Önleme sayısız hastalığın tedavisinde çok önemlidir. Özellikle servikal ve diğer bölümlerin osteokondrozu söz konusu olduğunda. Bir kişinin uzmanların tavsiyelerini ne kadar iyi takip ettiğinden, bu nahoş patoloji için daha başarılı bir tedaviye güvenebilir. Servikal osteokondrozun önlenmesi ayrıca hastalığın daha ciddi gelişmesini önlemeye yardımcı olur ve hatta hasta risk altındaysa kendinizi ondan korur.
Ancak, önleyici tedbirlere başlamadan önce, patolojinin neden belirli bir kişiye çarptığını anlamak gerekir. Genellikle bu, sırt ve uzuvlardaki ağrıdan kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca hastalığın derecesini belirleyebilecek ve en uygun tedavi edici önlemleri ve servikal osteokondrozun önlenmesini önerebilecek bir doktora kesinlikle gitmelisiniz.
Hastalığın nedenleri
Tam olarak neyin kışkırttığı hala bilinmiyorBu patolojinin gelişimi. Ancak, bu sorunu anlamaya yardımcı olacak bazı veriler var. Her şeyden önce, 35 yaş üstü insanlar risk altındadır. Bugün, 18 yaşında bile osteokondroz teşhisi konan daha fazla vaka var. Hepsinden önemlisi, patologlar, servikal osteokondrozun önlenmesini, egzersizleri ve sorunu çözmenin diğer yöntemlerini görmezden gelen insanlara yatkındır.
Hastalık, spora zaman ayırmamayı, alkol ve sigarayı kötüye kullanmamayı tercih edenlerde daha sık görülür. Bununla birlikte, en azından patoloji, diğer provoke edici faktörlerin arka planına karşı gelişir:
- genetik yatkınlık;
- sarhoşluk;
- fazla kilolu;
- vücuttaki metabolik bozukluklar;
- yetersiz miktarda faydalı eser element;
- yaşa bağlı değişiklikler;
- omurga kırıkları ve yaralanmaları;
- hatalı duruş, hareketsiz yaşam tarzı, tam fiziksel aktivite eksikliği;
- aşırı yükler;
- hipotermi;
- stresli durumlar.
Servikal osteokondrozun önlenmesine kim ihtiyaç duyar
Öncelikle 18 yaşını doldurmuş tüm yetişkinler tarafından önleyici tedbirler alınmalıdır. Bunun nedeni, genç erkek ve kızların bilgisayarda daha fazla zaman geçirmeleri ve bu nedenle ağırlıklı olarak hareketsiz bir yaşam tarzı sürmeleridir.
Bu yaşta, çok az insan ısınmayı veya sabah egzersizlerini düşünür. Bu nedenle, doktorlar genç neslin gerçeğine hiç şaşırmıyor.osteokondroz ve daha ciddi rahatsızlıklar giderek daha sık teşhis ediliyor. Skolyoz riski vardır.
Cinsiyet hakkında konuşursak, servikal osteokondrozun önlenmesi hem erkekler hem de insanlığın adil yarısı için eşit derecede gereklidir. Küçük çocukların skolyoz olma olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, bu durumda osteokondroza karşı önleyici tedbirler oldukça nadirdir.
Önleme yardımcı olur mu
Önleyici tedbirlerin hastalıktan ve osteokondroz tedavisi ihtiyacından kaçınmaya yardımcı olacağına dair hiçbir garanti yoktur. Bir kişi bir doktorun tüm tavsiyelerine ne kadar uymaya çalışırsa çalışsın, bu henüz böyle bir hastalıktan kaçınabileceğine dair% 100 garanti vermez. Kalıtım hakkında konuşuyorsak, dejeneratif-distrofik hastalıkları tamamen dışlamak zordur.
Ancak, önleme sayesinde servikal osteokondroz tedavisine başlamanız gereken anı geciktirebilirsiniz. Hastalığı geliştirme konusunda oldukça etkileyici bir şans olmasına rağmen, potansiyel bir hasta, durumunu hafifletme ve hastalığın daha şiddetli bir aşamada gelişmesini önleme fırsatına sahiptir.
