Görsel aygıtı gevşetmek için özel egzersizler çağımızdan yıllar önce icat edildi. Bedeni bir bütün olarak eğitmek için kompleksler yaratan Yogiler, gözlerini kaybetmediler. Vücudun geri kalanı gibi onlar da eğitime, uygun rahatlamaya ve dinlenmeye ihtiyaç duyarlar. Gözlerinizi nasıl dinlendireceğinizi, yorgunsa ne yapacağınızı ve en iyi hangi egzersizleri yapacağınızı yazımızda anlatacağız.
Sabah göz egzersizleri
Sabahları zor uyanan ve işe gitmeden önce gözlerini zar zor açanlar için kompleksimiz cankurtaran olacak. Düzenli olarak yapılırsa zamanla gözler daha az yorulur ve çok hassas olmaz (önceden böyleyse). Ayrıca bu egzersizler, daha önce kesinlikle yapamadığınız bir şekilde gözlerinizi rahatlatmaya yardımcı olacaktır.
Öyleyse başlayalım:
- Yataktan kalkmadan önce iyice gerin ve yuvarlanınvücudu hafifçe ısıtmak için bir taraftan diğerine birkaç kez.
- Şimdi ağzını ve gözlerini aynı anda geniş açmayı dene. Bu pozisyonda 3 saniye kilitleyin, ardından yüz kaslarınızı gevşetin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
- Ardından, hala uzanırken gözlerinizi 5 ila 7 kez sıkıca kapatın. Ardından yavaşça 10-15 kez göz kırpın.
Artık sabahları gözlerinizi nasıl gevşeteceğinizi ve tüm gün boyunca görsel aparat için enerji artışı elde edeceğinizi biliyorsunuz.
Doğru göz dinlenmesi
Gözler için dinlenme, bilgisayar başında çalışanlar, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler, bütün gün ofiste bir sürü kağıtla oturanlar için gereklidir. Ve sadece görsel aparatın çalışmasında ihlallerle karşı karşıya kalan insanlar. Öncelikle masada sizin için en rahat pozisyonda oturmanız gerekiyor.
Şimdi sağ elinizle sağ gözünüzü, sol elinizle sol gözünüzü kapatın.
Bu, avuç içlerinin orta kısmı göz hizasına gelecek şekilde yapılmalıdır. Dokunuşlar, kuvvet kullanılmadan hafif olmalıdır. Elleriniz gözlerinize bastırırsa, onları gerektiği gibi gevşetemezsiniz! Parmaklarınızı alnınızda çaprazlayabilir veya isterseniz sadece paralel olarak yerleştirebilirsiniz. Bu egzersizi yaparken temel kural, ışığın göze düşmemesi için parmaklar arasında boşluk olmamasıdır.
Gözlerinizin tamamen karanlıkta olduğundan ve rahatça oturduğunuzdan eminseniz göz kapaklarınızı indirin. Ardından dirseklerinizi nazikçe önünüzdeki masaya koyun. Sırt düz olmalıve aynı zamanda boyun ve omurganın kuvvetli bir şekilde gerilmesine gerek yoktur. Rahatlamaya çalış. Gözleri rahatlatmak için bu jimnastik sırasında eşit ve sakin bir şekilde nefes alın. Şimdi size zevk veren bir şey hayal edin. Örneğin, denizde bir aile tatili veya lezzetli bir dondurma.
Bu egzersizi 30 saniye ile 2-3 dakika arasında yapabilirsiniz. Ne kadar uzun olursa, gözleriniz o kadar dinlenmiş olur.
Burun çizimi
Bu egzersiz sadece görsel aparatın kaslarını gevşetmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi neşelendirecek. Ayrıca utangaç biri değilseniz başkalarını da eğlendirebilirsiniz.
Bu eylemin özü ve önceki gözler için egzersiz setleri, mümkün olduğunca rahatlamak ve işten yorulan gözleri dinlendirmektir. Ayrıca burun ile resim yapmak boyun kaslarının dinlenmesine yardımcı olacaktır.
