Gözler için egzersiz Zhdanov'a göre, XIX'in sonlarında - XX yüzyılın başlarında William Bates'in Amerikalı göz doktorunun çalışmalarına dayanan, şu anda yaygın bir vizyonu geri kazanma yöntemidir. Modern Rusya'da Zhdanov, en ünlü takipçisi ve fikirlerin popülerleştiricisi olarak kabul edilir. Bates'in çalışmalarının ve yöntemlerinin bilim dışı olarak kabul edilmesine rağmen, hala bu tür jimnastiğin etkinliğine inanan çok az insan var. Bu yazımızda sizlere Zhdanov yönteminin neye dayandığını, hangi problemlerde yardımcı olabileceğini, nasıl doğru bir şekilde kullanılacağını anlatacağız.
Görme sorunları
Bugün, yurttaşlarımızın çoğu Zhdanov'a göre göz egzersizleri sayesinde görüşü geri kazanmaya çalışıyor. Bates'in takipçisi, tekniğin görme sorunu olan herkes tarafından kullanılması gerektiğini, ancak operasyon için herhangi bir endikasyonu olmadığını iddia ediyor.
Onlara göreGelişmeler, Bates'in fikirlerine ek olarak, Zhdanov yogilerin uygulamasını da içeriyordu. Yapmasını önerdiği egzersizlerin sadece vizyonu iyileştirmeyi değil, aynı zamanda genel olarak bir kişinin refahını, bağışıklığını da amaçladığı iddia ediliyor. Profesör, jimnastiğe ek olarak, doğru beslenmeyi, nikotin ve alkolden vazgeçmeyi ve genel güçlendirme beden eğitimi ile uğraşmayı tavsiye ediyor.
Zhdanov'a göre gözler için jimnastik, ileri görüşlülük, miyopi, astigmatizma ile savaşmaya yardımcı olur. Bu patolojilerin her biri için belirli egzersizlerin bir listesini derledi.
Vladimir Zhdanov
Vladimir Georgievich Zhdanov popüler bir yerli halk figürüdür. 69 yaşında ve şu anda Halkın Ayıklığı için Mücadele Birliği'ne başkanlık ediyor. Tütün, alkolden kurtulma ve görüşü geri kazanmanın tıbbi olmayan yöntemlerinin popülerleştiricisi olarak bilinir.
1972'de Novosibirsk Devlet Üniversitesi Fizik Fakültesi'nden mezun oldu. Doktorasını optik alanında aldı. Novosibirsk'teki Pedagoji Enstitüsü'nde ders verdi.
Hayatındaki dönüm noktası, 1983 yılında Akademisyen Fyodor Uglov'un Sovyetler Birliği'nde alkol tüketiminin sosyal ve sağlık üzerindeki sonuçları hakkında bir raporunu okuduğunda geldi. Bundan sonra, hayatını raporu mümkün olduğunca çok sayıda yurttaşa tanıtmaya adamaya karar verdi. Hızla aktif bir halk figürü, SSCB'deki ölçülülük hareketinin gayri resmi lideri oldu.
1994 yılında, Profesör Zhdanov, kendisinin iddia ettiği gibi, Bates yöntemini kullanarak vizyonunu tamamen restore etti,ileri görüşlülüğü yenmek. O zamandan beri, dağıtımının yanı sıra çalışma ve iyileştirme ile uğraşmaktadır. Alkol tüketiminin tehlikeleri ve olumsuz sonuçları üzerine derslere ek olarak, Profesör Zhdanov vizyonu geri kazanma hakkında konuşmaya başladı. Bazı egzersizler yapmanın yanı sıra, performanslarından sonra sattığı besin takviyeleri almayı tavsiye etti.
