Spor yapan erkekler fazladan bir doz tüketerek vücutlarının protein depolarını yeniler. Bu ek daha iyi protein olarak bilinir. Faydaları nelerdir ve protein gücü nasıl etkiler? Bu soru insanları kelimenin tam anlamıyla iki kampa ayırdı.
Protein nedir ve ne işe yarar?
Modern dünyada, bir spor beslenmesi olarak protein hakkında belirsiz bir görüş var. Protein %90 proteindir. Sporcular, antrenman sırasında yavaş yavaş yakılan kas kütlesi oluşturmak için kullanımına başvururlar.
Protein bir besin takviyesidir. Sporcular tarafından her yoğun antrenmandan sonra kullanılır. Protein, minimum miktarda yağ ve karbonhidrat içeren bir kütleden oluşur, doğal ürünlerden üretilir. Bu diyet takviyesi çok fazla protein içerir. Kas liflerinin restorasyonunda ana yapı malzemesi olarak görev yapar. Protein hammaddeleri yumurta, süt ürünleri ve soyada bulunur.
Sporcuların ihtiyacıyoğun eğitim yoluyla kasları geliştirmek. Ayrıca, doğru beslenmeleri gerekir. Doğal gıdalar çeşitli miktarlarda protein içerir. Bu nedenle, farklı şekilde sindirilir. Örneğin, ette çok fazla protein bulunur. Ancak et vücut için ağır bir besindir. Yumurtalar iyi sindirilir, ancak içlerinde çok az protein vardır. Hem et hem de yumurtayı bir öğünde birleştirirseniz, vücudun bu ağır yiyecekleri emmesi zor olacaktır.
Spor beslenmesinin faydaları
Kas büyümesi için mükemmel bir "yapı malzemesi" elde etmenin en hızlı ve en kolay yolu, ek olarak bir protein karışımı kullanmaktır. Protein gücü nasıl etkiler? En acil ve yakıcı soru. Ne tür proteinler olduğunu bulalım.
Protein türleri
Proteinde epeyce yağ ve karbonhidrat var - bu protein takviyesinde yaklaşık %10, %90. Protein türlerini düşünün:
- peynir altı suyu. Kas liflerinin hacmini hızla artırmaya yardımcı olur. Peynir altı suyu proteini iki alt türe daha ayrılır: izole ve konsantre. Bu tür sporcu beslenmelerinin ham maddesi peynir altı suyudur.
- Yumurta. İnsanlar sıklıkla soruyor: Kas kütlesi kazanmak için en iyi protein nedir? Kas büyümesini harekete geçiren en popüler ve aranan seçenek yumurta proteinidir. Bu besin takviyesi, normal gıdalarda bulunmayan esansiyel amino asitleri içerir.
- Soya (izole edin ve konsantre edin). Soya tozunun biyolojik değeri düşüktür. Buna dayanan protein, içerdiği için zayıf bir şekilde emilir.küçük amino asit seti. Soya tozunun ana dezavantajı fitoöstrojenler ve düşük sindirilebilirliktir.
- Kazein - bu tür takviyelerin uzun vadeli etkisi vardır. Uyku sırasında protein depolarını yenilemek için yatmadan önce tüketilmelidirler. Bu kazein alımı sistemi kilodan tasarruf edecek ve kilo kaybını önleyecektir.
Soya proteininde yeterince kadın seks hormonu var. Güç durumunda tehlikeli olan odur. Bununla birlikte, hücre yapılarının ana bileşeni olduğu için soya proteininin kendisi insan vücudu için gereklidir.
Çoğunlukla vejetaryenler soya proteini tüketir. Bununla birlikte, kötüye kullanımı bir erkeği iktidarsızlıkla tehdit edebilir. Özellikle bir erkek spor beslenmesine steroid eklerse. Etkileri hakkında daha sonra konuşacağız.
Yukarıdaki sporcu besin takviyeleri, sporcular arasında aktif olarak talep görmektedir. Böbreklerin, karaciğerin patolojik hastalıkları yoksa, protein gücü etkilemez.
Kesinlikle güvenli takviyeler olduğu unutulmamalıdır, yani: bcaa, gainer, proedin. Ve ayrıca ayrı "steroid" grupları ayırt edilir. İkincisi hormon üretimini etkiler ve hem erkekler hem de kadınlar için gerçekten tehlikelidir.
