veya kırıklarının iyileşmesi daha zordur.
Kıkırdak ve bağlar için gerekli maddeler
Kolajen, hareketi kıkırdak ve bağların sağlığını korumayı amaçlayan en önemli vitaminlerden biridir. Kondroitin, kıkırdak dokusunun temelinin bir parçası olan bir maddedir. Eklemleri, bağları ve bağları güçlendirmeye yardımcı olur.tendonlar. Glukozamin benzer bir işlevi yerine getirir.
Eklemler ve bağlar için aşağıdaki maddeler gereklidir:
- E Vitamini. Hücre zarındaki lipidleri stabilize ederek bağları güçlendirir, eklem hareketliliğini artırır.
- C Vitamini. Kollajen üretimini teşvik eder ve kıkırdak yıkımını önler.
- PP Vitamini. Ortak hareketliliği geliştirir.
Kemikler için vitaminlerin vücudun yapıları ve dokuları üzerinde farklı etkileri vardır ve bu nedenle kırıklardan sonra güçlenmeleri ve iyileşmeleri için gerekli olan maddeler kıkırdak dokusunu tam olarak yenileyemez.
Vitamin kompleksleri, yalnızca vücudun tam bir muayenesinden sonra bir uzman tarafından reçete edilir. Diyetin değiştirilmesi de doktorla birlikte kararlaştırılır.
Magnezyum, fosfor, A ve D vitaminleri
Listelenen vitamin grubu vücutta kalsiyum emilimini destekler. Fosfor, magnezyum, D ve A vitaminleri bağırsaklarda emilimini düzenler ve kemiklerin kolajen liflerindeki diğer minerallerin oranını korur.
C Vitamini
Askorbik asit, kolajen oluşumunu teşvik etmesi nedeniyle kemikleri güçlendirmek için gerekli bir vitamin olarak kategorize edilmiştir. İkincisi yalnızca mineral tuzları biriktiren bir ortam görevi görmekle kalmaz, aynı zamanda çarpma anında kemikleri yastıklar ve yumuşatır.
B vitaminleri
Kemik büyümesi için en çok ihtiyaç duyulan vitaminler listesinde sinir sisteminin çalışması için gerekli olan B1, B2, B6, B5,B12, hematopoietik işlevden sorumludur.
Bu maddelerin eksikliği, kemik dokusunun duyarlılığında azalmaya yol açarak beyinle sinir uyarılarının değişimini bozar. Güçlü damarlar oluşturmak ve işlevlerini stabilize etmek için dolaşım sistemi için vitaminler gereklidir.
Bakır
İnsan vücudunda serbest radikallerin oluşumu bu metal tarafından önemli ölçüde engellenir. Ayrıca bakırın kıkırdak üzerinde koruyucu etkisi vardır.
Sebze ve baklagiller, unlu mamüller, kuruyemişler, deniz ürünleri, çikolata gibi gıdalarda bulunur.
Selenyum
Vücudun bağışıklık sistemini destekler, hasarlı eklemlerin iyileşmesini destekler. Eklem kıkırdağı kabuğu oluşumunu destekler.
Deniz ürünleri, hayvan böbreği, deniz tuzu, rafine edilmemiş tahıllarda bulunur.
Poliansatüre yağ asitleri
Hayati süreçlerin seyrinin bağlı olduğu en vazgeçilmez bileşenlerden biri omega-3 ve omega-6 asitleridir. Kas-iskelet sisteminin enflamatuar süreçlerinde, kemiklerde ve kaslarda ağrı, vitamin tedavisi olarak reçete edilir. Doymamış asitler kardiyovasküler sistem için iyidir. Omega-3'ler balık, ceviz, keten tohumu ve kolza yağı ile kabak çekirdeğinde büyük miktarlarda bulunur.
Dengeli doğru beslenme
Yaşam boyunca kemik dokusu yavaş yavaş yenilenir ve onarılır. Büyüyen bir organizmada tam yenilenmebirkaç yıl içinde oluşur, ancak oluşan süreç yedi ila on yıl sürer. Bir kişi ne yerse odur, bu nedenle vücuttaki vitamin ve mikro elementlerin dengesi, gıdanın bileşimine ve ürünlerin içerdiği maddelere bağlıdır.
Doğru beslenme, büyüme ve gelişme dönemi olduğu için yaşamın ilk yirmi yılında en önemli rolü oynar. Yaşlılıkta, benzer bir besin ihtiyacı ortaya çıkar - yaşamın bu döneminde, tüm yenilenme süreçleri önemli ölçüde yavaşlar ve bu da kırık riskini artırır.
Sağlıklı dişleri korumak, kemik dokusunun hızlı restorasyonu için, aşağıdaki ürünlerin kullanımını tamamen reddetmeniz veya az altmanız önerilir:
- Şeker, tuz.
- Kahve ve soda.
- Tatlılar, unlu mamüller.
- Hayvansal yağlar.
Tüm vücudun sağlığını korumak, iskeleti ve dişleri güçlendirmek, iç organların işleyişini iyileştirmek ve çeşitli hastalık ve patolojilere yakalanma riskini az altmak için yapmanız gerekenler:
- Kemik büyümesi için bir vitamin alın.
- Zararlı yiyecek ve alışkanlıkları kötüye kullanmayın.
- Kemik oluşumu için bir vitamin alın.
Sağlığın, güçlü kemiklerin ve eklemlerin anahtarı, insan vücudunun normal çalışması için gerekli olan vitamin ve minerallerin zamanında alınmasıdır.
Kemikler ve eklemler için vitaminlerin yapılar ve dokular üzerinde farklı etkileri vardırorganizma, bu nedenle, iskeleti güçlendirmek ve kırılmaları önlemek için gerekli maddeler, bağ aparatını veya kıkırdaklı dokuyu her zaman tam olarak restore etmez. Bu nedenle vitamin kompleksleri ancak bir doktor tarafından vücudun tam bir muayenesinden sonra reçete edilmelidir.
