Sırt her gün ciddi stres yaşar. Omurga tüm vücudun omurgasıdır. Farklı kısımları üzerindeki etkisi, çoğu rahatsızlıkla başa çıkmanın yanı sıra herhangi bir ciddi hastalığın gelişmesini önlemeye yardımcı olur. Makale size bir bel masajının nasıl doğru bir şekilde yapılacağını, nereden başlayacağınızı ve kontrendikasyonların neler olduğunu anlatacaktır.
Masaj çeşitleri
Masaj rahatlatıcı ve iyileştiricidir. İlk tip, vücudun kaslardaki gerilimi hafifletmesine yardımcı olmayı amaçlar. Tüm sırt boyunca hafif hareketlerle yapılır. Bu masaj, bilgisayar başında çalışmak veya araba kullanmak gibi tüm gün çalışan herkes için önerilir.
İkinci seçenek, insan vücudunun belirli bölümlerini ve organlarını etkilemeyi amaçlar. Böyle bir masaj, kapsamlı bir muayeneden sonra bir doktor tarafından reçete edilir. Fıtıklar ve intervertebral disklerin kayması, osteokondroz için bir masaj olabilir.
Faydaları ve kontrendikasyonları
Birçok insan düzenli olarak masörleri ziyaret eder. Bu kesinlikle iyi. Ama öyle durumlar var kimasaj sadece rahatlamak için değil, aynı zamanda sağlığı iyileştirmek için de gereklidir. Aşağıda, masajın en faydalı olacağı endikasyonların bir listesi bulunmaktadır:
- kas ağrısı;
- sinir gerginliği;
- kronik yorgunluk;
- zayıflamış bağışıklık sistemi ile;
- yetersiz fiziksel aktivite ile;
- omurga eğriliği;
- osteokondroz;
- omurga ameliyatından sonra;
- burkulma ile;
- selülit.
Arkada, omurga boyunca, etkisi yalnızca önlemeye değil, aynı zamanda birçok hastalığı iyileştirmeye de yardımcı olan birçok sinir ucu vardır. İşlemin vücut üzerindeki tüm olumlu etkileri ile masaj zarar verebilir. İşleme başlamadan önce aşağıdaki belirtilerin sizde olmadığından emin olun:
- yaralanma ve kanama ve morarmaya yatkınlık;
- pürülan ve iltihaplı süreçler;
- lenf düğümleri ve kan damarları hastalıkları;
- cilt iltihapları ve alerjiler (sedef hastalığı, egzama);
- akıl hastalıkları, merkezi sinir sistemi bozuklukları;
- TB ve STD'ler.
Geçici kontrendikasyonlar da var:
- hamilelik,
- böbrek taşı,
- safra taşı hastalığı,
- kadınların adet döngüsü.
Önemli! Bir masaj terapistini ziyaret etmeden önce, iletişime geçmelisiniz.doktor ve tam bir muayeneden geçirin.
Seans için hazırlanıyor
Masaj işlemine başlamadan önce hazırlığına dikkat etmelisiniz. Burada entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Odadan başlayalım. Burası sıcak ve hafif olmalı. Gereksiz bir şey değil, yalnızca sizde olumlu duygular uyandıran ve iyi bir ruh hali yaratan öğeler. Özel bir salonda bir seansa giderseniz, kural olarak, oradaki odalar uygun tarzda dekore edilmiştir. Bu bir tür mutluluk adası.
Bir sonraki dikkat etmeniz gereken şey, nerede yatacağınızdır. Masaj odalarında özel masalar bulunur. Evde, bir kanepe veya kanepe ile yapabilirsiniz. Ana şey, yüzeyin eşit ve yeterince sert olmasıdır.
Masaj terapistiyseniz, ellerinizi temizlemek için prosedürler uygulamanız gerekir. Bunu yapmak için, ılık sabunlu suyla yıkayın ve koruyucu bir krem veya başka herhangi bir besleyici bileşim uygulayın. Ayrıca masaj yağı, havlu ve temiz giysiler hazırlayın. Hastaysanız ayrıca temizlik yapmanız, duş almanız, saçınızı çıkarmanız, gerekirse takıları çıkarmanız gerekir.
