Bu yazıda melatonin nasıl alınır, bu hormonun hangi besinlerde bulunduğunu, nereden geldiğini ve neden seviyesinin düştüğünü öğreneceksiniz. Ayrıca özellikleri ve özellikleri hakkında okumanız da ilginç olacaktır.
Melatonin, insan vücudundaki sirkadiyen ritimleri düzenlemekten sorumlu epifiz bezi hormonlarından biridir. Bu madde ilk olarak 1958 yılında dermatolog Lerner Aaron tarafından keşfedilmiştir. Şu anda, melatoninin (uyku hormonu olarak da adlandırılır) hemen hemen tüm canlı organizmalarda mevcut olduğu kesin olarak belirlenmiştir. Bunlara hem protozoa hem de bitkiler dahildir.
Hormon üretim süreci
Melatonin epifiz bezi tarafından üretilir - epifiz bezi. Üretilen hormon omuriliğin kan dolaşımına ve sıvısına girer ve daha sonra hipotalamusta birikmeye başlar. İnsan vücudunda melatonin üretimi hava karardıktan sonra başlar. Bu hormonun sentezi, görsel organların reseptörlerinden alınan bir sinyalin sonucu olarak gerçekleşir. Melatonin, triptofandan (aromatik alfa-amino asit) yapılır.başlangıçta serotonine (bir nörotransmitter) dönüşür. Ayrıca üzerindeki N-asetiltransferaz enziminin etkisiyle uyku hormonuna dönüşür.
Sağlıklı bir yetişkinde ortalama melatonin üretimi günde 30 mcg'dir. Aynı zamanda gece miktarı gündüz konsantrasyonundan 30 kat daha fazladır.
Melatoninin insan vücudu için önemi
Melatonin, düzenleme sürecinin gerçekleşmesi için gerekli olan son derece önemli bir bileşik olan bir hormondur
insan vücudundaki bazı fizyolojik süreçler. Vücudun normal işleyişini korumanıza izin veren birkaç önemli özelliği vardır.
Hipnotik etkisi olan doğal bir ilaç olarak melatoninin etki prensibi bugüne kadar tam olarak çalışılmamıştır. Bilim adamlarının bir versiyonuna göre, bu hormon hücresel seviyeyi doğrudan etkiler, konsantrasyon seviyesi de günün saatine bağlı olan diğer hormonların ve aktif maddelerin üretimini yavaşlatır. Ayrıca melatoninin, insan uyanıklık rejimiyle ilişkili eylemlerin bastırılmasında aktif olarak yer aldığına dair bir varsayım da vardır.
Hormonun antioksidan etkisi
Uyku hormonu melatonin hücresel düzeyde serbest radikalleri bağlayabilir. Bunlar, lipid oksidasyonu sürecinde oluşan hidroksili içerir. Melatoninin yüksek antioksidan aktivitesi açıkça görülmektedir. Böylece hormonun DNA üzerinde koruyucu etkisi vardır, onu her türlü zararlı maddeden korur.zarar verir ve ayrıca lipidleri ve proteinleri etkiler, ancak daha az ölçüde.
Melatoninin bağışıklık sistemini uyarıcı etkisi
Araştırma bilim adamları, melatoninin bağışıklık sistemini aktif olarak uyardığı gerçeğini defalarca doğruladılar. Tiroid bezinin, timusun performansının düzenlenmesinde rol oynar ve fagositlerin ve T hücrelerinin aktivitesini arttırır. Diğer şeylerin yanı sıra, melatoninin bir antitümör etkisi vardır. Hormon proliferasyonu inhibe edebilir (üreme yöntemi
om bölme) hücreleri. Aynı zamanda, bu süreçteki etkisinin gücü, birçok sitostatik ilaçla karşılaştırılabilir.
