Kalsiyum en önemli eser elementlerden biri olarak kabul edilir. Metabolizma ve doku oluşum süreçlerinde aktif rol aldığı için rolü fazla tahmin edilemez. İnsan vücudunun toplam kütlesinin yaklaşık %2'sini oluşturur.
Vücudun normal şekilde çalışması ve gelişmesi için, değerli mineral rezervlerini düzenli olarak yenilemesi gerekir. Bugünün makalesinden, kadınlar ve çocuklar için günlük kalsiyum alımının ne olduğunu, bu elementin fazlalığı veya eksikliğinin sonuçlarının neler olduğunu öğreneceksiniz.
Mineralin rolü
Bu elementin temel işlevlerinden birinin kemik dokusu oluşturmak olduğu bir sır değil. İnsan vücudunda günün her saatinde birçok biyokimyasal reaksiyon gerçekleşir ve bunun sonucunda eski hücreler bozulur. Kaybedilenleri telafi etmek için düzenli olarak günlük kalsiyum, magnezyum ve diğer değerli maddeler almalıdır. Sadece bu durumda yeni hücrelerin oluşumu gerçekleşir.
Ayrıca bu mineral transfer için gereklidir.sinir uyarıları. Kalbin ve iskelet kaslarının gevşemesini sağlayan kalsiyumdur. Bu nedenle, tuzları konvülsif hisleri hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca, bu element kanın pıhtılaşmasında rol oynar. Vücutta kalsiyum eksikliği yara enfeksiyonu riskini artırır. Ayrıca doğurganlık ve bağışıklık sistemi üzerinde etkisi vardır.
Çocuklar İçin Günlük Kalsiyum Değeri
Bu göstergenin çocuğun cinsiyetine, yaşına ve genel durumuna bağlı olduğuna dikkat edilmelidir. Örneğin altı aylık bebeklerin bu mineralden günde 400 miligram alması yeterlidir. Altı ila on iki aylık bebeklerin zaten 600 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. Oysa bir ile on yaş arasındaki bir çocuğun bu mikro besinden 800 miligrama ihtiyacı vardır.
Bir bebeğin vücudu günlük kalsiyum normunu almazsa, bu hemen sağlık durumunu, görünümünü etkiler. Bu eser elementin eksikliği kırılganlık ve saç dökülmesinde kendini gösterir. Çocuğun tırnaklarında beyaz lekeler oluşmaya başlar ve cildi daha az elastik hale gelir. Ek olarak, çocuğun vücudundaki kalsiyum eksikliği, artan zayıflığa, yorgunluğa ve çürük gelişimine neden olabilir. Ayrıca, çocuklar gergin ve sinirli olurlar. Özellikle ileri vakalarda duruş bozukluğu ve kemiklerin deformasyonu söz konusudur.
Bir kişinin günlük kalsiyum ihtiyacı nedir?
Bu rakam birçok faktör dikkate alınarak belirlenir. Her şeyden önce, cinsiyete, yaşa, imaja bağlıdır.yaşam ve genel sağlık. Bu nedenle, on sekiz yaşın üzerindeki ortalama bir kadın, bu eser elementin 450 ila 800 miligramına ihtiyaç duyar. Aynı şey erkekler için de geçerli.
Aktif bir yaşam tarzı süren ve spor yapanların daha değerli maddelere ihtiyacı vardır. Bu durumda günlük kalsiyum alımı 1000-1200 miligrama çıkar. Böyle bir ihtiyaç, insan vücudunda meydana gelen tüm biyokimyasal reaksiyonların hızlanması ile ilişkilidir.
Kalsiyum ve hamilelik
Anne adaylarının artan konsantrasyonlarda yararlı vitamin ve minerallere ihtiyacı olduğunu herkes bilir. Hamile kadınlar için günlük kalsiyum alımı 1500 miligrama çıkar. Bunun nedeni, bebek doğurma döneminde bir kadının çok su içmesi gerektiğidir. Sonuç olarak, vücudundan çok sayıda hayati madde yıkanır.
