Uykusuzluk, sinirlilik, uyuşukluk - bu ve diğer hoş olmayan semptomlar, faaliyetleri sık uçuşlarla ilişkili olan kişiler tarafından iyi bilinir. Bu durumun bilimsel bir açıklaması olduğunu herkes bilmiyor. Yazıda jetlag nedir sorusunun cevabını okuyabilirsiniz. Yaygın bir sendromla baş etmenin etkili yolları da verilmiştir.
Jet lag nedir, neden oluşur
Endişe verici semptomlar, mükemmel bir uçuşun neden olduğu insan biyoritmlerinin ihlalinden kaynaklanır. Bir yolcu jet uçağıyla seyahat ettiğinde saat dilimleri anında değişir. Benzer bir durum genellikle gündüz ve gece çalışma programlarını değiştiren kişilerde görülür.
Jetlag nedir? Bir kişi gündüz ve gecenin belirli bir uzunluğuna alışır, buna bağlı olarak uyuma, yemek yeme zamanını seçer. Uçarken, dahili sistemler evde başlatılan modda çalışır ve yeni bir duruma anında uyum sağlayamaz. Adaptasyon için gereken gün sayısı kişiye özel belirlenir. Bazıları jet gecikmesi gibi bir fenomene hiç aşina değil, diğerleriondan kurtulmak birkaç hafta sürer.
Sendrom sağlığa bir tehdit mi
Kemer değiştirmenin neden olduğu bir durum bir hastalık değildir. Ancak bu, bir kişinin jetlag gibi bir duruma katlanması gerektiği anlamına gelmez. Sendromun neden olduğu semptomlar bir tatili önemli ölçüde mahvedebilir, bir iş toplantısını karmaşıklaştırabilir ve kısa bir süre için de olsa yaşam kalitesini düşürebilir.
Uykusuzluk, yorgunluk ve sinirlilik yolcunun karşılaştığı tüm acı verici belirtiler değildir. Birçok insan iştahsızlık, dalgınlık, hafıza bozukluğu ve baş ağrılarının dışlanmadığını not eder. Çoğu zaman, jet lag gençleri, özellikle de adil cinsiyetten olanları etkiler.
Hapları alayım mı
Şu anda, sendromun semptomlarını tamamen önleyebilecek veya ortadan kaldırabilecek tıp tarafından bilinen hiçbir ilaç yoktur. Bununla birlikte, kendilerini jet lag ile bulanlar için haplar, ana tezahürlerini hafifletmeye yardımcı olacaktır. En ünlüsü "Melatonin", "Melaxen", bileşenleri arasında biyoritmleri "ayarlayan" bir hormon var.
Doktor, ilacın optimal dozunu önerecektir ve ayrıca kullanımının uygunluğunu onunla tartışabilirsiniz. Çoğu durumda, 5 gün boyunca bir tablet almak yeterlidir. Bir kişinin bileşenlerine alerjisi yoksa ilaçlar yatıştırıcı bitkisel preparatlarla kolayca değiştirilebilir.
Neayrılmadan önce yapılması gerekenler
Ayrılmadan önceki gün uyanık kalmaya yönelik şüpheli tavsiyenin hiçbir dayanağı yoktur. Saat dilimlerini önemli ölçüde değiştirmek zorunda olanlar için iyi bir gece uykusu almak önemlidir. Yol için hazırlanmak stresliyse, zararsız bir yatıştırıcı yatmadan önce gevşemenize yardımcı olabilir.
Yabancı bir ülkedeyken atmanız gereken ilk adımları önceden düşünmeniz önerilir. Bu yaklaşım stres seviyelerini az altmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca kişi tedavi görüyorsa, ilaç rejimini bir uzmanla tartışmaya değer.
Uçuşta ne yapılır
Uçuşun konforu, yolcunun jetlag nedir sorusunun cevabını bulması gerekip gerekmediğini büyük ölçüde belirler. Bir yastık ve rahat ayakkabılar getirdiğinizden emin olun. Göz bağı ve kulak tıkaçları, uçakta tam rahatlama için koşullar sağlayacaktır. Saati hemen yabancı bir devletin saatine ayarlamanız tavsiye edilir, bu onun için hızlı bir ruh haline katkıda bulunur.
Alkol, jet lag ile yüzleşmek istemeyenlerin düşmanıdır. Sade su lehine alkolden vazgeçmek, yeterli miktarda içmek daha iyidir. Jet gecikmesinin ortaya çıkması için uygun koşullar yaratan dehidrasyona izin verilmemelidir. Uçuşta uyku hapı kullanmayın, bu sadece durumu daha da kötüleştirir.
Uyumak mı uyumamak mı? Uçuşun yönüne bağlıdır. Batı'ya seyahat etmeye gelince, uyanık kalmak tavsiye edilir. Yumurta gibi vücuda protein sağlayan yiyecekler, görevle başa çıkmaya yardımcı olacaktır. ile savaşmakkahve yardımıyla uyuşukluk atakları imkansızdır. Doğuya bir gezi yapılırsa, daha önce karbonhidratlarla tazelenmiş bir rüyada geçirilebilir.
Yerinde yapılması gereken hareket
Uçuş bittiğinde jet lag ile nasıl baş edilir? Vücut şu anda uyumaya alışmış olsa bile, yatağa gitmeye değmez. Gerekirse, hafif bir uyku hapı ile rahatlamanıza yardımcı olmak için gece nöbetine izin vermemeniz önerilir. İlk başta fiziksel aktivite ılımlı olmalı, kendinize ciddi yükler vermemeniz önerilir.
Temiz hava yorgun bir vücut için doğal bir çaredir. Bir kişi açık alanda ne kadar çok zaman geçirirse, uçuş sendromunun üstesinden gelmesi o kadar kolay olur. İlk birkaç gün yabancı bir ülkedeyken aşırı yemekten kaçınmak önemlidir. Olağandışı gıdaların kullanımıyla ilişkili zehirlenmelerin önlenmesi için de yararlıdır. Kafein de yasaklanmıştır ve içinde bulunduğu içeceklerden kaçınılması önerilir.
Jet gecikmesi: önlenebilir mi
Sendromun önlenmesinde mutlak garanti veren hiçbir çare yoktur. Ancak gezgin, seyahatten birkaç gün önce diyetini değiştirerek ve uyuyarak kendine yardımcı olabilir. Ani değişiklikler kontrendikedir, bir günde bir saatten fazla değildir. Basit eylemler, yabancı bir ülkede uyum sürecini büyük ölçüde basitleştirecektir.
