Banyo sağlıklı bir yaşamın gerekli bir unsurudur. Bu kelime, su, buhar, sıcak hava ile birlikte yıkama ve yüksek sıcaklıklara maruz kalma için özel olarak donatılmış kuruluşlar olarak anlaşılmaktadır. Veya orada gerçekleştirilen tüm prosedürler.
Rusya'nın geniş topraklarında hamamların kendi farklılıkları vardır. Orada sadece yıkamakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirebilir, rahatlayabilir, gençleşebilirsiniz. Soğuk havalarda hamamda ısınabilir, kuru yaz mevsiminde nemli sıcaklığın tadını çıkarabilirsiniz. Maksimum olumlu etkiyi elde etmek için banyoda nasıl düzgün şekilde buhar yapılacağını bilmeniz gerekir. Birkaç çeşit abdest sağlık için faydalı olabilir.
Aynı banyoda bile farklı koşullar oluşturabilir ve farklı sonuçlar elde edebilirsiniz. Bu, birçok faktöre bağlı olacaktır: sıcaklık, nem, buhar odasında geçirilen süre, kontrast duyumları elde etme yöntemi, yağların, süpürgelerin kullanımı vb.
Hamam çeşitleri
Sağlık için buhar banyosu nasıl yapılır, modifikasyonuna bağlı olacaktır. Belirli bir organizmanın özellikleri de önemlidir. Hamam, çeşitli modifikasyonlarında uzun yıllar varlığını sürdürdü.yüzyıllar boyunca farklı halklar arasında İtalyanlar arasında, Yükselen Güneş Ülkesi - ofuro'da terimler olarak adlandırıldı. Mısırlılar ayrıca banyo hakkında çok şey biliyorlardı, bu prosedüre günde 6 kez düşkünlerdi. En popüler çeşitleri Rus hamamları, Türk hamamı ve saunadır.
Doğu hamamı (hamam)
Özellikleri doğrudan yerel iklimleriyle ilgilidir. Kuru ve sıcak koşullarda, bu tip banyo rahat parametreler kazanmıştır. İçindeki hava sıcaklığı 45-55 dereceden fazla yükselmez. Yüksek nem (%100'e kadar) havayı sarar. Hamamda vücut üzerinde asıl etkiye sahip olan odur.
Sağlığa faydaları olan bir buhar banyosu nasıl yapılır? Hamamda, eylemlerin sırası şu şekilde olmalıdır: ısıtılmış mermer yataklar üzerinde kaldıktan ve tamamen gevşedikten sonra, vücut sert bir eldivenle ovulur. Gözenekler açıldığında, vücut önemli bir köpük tabakası ile kaplanmalıdır. Bu bir bez ile yapılabilir. Böyle bir masaj, ılık suda bir banyo ve havuzun serinliğine daldırma ile sona erer. Sürtünmeden sonra tıbbi kozmetik uygulamak ve tam bir masaj yapmak mümkündür. Hamamda kan dolaşımı ve metabolizma uyarılır. Bu tür buhar tedavisinin bir özelliği, yağların aktif kullanımıdır. Ve liflerin kademeli olarak eklenmesi etkili soyulmaya yol açar.
Sauna
Hamamın Fin versiyonu hamamın tam tersidir: yüksek sıcaklıklarda (100°'ye kadar) havadaki nem içeriği düşüktür (%25'e kadar). Vücut üzerindeki etkisi isekuru sıcak ısı. Bu tür zor koşullar, sağlığınız için banyoda nasıl yıkanacağını bilmeyi gerektirir. Sıcak taşların üzerine su sıçraması kesinlikle kabul edilemez. Bu durumda termal yanık oluşma olasılığı yüksektir.
Soğuk suya daldırma, saunada ısınma ile değişir. Bu mod, kardiyovasküler sistem için bir kontrast egzersizidir. Süpürge kullanılmaz. Saunada uzandığınızda veya oturduğunuzda kuru ve steril bir ortamda tam bir ısınma olur. İşlemlerden sonra masaj işlemleri yapılabilir.
Rus hamamı
Saunanın sıcaklığıyla hamamın buharını birleştirir. Cihazı için birçok seçenek var. Klasik bir Rus hamamında sıcaklık 50-60°C'ye ulaşır. Nem ile birlikte, büyük ölçüde terapötik bir etki sağlayan derin doku ısınması meydana gelir. Rus versiyonunun bir özelliği banyo süpürgelerinin kullanılmasıdır. Bu bir masaj ve hava katmanlarının hareketi ve uçucu yağların salınmasıdır. Bir buhar odasının ısısını soğuk suyla ıslatmak veya bir havuza daldırmak için değiştirirken, aynı anda birkaç terapötik faktör vücudu etkiler. Tam etkiyi elde etmek için her şey doğru olmalıdır: banyonun kendisi, buhar modu ve süpürgeler. Örneğin, uygun yapı ile taşlar 350 dereceye kadar ısınabilir. Hafif, ağırlıksız bir buhar vermenizi sağlayacak olan bu sıcaklıktır.
Kimin banyoya ihtiyacı var
Hamam, abdest alınan bir yer olarak değil, eğlence etkinliklerinin bir kompleksi olarak popüler hale geldi. Benzersizbuhar, masaj ve uçucu yağlar ile birlikte yüksek sıcaklıklar vücudu çeşitli şekillerde etkiler:
- Kontrast modunda meydana gelen sıcaklık değişiklikleri, buhar odasına düzenli ziyaretlerle kardiyovasküler sistemi eğitir. Bu stres ve hipotermiye karşı direnci arttırır. Bu nedenle, sık hastalanan hastalar ve distonisi olan hastalar için banyo önerilir.
- Yüksek sıcaklık ve buhara maruz kaldığında, ter bezlerinden toksinler salınır. Ölü epitel hücreleri çıkarılır. Buhar odasına düzenli ziyaretlerle cildin boş altım işlevi normalleşir. Turgorunda azalma, ter ve yağ bezlerinde bozulma olan hastalar için banyo vazgeçilmez olacaktır.
- Sıcaklık dalgalanmaları, vücuda giren bulaşıcı ajanlara direnen immünoglobulinlerin üretimini artırır. Araştırmalar, hamamı ziyaret etme sıklığı ile soğuk algınlığı vakalarının sayısındaki azalma arasında bir bağlantı kurmuştur. Sık sık ve uzun süre hasta olanlar için banyonun etkisi en çok fark edilir olacaktır.
- Artırılmış terleme sadece atık miktarını az altmakla kalmaz, aynı zamanda ağırlığı da az altır. Metabolik süreçlerin hızının restorasyonu, bazen önemli olan vücut ağırlığının normalleşmesinden kaynaklanmaktadır. Obez hastalar için bir uzmana danıştıktan sonra hamam paha biçilmez bir hizmet sağlayacaktır.
- Derin gevşeme ve ısınma, özellikle travma ve stres sonrası kas-iskelet sistemi hastalıklarında önemli faydalar sağlar.
Buhar banyosu yapmayı biliyorsanız bu başarılabilir.sağlık yararları. Sağlık üzerinde önemli bir etki elde etmek için hem belirli bir banyonun özellikleri hem de prosedür rejimi önemlidir. Süpürge seçimi, esansiyel yağların kullanımı ve şifalı otların kaynatılması da önemlidir.
Kontrendikasyonlar
Sağlık üzerindeki olumlu etkisine rağmen, banyonun ölümcül olabileceği durumların bir listesi vardır:
- Hipertermi.
- Herhangi bir hastalığın akut dönemi.
- Onkolojik patoloji.
- Endokrin bozukluklar.
- Püstüler cilt hastalıkları.
Sağlık yararları olan bir buhar banyosu nasıl yapılır
Hamamın iyileştirici etkisini bilen birçok insan oraya sadece banyo yapmak için değil sağlıklarını iyileştirmek için de gider. Bu yöntemi kullanmaya karar verdikten sonra, banyoda nasıl düzgün yıkanacağınızı anlamanız gerekir. Sağlık için bazı önerilere uymanız gerekir. Birkaç aşamaya ayrılabilirler:
- Hazırlık.
- Hamam ziyareti.
- Buhar odasını ziyaret ettikten sonraki davranış kuralları.
Hazırlık aşaması
Hamam ziyareti için hazırlık önceden başlar. Özellikle kronik hastalıklarınız varsa buhar banyosundan önce doktor tavsiyesi almak daha iyidir.
Yanınızda aşağıdaki öğeler gereklidir:
- Terlikler. Buhar odasını ziyaret etmeyi planlıyorlarsa, yanık ve kaymayı önlemek için kauçuk ve deri modeller yasaktır. Havuz alanında olması isteniyorsa,o zaman ıslak malzemeleri hariç tutmanız gerekir.
