Bir vitamin kompleksi seçme sorunu, uygulama yöntemi ve faydaları bugün çok alakalı. Eczane raflarında sunulan çeşitli vitamin takviyeleri, vitamin ve mineral eksikliklerini gidermenin kolay bir yoludur. Ama sağlığınıza zarar vermemek için ne zaman ve nasıl vitamin içilir? Çok renkli haplardan en iyi şekilde yararlanmak için, onları almanın bazı nüanslarını anlamanız gerekir.
Vitaminlerin insan vücudundaki önemi
Vitaminler ve mineraller her insanın hayatında önemli bir rol oynar. Görevleri şunları içerir:
- Normal metabolizmayı sürdürmek.
- Fiziksel aktiviteden sorumludurlar.
- Bağışıklığın koruyucu özelliklerini güçlendirme.
- Geçmiş hastalıklardan hızlı iyileşme.
- Görünüş iyileştirme: temiz ve kadifemsi bir cilt, güçlü ve sağlıklı tırnaklar, ipeksi ve kabarık saçlar.
Ancak yukarıdaki tüm artılarla birlikte vücuttaki vitamin fazlalığı bir dengesizliğe yol açar.
C vitamini fazlalığı alerjik döküntülere yol açar, midenin işleyişini olumsuz etkiler ve böbrek taşı oluşumuna katkıda bulunur. Ayrıca, bu eser elementle aşırı doygunluk, magnezyum ve B6 vitamini emilimini engeller.
D vitamini doz aşımı sürekli mide bulantısına, kırılgan ve kırılgan kemiklere ve düzenli baş ağrılarına giden yoldur.
Vücuttaki aşırı retinol (A vitamini) içeriği, mide bulantısının eşlik ettiği şiddetli baş ağrıları ve bağırsak enfeksiyonu belirtilerini başlatır.
Kendini düşündüren sonuç: İstediğiniz gibi vitamin içmek zararlıdır. Kabul için, her şeyden önce, ilgili doktorun atanması gibi iyi nedenlere ihtiyacınız var. Analizlere göre doktor, vitamin eksikliğinin yanı sıra fazlalıklarını belirleyecek ve bireysel bir çözüm seçecektir. Ayrıca bir kadın için hangi vitaminlerin içilmesi gerektiğini ve hangilerinin erkekler için uygun olduğunu söyleyecektir.
Vitamin almak için en uygun zaman
İstatistiklere göre, çoğu insanın yetersiz beslenmesinde vitamin ve mineral eksikliği yatmaktadır. Ancak, ne kadar isterseniz isteyin, gerekli tüm besin maddelerini tabaktan çıkarmak imkansızdır. Vitamin-mineral kompleksleri kurtarmaya gelmek ve boşluğu doldurmak için tasarlanmıştır.
Vitamin almanın zamanlaması büyük önem taşır. Bu, alınan faydanın derecesine bağlıdır. Verilen talimatlarda belirtildiği gibi vitamin içilmesi tavsiye edilir.
Bazı vitaminler çok daha iyi emilim için aç karnına içilir, bazıları yemekle veyayemekten sonra.
Oruç
Bu durumda en iyi zaman uykudan sonradır. Vitaminleri aç karnına almanın kuralı, onları kahv altıdan 30 dakika önce almaktır.
Kahv altı Resepsiyonu
Bazı vitamin ve mineral türleri en iyi yemekle birlikte alınır. Örneğin yemekle aynı anda tüketilen magnezyum ani ishal riskini az altır. Ve öğle yemeği sırasında aynı anda demir alımı mide-bağırsak rahatsızlığına karşı koruma sağlayacaktır.
Çoğu vitaminin sabah öğününde tüketilmesinin tavsiye edildiği bilinmektedir. Örneğin:
- B vitaminleri;
- K vitamini;
- C vitamini;
- multivitamin kompleksleri.
Sabah vakti uygundur, çünkü gün içinde ne zaman vitamin alınacağını ve hala kaç hap alınması gerektiğini hatırlamaya gerek yoktur. Araştırmalar, kahv altıyla birlikte alınan B vitaminlerinin gün boyunca enerjiye dönüştürüldüğünü göstermiştir.