Antrenmanı sizin için uygun olan herhangi bir pozisyonda yapabilirsiniz: yalan söylemek, oturmak, ayakta durmak. Öyleyse gözlerimizi kapat ve bir şeyler yazmak veya çizmek istediğimiz bir burun yerine güzel bir kalemimiz olduğunu hayal et. Şimdi burnumuzla tuvale önümüzde bir resim çiziyormuş gibi başımızı hareket ettirmeye başlıyoruz. Bu egzersiz, işyerinde gözlerini nasıl gevşeteceğini bilmeyenler için de harikadır. Çizim yaparken başınızı genişçe sallamaktan utanıyorsanız, iş arkadaşlarınızı şaşırtmamak için ince hareketler yapabilirsiniz. Ve tam tersine, şirketin ruhu iseniz ve spot ışığında olmayı seviyorsanız, işyerinizden ayrılmadan burnunuzla büyük bir resim çizin. Böylece sadece kaslarınızı gevşetemezsinizgörsel aparat değil, aynı zamanda çalışma ortamını en az birkaç dakika etkisiz hale getirmek için.
Egzersiz "Parmakların arasından bak"
Boş gününüzde çalışmaktan veya TV izlemekten sıkıldıysanız, gözlerinize baskı yapıyorsanız, bu egzersiz tam size göre. Hem yatakta yatarken hem de masanızda oturarak gerçekleştirebilirsiniz. Ayakta durmak da iyidir.
Öyleyse, önce dirseklerinizi parmaklarınız gözlerinizin karşısında ve avuç içleriniz biraz daha aşağıda olacak şekilde bükmeniz gerekir. Tüm parmakları aralarında yaklaşık 1 cm boşluk kalacak şekilde ayırın. Şimdi parmaklarınızın arasından etraftaki nesnelere bakarak başınızı yumuşak bir şekilde önce bir yöne sonra diğer yöne çevirin. Etrafınızdaki nesnelere bakmanız gerekir, parmakların kendisine değil. Bu, görsel aparat üzerinde ek baskı oluşturacaktır.
İcranın doğruluğu, duygularınıza göre değerlendirilebilir. Parmaklarınız düşündüğünüz gibi "hareket ediyorsa" her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir.
Gözler için Asanalar
Asana, insan vücudunun şu veya bu kısmı için en olumlu sonucu elde etmeyi amaçlayan yogada vücudun belirli bir pozisyonudur. Böylece gözler için asanalar da icat edildi.
Bu kompleks, görüşü iyileştirmek ve göz kaslarını gevşetmek için önerilir. Deneyimli yogilerin dediği gibi, bu tür egzersizler sayesinde iyi görme yetisini yüz yıla kadar uzatabilirsiniz.
Asanalardan herhangi birine rahat bir pozisyonda otururken başlayın. Bunu yapmak için yumuşak bir jimnastik matı kullanmak daha iyidir.
Göz Asana 1
Karnınızla nefes alırken mindere rahat bir pozisyonda oturun. Birkaç kez göz kırpıyoruz, sonra gözlerimizi nazikçe yukarı kaldırıyoruz ve kaşlarımızın arasındaki noktaya bakıyoruz. Gözlerimizi bu pozisyonda 3-4 saniye durduruyoruz. Ardından, nefes verirken gözleri orijinal konumlarına döndürün ve birkaç saniye kapatın.
Bir ay sonra, kaşlar arasındaki gecikme 30 saniyeye, ardından bir ay sonra 30 saniye daha artırılabilir. Altı ay sonra gözlerinizi birkaç dakika boyunca iki göz arasındaki noktayı sabitleyebileceksiniz.
Göz Asana 2
Bu egzersiz, bilgisayardan sonra gözlerinizi mükemmel bir şekilde rahatlatmanıza yardımcı olacaktır. Nasıl yapılacağı için okumaya devam edin. Ama önce jimnastik minderinde en rahat pozisyonu almanın yanı sıra eşit ve sakin bir nefes alman gerekiyor.
Şimdi derin nefes alın ve gözlerinizi burnunuzun ucuna kadar indirin. Bu pozisyonda 2-3 saniye oyalanır, ardından başlangıç pozisyonuna dönerek gözlerimizi kapatırız. 10 kez asana tekrarlayın.
