Makalede sigara içmek istediğinizde ne yapmanız gerektiğini ele alacağız.
Okul çocukları bile sigara içmenin ne kadar zararlı olduğunu bilir, ancak çok az insan bu bilgiyi daha sonra sigara kullanımından korur. Bunun nedeni alışmadır. Nikotin, sigara içen bir kişide bağımlılığa neden olur, onu irade gücünden mahrum eder, onu tamamen boyun eğdirir. Sigara içme arzusu o kadar güçlü bir şekilde artar ki, bazen sigara içen kişiye karşı konulmaz görünür. Böyle bir problemle kendi başınıza başa çıkmak her zaman zordur. Böyle bir görev, bazı insanlar için basitçe imkansızdır. Ancak kırılmayı kolaylaştıran bazı hileler var. Sigara içmek istediğinde ne yapacağını bulalım.
Süreçte nasıl gevşemezsiniz
Sigarayı bıraktıktan üç gün sonra kişi uyuşturucudan çekilme yaşamaya başlar. Bir doz daha nikotin almayı o kadar çok istiyor ki, diğer ihtiyaçlar önemini yitiriyor. saatbir kişi sinirlilik, öfke, uykusuzluk geliştirir. Ek olarak, genel refah önemli ölçüde bozulur. Nikotin yoksunluğu sendromu kendini böyle gösterir. Bu belirtiler zamanla kaybolur.
İnsanlar sık sık şikayet ederler: "Sigarayı bıraktım ama gerçekten bırakmak istiyorum, ne yapmalıyım?"
İlk ve en önemli kural, ayartmaya boyun eğmemektir. Sigara içme arzusu varsa, bu düşünceyi mümkün olan her şekilde yönlendirmek ve taviz vermemek gerekir. İlk aşamada, doğru zihniyetin küçük bir önemi yoktur. Bir kişinin nasıl kurulduğuna, tütün bağımlılığının üstesinden gelip gelemeyeceğine bağlıdır. Düşüncelerinizi dikkatlice kontrol etmek önemlidir. Kendinizi bir sigaranın durumu bozmayacağına ikna etmeye değmez - bu tür fikirler derhal atılmalıdır.
Kötü düşünceler
Aşağıdaki düşünceler de daha az kötü değildir:
- “Şu an sigarayı bırakmak için doğru zaman değil. Bir dahaki sefere yapacağım.”
- "Bütün arkadaşlarım sigara içiyor ve bırakırsam onlarla iletişimimi sürdüremem."
- "Çok güçlü bir bağımlılığım var, üstesinden gelmem pek mümkün değil."
Psikoloji alanındaki uzmanlar, böyle anlarda kendine acımaktan vazgeçmeyi ve sigarayı bırakma kararına katkıda bulunan gerçek nedenleri hatırlamayı tavsiye ediyor.
Dikkat değiştirme
Öyleyse sigara içmek istediğinde ne yapacağını öğrenelim.
Basit bir dikkat anahtarıyla sigarayı bırakmayı kolaylaştırmak nadir değildir. Sigara içmek için güçlü bir arzunuz varsa,Bunu düşün. Soyutlamak ve başka şeyler tarafından dikkati dağıtmak gerekir. Dikkatinizi bazı küçük şeylere, örneğin tavanda sürünen bir sineğe odaklayabilirsiniz. Böceği, rengi göz önünde bulundurarak, bacak sayısını sayarak ayrıntılı olarak incelemeye değer. Sinek hakkında ne kadar uzun düşünürseniz, sigara özlemi o kadar çabuk azalır. Ana kural, belirli bir şeye odaklanmamanız gerektiğidir, çünkü “beyaz maymun” etkisi ortaya çıkabilir. Psikologlar buna, bir kişiden beyaz bir maymun dışında herhangi bir şey hakkında düşünmesinin istendiği bir teknik diyorlar. Tahmin edebileceğiniz gibi, düşünceleri yalnızca o maymuna odaklanmaya başlar.
Hamile bir kadın sigara içmek isterse ne yapmalı? Bunu da konuşacağız.
