Omurga için "Timsah" egzersiz seti, vücudu bacakların farklı pozisyonlarıyla bükmek için dokuz seçenekten oluşur ve kas-iskelet sistemi (özellikle omurga) sorunlarını önlemek ve tedavi etmek için tasarlanmıştır, iç organlara masaj yapın ve sırt ve pelvis kaslarındaki ağrıyı giderin. Avustralya'da kiropraktörler tarafından timsahın asla aşınmayan veya deforme olmayan omurgasının hareketlerinin gözlemlenmesi sonucu geliştirilmiştir.
Bu teknik her yaştan ve fiziksel uygunluktan insan tarafından kullanılabilir, geniş alan veya özel ekipman gerektirmez: yere sadece ince bir battaniye veya battaniye serilir.
Egzersiz kullanıldığında
Omurga için "Timsah" egzersiz seti aşağıdaki semptomlar ve patolojiler için endikedir:
- servikal ve lomber siyatik ile;
- sakral bölgenin patolojisi;
- omurganın osteokondrozu;
- intervertebral fıtık ve çıkıntı.
Ayrıca lomber ve pelvis kaslarının spazmı, piriformis sendromu için de kullanılır.kaslar, pelvik organlarda tıkanıklık varlığı ve sindirim ve dışkı bozuklukları. Bakalım bu egzersiz nasıl yapılıyor.
Uygulamanın özellikleri
"Timsah" egzersizinin özelliği, kafa bir yöne döndüğünde ve diğerinde bacaklarla pelvis sırasıyla omurga büküldüğünde vücudun spiral dönüşünde yatmaktadır.
Temel kural duygularınızı dinlemek, keskin ağrılardan ve aşırı ani hareketlerden kaçınmaktır. Aynı zamanda, hemen büyük genlikli hareketler yapmamalısınız, vücudun buna alışmasına, ısınmasına izin vermelisiniz. Toplamda 8 büküm yapılır (her iki tarafta dört tane), bükülmüş pozisyonun sabitlenmesi yaklaşık 3-4 saniye sürmelidir.
Her tür Timsah egzersizi, kasların gevşemesini ve tendonların gerilmesini gözlemleyerek yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Solunum hacimli, kalıcı ve burundan olmalıdır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda nefes verin ve hareket anında - nefes alın.
Ayrıca jimnastiği aç karnına yapmanız önerilir. Tüm seansın sonunda bir gevşeme pozu yaptığınızdan emin olmak çok önemlidir - vücudun tüm kaslarını tamamen gevşemiş bir durumda tutarak, kollarınız ve bacaklarınız ve gözleriniz kapalı olarak sırt üstü uzanmanız yeterlidir.
Blok 1
Bu seride, "Timsah" egzersizi minimum ses seviyesinde gerçekleştirilir:
- Sırt üstü yatarak - bacaklar düz, omuz genişliğinde açık, kollar bir çizgi oluşturacak şekilde yanlara yerleştirilmiş, - tüm vücut bir arada olacak şekilde dönüşler yapındiğer tarafa gidin.
- Başlangıç pozisyonu aynıdır, ancak bir ayağın topuğunu diğerinin parmaklarına koyun, vücudu döndürürken ayakların pozisyonunun korunduğundan emin olun.
Blok 2
İkinci seviye "Timsah" egzersizini yaparken, mümkün olduğunca, sabitlenmenin en uç noktasında, 4-8 saniye nefes alırken duraklayın:
- Dizlerde bükülü bacaklar 90°'lik bir açı oluşturur. Bir bacağın ayak bileği diğerinin dizinin üstünde yer alır ve vücut ve pelvis zıt yönlere çevrilir. Omuzların ve kolların yere sıkıca bastırıldığından emin olmanız gerekir.
- Bacaklar dizlerden bükülü ve omuzlardan daha geniş aralıklı. Ayakları yerden kaldırmadan, sadece onları döndürerek, gövdeyi ve pelvisi bir yöne, başı diğer yöne çeviririz. İşe yararsa, yere daha yakın olan bacak tamamen üzerine oturur.
Blok 3
Sırt için "Timsah" alıştırmasının üçüncü karmaşıklık seviyesi, bir dakikadan itibaren, içsel rahatlığa bağlı olarak, dönüm noktasındaki uzun sabitlemelere izin verilir, şöyle görünür:
- Bacaklar dizlerde 90° veya biraz daha fazla açıyla bükülü, kalçalar sıkıca sıkıştırılmış, ayaklar havada ve dizlerin çizgisi diz çizgisine paraleldir. Kalça eklemleri. Kalçaların bükülme açısını koruması ve (mümkünse) yere düzgün bir şekilde uzanması için tüm vücutla dönüşler yapın. Ani hareketler yapmayın veya yere kontrolsüz düşmeyin.
- Aynı bacak konumu ve hareketi prensibi, ancak son noktada bacağını düzeltin;daha yüksekte bulunur ve yakındaki ele dokunmaya çalışın, ayrıca elinizle ayağın başparmağını biraz kendinize doğru çekebilirsiniz.
- Sağ bacağınızı hafifçe bükülmüş sol bacağın etrafına sarın, böylece sağ ayağın kavisi solun incik kemiğine takılır (yogada bacakların bu pozisyonuna garudasana denir). Genlik veya his izin verdiği ölçüde pelvisi sola çevirin. Doymuşlarsa, bu pozisyonda yaklaşık 30 saniye uzanmanız, derin ve eşit nefes almanız önerilir.
Omurga hattı boyunca kan dolaşımını iyileştirmek için ek egzersizler
Bu pozlar aynı zamanda hatha yoga uygulamasından alınmıştır ve çok sayıda sınıf ve uygulayıcı tarafından test edilmiştir: kas spazmlarını hafifletmenin etkisi neredeyse anında gerçekleşir! Sertlik ve şişlik kaybolur, nefes almak daha serbest hale gelir, bu nedenle bu pozisyonlar solunum ve kardiyovasküler sistem bozuklukları olan kişiler için önerilir. Ana koşul, yürütmede yeterliliktir:
