Her insan kanındaki kolesterol seviyesini izlemez. Bazıları iyi ve kötü kolesterol olduğunu bile bilmiyor. Sadece kandaki artışının tatsız sonuçlarını daha önce yaşamış olanlar bu maddenin seviyesini takip etmeye başlarlar.
Kolesterol nedir
Kolestrin yağ benzeri bir maddedir. İnsan vücudundaki hücre zarlarının bir parçası olduğu için vücut için bir zehir olduğu kesin olarak söylenemez. Üstelik, vücudun çoğunu kendisi üretir ve geri kalanı kan dolaşımına yiyecekler yoluyla girer.
Uzun bir süre boyunca, sağlıklı bir yaşam tarzı için tüm savaşçılar düşük kolesterollü diyetler uyguladı ve ardından sağlıkları keskin bir şekilde kötüleşti. Peki düşük kolesterol iyi mi kötü mü? Doktorlar, kolesterolün bir kişi için önemli ve gerekli olduğunu kesin olarak cevaplar. Sadece fazlalığı vücuda zararlıdır. Maddenin büyük bir miktarı ateroskleroz oluşumuna katkıda bulunur ve sağlığa zararlı plaklar oluşturur. Felçlere, kalp krizlerine ve beyin hastalıklarına neden olabilirler.
Kolesterol nedir
Öncelikle iyi ve kötü kolesterol olduğunu belirtmek gerekir. Kötü kan kolesterolü, olumsuz etkisi yukarıda tartışılmış olan plaklar oluşturur. İyi bir çok yoğun bir maddedir. İnsan sağlığına olumlu etkisi vardır ve vücudu kötü kolesterolden arındırır.
Uygun bir kontrol için kan alırken, laboratuvardaki doktor öncelikle aterojenik indekse bakar. Bu, kanda iyi, kötü kolesterolün bulunduğu ve oranlarının bulunduğu zamandır. Anterojenitenin bozulduğu ve normların gerisinde kaldığı belirlenirse, doktor hastayı ateroskleroz gelişimine yatkın hale getirir.
İdeal olarak, hasta sağlığını izler ve kandaki kötü ve iyi kolesterolün doğru oranını izlerse. Ama ne yazık ki herkes yapmıyor.
Kolesterol sorunlarına kim yatkındır?
Ateroskleroz geliştirmeye diğerlerinden daha yatkın belirli bir grup insan olduğu bir sır değil. Kolesterol iyi ve kötüdür ya da daha doğrusu anormal oranı insan sağlığını olumsuz etkiler. Bu özellikle kilolu insanlar için geçerlidir.
Ayrıca, bu hastalığa yatkınlığı olan kişilerde yüksek kolesterol olabilir. Bunlar 40 yaş üstü erkekler ve menopoza girmiş kadınlardır. Ayrıca, kolesterol plaklarının görünümü, çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzı, sigara içen veya sık sık sigara içen insanları endişelendiriyor.çok miktarda alkol alın.
Doktorlar, bu risk grubuna giren tüm kişilerin anterojenite için yıllık kan testinden geçmesini şiddetle tavsiye eder. Kardiyovasküler sistem hastalıklarından zaten muzdarip olan kadın ve erkekler için kolesterol seviyesini özellikle izlemeye değer.
Kolesterolün Faydaları
Kolesterolün vücut hücrelerinin yapı malzemesi olmasına ek olarak, onun yardımıyla bir kişi safra asitleri üretebilir. Sindirim sürecinin doğru ve sorunsuz ilerlemesi sadece safra asitleri sayesindedir.
Ayrıca kolesterol, miktarı normal olduğunda kadın ve erkek cinsiyet hormonlarının üretimine katkıda bulunur. Üstelik onsuz, normal hormon miktarı söz konusu olurdu.
Ayrıca kolesterol yardımıyla vücutta bir enerji rezervi üretilir. Bu rezerv, insandaki birçok biyolojik mekanizma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Dolayısıyla kolesterol, iyi ve kötü, vücutta bulunması gereken temel bir maddedir. Kandaki kolesterol seviyesinin özel olarak düşürülmesi önerilmediğinden, hiçbir durumda göz ardı edilmemelidir.