- Şapka. Doğal kumaşlardan yapılmış veya kenarlı keçe şapka kullanmak daha iyidir.
- Süpürge. Prosedürlerin amacına göre seçilir.
- Sayfa. Kıyafetsiz banyo yapmak daha iyidir. Bu mümkün değilse, kendinizi pamuklu bir havluya sarmanız daha iyidir.
- Sabun ve havlu. Buhar odasını ziyaret ederken, ter salınımı ile ısınır. Hijyen prosedürü, banyodan sonra sabun veya duş jeli kullanılmasını gerektirir.
- Kozmetik ve keseler. Tam bir soyulma sağlar ve cildin kalitesini artırır.
- Buhar odasından önce yemek yemek 2-3 saat önceden olmalı ve aşırı olmamalıdır. Alkollü içecekler, nargile hariçtir.
- Kronik hastalıkların alevlenmesi veya önemli şikayetler (ateş, tansiyon vb.) varsa, hamam gezisi yeniden planlanmalıdır.
Hamam ziyareti
Haftada ortalama bir kez düzenli olarak banyo yapılması önerilir. Bu durumda toksinlerin atılması, kardiyovasküler sistemin çalıştırılması ve bağışıklık sistemlerinin uyarılması optimal olacaktır. Sağlık için banyoda nasıl yıkanır? Birkaç tavsiye var. Bazı kaynaklar, buhar odasında olmanın vücut üzerinde egzersizle karşılaştırılabilir önemli bir yük olduğunu, ancak tonik bir etkiye sahip olduğunu söylüyor. Bu nedenle, sabahları banyo prosedürleri almak daha iyidir. Diğer uzmanlar akşamları buhar odasını ziyaret etmenizi tavsiye ediyor. Buhar odasında derin bir rahatlama olduğunu iddia ediyorlar.sonraki dinlenme ve uyku gerektirir. Kim haklı? Banyo yapmanın en iyi yolu nedir? Sağlık yararları ile ihtiyacınız olan modu kullanmanız gerekir: tonik veya rahatlatıcı. Bunun nasıl başarılacağı, banyo ziyaretçisinin geçmişine bağlı olacaktır.
Buhar odasında davranış kuralları
Buhar odasına girmeden önce gözlükleri, saatleri, takıları, kontakt lensleri çıkarmalı ve yüzünüzü makyajdan temizlemelisiniz. Giysilerinizi çıkarın veya kendinizi pamuklu bir çarşafa sarın. Bere gerekli.
Sağlık için banyoda nasıl buhar yapılır? Çift bölümündeyken uymanız gereken tavsiyeler var. Çok basit ve yapımı kolay:
- Buhar odasına sentetik giysilerle girmeyin.
- Burundan nefes alın ve nefes verin. Bu solunum türü yalnızca üst solunum yollarına maksimum düzeyde maruz kalma sağlamakla kalmaz, aynı zamanda akciğerlere optimum düzeyde nemlendirilmiş hava sağlar.
- Rafta otururken havlu veya başka bir doğal malzeme kullanmalısınız. Bunun nedeni banyodaki yüksek sıcaklıktır.
- En uygun pozisyonu almak gereklidir. Buhar odasında ayakta durmak önerilmez ama nasıl doğru? Sağlık için, otururken veya uzanırken bir Rus hamamında buhar banyosu yapılması önerilir. Özellikle yatay olarak konumlandırılması etkilidir. Bu, tüm vücut dokularının eşit şekilde ısınmasını sağlar.
- Banyoda geçirilen toplam süre en az 2-2, 2 saat olmalıdır. Buhar odasında, duşta ve banyoda kalmayı içerir.yüzme havuzu.
- Bireysel modda banyo yapmanız gerekir. Buhar odasına ilk giriş yaklaşık 5 dakikadır. Buhar banyosunu doğru şekilde nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, nasıl hissettiğiniz tarafından yönlendirilmek sağlığınız için daha iyidir.
- Buhar odasında yavaş hareket etmelisin. Önce bir şezlonga oturmanız, bir süre oturmanız, sonra kalkmanız (ani hareketler olmadan) ve ancak ondan sonra serin bir odaya çıkmanız gerekir.
