Öncelikle meditasyon kişinin kendi "Ben" ile uyumunu bulmak, hayatını daha ruhsal ve anlamlı kılmak, Yüksek Bilince giden yolu bulmak ve Rab ile bağlantı kurmak için tasarlanmıştır. Meditasyonun herhangi bir mezhepsel törene ait olmadığı konusunda hemen bir rezervasyon yapalım, faydaları açıktır. Aslında, tüm dini hareketlerde, inananlar meditasyon yapar - bunlar dualar, ritüeller, Yüksek Akıl ile iletişimde kalmaya yardımcı olan her şeydir.
Meditasyon nedir
Latince'den tercüme edilen "meditasyon", "düşünmek", "düşünmek" anlamına gelir. Bu, ruhsal, dini, sağlığı geliştirici uygulamalarda kullanılan bir dizi zihinsel özel egzersizdir. Derslerin bir sonucu olarak, kendinizi yeniden düşünmenize izin veren zihinsel bir durum ortaya çıkar. Meditasyon sırasında, bir kişi "Ben" i ile bir ittifaka girer, bu da bilgelik ve ışık kaynağı, tüm evren ile temas kurmanıza izin verir. Genel anlamda kişilik bütünlüğünün kazanılmasıözü - tüm bunlar meditasyon sağlar. Faydası, değiştirilmiş bir bilinç (trans) yoluyla kişinin duyguları, hisleri ve düşünceleri üzerinde kontrol sahibi olabilmesi gerçeğinde yatmaktadır.
Meditasyon sırasında kişi nesnenin özüne odaklanır, tamamen onun içine gömülür. Bu zamanda düşünmek tek bir fikre bağlıdır ve herhangi bir gezinme veya sapmadan sonra zihin tekrar tekrar ona döner. Yavaş yavaş, uygulama ile zihninizi tek bir nesne üzerinde yoğunlaştırma, düşüncelerinizin gidişatını kontrol etme yeteneği gelir. Dolaşmayı ve kafa karıştırmayı bırakırlar. Meditasyonun en yüksek biçimi, zihni kontrol etme yeteneği, sürekli bir şey hakkında düşünme alışkanlığından kurtulmaktır. Bu, yüce mutluluğa, zihin özgürlüğüne, farkındalığa, netliğe ve dinginliğe yol açar.
Batı dünyasında meditasyon Hint Maharishi Mahesh Yoga sayesinde ortaya çıktı. Şu anki dünya çapındaki organizasyon aşkın meditasyonu öğretiyor, tekniğin basitliği ve etkili propaganda meditasyonu herkese getiriyor.
Meditasyon ne işe yarar
Tekniğe hakim olduktan ve kendinize inandıktan sonra herkes meditasyon yapabilir. Birkaç başarılı seanstan sonra, kişi kendi "Ben" ile kolayca bağlantı kurar. Uygun meditasyon buna yardımcı olur. Faydaları aşağıdaki gibidir:
- Süreç zihni sakinleştirir, depresyonu, korkuları ve saldırganlığı giderir.
- Stresli durumları kısa sürede az altır.
- Meditasyon telaşın anlamsız yaşam akışını durdurmayı, ruhunun içine bakmayı,iç dünya, ilahi olana dahil olduğunu hisset.
- Özgüveni artırır ve duygusal durumu iyileştirir. Sevinç ve canlılık patlamaları verir.
- Meditasyon sinirlere, kalbe olumlu etki yapar, tansiyonu düşürür.
- Bağışıklık sistemi güçlendirildi.
- Meditasyon yaparak, kişi bir şeylere karşı olan arzularından kurtulur, böylece hayata karşı kendi tutumunu basitleştirir.
- Kişinin kendi eylemlerinin ve eylemlerinin farkındalığı artıyor.
- Meditasyon sonunda kişiye herkesi olduğu gibi algılamayı, tüm insanlarla birlik hissetmeyi ve nihayetinde tüm canlıları sevmeyi öğretir.