Aynı zamanda, Zhdanov'un profesörlüğünün kökeninin belirsiz kalması dikkat çekicidir. Sibirya İnsani ve Ekolojik Enstitüsü adı verilen devlet dışı bir eğitim kurumunda psikanaliz ve pratik psikoloji bölümünün başkanlığını yaparak 2000 yılından beri bu görevi yürütmektedir. Sonra üniversite kapandı, Zhdanov kendisi rektörün öldüğünü iddia etti ve yeni lider eğitim kurumunu kurtaramadı. Ancak bunun tam olarak ne zaman gerçekleştiğini belirtmiyor.
Bu kurumun durumu belirsizliğini koruyor. Bazı araştırmacılar hiçbir iz bulamadılar. Diğerleri, kurumun var olduğunu, hatta kendi gazetesini çıkardığını, ancak aynı zamanda eğitim faaliyetlerini yürütmek için hiçbir zaman lisans almadığını iddia ediyor.
Son yıllarda Zhdanov Moskova'da yaşıyor, Uluslararası Slav Akademisi'nde Pratik Psikoloji Bölümü başkanı.
Temel kurallar
Profesör Zhdanov'un göz jimnastiği yaparken, hangi patolojiyle uğraşmaya çalışıyor olursanız olun, uyulması gereken birkaç önemli kural vardır.
En iyi sonuçlar için aşağıdakileri unutmayınöneriler:
- bir dizi egzersizin günde üç defadan fazla tekrarlanmasına izin verilmez;
- Derslere başlamadan önce gözlüklerinizi veya kontak lenslerinizi çıkardığınızdan emin olun;
- her egzersizi en az üç kez yapın;
- Cimnastiğe yüz kaslarının katılmadığından emin olun, sadece gözbebekleri çalışmalıdır;
- Belirli bir tedavi kompleksine başlamadan önce mutlaka göz doktorunuza danışın.
Zhdanov'a göre gözler için egzersizler yaparken, göz küreleriyle ani hareketler yapılmaması gerektiğini ve şiddetli miyopiden muzdarip (-4'ten görme ile) bir hastanın bu tekniği çok dikkatli kullanması gerektiğini lütfen unutmayın. Durumunu ağırlaştırmadan vücudunuza zarar vermemek için doktorunuza danışın. Egzersizlerin çoğuna, gözlerinizi yukarı ve aşağı, sola ve sağa kaldırarak küçük bir ısınma ile başlamanız önerilir. Bundan sonra mutlaka göz kırpın.
Son zamanlarda göz ameliyatı geçirmiş veya retina dekolmanı geçirmiş hastalar için Zhdanov'un göz egzersizlerinin yasak olduğunu hatırlamak önemlidir.
Şimdi, profesörün her bir hastalık için hangi özel egzersizleri yapmayı önerdiğine bakalım.
Miyopi
Hasta miyopiden muzdaripse, Zhdanov'a göre görmeyi iyileştirmek için özel göz egzersizleri var. Her şeyden önce, vizyona odaklanmayı amaçlarlar. Önce uzaktaki bir nesnede, sonra yakındaki bir nesnede.
Zhdanov, metinlerle birkaç özel tablo yapılmasını önerir. Bu durumda, kelimeler kesinlikle herhangi bir şey olabilir, en önemli şey, bir öncekinin altında bulunan her satırın daha küçük bir yazı tipiyle yazdırılmasıdır. Örneğin tüm göz doktorlarının ofislerinde kullandıkları görme keskinliği tablosuna mümkün olduğunca yakın bir tablo yapabilirsiniz. Örnek olarak baz alabilirsiniz.
İlk tabloyu büyük bir kağıda yazdırın ve duvara asın. İkinci tablo için artık bir A4 sayfası uygundur. Zhdanov'un miyopili gözleri için jimnastik, aşağıdaki algoritmaya göre gerçekleştirilir:
- İlk masadan sadece üst çizgisini açıkça görebileceğiniz kadar uzakta durun.
- Avucunuzla bir gözünüzü kapatın, egzersizi yalnızca diğer gözünüzle yapın.
- İkinci masayı alın, az altılmış format.