40 yaş üstü kişilerin bu tür patolojilerle oldukça sık uğraşmak zorunda olduğu anlaşılmalıdır. Bundan önce doktor tavsiyelerine uyarsanız, hastalık kendini çok fazla göstermez.
Egzersiz
Servikal osteokondrozun önlenmesi için özel egzersizler vardır. Bu tür etkinlikler her zaman özel jimnastik içerir. Egzersiz tedavisi sadece görünümü önlemeye yardımcı olmazdeğil, aynı zamanda hastalığın zaten teşhis edildiği bir durumda da kullanılır. Egzersiz, terapötik prosedürlerin yöntemlerinden biri haline gelir.
Servikal osteokondrozun bu şekilde önlenmesine evde izin verilir. Ayrıntılı bir terapötik egzersiz kursu, bir doktor tarafından seçilir, çünkü aralarında kesinlikle yasak olanlar vardır. Örneğin, hiçbir durumda hastanın omurgasında eksenel veya rotasyonel yük anlamına gelen egzersizler yapmamalısınız. Ayrıca jimnastiğin koruyucu modda yapılmasına da dikkat etmekte fayda var.
Servikal osteokondrozun önlenmesi için jimnastik hakkında konuşursak, genellikle hoş olmayan bir hastalıktan kaçınmak için günde sadece 30 dakikalık egzersiz yeterlidir. Doktorlar sabahları gerekli egzersizleri yapmanızı önerir. En iyi seçenek uyandıktan 10-15 dakika sonradır. Diğer faydalı önerilere de dikkat etmeye değer. Küçük bir dizi alıştırma örneği:
- Yavaş kafa dönüşleri - yaklaşık 5-10 kez. Oturarak yapmak daha iyidir.
- Başınızı mümkün olduğunca alç altın. Bir sandalyede oturarak 10-12 kez performans gösterin.
- Bir sandalyeye otururken, çeneyi içeri çekin, boynu geriye doğru hareket ettirin.
- Masaya oturun. Bir dirseği masaya ve aynı elin avucunu şakak üzerine yerleştirin. Elinizle hafif bir dirençle başınızı eğin. Yaklaşık 10 kez tekrarlayın ve el değiştirin.
- Avucunuzu alnınıza koyun ve elinizin direncini yenerek başınızı eğin. yaklaşık 8 kez o zaman10-20 saniye dinlenin ve el değiştirin.
- Omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve yaklaşık 10 saniye tutun, ardından rahatlayın ve nefes alın. Yaklaşık 10 kez oturarak veya ayakta gerçekleştirin.
- Parmak uçlarınızla başınızın arkasını yoğurun. Hareketler yoğun ve derin olmalıdır (acı verici olmamalıdır). Oturarak veya yatarak yapılabilir.
İş yerinizi nasıl düzenlersiniz
Omurga ve servikal bölge ile ilgili sorunların çoğu, iş günü boyunca düzgün oturmayan kişilerde görülür. Bu arka plana karşı, duruşla ilgili birçok sorun var. Bu nedenle, kadınlarda ve erkeklerde servikal osteokondrozun önlenmesi hakkında konuşurken, saatlerce çalışma için doğru koşulları yaratma ihtiyacına dikkat etmeye değer.
Bir kişi rahatsız edici bir pozisyon alsa bile zamanla alışır. Bu, insan vücudundaki telafi edici mekanizmaların aktivitesinden kaynaklanmaktadır. Sonuç olarak, ilk rahatsızlık tamamen görünmez hale gelir.
Bu durumda ne yapmalı. Aslında doğru sandalyeyi veya koltuğu seçmek yeterlidir. Neyse ki, bugün piyasada iş günü boyunca sırtınızı doğru pozisyonda tutmak için tasarlanmış çok rahat birçok mobilya parçası var.
Ayrıca özel bir ayak dayama yeri almaya değer. Bilgisayar monitörü gözlere paralel yerleştirilmelidir. Çok yüksek veya düşük ayarlamayın. Çalışma sırasında omurga düz kalmalı ve sandalyenin arkasına sıkıca oturmalıdır.