- Yaratıcılık gelişir - meditasyonun faydası budur, birçok yetenekli insanın incelemeleri bunu doğrular. Meditasyon tekniğini deneyimleyen birçok kişi, bu şekilde geçmişin esaretinden kurtulduklarını ve burada ve şimdiki yaşamı takdir etmeye başladıklarını not eder.
- Meditasyon birçok hayati soruya yanıt sağlar ve bu dünyadaki varlığı neşeyle doldurur.
- Kendi "Ben"imizi bularak mutluluğu buluruz. Dünyaya açık bir kalp bizi onunla bir yapar.
Temel meditasyon türleri
Temel olarak farklı meditasyonların iki ana türü vardır:
- İlk tür "boşluk meditasyonudur". Bu tür meditasyon çok zordur. Tam bir sakinlik ve tam bir zihinsel sessizlikten oluşur. Burada tüm düşünceleri kafanızdan tamamen çıkarmanız ve sadece boşluğu gözlemlemeniz gerekir. Bu tür meditasyon, "aydınlanmaya", her şeyin özünün farkındalığına yol açar.varoluş.
- İkinci tür meditasyon, "tek" veya tek noktalı meditasyondur. Burada tüm dikkatinizi bir şeye odaklamanız, dikkatinizi tamamen yoğunlaştırmanız, düşünmeniz, dinlemeniz veya bir şeyi telaffuz etmeniz gerekecek. Bu türün anlamı, kendinizi yavaş yavaş "boşluk meditasyonuna" kaptırmaktır, bundan daha da büyük faydalar gelir.
Dinamik meditasyonlar, bilinçsiz sınırlayıcı tutumlarımızı, çocukluk ve ergenlik döneminde biriken bir şeyle ilişkili duygularımızı temizlememizi sağlar. Büyüdük, ortamlar eskidi ama duygusal çöpler kaldı. Ondan kurtulman ve enerjini arındırman gerekiyor.
Alttür. Aktif ve pasif meditasyon
Aktif meditasyon nedir? Çeşitli fiziksel egzersizlerin monoton tekrarı veya bir tür stres, düşünce sürecinin bloke olmasına neden olur. Kişi transa geçer. Genellikle aktif meditasyon, kaslar aynı ritimde çalıştığında, tek bir monoton sürece dahil olduğunda dansta gerçekleştirilir.
Meditasyonların çoğu pasif olarak sınıflandırılabilir. Burada bir kişi en rahat pozisyonu alır ve kendi dünyasına dalmaya başlar. Bu duruma herhangi bir duygusal ve zihinsel aktivite olmadan ulaşılmalıdır. Böyle bir daldırma örneği, geleneksel Hint yogasının meditasyon biçimidir. Derin bir transta, kişi kendi bilincini genişletebilir, birkaç seanstan sonra meditasyonun faydaları hissedilir. dayanmaktadırmantralar, basit formüller. Psişe doğal olarak sakinleşir, iç huzuru devreye girer, kendi içine dalar. Bu durumdaki beden tamamen gevşer ve adeta okyanusun dalgalarına dalar.
Açıklayıcı ve Anlamlı Meditasyon
Açıklama meditasyonu sırasında, kişi bilinçli olarak mevcut gerçeklikle ilişki kurar. Bu durumda mevcut realite ile ilgili bir bilinç oluşur, bu durumda meditasyonun faydası budur. Ne yaparsanız yapın: yürüyün, oturun, yatın, bu harekete tamamen kapılmış olmalısınız.
Anlamlı meditasyon. Kendinizi doğal meditasyona bırakın, ateş, su, bulutlar ve çok daha fazlasını tefekkür etmenize izin verecektir. Bu duruma dayanarak, uzmanlar anlamlı meditasyon formları yarattılar. Doğal bir nesne veya fenomen, kişinin kendi içine dalması için bir başlangıç noktası olarak kullanılır. Meditasyon yapan kişi olgunun özünü tam olarak kavrar ve insan ile doğa arasındaki ilişki oluşur.
Ayrıca fotoğraflar, çizimler, görüntüler anlamlı meditasyonda konu olarak kullanılabilir. Kişi resmin anlamına odaklanarak onun içinde erir ve derin anlamı öğrenir.