Nasıl iyi bir sırt masajı yapacağınızı merak ediyorsanız, yukarıdaki ipuçları oraya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Sırt masajı: uygulama özellikleri
Masajın sırtın tüm bölgeleri üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Sırt masajı nasıl yapılır?
Önemli! Bir masaj yaparken, her şeyi çok dikkatli yapın. Keskin hareketlerden kaçınılmalıdır. Bir teknikten diğerine yumuşak ve ölçülü geçişler.
Rahatlatıcı bir sırt masajının nasıl yapılacağına dair birçok efsane var. Masajın kendisi zaten rahatlatıcı. Böyle bir masaj, bir profesyonel tarafından yapılırsa birçok fayda sağlar, ancak basit vuruşlar bile gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.
Masaj için özel olarak formüle edilmiş bir yağ kullanmak en iyisidir, bu yağın içinde besinlerin yanı sıra prosedürü en keyifli ve rahatlatıcı hale getirecek maddeler bulunur. Böyle bir yağ yoksa, örneğin çocuklar için herhangi bir yağlı krema kullanabilirsiniz. Herhangi bir ürünü kullanmadan önce alerjisi olmadığından emin olun.
Okşayarak
Kural olarak, herhangi bir masaj okşayarak başlar. Hareketler, büyük bir genlik ile tam bir avuç içi ile yapılır. Yön, yanları yakalayarak tüm omurga boyunca olmalıdır. Alt sırttan servikal bölgeye hareket etmeye başlamanız gerekir. Bu tür hareketleri 2-3 kez yapmak gerekir. Bundan sonra, avuç içi kenarıyla okşamaya başlayabilirsiniz. Bu, kasları daha sonraki manipülasyonlar için hazırlamaya yardımcı olacak daha yoğun bir vuruştur.
Sürtünme
Artık sırt hazır olduğuna göre ovalamaya geçebilirsiniz. Sırt derisi iki parmakla tutulmalı ve alt sırttan boyuna doğru dalgalı hareketler yapılmalıdır. Bu, kanı dağıtmaya, cilt tarafından oksijen emilimini artırmaya ve ayrıca kan damarlarının çalışmasını aktive etmeye yardımcı olacaktır. Bu 3-5 dakika içinde yapılır.
Yoğurma
Bu hareketleri gerçekleştirmek için, efekti artırmak için bir el ikinciye yerleştirilir ve alttan yumuşak bir şekilde hareket ettirilirtorasik ve sonra servikal geri. Yoğurma, masajdaki ana tekniktir. Bu hareketler sırasında, vücudun kasları ve organları üzerinde derin bir etki vardır. Bu zamanda, toksinlerden arınma, kan dolaşımı ve ayrıca stres seviyelerinin normalleşmesi süreçleri aktive olur.
Klasik masaj
Klasik sırt masajı en yaygın tekniktir. Bu, tüm sırt üzerindeki etkidir. Böyle bir masaj hem terapötik hem de rahatlatıcı olarak atfedilebilir. Seanslar için pratikte hiçbir kontrendikasyon yoktur.
Klasik masajın baş ağrısı, sırt ağrısı ve torasik omurgadan kurtulmaya yardımcı olacağını belirtmekte fayda var. Ayrıca masaj, kılcal damarlara ve kan damarlarına etki ederek tıkanıklıkların giderilmesine yardımcı olacaktır. Dolayısıyla bunun sonucunda kalbin çalışması iyileşir, basınç normale döner.
Klasik masaj tüm teknikleri içerir.
Alt sırt masajı
Lumbosakral omurgadaki sorunlar ve ağrılar en yaygın olanlarıdır. Herhangi bir garip hareket bozulmaya neden olabilir. Bu tür sorunlardan kaçınmak için masaj uygulamaları yapılması önerilir.
