Bilim adamları, uykunun gün boyunca iyi bir durumun ve genel olarak sağlığın anahtarı olduğunu yorulmadan tekrarlıyorlar. Uyku eksikliği sadece hastalıklarla değil, aynı zamanda nevrozlar ve sinir sisteminin diğer bozuklukları ile de doludur. Şimdi gelelim uykunun neden bu kadar önemli olduğuna. Farklı yaşlar için uyku normları - bu daha fazla tartışılacaktır.
Sağlıklı uyku hakkında birkaç söz
Hiç kimse bir kişinin sağlıklı uykuya ihtiyacı olduğu gerçeğiyle tartışamaz. Dolayısıyla sürekli ve güçlü olmalıdır. Aksi takdirde, vücut tamamen değil, kısmen dinlenir. Ve tüm sistemler ve organlar aktif durumda, bu da bir kişi için iyi değil. Sağlıklı uyku nedir?
- Bu, belirli bir çerçeve içine alınmış bir gece uykusudur. Bu nedenle, akşam 9-10'da yatmak en iyisidir. Bu süre günden güne aynı olmalıdır.
- Yatmadan bir saat önce evdeki durum sakin olmalı. Stres ve heyecanlı durumlardan kaçınılmalıdır.
- Uyumadan önce yemek yemeyi bırakmalısın. Ödeyebileceğiniz maksimum miktar, yatmadan yarım saat önce bir bardak kefir içmektir.
- Uykuyu faydalı kılmak için başka ne gerekiyor? Uyku normları - bu da dikkatle izlenmelidir. NihayetGeceleri yeterince dinlenmezseniz sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilirsiniz.
Yaşamın ilk yılındaki çocuklar
Bir insanın normal hissetmesi için ne kadar uyuması gerekir? Sorunun net bir cevabı yok. Sonuçta, hepsi yaşa bağlı. Başlangıçta, yeni doğmuş bir bebek için uyku oranının ne olduğunu anlamanız gerekiyor?
İlk iki ay. Bu dönemde bebeğin gece uykusu bir yetişkininkiyle aynıdır ve ortalama 8-9 saattir. Ancak aynı zamanda bebek de gün içinde 3-4 kez birkaç saat uyur. Genel olarak konuşursak, bir yenidoğan toplamda 15 ile 18 saat arasında uyumalıdır.
Bebek 3-6 ay. Gece uykusu artar, ancak gündüz dinlenme sayısı azalabilir. Toplamda bebek de yaklaşık 15-17 saat Morpheus'un kollarında kalmalıdır.
Bebek altı aydan bir yıla kadar. Yavaş yavaş, çocuğun gündüz uykusu için daha az zamana ihtiyacı vardır, uyanıklık saatleri artar. Gece uykusu daha iyi olur çünkü bebek gün içinde yorulur. Gün boyunca bebek 2-3 kez, geceleri 2 saat, ortalama 10 saat uyuyabilir. Toplamda, bebek günün yarısında dinlenmelidir.
Okul öncesi çocuklar
Okul öncesi çağındaki bir çocuğun uyku saati normu nedir? Bu durumda da belli farklılıklar var.
Bebek üç yaşına kadar. Üç yaşın altındaki çocuklar hakkında konuşursak, bu tür çocuklar için ortalama olarak gündüz uykusu 2.5-3 saat, gece - 10-12 sürer. Her şey çocuğun kendisine, karakterine, mizacına, vücudun ihtiyaçlarına bağlıdır. Yılda çocuklar varbir kerelik gündüz uykusuna geçin ve bazılarının iki saate ihtiyacı var - birkaç saat. Toplamda bebek 13-14 saat dinlenmelidir.
3 ila 6 yaş arası çocuklar. Anaokulu çağındaki çocuklarla da işler oldukça basittir. Bebek bir okul öncesi eğitim kurumuna giderse, orada kesinlikle gün içinde yaklaşık 1.5-2 saat uyur. Bir gecede ortalama 10 saat uyku verilir. Aynı zamanda, gerekirse çocuğun gündüz dinlenmeden de yapabileceği belirtilmelidir. Ama bu olağan bir durum olmamalı.
Okul çocukları
Uyku da okul çocukları için önemlidir. Uyku normları yine çocuğun yaşına göre değişir. İlkokul çocukları hakkında konuşursak, onlar için gece istirahati yaklaşık 10 saat olmalıdır. Gündüz uykusu artık gerekli değil. Ama ilk başta çocuk bir saatliğine ve öğle vakti şekerleme yapmak isteyebilir. Bir bebekten vazgeçme. Sonuçta, yeni bir yaşam tarzına uyum sağlamak o kadar kolay değil. Daha büyük yaş grubundaki okul çocukları hakkında konuşursak, bu tür çocuklar için gece uykusu 8-9 saat olmalıdır. Akşam 9-10 arasında bir gece dinlenmeye gitmeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir. O zaman sadece insan sağlığına fayda sağlar ve bioritimler bozulmaz.
Yetişkinler
Yetişkin uykusunun normu nedir? Bu nedenle, mükemmel bir sağlık durumu için insanların ortalama 7-8 saat uyuması gerekir. Her şey vücudun ihtiyaçlarına bağlıdır. Unutulmamalıdır ki, sadece uyku eksikliği değil, aynı zamandaFazla uyumak zararlıdır. Her iki durumda da sonuç aşırı çalışma, saldırganlık, hormonal yetmezlik olabilir ve sinir sisteminin işleyişinde sorunlar da ortaya çıkabilir.
Uyku evreleri hakkında
Uyku, uyku normları düşünüldüğünde, onun özel evrelerini dikkate almanın öneminden de bahsetmek gerekir. Çoğu, değişimlerine de bağlıdır. Yani genel olarak sağlıklı uykunun iki aşaması vardır:
- Hızlı uyku. Şu anda insan beyni çalışıyor, çeşitli rüyalar görebilirsiniz.
- Yavaş. Bu, insan vücudunun mümkün olduğunca rahatladığı ve dinlendiği zamandaki aynı ses uykusudur.
REM olmayan uyku evresinin de birkaç seviyeye ayrıldığını hesaba katmak da önemlidir:
- Uykulu dönem. Burada kişi yavaş yavaş gevşer, beyin hala çok aktiftir ve dış uyaranlara tepki verir.
- Uykuya dalma dönemi. Bu aşama çok önemlidir, şu anda bir kişi sakin bir durumda olmalıdır. Bu uyku periyodu kesilerek insanlara işkence bile yapılıyordu. Yani, bir kişi bu süre içinde uyanırsa, sinir sistemi zamanla o kadar tükenir ki, geri dönüşü olmayan sinir bozukluklarıyla dolu bir başarısızlık meydana gelebilir.
- Derin uyku. Norm burada belirlenmemiştir, hepsi önceki aşamaların çalışmasına bağlıdır. Bu, bir kişinin en kaliteli dinlenmeye sahip olduğu ve vücudun güç ve enerji kazandığı çok tonik dönemdir. Bu zamanda uyuyan kişiyi uyandırmak çok zordur.
Vücudun harika hissetmesi için yavaş dalga uyku evresizamanın yaklaşık %75'ini, hızlı - %25'ini alır. Gece boyunca, bir kişi yavaş uyku evresine iki kez girebilir, bu da REM uykusu evresi ile dönüşümlü olacaktır.