Asana 3
Bu asana uygundur çünkü her yerde yapılabilir. Önceki alıştırmalar aynıdır, ancak yabancı gürültü olmadan sakin bir ortamda görsel aparata odaklanabilirseniz daha iyi olur. Böylece, hiçbir şey tarafından dikkatiniz dağılmadan gözlerinizi mümkün olduğunca dinlendirebilirsiniz.
Yani, gözlerinizi yavaşça gidebildiği kadar sağa hareket ettirin.
Şimdi, sabitlemeden bakışınızı orijinal konumuna döndürün. Şimdi aynısını sol taraf için de tekrarlayın. Asanayı 5 kez tekrarlayabilirsiniz. Sonraki her yürütmebirkaç kez artırılabilir.
Görsel aparatın çalışmasını ilaçlarla geliştirmek
Bugün gözlerin yırtılması, aşırı duyarlılığı ile baş edebilecek birçok ilacın olduğu bir sır değil. Analjezik ve rahatlatıcı etkisi olabilen ilaçlar da vardır. Bunlara "Eye Plus" göz damlası dahildir.
Bu damlalar sadece bir tedavi olarak değil, aynı zamanda insan görme keskinliğinin bozulmasına karşı profilaktik olarak da kullanılır. Bu ilacın düzenli kullanımı ile görme iyileşir. Eskiden lens veya gözlük takan bazı hastalara göre, onları çok daha az kullanmaya başladılar. Bu kas gevşetici göz damlası harikalar yaratabilir.
İlacın bileşimi
Damlalar, yan etki ve vücut üzerindeki olumsuz etki riskini az altan doğal bileşenlerden yapılmıştır.
İlacı oluşturan bileşenler arasında yer alan Lutein, görsel aparat üzerinde genel bir güçlendirici etki yapabilmektedir. Ayrıca daha net bir resim görmeye yardımcı olur.
Arpa sütü de Oko Plus'ta bulunur. Birçok göz hastalığına karşı koruyucu bir önlem görevi görür ve enfeksiyonları önler. Yonca suyu göz basıncını normalleştirir ve bütünlüğü bozulan kılcal damarların yenilenmesini destekler. İlacın olumlu sonucu birkaç uygulamadan sonra fark edilir.
Göz damlası nasıl çalışır?
AraştırmaOko Plus damlalarının göz kasına giden kan akışını artırabildiğini ve lens üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olduğunu gösterdi. Ayrıca, ilacın bir takım özellikleri vardır:
- Görme aparatını temel vitaminlerle doyurur.
- Birçok göz hastalığına karşı koruyucu görevi görür.
- Küçük bozukluklarla vizyonu geri yükler.
- Göz yorgunluğunu giderir.
Damla kullanımı için endikasyonlar
Bu ilacın 3 yaşından büyük çocuklar tarafından kullanılmasına izin verilir. Hepsi, yalnızca bitki bileşenlerinden oluşması nedeniyle. Kullanım sırasında kaşınma ve batma yapmazlar. "Eye Plus" damlalarının atanması için ana endikasyonlar şunları içerir:
- Gözlerin mukoza zarının kuruması.
- Bilgisayarla çalışırken içlerinde ağrı.
- Artan göz hassasiyeti, kızarıklık ve tahriş.
- Bulaşıcı olanlar da dahil olmak üzere görsel aparat hastalıkları.
Doktorlar, hastalıkların yokluğunda bile onlara karşı önlem olarak "Eye Plus" kullanımına izin veriyor.
Damla nasıl doğru kullanılır?
Göz damlası koymadan önce ellerinizi iyice yıkayın. Ardından, dağıtıcıyı toz ve küçük kir parçacıkları açısından açıp dikkatlice incelemeniz gerekir. Göze kaçarlarsa ağrıya ve çeşitli bulaşıcı hastalıklara neden olabilirler.
Ardından konjonktival keseyi (alt göz kapağı) nazikçe hareket ettirmeniz ve her göze birer damla damlatmanız gerekir. Prosedürü iki hafta boyunca günde iki kez tekrarlamanız gerekir. saatgünde üç kez iki damla damlatmanız gereken ciddi hastalıklar, kurs iki ila üç hafta arasında olmalıdır. Kontrendikasyonların yokluğunda, tedavi, gözler için yukarıdaki egzersiz setlerinden biri ile desteklenebilir.