Anlamlı meditasyon müzikal olabilir. Güzel müzik dinleyen insan, hayal gücünü açar, farklı resimler çizer ve sanki başka bir dünyadanmış gibi yeni seslerden oluşan bir dünya keşfeder.
Odaklanacak nesneler
Bazı meditasyon türlerinde konsantrasyon için bir nesne seçmeniz gerekir. En çok kullanılankonsantrasyon:
- Kendi nefesimde. Odaklanmanız ve kendi nefesinizi izlemeniz gerekir. Meditasyon her seferinde daha keskin ve net hale gelir.
- Bir mumda veya aynadaki görüntünüzde. Aynanın karşısına oturun, önünüze bir mum yakın. Rahatlayın, hiçbir şey düşünmeyin, sadece ateşi veya kendi gözlerinizle izleyin. Mum üzerinde meditasyon böyle yapılır, faydaları kısa sürede hissedilir. Vücut nirvanaya giriyor.
- İç sese. Rahatça oturmanız, rahatlamanız ve sessizce kendi kafanızdaki sesleri dinlemeniz gerekir. Yakında ince bir ses duyacaksınız - dışarı akan enerjinin yankısı.
- Mantralar hakkında. Sanskritçe mantra kullanılır. Bir varyasyon aşkın meditasyondur.
- Çakralar üzerinde. Her çakranın kendi sesi, rengi, tadı, kokusu ve görüntüsü vardır. Dikkat onlara odaklanmıştır.
- Nefes verirken ve nefes alırken burun deliklerine dokunan havada.
- Kalp kasının atışı üzerine.
Meditasyon süreci
Meditasyon için tamamen rahatlamanız gerekir. Bir seansın en önemli yönü tam rahatlamadır. Vücuttaki her kas serbest kalmalıdır. Ardından, dikkatinizi tamamen nefes almaya veya bazı meditasyon, müzik, kendi kalp atışınızın ritmine odaklamanız gerekir. Düşünceler tamamen kapatılmalıdır. Konsantrasyonu korumayı başarırsanız, aynı zamanda başka bir şey düşünmek de işe yaramaz. Beynimiz sürekli bir şeyler düşünür ve ilk başta düşüncelerden kurtulmak oldukça zordur, ancak bu öğrenilebilir. Bu biraz zaman alacak.
Sonrakiherhangi bir gerginlik olmadan rahat kalın. Düşünceler kapatılamıyorsa, üzülmeyin, onlarla savaşın ve kızmayın. Sadece onları takip etmeye başlayın ve ilginç olmayan bir film gibi yandan akışlarını izleyin. Bu aşamadaki ana görev, kayıtsız kalmak ve tüm düşünceleri görmezden gelmektir. Kafanızda belirirlerse, onlara ilgi göstermeyin. Dahili diyaloğu kapatmak çok zordur, gelişmiş, uzun pratik gerektirir.
İlk aşamalarda, düşünceleri dışarıdan gözlemlemeyi öğrenin, onları kendinizden uzaklaştırmak gerekli değildir. Ne de olsa meditasyonun içerdiği tek anlam bu değil. Faydaları, kısa bir süre için bile rahatlayabilmeniz ve sorunlarınızı dışarıdan kayıtsızca gözlemleyebilmeniz gerçeğinden gelecektir. Evrenin enginliğinde ne kadar önemsiz olduklarını anlayacaksınız.
Beyin, performansı ve ruh hali
Meditasyonun beyin için faydaları birçok çalışma ile kanıtlanmıştır. 400 öğrencinin katıldığı Belçika okullarında bir test yapıldı. Altı ay sonra meditasyon programını takip edenler korku ve kaygı hissinin farkında olmadıklarını doğruladılar. Bu gençlerde, depresyonun olası belirtilerinin tüm belirtileri ortadan kayboldu.
Aynı çalışma California Üniversitesi'nde depresyondan mustarip hastalar arasında yapıldı. Farkındalık meditasyonu, işlevsiz yaşam inançlarını az alttı ve vücut üzerindeki etkisi, antidepresanlardan bile daha iyi çalıştı. Bu arada, sadece semptomları bastırıyorlar, ama hiçbir şeyhastalığın nedenini tedavi etmeyin.