Kan kolesterol normu
Yani yukarıda kolesterolün ne olduğu ve risk grubu belirlendi. Şimdi doğru oranın ne zaman iyi ve kötü kolesterol olduğunu anlamanız gerekiyor. Genel kabul görmüş kavramlara göre norm, şu düzeyde belirlenir:
- toplam kolesterol - 5 mmol/l;
- kötü aynı anda 3 mmol/l'yi geçmemelidir;
- iyi en az 1,5 mmol/L olmalıdır.
Bu arada, kötü kolesterol insan vücudu için de önemlidir ve onu içeren gıdaları diyetten çıkarmak gerekli değildir. Bu madde, insan vücudunun bağışıklık sisteminin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Onsuz, bir kişi sıklıkla hastalanır ve bağışıklık sistemi en basit bakterilerle bile başa çıkamaz.
Hangi gıdalar iyi ve kötü kolesterol içerir
Sağlığına hemen dikkat etmeye karar vermiş bir kişinin kafasında iyi kolesterolü nasıl yükseltip kötüyü nasıl düşüreceği sorusu mu var?
Aslında, bu maddenin seviyesini düşürmek, arttırmaktan daha kolaydır. İyi kolesterolün normal olması ve kandaki konsantrasyonunun düşmemesi için düzenli olarak deniz balığı, fındık, meyve (özellikle elma) yemek gerekir. Zeytin ve soya da iyi kolesterolü artırır. Bir kişi diyetini, örneğin lif ve pektin içeren diğer ürünlerle tamamlayabilir. Vücudu aşırı kötü kolesterolden arındırırlar.
Kötü kolesterolü düşürmek için beslenme uzmanları aşağıdaki gıdaların ortadan kaldırılmasını veya dikkatli bir şekilde tüketilmesini önerir:
- beyin;
- yumurta sarısı;
- tavuk yumurtası;
- böbrekler;
- karaciğer;
- yağlı balık;
- yağlı süt.
Elbette hepsi vücut için iyidir,ancak kötüye kullanılırlarsa kolesterol yükselir ve her şeyden önce kötüdür.
Kolesterol plaklarına karşı doymamış yağ asitleri
Beslenme uzmanları, anormal iyi ve kötü kolesterolü olduğunu keşfeden kişilere doymamış yağ asitlerinin kullanılmasını şiddetle tavsiye eder. Ne olduğunu? Bunlar, yüksek kalorili gıdalarda büyük miktarlarda bulunan ancak bitki kaynaklı asitlerdir.
Badem, yer fıstığı, portakal ve hardal yağında çok miktarda doymamış yağ asidi bulunur. Kolesterol seviyelerini düşürmek için mükemmel olan ve aynı zamanda önceden oluşturulmuş plakları dağıtan bu ürünlerdir.
Ancak her yerde tedbire ihtiyaç olduğu unutulmamalıdır. Listelenen ürünlerin neredeyse tamamı büyük bir kalori içeriğine sahiptir. Artan kullanım ile obezite kazanabilirsiniz.
Kolesterol nasıl düşürülür
Kolesterolü çok yüksek olan kişilerin onu nasıl düşüreceklerini bilmeleri gerekir. Tabii ki, doktor diyette ayarlamalar yapacak, ancak buna ek olarak kendinize de yardımcı olabilirsiniz.
Kolesterolü büyük ölçüde az altmak için, tüketilen hayvansal gıda miktarını az altmanın yanı sıra diyetinizdeki bitkisel gıdaların oranını artırmanız önemlidir. Daha fazla lifli meyve (narenciye ve elma) yiyin.
Ayrıca hayatınıza girmeli ve egzersiz yapmalısınız. Yorucu egzersiz olmak zorunda değildir. Hafif bir yürüyüş yeterlikoşu yapmak. Bu arada kardiyo eğitimi kan damarlarını ve kalp kasını güçlendirmeye de yardımcı olur.
Üç ay sonra kolesterol seviyesi yüksek kalırsa, kişinin bir doktora görünmesi ve nedenini anlamasını istemesi gerekir. Büyük olasılıkla doktor hastaya ilaç yazacaktır.
Bundan sonra yılda bir kez kolesterolü kontrol etmek gerekir. Bunun için aterojenite için kan testi yaptırmanız yeterlidir.