Uyku hormonu: melatoninin diğer özellikleri
Melatoninin kişinin uykuya daldığı anın başlangıcını, süresini ve derinliğini düzenlemesinin yanı sıra daha birçok özelliği vardır. Yani:
1. Hormon yaşlanma sürecini yavaşlatabilir. Aynı zamanda gençleşmenin en büyük etkisi insan üreme sisteminde görülür.
2. Melatonin, kilonun normalleşmesine katkıda bulunan karbonhidrat ve yağların metabolizmasını uyarır.
3. Uyku hormonu miyokardiyal enerji harcamasını az altır.
4. Melatonin, bağırsakların ve midenin işleyişini normalleştirir, salgı ve motor fonksiyonlarını stabilize eder.
5. Tiroid bezinin performansını düzenler, büyüme hormonunu harekete geçirir.
6. Damarlardaki basıncı normalleştirir, kanı inceltir, bu da kan pıhtılarının oluşmasını engeller.
7. Melatonin kanser hücrelerinin büyümesini engeller.
Melatonin düzeyi nasıl arttırılır? Nelerden kaçınmalı?
İnsan vücudundaki uyku hormonu konsantrasyonu seviyesinin düşürülmesi şunlara katkıda bulunur:
1. Gece çalışmak. Şu anda melatonin daha küçük miktarlarda üretilir.
2. Yatak odasında çok fazla aydınlatma. Bir sokak lambasından gelen ışınlar odaya girerse, bilgisayar ekranı veya TV aktifse, odadaki lamba çok parlaksa melatonin daha yavaş üretilir.
3. "Beyaz Geceler".
4. Bir dizi ilaç:
- "Fluoksetin";
- Piracetam;
- "Deksametazon";
- "Rezerpin";
- anti-inflamatuar nonsteroidal ilaçlar;
- beta blokerler;
- birçok B12 vitamini.
Yukarıdakilere dayanarak, sonuç kendini gösteriyor: melatonin seviyesini normalleştirmek için geceleri uyumanız (ve çalışmamanız), yatak odasındaki tüm aletleri ve cihazları kapatmanız, pencereleri sıkıca kapatmanız gerekir. ve yukarıda belirtilen ilaçları yatmadan önce kullanmayınız.
Vücudu doğal melatonin ile nasıl yenileyebilirim?
Melatonin yiyeceklerde bulunur mu? Triptofandan üretilir ve bu nedenle bu amino asidi içeren besinler ya hormonu içerir ya da insan vücudunda sentezini destekler.
Melatonin seviyenizi artırmak için ihtiyacınız olan yiyeceklerin listesi:
Kiraz. Bu meyveler uyku hormonunun doğal bir kaynağıdır.
Muz. Bu meyveler melatonin içermez, ancaküretimini aktif olarak teşvik edin.
Badem, kepekli ekmek ve çam fıstığı. Bu ürünler uyku hormonu içerenler listesinin başında yer alıyor.
Başka hangi gıdalar uyku hormonu içerebilir?
Doğal sütle pişirilmiş yulaf ezmesi. Melatonin sentezi süreci üzerindeki gelişmiş etkisi nedeniyle, yulaf lapası vücudu sakinleştirebilir, açlığı giderebilir ve ruh halini iyileştirebilir.
Fırında patates. Ürün uyku hormonu içermez, ancak adsorbe etme özelliğine sahiptir
üretimini engelleyen vat asitleri.
Papatya. Şifalı bitkinin sakinleştirici olarak kullanılmasına şaşmamalı. Papatya sadece uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda beden ve ruh için harika bir doğal rahatlatıcı çare olacaktır.
Melatoninin ilginç özellikleri
Uyku hormonu bağışıklık sistemini uyarır ve vücudun koruyucu özelliklerini arttırır. Bu nedenle viral bir enfeksiyon durumunda iyi bir uykudan sonra hastanın sağlığı önemli ölçüde iyileşir, bazen hastalık tamamen geriler.
Doğal olarak melatonin alkol, kahve ve tütün içeren ürünlerde bulunmaz. Vücut üzerindeki etkileri altında uyku hormonunun üretimi durur. Ayrıca beyindeki epifiz bezinin fonksiyonlarını ve stresli durumlarda olumsuz etkiliyorum.
