Düz ayak, insan ayağının deformasyonu ile ilişkili yaygın bir rahatsızlıktır. Patolojik durum sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve zamanla bel bölgesinde ve omurgada ağrıya neden olabilir. Özel egzersizler hastalıkla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Düztabanlık ile günlük olarak yapılmalıdır. Ayrıca ortopedistler doğru ayakkabıların giyilmesini tavsiye eder.
Düz ayakların nedenleri
Ayak kemerlerinin düzleşmesi durumuna düztaban denir. İlk kemer parmak bölgesinde bulunur, ikincisi - uzunlamasına - ayağın iç kenarı boyunca uzanır. Bu yapı, ayağın yüzeyde sadece üç noktasına güvenmenizi sağlar. Nedense ayağı destekleyen kaslar ve bağlar zayıflar ve ardından ayak düşer.
Aşağıdaki faktörler ayak değiştirme riskini artırır:
- bacaklarda ağır yük;
- kalıtsalyatkınlık;
- yanlış ayakkabılar (yüksek topuklu, sivri burunlu);
- bağların, kasların zayıflaması;
- kilolu;
- hamilelik;
- yaralanmalar.
Ayağın hangi kemerinin düştüğüne bağlı olarak boyuna, enine ve birleşik düztabanlıklar vardır. Hastalığın karmaşık tedavisinde fiziksel egzersizler önemli bir rol oynamaktadır. Düz tabanlıklarda, fizyoterapi egzersizleri mutlaka özel tabanlık (ortopedik) kullanımı ve yüksek kaliteli rahat ayakkabılar giyilmesi ile birleştirilmelidir.
Hastalığın tedavisi
Uzmanlar sadece çocuklukta düztabanlıktan tamamen kurtulabileceğinizi söylüyor. Bu nedenle, ebeveynler çocuğun ayağının oluşumunu sürekli izlemelidir. Erişkin hastaların hastalığından kurtulmak imkansızdır. Doktor tarafından reçete edilen tedavi, semptomların giderilmesine yönelik olacaktır.
Evde bile oldukça etkileyici tedavi sonuçları elde edilebilir. Düztabanlık tedavisine konservatif bir yaklaşım, belirli egzersizlerin uygulanmasını içerir. Uzman ayrıca hastaya özel ortopedik tabanlık ve ayakkabı seçecektir.
Düztabanlıkla (ilk aşamada) banyo yapmak faydalıdır. Suya biraz çakıl eklemeniz ve ayaklarınızla yuvarlamanız gerekiyor. Entegre bir yaklaşım durumu önemli ölçüde iyileştirebilir.
Düz tabandan jimnastik
Cimnastik sadece ayaklardaki şekil bozukluğunu gidermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda düztaban görünümünü de engeller. Özellikle yararlı olacakÇocuklar için. Yetişkin hastalar için, bu hastalıkta kasları büyük bir yük yaşayan sırtı boş altmak için özel egzersizler gereklidir. Düz taban egzersizleri 4-6 ay boyunca günlük olarak yapılmalıdır.
Jimnastik ayaklardaki kan dolaşımını ve metabolik süreçleri iyileştirir, eklem sıvısı üretimini, antrenmanı ve kas güçlenmesini uyarır. Düzenli egzersiz ile ayağın kavisi güçlenecek ve bu da daha fazla deformasyonu önleyecektir.
Terapötik egzersiz, birkaç özel egzersiz grubunu içerir. Olumlu bir sonuç elde etmek için çeşitli cihazlar (spor ekipmanları) kullanabilirsiniz: masaj minderleri, toplar, çubuklar.
Nereden başlamalı?
Ayağı düzeltmek için tüm kasları güçlendirmeye yönelik epeyce farklı egzersizler vardır. Deformasyonun herhangi bir aşamasında, jimnastik parmakların bükülmesi ve uzatılması ile başlamalıdır. Bu egzersiz, yorgunluk hissedene kadar bir sandalyede otururken yapılabilir. Tekrar sayısı 20-30 defadır.
tırtıl egzersizini birkaç dakika yapabilirsiniz. Bunu yapmak için bir sandalyeye oturmanız, ayaklarınızı yere koymanız ve parmaklarınızı bükmeniz ve ardından topuklarınızı onlara doğru çekmeniz gerekir. Bacaklar yavaş yavaş ileriye doğru hareket etmelidir.