Faaliyetleri değiştirin
Dikkati etkili bir şekilde değiştirmek, etkinlikleri değiştirmenize de olanak tanır. Psikologlar, sigara içmek istiyorsanız zıplamaya başlamanızı önerir. Fiziksel aktivitenin bir sonucu olarak, kan dolaşımı iyileşir ve bu da fiziksel ve duygusal durum üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca gereksiz kilolardan kurtulmanızı ve figürünüzü ayarlamanızı sağlayacaktır.
Sigarayı gerçekten bırakmak istediğimde ne yapmalıyım? Koşmak da bir yedek olabilir. Yük ne kadar yoğun olursa, sigara hakkında o kadar az düşünce ortaya çıkacaktır. Spor yükleri dikkat dağıtıcı olabilir, bu nedenle sigara içme isteği olur olmaz spor yapmaya başlamanız gerekir. Koşmak için herhangi bir koşul yoksa, ağız kavgası veya şınav oldukça etkili bir şekilde yerini alabilir.
Spor sırasında atılan ter hızlı terlemeye katkıda bulunur.nikotin de dahil olmak üzere zararlı maddelerin vücut temizliği. Vücut temizlendikten sonra sigarayı bırakma süreci daha kolay olacaktır.
Spor yapmak yerine temizlik yapabilir veya bazı ev işleri yapabilirsiniz. Giysileri yıkamak, toz almak, sigara içme isteğiyle savaşmaya yardımcı olacak ve sigarayı bırakmadan daha kolay kurtulma fırsatı sağlayacaktır.
Beklemek
Tütün bağımlılığı sorununu derinlemesine inceleyen birçok uzman, sigara içme isteği ortaya çıkarsa on beş dakika ara vermenizi önerir. Uzmanların gözlemleri, böyle bir arzunun 10 dakikadan fazla sürmediği sonucuna varmıştır. Bir kişi bu sefer dayanmayı başardığında, arzu zayıflayacak ve bir dahaki sefere bu özlemi öldürmek çok daha kolay olacaktır. Zamanla, sigara arzusu tamamen kurur.
Zamanın daha hızlı akmasını sağlamak için bir numara kullanabilirsiniz - bir günlük başlatın. Defter ne kadar kalınsa o kadar iyidir. Sigaraya ihtiyaç varsa, onu yazmalı ve yazmalısınız, yazdırmayın. El kalem veya kurşun kalemle doluysa, sigara tutmanın etkisi vardır. Günlük, nikotini bırakırken ortaya çıkan tüm tepkileri ve düşünceleri ve ayrıca isteklerin üstesinden gelmeye ve zor anları atlatmaya yardımcı olan şeyleri kaydetmelidir.
Çalışan eller kırmayı kolaylaştıracak
Birçok insan alıştığı için sigara içmeye devam ediyor. Ek olarak, çoğu sadece sigara içme ritüelinin tadını çıkarır. Bu alışkanlık seni toparlıyorsigara, kibrit yak, sigara yak, nefes al. Vücudun böyle bir manipülasyon yapmaya ihtiyacı var.
Uyuşturucu uzmanları, vücudun alışık olduğu süreci bırakmamanızı tavsiye eder. Sadece sigarayı daha az tehlikeli bir şeyle değiştirmen gerekiyor. Sigara içmek istememeniz için bir çubuk üzerinde şekerleme bir alternatif olabilir. Bu durumda ana kural, sigara içme sürecinde olduğu gibi aynı işlemleri yapmaktır. Yani şekeri paketten çıkarmanız, sigara taklidi yapmanız ve şekeri ağzınıza atmanız gerekiyor. Ritüel yaklaşık 3-4 kez yapılmalıdır. Bu taktik gülünç görünebilir, ancak sigara içme arzusu oldukça çabuk kaybolur. Kabuktaki kabuksuz tohum ve kuruyemişleri yiyerek de aynı sonuç elde edilebilir.
İnsanların sigara içtiği bir şirkette doğru davranış
Sigara içen ve alışkanlığından vazgeçmek için acelesi olmayan kişilerle birlikte olan bir kişinin sigarayı bırakması oldukça zordur. Bu gibi durumlar için temel tavsiye, şu anda paketten sakızı çıkarmaktır. Sakızın çok lezzetli olması ve sigarayı bırakmayı sevmesi şarttır. Çiğnemek ağzınızı meşgul eder ve kendi hislerinizin tadını çıkarmak nikotin isteğini bastırmaya yardımcı olur.