Vücudun gelecekteki kullanım için melatonin biriktirme yeteneği yoktur. Hormon üretimini uyarmak için iyioruç - her hafta bir gün yiyecekleri reddetmek yeterlidir. Bir saatlik egzersizden sonra melatonin üretimi önemli ölçüde artar.
Yapay melatonin kullanmak
Yaşamın modern ritmi ile melatonin eksikliği maalesef nadir değildir. Genç yaşta, bir kişi eksikliğini henüz hissetmeyebilir, ancak 35 yıl sonra, eksikliği genel refaha açıkça yansır. Bu nedenle birçok doktor uyku hormonu takviyesi yapılmasını önermektedir. Melatonin bazlı ürünler almak yardımcı olur:
- uyuma sürecini hızlandırın;
- stres giderme;
- bağışıklığın normalleştirilmesi;
- yaşlanma sürecini yavaşlatın;
- beyindeki hücresel süreçlerin yerleşimi;
- kandaki kolesterol konsantrasyonunu düşürmek;
- baş ağrısından kurtulmak.
Uçakla seyahat etmeden önce bu hormonun önceden kullanılması özellikle tavsiye edilir. Melatonin bu durumda stresi önlemeye yardımcı olacak ve yeni bir rejime uyum sağlamayı kolaylaştıracaktır.
Yan etkiler ve kontrendikasyonlar
Uyku hormonunun kullanıldığı vakalarda insan vücudundan tek bir advers reaksiyon vakası olmamıştır. Vücudumuzun bu maddeyi bağımsız olarak üretebildiği ve onu içeren ilaçların aşırı kullanımının sağlığı olumsuz yönde etkileyebileceği unutulmamalıdır. yapay olarak sentezlenmiş melatoninbazı durumlarda önerilir:
- hamilelik ve emzirme döneminde (hormonun henüz doğmamış çocuklar ve bebekler üzerindeki etkisi araştırılmamıştır);
- kanserli tümörler için;
- ciddi alerjik reaksiyonlar ve otoimmün hastalıklar durumunda;
- diyabet için;
- uzun süreli depresyona yatkın insanlar.
Yukarıdaki kontrendikasyonlardan herhangi birine sahip olmasanız bile, önce bir doktora danışmadan kendi kendine ilaç almamalı ve melatonin kullanmamalısınız.
Bilimsel araştırma
Bilim adamları melatonin hormonunu araştırdıklarında ne buldular? İşlevleri arasında, diğer şeylerin yanı sıra, yaşam beklentisinde yaklaşık %20'lik bir artış yer alır.
Şüphesiz, hormonun antitümör özellikleri vardır, ancak onkolojik hastalıklar için her derde deva olarak kabul edilemez. Her insanın yapması gereken asıl şey, vücuduna yeterli miktarda melatonin sağlamaktır. Yararlı özelliklerinin çoğu, sistemlerimizin ve organlarımızın çoğunun normal çalışması için hayati öneme sahiptir.
Melatonin ilaçları
Melatonin içeren müstahzarlar var. Ancak bunlardan sadece dördü var: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Aşağıda açıklamalarını bulabilirsiniz.
Bütün bu ilaçların uluslararası adı "Melatonin"dir. İlaçlar, kaplanmış tabletler şeklinde üretilir.kabuk veya kapsüller. İlaçlar, doğal melatoninin ana işlevlerine benzer bir farmakolojik etkiye sahiptir: hipnotik, adaptojenik ve yatıştırıcı.
Bu fonları almak için endikasyonlar:
- desenkronoz (örneğin, gezegenimizin farklı zaman dilimlerinde bulunan ülkelerde dolaşırken normal günlük ritimlerin ihlali);
- uyku bozuklukları, yorgunluk (yaşlı hastalarda dahil);
- depresif durumlar.