Hamilelik sırasında kalsiyum eksikliği kramplara, diş çürümesine ve kemik ağrısına neden olabilir. Buna karşılık, diş çürümesi, erken toksikoz, artan kırılganlık ve kemiklerin deformasyonu gibi daha ciddi sağlık sorunlarının gelişmesiyle doludur.
İz elementlerin fazlalığı ile ilişkili sorunlar
Günlük kalsiyum alımınızın vücudunuza girmesini sağlamak önemlidir. Artış yönündeki herhangi bir sapma ciddi hastalıkların gelişmesine neden olabilir. Bu arada, hiperkalsemi sadece bu elementin yüksek konsantrasyonlarını içeren gıdaların aşırı tüketiminden gelişmez. Sık sık olurhiperparatiroidizmin yanı sıra yumurtalık, böbrek veya akciğer kanserlerinin bir sonucu.
Aşırı kalsiyuma genellikle kabızlık, mide bulantısı, kusma, kramplar, genel halsizlik, iştahsızlık ve alt karın bölgesinde ağrı eşlik eder. Özellikle ileri vakalarda çinko emiliminde bozulmaya, kanın pıhtılaşmasında artışa ve beyin aktivitesinde bozulmaya yol açar.
Bu eser elementin eksikliği nedir?
Çoğunlukla bu sorun otuz yaşın üzerindeki kişiler tarafından karşılanır. Bu nedenle günlük kalsiyum alımlarının düzenli olarak vücutlarına girdiğinden emin olmaları gerekir. Bu mineralin eksikliğini birkaç ana işaretle anlayabilirsiniz. Çoğu zaman, hipokalsemiye artan yorgunluk, kaygı ve sinirlilik eşlik eder.
Benzer bir sorunu olan bir kişi, gece kas kramplarından ve uzuvlarda titremeden şikayet eder. Vücutta kalsiyum eksikliği ciddi patolojilere yol açabilir. Genellikle raşitizm, kemik eğriliği, kılcal kırılganlık, alerjik reaksiyonlar ve böbrek taşlarına neden olur.
Normal kalsiyum seviyelerini korumak için öneriler
Öncelikle vücudunuzun bu eser elementten düzenli olarak yeterli miktarda almasını sağlamaya çalışmalısınız. Osteoporoz geliştirmeye yatkın kişiler, katı diyetlerden kaçınmalı ve diyetlerini aşağıdaki ürünlerle çeşitlendirdiğinden emin olmalıdır.yüksek kalsiyum içeriği. Bunun için menünüze süt, peynir ve sert peynirlerin eklenmesi arzu edilir. Kalsiyum açısından zengin diğer yiyecekler arasında herhangi bir lahana, ıspanak, fındık, susam tohumu, haşhaş tohumu, beyaz çikolata, sardalye ve tam buğday unu bulunur. Bu eser elementin mükemmel bir kaynağı fesleğen, dereotu, hardal yaprağı ve maydanozdur. Haşlanmış beyaz fasulye, tavuk, tavşan eti, sığır eti, yulaf ezmesi, karides ve ekşi kremada biraz daha az kalsiyum bulunur.
Bu mineralle birlikte yeterli miktarda D vitamininin vücuda girmesini sağlamak önemlidir. Bunun için düzenli olarak güneşlenmek ve balık yemek tavsiye edilir. Alkol kalsiyum emilimini az altır. Bu nedenle alkollü içeceklerin tüketiminin sınırlandırılması önerilir. Ayrıca kemik kaybına yol açan sigarayı bırakmak da gereklidir. Ek olarak, bilim adamları, güçlü kahvenin insan vücudundan kalsiyumu süzdüğünü bulmuşlardır. Bu nedenle bu içeceğin tüketiminin sınırlandırılması önerilir.