Tesbih
Ancak, bu yöntemin bir dezavantajı vardır - bir kişinin elleri boş kalır, yani sigara içme ritüeli tam olarak yeniden üretilmez. Bu durumda, bir tespih yardımcı olabilir. Boncuklara dokunursanız, parmaklarınızın dikkatini dağıtabilir ve ondan uzaklaşabilirsiniz.çevreleyen ortam. Elinizde çevirebileceğiniz diğer küçük eşyaları da kullanabilirsiniz.
Benlik saygısı önemli bir rol oynar. Psikologlar tarafından yapılan anketler, birçok insanın sigaranın kendilerini daha başarılı, seksi, zengin gösterdiğini düşünerek tütün bağımlısı haline geldiğini gösteriyor. Bir kişi kendi benlik saygısını arttırırsa, tütün bağımlılığına direnmesi ve tekrar sigaraya başlamaması çok daha kolay olacaktır. Bu özellikle ergen sigara içenler için geçerlidir.
Sigara içme isteği varsa vücutta ne eksik
Sigara içmeye yönelik sürekli ve açıklanamaz istek, vücutta silikon ve tirozin eksikliği olduğunu gösterebilir. Silikon eksikliğini sarımsak, pancar, kepek, siyah ekmek, kuruyemiş, tohum yiyerek kapatabilirsiniz.
Sigara içmek istiyorsan, neyin eksik olduğunu bulman gerek.
Yumurta, kabak çekirdeği, peynir, deniz ürünleri, kümes hayvanları eti yiyerek tirozin eksikliğini giderin.
Rahatlamanın güvenli yolları
Nikotin kullanırken, geçici hipoksiye, yani oksijen açlığına neden olan vazokonstriksiyon meydana gelir. Şu anda, bir kişinin rahatlama hissi vardır. Nikotin yokluğunda, CNS heyecanlanır. Bu nedenle, yatıştırıcı çaylar nikotin isteğini az altabilir.
Yatıştırıcı bir içecek yapmak için şunları kullanabilirsiniz:
- Zencefil kökü.
- Hava.
- Alıç.
- Ledum.
- Melisa.
- Nane.
- St. John's wort.
Sarı kantaron esaslı çay hazırlamak kolaydır. Bunu yapmak için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:
- İki çay kaşığı yeşil çay.
- Bir çay kaşığı kurutulmuş St. John's wort.
- Bir yemek kaşığı limon otu.
- Bir çay kaşığı limon çiçeği.
Otlar bir bardak kaynar su ile dökülmelidir, 10 dakika bekletin. Daha sonra karışıma yeşil çay eklenmeli ve 5 dakika daha bekletilmelidir. Bundan sonra, içeceğe bal eklenir. Bu infüzyonu 1/3 fincan için günde üç kez iç.
Sigarayı bırakırken sıklıkla kekik kullanılır. Bu bitki vücudu güçlendirmeye ve sinir sistemini onarmaya yardımcı olur.
Sigarayı bırakma döneminde aşırı sinirlilik, yatıştırıcı birikimi ortadan kaldırmanızı sağlar. Bal, papatya, St. John's wort, kekik, nane bazında hazırlanır. Bu bileşenlerin karışımından bir yemek kaşığı kullanılmalıdır. Otlar ısrar ediyor, çeyrek saat boyunca bir bardak kaynar su döküyor. Bundan sonra infüzyon süzülür, tadına bal eklenir. Bu bitki çayı sinirleri yatıştırır, bozulmaları önler.
Sigara yoksa sigara içmek istiyorum, ne yapmalıyım? Ana otuna dayalı yatıştırıcı bir infüzyon kullanabilirsiniz. Hazırlamak için eşit miktarda alıç çiçeği, cudweed, ana otu, papatyayı karıştırmalısınız. Bitkiler hem kuru hem de taze olabilir. Hammaddeler sıcak su ile dökülmeli ve çeyrek saat ısrar edilmelidir. İnfüzyonun ½ fincan için günde üç kez kullanılması tavsiye edilir. Bu içecek yardımcı olurstresin ortadan kaldırılması, sigara içme isteğinizle savaşmanızı sağlar.
Sigara içme isteğinin üstesinden gelmek için aşağıdaki şifalı otların toplanması da yardımcı olacaktır:
- Bir yemek kaşığı kediotu kökü.