Ortaya çıkabilecek bir nüans, vitaminlerin uyumsuzluğudur. Kalsiyum ve bir kompleksi demir ile bir dozda birleştirmek imkansızdır. Çünkü kalsiyum demiri emebilir. Bu nedenle, sabahları demir içeren bir multivitamin kompleksi alınırsa, kalsiyum glukonatı başka bir zamana aktarmak daha iyidir.
Demirin asimilasyonu C vitamini tarafından teşvik edilir. Bu nedenle, bu iki eser elementin kombinasyonu, aksine, faydalı olacaktır.
Akşam yemeğinden sonra hangi vitaminler içilir?
Herkes vitamin almayı başaramazsabah kahv altısı. Bu durumda, öğle yemeği zamanı B, E ve C gruplarının vitaminlerini ve diğer kompleksleri almak için en iyi seçenek haline gelir. Önemli bir kural - en iyi asimilasyon için, işlevleri ne olursa olsun, aynı anda yiyecek ve vitamin içmeniz gerekir.
Vitamin ve minerallerin uyumluluğu: birlikte mi yoksa ayrı ayrı mı?
Zamanla uğraştıktan sonra, çözülmemiş soru, vitaminleri hep birlikte içmenin mümkün olup olmadığı veya bunları ayrı ayrı kullanmanın daha iyi olup olmadığıdır. Mineral kompleksleri almanın faydalarını artırabileceğiniz bir dizi kural vardır.
Vitaminlerin birbirlerinin iyi ve kötü özümsenmesinde büyük etkisi olduğu bilinen bir gerçektir. Örneğin, retinolün (A vitamini) sindirimi daha kolaydır ve B vitaminlerinin yanı sıra E ve D ile kombinasyon halinde daha fazla fayda sağlar. Kalsiyum, çinko ve fosfor ilavesiyle ikincisinden elde edilen gelişmiş sonuç oluşur.
C vitamini, B vitaminlerinin olumlu emilimine katkıda bulunur. Bu arada, eski kalsiyum ve magnezyum ile birlikte alındığında daha iyi emilir.
Güneş ışığı D vitamini ideal olarak A vitamini, C, kalsiyum ve fosfor ile birleştirilir.
Diğer eser elementlerle birlikte yüksek dozda mineral alımı rekabeti kışkırtır ve ikincisinin özümseme yeteneği baskılanır.
Yukarıda bahsedildiği gibi, kalsiyum çoğunlukla maksimum dozlarda tüketilir. Sonuç olarak, kalsiyum alımı ayrı ayrı ertelenmelidir.diğer multivitaminler ve mineraller ile kombinasyon. Modern vitamin-mineral kompleksleri, bir tablette, örneğin demir ile orta miktarda kalsiyum içerir. Bu nedenle, ikincisinin asimilasyonu hiçbir şekilde etkilenmez. Artan dozlarda kalsiyum almanız gerektiğinde, vitamin alımını ikiye bölmeniz önerilir.
Magnezyum ve çinko dozajları da artırılabilir. Bu nedenle bu iki element diğer vitaminlerden ayrı alınmalıdır.
Uzun süreli çinko alımı, kural olarak, kurs 2,5 aya kadardır, bakırı vücuttan uzaklaştırır. Bu bakımdan bakır eksikliğini önlemek için bu metali içeren bir vitamin kompleksi alımını bağlamakta fayda var.
Bazı vitaminler, diğer takviyelerden veya gıdalardan alınan besinlerin emilimini artırabilir. Örneğin, C vitamini tüketilen gıdalardan alınan demirin emilimini artırır.
Yağda çözünen vitaminler: A, D, E, K en iyi, sağlıklı yağlar içeren eş zamanlı bir yemekle emilir. Örneğin, balıkla.
Aksi takdirde, bu listedeki bazı takviyeler yağda çözünen diğer maddelerin emilimini engeller. Örneğin, bu rekabet mücadelesinde K vitamininin emilimi %50 kadar bloke olurken, A vitamini hiçbir şekilde etkilenmez. Bu durumda takviyenin faydasını en üst düzeye çıkarmak için K, E ve D vitaminlerini diğer yağda çözünen mineral komplekslerinden ayrı olarak almanız önerilir.
İncelemelere bakılırsa, dengeli vitamin-mineral kompleksleriadvers reaksiyonlar ve aşırı doz pratik olarak hariç tutulduğundan, kullanımı en etkili ve güvenli olanlardır.
