Sağlık hizmetleri bu günlerde ivme kazanıyor. İnsanlık, belirli vitamin ve minerallerin vücuttaki varlığı hakkında daha fazla düşünmeye başladı. Son zamanlarda popülerlik kazanan D vitamini güneş ışığı vitamini olarak da adlandırılmaktadır. Ancak herkes neden ve ne miktarda ihtiyacımız olduğunu bilmiyor. Ve asıl soru: D vitamini nerede bulunur ve nasıl yenilenir?
Güneş hangi vitamini verir
Doğa bize sıcak hava ve parlak Güneş verir. Ve bu kolay olmaktan uzak. Her şeyin kendi düzeni ve sırası vardır. Parlak bir yıldızın etkisi altında insan vücudunda karmaşık süreçler meydana gelir.
D vitamini, bir grup biyolojik olarak aktif maddeyi ifade eder. Oluşumu ultraviyole ışınlarının etkisi altında meydana gelen vücudun çeşitli süreçlerinde önemli bir rol oynarlar. Yani D vitamini güneşte üretilen bir vitamindir. Gıda ile de insan vücuduna girebilir.
D vitamininin vücut için değeri:
- bu vitamin insan vücudundaki kalsiyum ve fosforun metabolik süreçlerini düzenler;
- bağışıklık kuvvetlerini geliştirir ve güçlendirir;
- D vitamini bulaşıcı hastalıklarla mücadelede yer alır;
- kardiyak aktivite ile ilişkili hastalıkların gelişmesini engeller;
- bazı kanser riskini az altır;
- sinir sistemini güçlendirir;
- diyabet gelişimini engeller;
- doku ve hücre büyümesi için uygun bir ortam yaratır.
D grubu vitaminleri insan diyetinin çok önemli bir parçasıdır. Birçok işlevi yerine getirir. Güneş vitamininin vücutta bulunması çok önemlidir. Sonuçta, onsuz ne kalsiyum ne de fosfor emilmez. Bu, tüm organizmanın bir bütün olarak düzgün işleyişini bozar.
D vitamininin ana işi normal büyümeyi desteklemektir.
Ayrıca aktif olarak şunları etkiler:
- iskelet sisteminin doğru gelişimi;
- raşitizm ve osteoporoz oluşumu yok;
- kan basıncını normalleştirir;
- tiroid bezinin düzgün çalışmasını düzenler.
Güneşte üretilen vitamin türüdür. Bu sadece zevk için değil, kendi sağlığınız için de kullanılması gereken bir doğa armağanıdır.
D vitamini nasıl alınır
Güneş'ten alınan vitamin de bize yemekle geldiği için ilginçtir. Yani, bu faktörler tamamlanabilir veya değiştirilebilir.
Güneşin yanında vebazı gıdalar vücutta D vitamini oluşumuna katkıda bulunur:
- masaj;
- kontrast duş veya hava kullanma.
Güneşlenme, fiziksel manipülasyon ve doğru beslenme arasında doğru dengeyi korumanız gerekir. Bu durumda Güneş'in verdiği vitamin vücuda düzenli olarak tam olarak alınmış olacaktır. Ve yokluğu hayata gölge düşürmez.
D Vitamini ve Güneş
Güneş en önemli D vitamini kaynağı olarak kabul edilebilir. Gün ortasında olmamak kaydıyla daha sık ışınlarının altında kalınması önerilir. Faydaları elbette makul sınırlar içinde güneşlenmek olacaktır. Bütün günü dışarıda geçirmeye gerek yok. Haftada 2-3 kez 15-20 dakika güneşlenmek yeterlidir.
Bir kişi gerekli ultraviyole radyasyon dozunu alıyorsa, D vitamini doğru miktarlarda sentezlenir.
Güneş'ten vitamin alırken nelere dikkat edilmelidir:
- yılın ve günün mevsimi;
- ciltteki melanin yüzdesi;
- yaş ve kilo;
- hava koşulları;
- farklı kremler kullanmak;
- kalacak yer.
Sıcak mevsim en uygun olarak kabul edilir. Sabah veya akşam güneşe koruyucu krem sürmeden maruz kalınması. Önemli bir nokta çevre dostu olmasıdır. Güneş vitamininizi kentsel bir ortamda yeniden şarj etmeniz pek olası değildir. Bu nedenle, kır evine, ormana veya gölete periyodik olarak kırsal bölgelere gezilere ihtiyaç vardır.
Vücutta D vitamini eksikliği
D vitamini eksikliği oldukça yaygındır. şu an acı çekiyorummilyarlarca insanlık. Bu oldukça büyük bir rakam. Ana risk grubu çocukları ve yaşlıları içerir.