- İki yemek kaşığı tatlı yonca.
- İki yemek kaşığı alıç.
- Üç yemek kaşığı kekik.
Belirtilen otlar kaynar su ile dökülmeli ve yarım saat demlenmelidir. Daha sonra içecek gazlı bez veya başka bir kumaşla süzülür ve yemeklerden önce günde üç kez alınır.
Valerian en popüler yatıştırıcıdır. Limon balsamı, ana otu ve kediotu köklerine dayalı, eşit oranlarda karıştırılmış bir içecek, stres atmanızı sağlar. Bitkisel hammaddeler kaynar su ile dökülür, bir saatin üçte biri kadar ısrar edilir ve elde edilen infüzyon, her biri bir kaşık olmak üzere günde üç kez alınır.
Hamilelik sırasında sigara içmek istediğinizde ne yapmanız gerektiği birçokları için ilginçtir. Bitkisel içeceklerin avantajı güvenli olmalarıdır, yani sigarayı bırakmak isteyen kadınlar çocuk beklerken de kullanabilirler. Ancak bu sadece bitkilere alerjisi yoksa yapılmalıdır.
Sigarayı bırakmak için başka ne yapabilirim?
Nikotin yerine nefes egzersizleri
Nikotin kullanımının etkisine benzer bir şekilde gevşeyin, özel bir tekniğe göre nefes almayı sağlar. Sigara içmek istiyorsanız, havaya çıkmalı, sırtınızı dik tutarak kesinlikle dik durmalısınız. O zaman derin bir nefes almanız ve nefesinizi tutmanız gerekir.5 saniye. Ekshalasyondan sonra nefes de birkaç saniye tutulmalıdır. Böyle bir egzersiz hafif hipoksi nedeniyle hafif baş dönmesine neden olur.
Özel ilaçların iyi verim gösterdiğini de belirtmekte fayda var. Sigara içen kişinin en uygun çareyi seçmesi için bir narkologla görüşmesi tavsiye edilir.
Sigaraya başlamak istiyorsanız ne yapmalısınız, önceden öğrenmek daha iyidir.
Sigara önleyici spreyler ve nikotin sakızları
Bu yardımcıları kullanırsanız sigarayı bırakmak daha kolay olacaktır. Onlar iki çeşittir. İlki küçük dozlarda nikotin içerir. Kullanımları, güçlü bir sigara içme arzusunu hızla ortadan kaldırmanıza izin verir. İkinci nikotinin bileşimi yoktur, ancak sigaraya karşı isteksizlik oluşturan çeşitli otlar vardır. Bu tür fonlar nispeten ucuzdur - 200-1000 ruble.
Sigara özlemi de sakız çiğnemeyi az altmaya yardımcı olur. Bir eczaneden satın alabilirsiniz. Sakız ve spreyler nikotindir ve nikotin değildir. İlki, kural olarak, sigarayı bırakmayan, ancak şu anda sigara içme fırsatı olmayan kişiler tarafından kullanılır. Bitkisel sakız ise sigarayı bırakma sürecinde olanlar için mükemmel bir çare.
Hamilelik sırasında sigara içmek istiyorsanız ne yapmalısınız, bugün alakalı bir soru. Kadına ve ona zarar verebilecek yardımcı bileşenler içerdiğinden, bu dönemde bu tür fonların kullanılması önerilmez.bebeğim.
Nikotinsiz sigaralar
Nikotine bir alternatif, bitkisel sigaralar olabilir. Bitkisel sigara içmek fayda sağlamaz ama normal sigaradan daha az zarar verir.
İlk kez bu tür ürünler Hindistan'da icat edildi. Tarçın, fesleğen ve karanfil içeriyorlardı. Daha sonra, Rusya topraklarında bitkisel sigaralar ortaya çıktı. "Meadowsweet" ticari adı altında üretilirler. Bu sigaralar okaliptüs, sarı kantaron, tatlı yonca, kekik, dağcı, adaçayı, atkuyruğu içerir.
Böylece, sigarayı hızlı ve stressiz bir şekilde bırakmanızı sağlayan pek çok yardımcı var. Ama asıl mesele her zaman yıkıcı bir alışkanlıktan ve iradeden kurtulmaya yönelik büyük bir arzudur.
Sigara içmek istediğinizde ne yapacağınızı anlattık.