- Duvarda asılı olan masanın üst satırına odaklanın. Ardından küçük masadaki aynı satıra çevirin. Bu manipülasyonu üç kez tekrarlayın.
- Şimdi masanın duvarda asılı olan ikinci satırına ve elinizde tuttuğunuz satıra odaklanarak alıştırmayı tekrarlayın.
- Tüm egzersizi ikinci göz için ayrı ayrı tekrarlayın.
Gözler için Zhdanov yöntemine göre bu jimnastik tablodan tüm satırlar okunana kadar yapılmalıdır. Bunu yaparken unutmamanız gereken en önemli şey, başınızın hareketsiz kalması, sadece gözlerinizi kullanmanız gerektiğidir.
Zhdanov'a göre gözleri şarj etmek için başka bir seçenek daha var. Öncelikle göz kaslarına yönelik egzersizleri içerir. Aşağıdaki algoritmaya göre gerçekleştirilmelidir:
- Gözlerinizi kapatmadan hafifçe ve hızlıca göz kırparak başlayın. Böylece, Zhdanov'a göre görüşü geri kazandırmak için göz egzersizleri yapmaya başlamak için kaslarınızı etkili bir şekilde gevşetirsiniz.
- Gözlerinizi aşağı yukarı hareket ettirmeye başlayın, üç saniye sonra hızla göz kırpın.
- Gözlerinizi üç saniye daha sola ve sağa hareket ettirin.
- Beş kez sola-aşağı ve sola-yukarı çapraz hareketler yapın, ardından tekrar göz kırpın.
- Alıştırma "Dikdörtgen". Sağ tarafından başlayarak gözlerinizle zihinsel bir dikdörtgen çizin.
- Egzersiz "Saat". Ellerin tabanı burnunuzun köprüsünde bulunan bir kadran hayal edin. Saat yönünde karakteristik göz hareketleri yapın. Tüm daireyi yürüdükten sonra göz kırpın ve ardından egzersizi ters yönde tekrarlayın.
- Egzersiz "Yılan". Bir yılan hayal edin, sadece gözlerinizle herhangi bir yönde zihinsel olarak onu takip etmeye başlayın. Sonunda göz kırp.
Zhdanov'un gözleri için bir dizi egzersiz yaparken, onu kötüye kullanmamak, en hızlı sonucu elde etmeye çalışmak önemlidir. Her egzersizi günde en fazla üç kez tekrarlayın, aksi takdirde gözlerinize daha da fazla zarar verebilirsiniz.
Hipermetrop
Gözler için Zhdanov tekniğinin bu egzersiz seti, sabit olmaları nedeniyle eğik göz kaslarını güçlendirmeyi amaçlar.gerginlik ve rahatlama.
İlk egzersiz için, kolunuz önünüzde uzanmış halde bir kurşun kalem veya tükenmez kalem alın. Biraz göz kırpın ve uzaktaki herhangi bir nesneye bakın. Bundan sonra, kaleme bakın, uzağa bakmadan, nesneyi 10-15 santimetre mesafeye gözlere yaklaştırın. Ardından elinizi geriye doğru uzatın, birkaç saniye göz kırpın ve tekrar mesafeye bakın. Bu egzersiz yedi kez tekrarlanmalıdır.
İkinci egzersiz için ayrıca bir kaleme veya başka bir alternatife ihtiyacınız olacak. Kalemi kesinlikle dikey konumda tutarak gözlerinize getirin. Aynı zamanda, tüm bu egzersiz sırasında bakışlarınız mesafeye yönelik olmalıdır. Kalemi farklı yönlerde eğin ve ardından yaklaşık 15 santimetre sola hareket ettirin. Göz hizasında tutmaya devam edin ve birkaç saniye sonra orijinal konumuna geri dönün. Bundan sonra, kalemi sağ tarafınıza hareket ettirerek manipülasyonu tekrarlayın. Bu alıştırmanın süresi üç dakikayı geçmemelidir.