Meditasyonun insan vücudu için faydaları başka şekillerde de kanıtlanmıştır, işte bunlardan sadece birkaçı:
- Doğum sonrası depresyona yardımcı olun.
- Ruh hali düzenleme ve anksiyete bozuklukları.
- Panik atakları ortadan kaldırmak.
- Beyinde artan gri madde konsantrasyonu.
- Uyku ihtiyacını az altır ve psikomotor uyanıklığı destekler.
- Alkol ve uyuşturucu bağımlılığını az altır.
- Beyinde gama dalgalarının üretimi artar.
- Vücut acıya karşı daha dirençli ve güçlü hale gelir.
- Ağrı morfinden daha iyi giderir.
Beden ve sağlık. ilişkiler
Meditasyon yapıldığında en ileri vakalarda bile sağlığa faydaları hissedilir. En popüler yöntem olan transandantal meditasyon birçok hastaya yardımcı oldu ve bu aynı zamanda en büyük bilimsel merkezler ve enstitülerdeki çalışmalarla da doğrulandı:
- Metabolik sendrom azalır.
- Yaşam beklentisi artıyor.
- Kan basıncı düşer.
- Ateroskleroz riskini az altır.
- Koroner hastalık riskini az altır.
- Kolesterol kontrolü.
- Epilepsi tedavisinde yardım.
- Sigarayla mücadelede destek.
- Düşüncenin netliği ortaya çıkar.
- Zararlı etkenlere karşı direnci artırır.
Yalnızca bedenin değil, zihnin de sakin olma durumu - tüm bunlar, beden için faydaları olan meditasyon sağlar.paha biçilmez.
İlişkilere gelince, burada meditasyon süreci bir kişide empati duygusu uyandırır, tüm canlılara karşı olumlu bir tutum, sosyal izolasyon, yalnızlık arzusunu az altır. Ruh halini iyileştirir, şefkati artırır, kaygıyı az altır.
Meditasyonun Zararı
Yine de meditasyonun gündeme getirdiği tartışmalı konular var. Yararlar ve zararlar aynı madalyonun iki yüzüdür. Bazı araştırmacılara göre meditasyon hazırlıksız bir kişi için zararlı olabilir. Başlangıçta, daha yüksek "Ben" ile birliğin mutluluğunu deneyimleyen bir kişi, bir ilaç gibi meditasyon sürecine bağımlı hale gelebilir. Sadece bağımlılık yapıyor.
Deneyimli yogilerin en yüksek meditasyon seviyelerine ulaşmaları onlarca yıl alır. Meditasyon sürecinde kanın bileşimi değişir, endorfin seviyesi yükselir, ancak oksijen seviyesi düşebilir, nabız ve kalp atış sayısı değişebilir.
Doğu kültürlerinde ve dinlerinde sadece kendini adamış insanların, din adamlarının meditasyon yapmasına izin verilmesi boşuna değildir. Bunun Avrupalılar için çok ciddi ve karmaşık bir süreç olduğunu savunuyorlar.
Beyne gelince, bilim adamları meditasyon sürecinde beyinde değişiklikler meydana geldiğini kanıtladılar. Sağ parietal bölgede yaralanması olan kişilerin daha hızlı bir aşkınlık durumuna ulaştığı bulunmuştur. Meditasyon yapan Tibetli rahiplerin beyinleri de tarandı. Dikkati düzenleyen alanların en aktif olduğu tespit edildi. Aynı zamanda, arka parietal bölge tamamen pasifti,İşte vücudu uzayda yönlendirmekten sorumlu bir nöron demeti. Bu yüzden meditasyon sırasında kişi sonsuzlukla yeniden birleşme hisseder, gerçeklik duygusunu kaybeder.
Meditasyonun yararları ve zararları sorusu her zaman açık kalır, ancak gerçekler gerçek olarak kalır. Zihninin kendi ebedi "ben"iyle yeniden birleşmeye hazır olup olmadığına herkes kendisi karar verebilir mi yoksa psişe hala böyle bir adım için zayıf mı?