Masaj, bir doktor tarafından intervertebral fıtıklar, disk yer değiştirmeleri için reçete edilir. Ancak, bir masaj terapistini ziyaret etmeden önce ağrı olmadığından emin olmanız gerekir. Bu en iyi şekilde bir hastanede tıbbi gözetim altında yapılır.
Alt sırt masajı birkaç aşamada gerçekleşir. İlk seansta bu sadece okşayarak yapılır. İkinci günden itibaren daha ciddi şeyler yapmaya başlayabilirsiniz.hareketler - yoğurma, sıkma ve ovma. El hareketleri yoğun olmalıdır. İşlemin sonunda masör okşayarak yapar. Tüm hareketler yukarıdan aşağıya doğru yapılır.
Masaj, kan dolaşımını ve lenf sıvısının çıkışını iyileştirir. Toplam süre 40 dakikadır, ancak 20 dakika ile başlamaya değer, yavaş yavaş süreyi artırın.
Evde bel masajı
Bir masaj terapistini ziyaret etmenin mümkün olmadığı durumlar vardır. Bu durumda pek çok kişi evde sırt masajının nasıl yapılacağını merak ediyor. Burada, her şeyin ölçülü olarak iyi olduğunu ve aşırıya kaçmadığını hatırlamakta fayda var. Ayrıca herhangi bir acıyı ortadan kaldırma ihtiyacı da önemlidir.
Ağrı hala devam ediyorsa ağrı kesici almaya değer. Ağrı geçtiğinde seansa başlayabilirsiniz.
Evde masaj yapma tekniği, profesyonellerinkiyle tamamen aynıdır. Basıncı kademeli olarak artırarak hafif vuruşlarla başlamaya değer. Bundan sonra, ovalama ve yoğurma işlemine geçebilirsiniz. Masajın sonu okşayarak yapılmalıdır.
- Avuçlarımızı sırtın alt kısmına, omurga boyunca koyuyoruz ve biraz çaba sarf ederek avuçlarımızı aşağı indiriyoruz. Bu, cildin ve kasların hazırlanmasına ve ısınmasına yardımcı olacaktır.
- Şimdi omurgadan yanlara doğru vuruşlar yapın. Yavaş yavaş kuyruk sokumuna doğru hareket edin.
- Sürtünme avuç içi, yumruk, parmak eklemleri ile yapılabilir. Kuvvetle yoğun bir hareket olmalı.
- Yoğurma tutamlarla yapılır. Yön belden aşağı olmalıdır. Bu, kanın dağılmasına yardımcı olacaktır.
Uzmanlar evde masaj yapmak için arı veya yılan zehiri içeren merhemler kullanmanızı tavsiye ediyor.
Belin kendi kendine masajı
Yardım için başvuracak kimseniz yoksa veya işteyseniz, belinize kendi kendine masaj tekniğini uygulayabilirsiniz. Burada karmaşık bir şey yok. Aşağıdaki talimatları uygularsanız, o zaman kendi kendinize sırt masajı nasıl yapılır sorusu kendiliğinden ortadan kalkacaktır.
- Başlamadan önce ellerinizi sıcak tutmak için iyice ovun.
- Avuç içlerinizi çaprazlayın ve 30-50 saniye boyunca bel bölgesine uygulayın. Bu süre zarfında kendinizi sıcak hissetmelisiniz.
- Şimdi parmaklarınızı sırtın alt kısmına koyun ve ellerinizi omurganın yanlarına koyun. Sıcaklık veya hafif bir karıncalanma hissedene kadar yoğun dairesel hareketler yapın.
- Artık omurganın etrafındaki deriyi hafifçe sıkıştırabilirsiniz. Baş aşağı.
- Şimdi bir avucunuzu dış tarafı bel bölgesinde omurgaya gelecek şekilde çevirin, diğer elinizle biraz baskı uygulayın. Bölgeye bir dakikadan fazla olmayacak şekilde dairesel hareketlerle masaj yapın.
Bu kadar basit kendi kendine masaj teknikleri, omurgadaki gerginlikle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ancak hareket ederken ağrı hissederseniz uygulamayın.