Proteinin insan vücudu üzerindeki etkisi
Yukarıda belirtildiği gibi, kas inşa etmek için ana unsur proteindir. Bu önemli unsur ile spor besin takviyeleri farklı isimler alabilir: bcaa, protein, polipep titler. İnsan vücuduna düzenli olarak protein verilirse, otomatik olarak korunacaktır.nitrojen dengesi. Sonuç olarak, kas kütlesi büyümesindeki artış oranı fark edilir olacaktır. Proteinler birçok amino asit içerir. Hem hayvansal hem de bitkisel kökenli olabilirler.
Protein alımı, yalnızca kalitesi kanıtlanmış bir ürün kullanırsanız sonuç verecektir. Sahte ürünler hiçbir işe yaramaz.
Protein gücü nasıl etkiler? Bu besin takviyesinin uzun süreli kullanımında bile, bilim adamları erkek gücü üzerinde olumsuz bir etki kaydetmediler.
Protein genellikle sözde "anabolikler" ve steroidlerle karşılaştırılır. Ancak bu görüş hatalıdır. Protein tozunun "erkek gücünü" olumsuz etkilemediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bazı durumlarda, kendi kendine hipnozun ereksiyon üzerindeki etkisi ortaya çıktı. Ancak, bu sadece kendi kendine hipnozdur.
Protein erkekler için kötü mü?
Proteinin tehlikeleri hakkında ancak sporcu birlikte steroid kullanıyorsa söylenebilir. Yan etkileri hakkında daha sonra konuşalım.
Erkekler için proteinin artıları ve eksileri nelerdir? Bu ek besin takviyesinin açık faydaları:
- kas hacmi artışı;
- enerji kaybının önlenmesi (bu fenomen yoğun antrenman sırasında ortaya çıkar);
- sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur;
- vücut yağını yakar;
- erkek vücudunun görünümünü iyileştirir.
Proteinin bariz dezavantajları arasında şunlara dikkat edilmelidir:
- doz aşımı mümkündürbozulmuş karaciğer ve böbrek fonksiyonu;
- bir takım hastalıklarla (bunlardan aşağıda bahsedeceğiz).
Bazı sporcular sentetik hormonlar alır. Bu nedenle proteinin tehlikeleri hakkında yanlış bir görüş gelişir. Protein bir erkeğin cinsel sağlığını hiçbir şekilde etkilemez.
Kimler protein almamalıdır?
Spor beslenmesi almadan önce patolojik hastalıkların varlığı konusunda doktorunuza danışmalısınız.
Bu tür patolojilerde protein kullanamazsınız:
- Disbakteriyoz ile - bu hastalık sırasında bağırsaklarda patojenik flora gelişir. Protein onun için bir beslenme temelidir. Protein kullanımı ve disbakteriyoz varlığı ile bir erkek ishal, gaz ve karın ağrısı yaşayabilir.
- Alerji durumunda - çeşitli maddelere karşı alerjik reaksiyon varsa protein alınmamalıdır. Protein bir istisna değildir. Vücutta protein yıkımından sorumlu uygun miktarda enzim yoksa, disbakteriyoz gelişebilir.
- Böbrek yetmezliği durumunda - herhangi bir patolojik böbrek hastalığı durumunda protein alımı kontrendikedir. Vücuda çok miktarda protein girdiğinde, vücutta ek bir yük oluşur. Adamın sağlığı gözle görülür şekilde bozulacak.
- Doz aşımı durumunda protein karaciğeri etkileyebilir. Protein enzimleri karaciğeri aşırı yükler. Tek bir çıkış yolu var: tüketim dozunu az altmak.
- Kalsiyum kaybı ile vücut susuz kalır. Onadaha fazla suya ihtiyaç vardır ve hasta diyetine kalsiyum fosfattan zengin gıdaları dahil etmelidir.
Soya proteininin erkek gücü üzerinde olumsuz etkisi vardır. Bileşim olarak kadınlık hormonu östrojene benzeyen fitoöstrojenler içerir.