Kalemler ve küçük nesnelerle düz taban için egzersizler yapmak faydalıdır. Kalem parmaklar arasına sıkıştırılarak dairesel dönüşler yapılır,bir daire çizmeye çalışıyor. Çocuklar, kağıdı diğer ayağıyla tutarak kağıda bir daire çizebilir. Hedefe ulaştıktan sonra diğer ayağınızın parmaklarıyla kalemi alın ve egzersizi tekrarlayın.
Küçük nesneleri önünüze serdikten sonra parmaklarınızla tutup farklı sepetlere veya kaselere koymaya çalışmalısınız. Küçük bir topu parmaktan topuğa yuvarlamak, ayak kemerlerinin normal durumunu geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Topu ayağınızla tutarak, atmaya çalışmanız gerekir. Çocuklar özellikle hareketli nesneler egzersizini sever.
Oturur pozisyonda, örneğin çorapları kendinize doğru (güçlü bir gerginlikle) ve kendinizden uzağa (gevşemiş bir durumda) çekmek gibi daha basit manipülasyonlar yapabilirsiniz.
Düz ayakla yürümek
Yürüyüş egzersiz setine dahil edilmelidir. Başlamak için, ellerinizi yukarı kaldırarak parmak uçlarında (1-2 dakika) yürümelisiniz. Bundan sonra, topuklarınızın üzerine çökmeli ve ellerinizi kemere doğru hareket ettirmelisiniz. Kalça eklemini boş altmak ve sırtınızı indirmek için topuklarınız üzerinde yürümeniz gerekir. Ayağın dış kemerinde ise parmakları bükerek yürümek gerekir.
Düztabanlıktan kurtulmak için bir kütük üzerinde, eğimli bir yüzey üzerinde yürümeniz gerekir. Bu durumda yük ayağın dışına aktarılır.
Düz ayakla, doğru yürümeyi öğrenmek önemlidir. Aksi takdirde burkulma gelişecek ve kemer tamamen düşecektir. Ayaklardaki ayakkabılar birbirine paralel olduğunda veya çoraplar hafifçe birbirine dönük olduğunda doğru bir yürüyüş kabul edilir.
Düz taban gelişiminin ilk aşamasında ortopedik tabanlık kullanmak, yürürken ayaklarınızı doğru yerleştirmek ve basit egzersizler yapmak yeterlidir. Doğru adımı atmak kolay bir iş değildir çünkü yürüyüşün sürekli izlenmesini gerektirir. Ancak zamanla alışkanlık haline gelecektir.
Jimnastik sopasıyla egzersiz yapın
Pürüzsüz bir yüzeye ve en az 1 metre uzunluğa sahip herhangi bir çubuğu kullanabilirsiniz. Bu tür egzersizler, ayak kemerinin yüksekliğini doğru konumda tutmaya yardımcı olacaktır. Her şeyden önce, çubuk ayaklar (dönüşümlü olarak) oturma pozisyonunda olacak şekilde yuvarlanır. Egzersiz yaklaşık 5 dakika yapılmalıdır. Düz bir valgus ayağı ile, bir ip üzerinde olduğu gibi bir sopa üzerinde yürümek faydalıdır.
Genel öneriler
Ortopedi doktorları, sürekli aşırı kullanımın tam tersi etkiye sahip olabileceği konusunda uyarıyor. Dersler için günde 20-30 dakika ayırmanız gerekir. Düztabanlığın son aşamasında bile fizyoterapi egzersizlerinden vazgeçmeyin. Gün içerisinde periyodik olarak parmak uçlarında yürümeniz önerilir.
Evde kan dolaşımını iyileştirmek için ayak masajı yapabilirsiniz. Prosedüre baldır kası ile başlamak, alt bacak ve ayağa hareket etmek gerekir. Ayak parmakların arkasıyla topuğa doğru ovulur.
Medikal tabanlık ve ayakkabı seçimi, hastanın kas-iskelet sistemi muayene edildikten sonra doktor tarafından yapılmalıdır.