Sağlıklıuyku
Servikal osteokondrozun önlenmesi ve ayrıca birçok hastalığın önlenmesi, geceleri uygun şekilde dinlenmeyi içerir. Birçoğu yanlışlıkla, bu veya bu patolojiden kaçınmak için mümkün olduğunca uyumanın ve geceleri uyanık kalmamanın yeterli olduğuna inanıyor. Ancak dinlenme sırasında kişinin sırt pozisyonu da aynı derecede önemlidir.
Bu nedenle, evde servikal omurganın osteokondrozunun önlenmesine başlamak için önce özel bir ortopedik yatak ve yastık satın almanız gerekir. Bu nesneler sayesinde insan vücudunun fizyolojik pozisyonu doğru bir şekilde gerçekleştirilir.
Şilte ile ilgili her şey yaklaşık olarak netse, o zaman herkes bir yastık alamaz. Uzmanlar, bir yetişkin söz konusu olduğunda dikdörtgen ürünleri tercih etmenizi tavsiye ediyor. Bir çocuk için bir rulo veya yuvarlak bir yastık almak daha iyidir.
Doğru beslenme
Birçoğu diyetler, servikal osteokondrozun önlenmesi ve tedavisi arasındaki bağlantıyı anlamıyor. Aslında neredeyse tüm vücut sistemlerinin çalışması kişinin ne yediğine bağlıdır.
Her şeyden önce, insan diyeti besin ve eser elementler açısından zengin gıdalar içermelidir. Ayrı olarak, B vitaminleri, kalsiyum ve proteinleri not etmeye değer. Tabii ki, herkes bir diyet yapamaz veya gerekli bileşenleri içeren katı bir ürün listesi satın alamaz. Bu durumda, vitamin kompleksleri almak yeterlidir. Her iki hapı da alabilir ve koyabilirsiniz.enjeksiyonlar. Ancak daha doğal meyve ve sebzeleri tercih etmek en iyisidir.
Kalori açısından beslenme, kişinin gün boyunca harcadığı tüm enerjiyi yenileyebileceği şekilde olmalıdır. İdeal olarak, kadınlar günde yaklaşık 1900 kalori, erkekler ise - 2300 kalori tüketmelidir.
Fiziksel aktivite
Az hareket eden bir kişi, pratikte sayısız sırt ve servikal problemlere mahkûmdur. Ne yazık ki, bilgisayar çağında ve hatta evden çıkmadan yiyecek ve yeni giysiler alma yeteneği çağında, kendinizi bir kez daha hareket etmeye zorlamak giderek zorlaşıyor.
Bu sorun özellikle gelişmekte olan ülkelerdeki büyük şehirlerde belirgindir. Bununla birlikte, hareketsiz bir yaşam tarzının sadece osteokondroz için değil, aynı zamanda daha ciddi sağlık sorunları için de tehlikeli olduğunu anlamalısınız. Örneğin, kalp krizi, felç, tromboz ve diğer birçok tehlikeli duruma yakalanma olasılığı önemli ölçüde artar. Bu nedenle periyodik olarak konfor alanınızdan çıkmak ve sağlığınız için zaman ayırmak önemlidir.
Öncelikle her gün dışarı çıkıp yürüyüş yapmayı kural haline getirmeye değer. Ayrıca ev işlerinden de kaçınmayın. Temizlik, çamaşır ve diğer işler vücudun iyi durumda kalmasına yardımcı olur. Evin bir asansörü varsa, onu merdivenler lehine terk etmelisiniz. Sadece birkaç hafta içinde, zor tırmanan merdivenler çok acı verici ve yorucu görünmeyecek. Aynı şey çeşitli alışveriş ve eğlence merkezleri için de geçerlidir.
Böylece çok para harcamak gerekmez vespor salonu zamanı. Günlük egzersizler vücut için gerekli yükü verir. Bu nedenle, önleyici tedbirler için bu oldukça yeterlidir.
