Kilo sorunu o kadar çok insanı etkiliyor ki, bazı ülkelerde o kadar akut ki, bir çözüm bulmak için çok büyük finansal ve insan kaynakları tahsis ediliyor. Bireyler genellikle vücut ağırlığı bozukluklarını cerrahiye başvurmadan düzeltme şansına sahiptir. Bu sürece başarılı bir şekilde başlamak için BMI hesaplamak, tıbbi muayeneden geçmek ve diyet seçmek gibi çeşitli eylemleri gerçekleştirmeniz gerekir. İlk adımdan bahsedelim. Peki, BMI nasıl hesaplanır?
BMI nedir ve ne anlama gelir
BMI "Vücut Kitle İndeksi" anlamına gelir. Bu, vücuttaki yağ miktarını ve fazlalığından kaynaklanan sorunların varlığını veya yokluğunu anlatabileceğiniz bir indekstir. Kendi başına BMI, tanı göstergelerinden yalnızca biridir ve yalnızca temel alınan ciddi tahminler ve sonuçlar yoktur.bu yapılamaz. Size BMI indeksini nasıl hesaplayacağınızı anlatacak ve ek bir muayene yapacak ve ayrıca doğru kilo verme rejimini (gerekirse) hazırlayacak bir diyetisyene gitmeniz en iyisidir.
Vücut tipi, özellikleri
Çoğu insan çekiciliğini değerlendirirken öncelikle vücut ağırlığını düşünür. BMI indeksini güzelliğe doğru ilerlemenin ana göstergesi olarak hesaplamak temelde yanlış bir yaklaşımdır. Ayrıca aslında vücut ağırlığı ve vücut yağ kalınlığının yanı sıra sağlığa zarar vermemek için dikkate alınması gereken bir çok faktör vardır.
- Astenik tip. Bu insanlar, dolgunluktan çok inceliğe eğilimlidir. Hızlandırılmış bir metabolizma, yağ dokusunun büyümesine de katkıda bulunmayan hızlı kalori tüketimini sağlar. Çoğu zaman, bu tür bir fiziğe sahip insanlar aşırı zayıflıktan muzdariptir. Normal kiloya dönmek çok zaman ve çaba gerektirir.
- Normostenik tip, orta oranlarda bir rakamdır. Kural olarak, ağırlık küçük bir aralıkta dalgalanır.
- Hiperstenik tip daha geniş omuzlara ve daha fazla vücut ağırlığına sahiptir. Bazen bu tip insanlar kilolarını önemli ölçüde az altmak için girişimlerde bulunur, ancak bu, fiziğin doğası gereği her zaman mümkün değildir.
VKİ'yi hesaplamadan ve buna dayalı bir kilo verme rejimi oluşturmadan önce, kendi vücut parametrelerinizi objektif olarak değerlendirmeniz ve vücut tipinizi belirlemeye çalışmanız gerekir. Bunun için gereklidirKendinizden imkansızı isteyin ve en başarılı şekilde sadece kendiniz için ağırlığı normale döndürün.
BMI (vücut kitle indeksi) nasıl hesaplanır
Birçoğu, hesaplamadan sonra elde edilen sonuçlara ne kadar güvenebileceğinizle ilgileniyor. Normal kilo kavramının kendisi oldukça öznel olduğundan, herkes için standartlaştırılmış tek bir formül yoktur. Ancak BMI (vücut kitle indeksi) hesaplama formülünün en ünlü ve bu nedenle popüler versiyonu, kilogram cinsinden ağırlığın metre cinsinden boyun karesine bölünmesidir.
Bizim için olağan metrik sistem için, bir hesaplama örneği şöyle görünecektir: 70 kg ağırlığında ve 1.70 m yüksekliğinde, hesaplama şöyle olacaktır 70 / (1, 70) 2=24, 22
BMI yorumlama
VKİ'yi hesaplamadan önce bazı faktörleri hesaba katmanız gerekir. 20 yaşın üzerindeki bir kişi için bu gösterge standart bir ölçekte değerlendirilir, ancak çocuklar ve ergenler için ayrı sonuç tablolarının bulunduğu cinsiyet ve yaş dikkate alınmalıdır.
Bir yetişkinde standart BMI değerleri: 18,5 veya daha az - zayıf, 18,5–24,9 - normal, 25,0–29,9 - fazla kilolu, 30,0'dan itibaren - obezite.
Yukarıdaki formül, basitliği nedeniyle, vücut ağırlığını kontrol etmek için sıradan insanlar tarafından kullanılabilir. Ancak daha çok diyetisyenler tarafından kullanılan daha spesifik yöntemler de var.
BMI'yı neler etkileyebilir
Daha önce bahsedilenlerin yanı sıravücut tipi, BMI, her bireyin diğer özelliklerinden etkilenebilir. Yaş ve cinsiyetin BMI'de standart değerlerden önemli sapmalar vermemesine rağmen, bazı durumlarda bu tür dalgalanmalar meydana gelir, çünkü kadın vücudunda daha fazla yağ dokusu bulunurken, erkekte kas dokusu baskındır. Örneğin: bir erkek spor yapmak için girerse, daha gelişmiş kaslar vücut kitle indeksini ciddi şekilde artıracaktır, çünkü kaslar yağdan daha ağırdır. Bu korkutmamalı veya rahatsız etmemelidir.
Görünüm ve BMI
Tam olarak aynı VKİ'ye sahip iki kişinin birbirinden çok farklı olabileceğini ve göstergeye ideale yaklaşmanın tek başına bir kişiyi karşı konulmaz hale getirmediğini anlamalısınız. Vücut ağırlığını düzenlemenin yanı sıra, vücudun iyi durumda kalmasına yardımcı olmak için doğru beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak da gereklidir.
Ayrıca bilinen gerçeği de unutmayın: Güzel bir vücut sağlıklı bir vücuttur. Özellikle şu anda kilonuzu ayarlıyorsanız ve BMI'deki değişiklikleri takip ediyorsanız, doktorunuzu düzenli olarak ziyaret edin. Doktor vücudun durumunu incelemeli ve muhtemelen diyetlerin yan etkilerini az altan eşlik eden prosedürleri reçete etmelidir.
Ayrıca, BMI'niz biraz yükselirse ve aşırı kilolu olmanın alt sınırında kalırsa endişelenmeyin. Vücut rahatsız hissetmiyorsa, diyet kısıtlamaları ile tüketmeyin. Günlük rutine küçük yürüyüşler eklemek ve zararlı gıda bileşenlerinin miktarını az altmak faydalı olabilir. Örneğin, yüksek kalorili çikolataları daha sağlıklı meyvelerle değiştirin ve büyük porsiyonlarda tatlı hamur işleri yerine biraz sebze salatası yiyin.
Ancak BMI hesaplandıktan sonra değerinin eşiği yani obeziteyi aştığı ortaya çıkarsa, bu bir doktordan randevu alıp tedaviye başlamak için bir nedendir. Obezite bir hastalıktır ve çoğu zaman bir kişi fizyolojik olarak kendi başına üstesinden gelemez. Bu durumda doktor size ne yapmanız gerektiğini ve vücut ağırlığınızı nasıl daha sağlıklı değerlere getirebileceğinizi anlatacaktır. Bazı hastalar için kilo alımına katkıda bulunan hastalıkları ekarte etmek için ek teşhis gerekebilir. Hastalıklar tespit edilirse, önce tedavi görmek en iyisidir. Sıklıkla hastalığın kendisinden kurtulmak kilo vermeye yardımcı olabilir.