Potans ve kreatin
Protein yağ yakar ve kas kütlesi oluşturur. Buna göre, sporcunun vücudunun görünümü iyileşir. Kreatin, kas enerjisinin zenginleşmesine katkıda bulunur.
İnsan vücudunun kendi başına kreatin üretmesi gerekir, ancak gerçek sporcuların fazladan bir doza ihtiyacı vardır. Spor beslenmesine eklenir.
Protein erkekler için neden kötü? Enerji ürünü gıda yoluna girer girmez, kişi hemen bir güç ve enerji dalgası hisseder. Ancak, sürekli olarak bir besin takviyesi kullanıyorsanız, bu ciddi sonuçlarla doludur:
- vücutta sıvı birikmesi nedeniyle oluşan şişlik oluşur;
- yağ arttıkça ekstra kilo almak;
- kas spazmları ortaya çıkıyor.
Ancak, kreatin gücü etkilemez. Bireysel sporların erkek cinsel sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Örneğin profesyonel bisikletçilerde pelvik bölgedeki kan dolaşımı kötüleşir. Bu nedenle, erektil fonksiyon bozulur. Ancak, erkek sağlığını iyileştiren özel bir dizi egzersiz yaparsanız tedavi edilebilir.
Yan etki
Proteinin sonuçları vardırbazı durumlarda erkekler. Uzun süre yüksek dozda steroid kullanırsanız, bu kısırlığa neden olabilir. Testisler yavaş yavaş körelecek ve cinsel kadın özellikleri gelişecektir.
Bir steroid vücuda girdiğinde, erkek vücudunda testosteron baskılanır. Bu nedenle cinsel istek zayıflar. Ancak bu yalnızca kas kütlesi güçlü bir şekilde büyüdüğünde olur.
Öznel faktörler
Bilim adamları proteinin erkek sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını kanıtladılar. İstisnalar böbrek ve karaciğer hastalıkları, alerjiler, soya proteinindeki fitoöstrojenler ve ayrıca protein hammaddelerine karşı bireysel hoşgörüsüzlüktür.
Sporcularda güç azalmasına neden olabilecek bir dizi faktör vardır:
- Psikolojik faktör. Proteinin erkek sağlığı üzerindeki olumsuz etkisi hakkındaki asırlık tartışma, bir erkeğin erektil işlevini az altır. Ve erkeklerin ruhunda var. Kendi kendine hipnoz etkisi büyük bir güçtür.
- Yorucu egzersizler. Artan fiziksel aktivite ile şiddetli yorgunluk birikir. Sonuç olarak, erkek gücü azalır. Suçu yorgunluktan protein maruziyetine kaydırmayın. Dinlenme ve egzersiz arasında bir denge olmalı.
- Diyet ihlali. Sporcular arasında protein takviyelerinin normal bir diyetin yerini alabileceğine dair bir görüş var. Bu görüş hatalı ve zararlıdır. Aktif bir cinsel yaşam ve enerji geri kazanımı için protein tek başına yeterli değildir.
Protein gücü nasıl etkiler? Üzerindepotens stresli durumlardan olumsuz etkilenebilir.
Uzmanlar ne diyor?
Kesinlikle doğal protein maddesi. Artıları ve eksileri: erkekler için bilim adamları ne diyor? Protein kullanımının yalnızca vücudun doğal süreçlerini uyardığı uzun zamandır kanıtlanmıştır.
Proteinin etkisi cinsel işlevi etkilemez ve cinsel performansı hiçbir şekilde etkilemez.
Protein nasıl doğru alınır?
Doğru beslenme, günlük rutine uyulması erkeklerin yeteneklerine yalnızca olumlu yansıyacaktır. Sporcu "erkek gücünde bir bozukluk" hissettiyse, o zaman belki de protein takviyesi sahte veya önceki gün yaşanmış bir stresti.
Erkekler için gerekli protein dozu: Sporcu ağırlığının kilogramı başına 1,5-2 gr.
Kas kütlesi kazanmak için protein - hangisi daha iyi? Kaliteli bir peynir altı suyu proteini seçin. Günün rejimini ve beslenmeyi, antrenmanı ve dinlenmeyi dengelediğinizden emin olun. Bu kurallar sadece sizi değil, sizi şaşırtacak yüksek mükemmel spor başarıları içerir.