Banyo için süpürge seçme
Banyodaki ana banyo özelliği süpürgedir. Bunların çeşitliliği, her birinin uygulanması gereken durumun anlaşılmasını gerektirir. Süpürgeler yazın, tercihen Temmuz ayında, kuru havalarda hazırlanmalıdır. Sap bölgesindeki dallar özenle temizlenir. Hemen yün bir iplikle bağlanan ve daha sonra kurutulan hafif, kabarık demetler oluşur. Aynı zamanda güneş ışığına maruz kalmaktan kaçınılmalıdır. Kuru numuneleri düşük nemli havalandırılmış bir alanda saklayın.
Huş, Rusya'nın en sevilen süpürgesi olarak kabul edilir. Kullanımı kolaydır ve önemli bir iyileştirici etkiye sahiptir. Bu ağacın yapraklarının iltihap önleyici ve yara iyileştirici etkileri uzun zamandır bilinmektedir. Püstüler dahil cilt hastalıkları için aktif olarak kullanılır. Huş süpürgesi, buhar odasının terletici etkisini arttırır. Uçucu yağları solunum sistemini etkiler, balgam deşarjını arttırır. Kaliteli bir süpürgenin belirtileri, dallardaki yaprakların çoğunun korunmasıdır. Mukus olmadan pürüzsüz olmalıdırlar. Böyle bir süpürge olabiliriki kez kullanın.
Meşe dallarını ağustos veya eylülde hasat ederseniz, buhar odasında huş ağacı vermezler. Buharı mükemmel şekilde pompalar ve yeniden dağıtırlar, kullanım için uygundurlar. Kabuğun tanenleri cilt tonunu artırır.
Sık kullanılan ve okaliptüs süpürgesi. Antiseptik etkiye sahiptir. Bir buhar odasında kullanımı ile buhar-nemli inhalasyon etkisini elde edebilirsiniz. Burnunuzdan nefes almayı unutmayın. Bu durumda üst solunum yolu uçucu yağlar ile tedavi edilecek ve gerekli sıcaklık ve nemdeki hava akciğerlere girecektir. Okaliptüs süpürgeleri en iyi Ağustos ayında hasat edilir. Küçük yaprak alanı nedeniyle huş ve meşe ile kombine edilmesi önerilir. Bu, iyileştirme etkisini korur ve görevlinin buharlama için harcadığı enerjiyi az altır.
Süpürge kullanmak
Sağlık için banyoda nasıl buhar yapılır? Bir süpürge ile herkes için açık! Kuru süpürgeyi kaynar su ile 10-15 dakika demledikten veya 10-14 saat soğuk suda beklettikten sonra kullanıma hazırdır. Bu şekilde buharlamanız gerekiyor:
- Öncelikle yanlarda vücut boyunca havayı sürmeniz gerekir. Süpürgenin topuklardan başın tepesine ve sırtına kadar 4-5 seri hareketinden sonra ter çıkacaktır. Bu, bir sonraki aşamaya geçmenin işareti olacaktır.
- Sıcak havayı üst katmanlardan buharlı pişiricinin gövdesine indirin. Süpürge tarafından yakalanır ve sırt üstü yere düşer.
- Hafif sürtünme. Bacaklardan başa ve arkaya doğru bir süpürge ile yapılır. Patelerin yapımı kolaydır. Deneyimsiz görevliler, bunun şaplak atmak değil, sürtmek olduğunu hatırlamalıdır.
Banyodan sonra ne yapılır
Banyoda, birkaç "buhar-duş veya havuz" döngüsü 2-3 saat sürer. Molalarda idrar söktürücü ücretlerden kaçınarak bitki çayı içebilirsiniz. Ardından peeling uygulayabilirsiniz. O zaman yıkamanız, kendinizi kurutmanız, kozmetik ürünleri ovalamanız gerekir. Tamamen kuruduktan ve vücut ısısı düştükten sonra dışarı çıkabilirsiniz.
Banyoda buhar dışında neye ihtiyacınız var
Birkaç iyileştirici faktörü birleştirerek ve sağlık için banyoda nasıl buhar yapılacağını bularak iyi bir etki elde etmek daha kolaydır. Bal, uçucu yağlar, süpürge ve kozmetik kremler ile kalp-damar, solunum, kas-iskelet sistemi, sinir sistemleri ve cildin yenilenmesini destekleyebilirsiniz. Buhar rejimi, süpürge türü, çay, ek fonların doğru kombinasyonunu seçtikten sonra bunları düzenli olarak kullanmalısınız. Sadece bu durumda banyo kalıcı bir iyileştirici etkiye sahip olacaktır.