Kalem veya tükenmez kalem yerine, elinizde yoksa normal işaret parmağınızı kullanabilirsiniz.
Astigmat
Astigmatizma ile ortaya çıkan temel sorun, bu durumda korneanın veya merceğin küreselliği bozulduğu için görüşe odaklanamamadır. Astigmat, uzmanlar arasında edinilmiş veya doğuştan olabilen çok ciddi bir patoloji olarak kabul edilir. Örneğin, bir göz yaralanmasından sonra astigmat ortaya çıkabilir.
Zamanında tedavi yapılmazsaBu hastalıkta görme hızla azalmaya başlar, şaşılık gelişme olasılığı vardır. Bu teknik ancak doktorla anlaşarak diğer astigmat tedavisi yöntemleriyle birlikte kullanılabilir.
Birçok göz doktorunun bu jimnastik hakkında şüpheci olmasına rağmen, hastaların düzenli olarak kullanımı hakkında olumlu geri bildirimler aldığına dikkat edilmelidir.
İlk kompleks birkaç alıştırmadan oluşur. Göz kürelerinizi farklı yönlere hareket ettirerek başlamalısınız. Ardından gözlerinizi daire şeklinde döndürün, gözlerinizle hayali bir dikdörtgen çizin ve son olarak hayali bir sekiz ve bir sonsuzluk işareti çizin.
Palming
Astigmatizma tedavisinde zorunlu bileşen - avuç içi. Sadece bu ciddi hastalıkla baş etmek için değil, aynı zamanda aşırı göz kası gerginliğini ve yorgunluğunu gidermek için de önerilir. Bu, Amerikalı göz doktoru Bates tarafından geliştirilen, stresten kurtulmak için evrensel bir çözümdür. Gözler için avuç içi çekmenin nasıl yapıldığını bilmek önemlidir.
Karakteristik bir sıcaklık görünene kadar gözlerinizi ovuşturarak başlayın. Bundan sonra, ellerinizi tamamen kapatacak şekilde gözlerinizin üzerine koyun. Engelsiz nefes almak için sadece burnu serbest bırakın. Parmaklar, içlerinden hiç ışık sızmaması için birbirine kapatılmalıdır. Birkaç dakika bu pozisyonda oturun. Vücudunuz ve üst uzuvlarınız mümkün olduğunca rahat olmalıdır.
içinZhdanov'a göre gözler için doğru avuç içi, şu anda hayattan bazı neşeli ve hoş olayları hatırlamak, gözlerinizi bu hayali görüntüde olabildiğince tutmak için gereklidir.
Önemli olan sadece avuçlamaya nasıl başladığın değil, bundan nasıl kurtulduğundur. Bunu yapmak için sırtınızı mümkün olduğunca düzeltin, gözlerinizi avuçlarınızın altında hafifçe kapatın. Onları yüzünüzden çıkardıktan sonra, henüz gözlerinizi açmadan başınızı farklı yönlerde yavaşça ve nazikçe sallayın. Ardından yumruğunuzla hafifçe ovalayın, ancak o zaman yavaş yavaş açmaya başlayın. Bunu yaparken göz kırpmayı unutmayın.
Palming'in sadece astigmatı olan hastalar için değil, bilgisayar başında çok zaman geçirmek zorunda olan ofis çalışanları için de düzenli olarak yapılması önerilir. Bu durumda bu egzersiz her saat başı dört dakika yapılmalıdır.
Solarizasyon
Solarizasyon, Zhdanov tarafından önerilen bir başka anti-astigmatizma yöntemidir. Bu egzersiz, göz kaslarınızı gevşetmenize, hızlı ve etkili bir şekilde görüşü geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. Floresan lambalar dışında herhangi bir ışık kaynağı altında yapılabilir.