Güneşten kaynaklanan en yaygın vitamin eksikliği etkileri:
- Çocuklarda erken yaşta raşitizm gelişimi.
- Osteoporoz olasılığını artırır.
- Karaciğer ve bağırsak hastalıkları ortaya çıkar.
- Erkekler güçle ilgili sorunlar yaşayabilir.
- Obezite sorunları ortaya çıkıyor.
Avitaminozis aşağıdaki belirtilerle kendini gösterir:
- iştahın bastırılması ve bunun sonucunda kilo kaybı olur;
- uykuya dalmakta güçlük çekiyor;
- Görsel sorunlar ortaya çıkıyor;
- kemik kırılganlığı artar;
- Çocuklarda uzuv deformiteleri var.
Birkaç işaretin birleşimi varsa, hemen alarmı çalmalısınız. Bir sorun ne kadar erken teşhis edilirse, durumu düzeltmek o kadar kolay olur.
Gıdalardaki vitamin
Tabii ki temiz havada yürümek iyidir. Ama doğru yemeği unutma. Güneşin insana verdiği vitamin şu ürünlerle yenilenebilir:
- domuz karaciğeri, sığır eti ve deniz balığı;
- yağlı balık;
- domuz eti ve kuzu eti;
- yumurta;
- yağlı süt;
- maya;
- deniz yosunu.
Bu yiyecekler ölçülü olarak sadece size iyi gelecek.
Gruprisk
Güneşte olmamak için çeşitli nedenler vardır. Örneğin kanser hastalarında kontrendikedir. Daha az güneşlenmek, onkolojik kalıtımı olan ve açık tenli insanlar içindir.
Güneş kontrendikeyse veya herhangi bir nedenle yaz aylarında ışınlarının altında güneşlenmek mümkün değilse, alternatif olarak kullanımı bir doktora danışmak daha iyi olan vitamin preparatları almak olacaktır. Bu maddenin aşırı dozunun çok tehlikeli olduğu anlaşılmalıdır.
Vitamin doz aşımı
Bir kişi bağımsız olarak sağlığını iyileştirmeye karar verdi ve vitamin preparatları almaya başladı, ancak tüm bileşenleri hesaba katmadı: güneşe maruz kalma sıklığı, vücuttaki D vitamini seviyesi, yağlı yiyecekleri büyük miktarlarda yemek. Bu durumda, arz fazlası mümkündür.
Güneş gibi aşırı dozda bir vitaminin başlıca belirtileri:
- yetersiz uyku ve sinirlilik;
- şiddetli baş ağrıları;
- kararsız kan basıncı;
- sık eklem ve kas ağrısı;
- kusma;
- dehidrasyon.
Çoğu zaman hormonal bir başarısızlık vardır. Vücut dinlemeyi bırakır. Çoğu zaman, aşırı dozda bir vitamin, eksikliğinden çok daha kötüdür.
Yanlış anlamalar
Birçoğu, daha sık ve daha fazla güneşlenmeniz gerektiği sonucuna varabilir. Ama her şey ölçülü olarak iyidir.
Koruyucu ekipman olmadan yakıcı Güneş'e aşırı maruz kalmanın herhangi bir fayda sağlamayacağını anlamalısınız. Ama zarar vermekbelki oldukça. Bronzluğun kendisi hiçbir şeyi etkilemez. Ancak ne kadar güçlü olursa, cildin vitamini yeniden üretme yeteneği o kadar düşük olur.
Birçoğu bu maddenin ofis odasında Güneşte güneşlenerek elde edilebileceği konusunda yanılıyor. Pencere camı UV ışınlarına dayanıklıdır.
Bazı insanlar güneşlenmeyi solaryumla değiştirmeye çalışır. Ve burada kesin bir cevap yok. Bazıları yapay ışığın güvenli olduğu görüşündeyken, diğerleri bronzlaşma yataklarının orijinal olarak sadece tıbbi amaçlar için tasarlandığını iddia ediyor. Ve vücudu ultraviyole ışınlarına kesinlikle sağlık çalışanlarının gözetiminde maruz bırakmanız gerekiyor.
D vitamini en güneşli ve en çok ihtiyaç duyulan maddelerden biridir. Bu nedenle, temiz havada yürüyüşler yaptığınızı inkar etmeyin. Sessizce yürümek ve iyiyi düşünmek çok faydalıdır. Ve doğada sevdikleriniz ve akrabalarınızla harika vakit geçirebilirsiniz. Sağlığınıza dikkat ederek pek çok hoş olmayan sonuçtan kaçınabilirsiniz.