Uyuşturucu ile kombinasyon
Vitamin alan herkes, emilimin belirli ilaçlardan büyük ölçüde etkilendiğini bilmelidir. Vitaminlerin belirli bir gruptan ürünlerle etkileşimi yan etkilerin ortaya çıkmasına neden olabilir.
Koagülan (kan sulandırıcı) ile E ve K vitaminlerini aynı anda kullanmak yasaktır.
Antibiyotiklerin veya kolesterol düşürücü ilaçların A vitamini (retinol) ile birleştirilmesi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Asetilsalisilik asit vücuttaki kalsiyum ve potasyumun yanı sıra B, C ve A vitaminlerini de temizler.
B12, A, E, D vitaminlerinin asimilasyonu, vücuttaki kalsiyum seviyesini de düşüren uyku haplarından güçlü bir şekilde etkilenir.
Laksatifler E, A ve D vitaminlerinin çalışmasını önemli ölçüde engeller.
Yukarıda açıklanan sorunlardan kaçınmak için, tedavinize katılmadan hangi vitaminleri içmeniz gerektiğini doktorunuza önceden sormanız daha iyidir.
Gıdaların vitaminler üzerindeki etkisi
Sıcak içecekler tüm vücudu olumsuz etkiler. Mineral komplekslerine gelince, A vitamini yok edilir, potasyum, kalsiyum ve B vitaminleri atılır.
Nikotin bağımlılığı selenyumu az altır, C, A ve E vitaminlerini yok eder.
Günlük kafein dozuB vitaminleri ve nikotinik asidin asimilasyonu için bir şans verir. Ek olarak, ancak biraz kalsiyum ve demir seviyelerini az altır.
Endikasyonları ve kontrendikasyonları
Vitamin-mineral kompleksleri aşağıdaki durumlarda belirtilir:
- analiz sırasında tanımlanan bir veya başka bir bileşenin eksikliği;
- yaralanma veya ameliyattan sonra vücuttaki mikro elementlerin yenilenmesi (kırıklardan sonra kalsiyum, kan kaybından sonra demir);
- ilaç tedavisi ile birlikte (kalp problemleri için potasyum, soğuk algınlığı için C vitamini, sinir sistemi patolojileri için B vitaminleri);
Kontrendikasyonlar:
- hipervitaminoz;
- bazı maddelerin durumu daha da kötüleştirebileceği akut formda hastalıkların varlığı;
- Bileşenlere karşı bireysel hoşgörüsüzlük.
Kabul kuralları
Vücudun onları yiyeceklerden alamaması, tükenmesi ve besin maddelerinden yoksun olması durumunda mineral komplekslerinin alınması kaçınılmazdır. Hangi vitaminler alınmalı? Yalnızca doktor tarafından reçete edilenler.
Doktor tarafından seçilmiş dengeli bir kompleks ve yetkin bir resepsiyon soğuk algınlığı mevsiminde vücudu korur ve tam işlev görmesi için güç verir.
Serbest bırakma formu hem tablet hem de sıvıdır. İki tür vitamin vardır:
- gıda takviyesi;
- tedavi için vitaminler.
Kural olarak, ikinci tip yüksek oranda bir doktor tarafından reçete edilir.dozajlar. Ancak ek, bir uzmanın tavsiyesini ve kontrolünü de gerektirir.
Alerjik reaksiyonlar meydana geldiğinde kompleks iptal edilir, örneğin:
- ciltte kızarıklık;
- kaşıntı;
- döküntü.
Yemeklerden sonra vitamin emilimini artırmak için besinler doğal kaynaklı ve kaliteli olmalıdır.
İstenen faydaları elde etmek için vitamin alımı düzenli ve tercihen aynı anda yapılmalıdır. Orta derecede temiz, ılık, karbonatsız su için. Vitamin ne kadar içilir sorusunun cevabı kişiye göre belirlenir.
Önemli! Talimatlarda belirtilen dozun aşılması tehlikeli olabilir.
Doktorlara göre ideal vitamin kompleksi mevcut değil. Laboratuvar testlerinin sonuçlarına göre özelleştirilmiş bir çözüm, kişiye maksimum fayda sağlayabilecek en iyi seçenektir.