Önce, odada bulunan bir ışık kaynağına bakacak şekilde durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, gözlerinizi kapatın ve aynı zamanda vücudunuzu mümkün olduğunca gevşetin. Tüm vücudunuzu sağa çevirin, sol ayağınızın topuğunu yavaşça kaldırın. Aynı hareketi diğer taraf için de gövdeyi sola çevirerek tekrarlayın. Bu dönüşler 20 kez yapılmalıdır. Kapalı gözlerinizin altında titremeye başlarsanız, egzersizi daha erken durdurmanız gerekir.güneşli "tavşanlar".
Solarizasyondan sonra, ayakta dururken palming yapılması önerilir. Bu akıntı, gözlerinizin önündeki "tavşanlar" oluşursa kurtulmanıza ve ayrıca göz kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetmenize yardımcı olacaktır, bu da sonuca ulaşmak için çok önemlidir. Bunu yapmak için, ısınana kadar avuçlarınızı birbirine sürtün. Ancak o zaman onları kapalı gözlerinize uygulayın. Bu durumda dirsekler göğse bastırılmalı ve baş hafifçe indirilmelidir.
Geleneksel olmayan yöntemler
Zhdanov'un Bates'in hipotezlerine güvenmeden bağımsız olarak geliştirdiği alıştırmaların bir kısmı. Örneğin, göze soğuk kaynamış su sıçramasını tavsiye eder. Aynı zamanda, ideal olarak, çözülmelidir. Kaynatılmalı ve daha sonra buzdolabında dondurulmalıdır. Sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez yüzünüzü çözülmüş su ile yıkamak ve kendinizi doğrudan açık olan gözlerinize çarpmak yararlıdır.
Su, içinde buz kristalleri kaldığı sürece faydalı polimerik yapısını korur. Gözlere zarar verebilecek ağartıcıyı çıkarmak için önce kaynatılmalıdır.
Surat yapmak güzeldir. Gevşeyin ve yüz kaslarınızı zorlayın, kulaklarınızı, çenelerinizi, gözlerinizi hareket ettirin. Aynanın önünde komik yüzler yapmak daha iyidir. Yüz kaslarınız ne kadar iyi gelişirse, gözlere giden kan akışı o kadar verimli çalışmaya başlar. Ayrıca keskin görüşü korumak için önemli olan okülomotor kasların çalışmasını da önemli ölçüde iyileştirecektir.
Yeni doğanların sürekli yüzünü buruşturduğunu unutmayın. Yüz kaslarının gelişmesi için içgüdüsel olarak yaparlar.hayatın ilk günü.
Uzmanların değerlendirilmesi
Bugün doktorlar, Zhdanov'un tekniğinin etkinliğini farklı şekillerde değerlendiriyor. Büyük çoğunluk onu bir şarlatan olarak görüyor ve teşvik ettiği jimnastik tamamen işe yaramaz olarak adlandırılıyor. Bates'in öne sürdüğü hipotez ve varsayımların yanlışlığını kanıtlayan uluslararası çalışmalar var. Daha sonra Rus takipçisi metodolojisini onların üzerine kurdu.
Bazı oftalmologlar bu egzersizleri daha olumlu değerlendirir. Bunları kategorik olarak inkar etmeden, etkinliklerini doğrulamak veya çürütmek için ek çalışmaların ve deneylerin gerekli olduğunu savunuyorlar. Zhdanov'un kendisi de aynı bakış açısına sahip.
Aynı zamanda, çoğu zaman hastaların şükranlarını karşılamak gerekir. İnsanlar, bu egzersizlerin titiz ve eksiksiz bir şekilde uygulanmasından sonra görmelerini iyileştirebildiklerini iddia ediyorlar, hatta glokomlu bazı hastalar göz içi basıncında bir düşüş kaydettiklerini ve bu da zaten önemli sonuçlara işaret ettiğini iddia ediyor.
Bu egzersizleri düzenli yaparak, dengeli beslenerek ve alkolü tamamen bırakarak kişi birkaç ay içinde vizyonunu önemli ölçüde iyileştirebilir. En azından Zhdanov bundan emin.