Masaj
Semptomların varlığında bu işlemler aynı zamanda servikal bölgenin osteokondrozunun tedavisine de yardımcı olur. Bu durumda, ustaların pahalı hizmetlerine başvurmak gerekli değildir. Terapide olduğu gibi, sözde kendi kendine masaj önleyici bir önlem olarak yapılabilir.
Ancak, bu tür prosedürler konusunda çok hevesli olmayın. Her şeyden önce, vertebral disklerin kendilerine baskı yapılması önerilmez. Sadece yanlarındaki bölgelere masaj yapabilirsiniz. Doktorlara göre, sırtın üst kas tabakasının tedavisi oldukça yeterlidir. Cildin okşanması ve hafifçe vurulması gerekir.
Hiçbir durumda döndürme hareketleri yapmamalı veya vücuda kuvvetle vurmamalısınız. Ayrıca, manuel terapi destekçilerinin kendi başlarına herhangi bir manipülasyon yapmaları yasaktır. Bu durumda, yalnızca uzmanlara itirazda bulunulmasına izin verilir. Aynı zamanda, bu tür işlemlere çok sık katılmasına izin verilmez. Bir chiropractor ile ayda en fazla 4 kez iletişime geçmek en iyisidir. Prosedürler mümkün olduğunca nazik ve travmatik olmamalıdır.
Bilmekte fayda var
Birkaç faydalı öneriyi daha dikkate almaya değer:
- Hipotermiden kaçının.
- Kötü alışkanlıklardan vazgeç.
- Doğru yemeye başlayın.
- Stresli durumlara teslim olmayın.
- Sertleşmeye başlayın veya en azından kontrastlı bir duş kullanın.
- Kendinize şunu öğretinsabah egzersiz yapın.
- Yüzmeye başlayın. Bu spor sırt kaslarını mükemmel bir şekilde güçlendirir ve genel bir iyileştirici etkiye sahiptir.
- Servikal bölgeyi güçlendirmeye yardımcı olan barfiks hareketleri ve diğer egzersizleri yapın.
- Mümkünse nefes egzersizleri yapın. Tüm vücut üzerinde olumlu etkisi vardır.
- Ağırlık kaldırmayı bırakın. İş sadece böyle bir faaliyetle bağlantılıysa, ağırlığı birkaç parçaya ayırmanız gerekir. Ağır şeyleri kaldırırken daima sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Bu, omurga ve boyun üzerindeki yükü önemli ölçüde az altacaktır.
- Uykudan sonra rahatsızlık olursa, yatağı hemen özel bir yatakla değiştirmelisiniz. Yumuşak ürünler her zaman sırt için en iyisi değildir. En iyi seçenek orta sertlikte bir yataktır.
Herhangi bir viral hastalığı zamanında tedavi etmek eşit derecede önemlidir. Dışarıda daha fazla vakit geçirmek güzel olurdu.
Sonuçlar
Yukarıdakilere dayanarak, önleyici tedbirlerin çok fazla zaman ve finansal maliyet gerektirmediği ortaya çıkıyor. Ancak, bu patolojinin tezahürünü önlemenin her zaman mümkün olmadığı gerçeğine hazırlıklı olunmalıdır. En iyi önleme yöntemini seçmek için bir doktora danışmalısınız. Bazı durumlarda, hasta ek patolojilerden muzdaripse diyetler, masajlar veya egzersiz sağlığa zararlı olabilir.
Önlemeyi vaat eden haplara güvenmeyinbir rahatsızlığın olası görünümü veya onu bir kez ve herkes için tedavi etmek. Osteokondroz karmaşık bir patolojidir. Elbette, hastalığın belirtilerini geçici olarak durdurmak mümkündür, ancak birçok pahalı ilaç yalnızca geçici bir etkiyle övünebilir.
Hastalığı zamanında tanımak için periyodik olarak uzmanları ziyaret etmeye ve muayene olmaya değer. Tüm zamanınızı bilgisayar başında veya TV karşısında oturarak geçirmeyin. Ofiste çalışırken sırtınızı düzgün tutmalı ve eğilmemelisiniz. Kaliteli bir sandalye seçmek daha iyidir.
