İncelemelerden de anlaşılacağı gibi, glutamin sporcular arasında oldukça yaygın. Talebi karşılamak için birçok üretici bu amino asitten zengin özel spor besinleri üretir. İnsan vücudu üzerindeki etkisi hakkındaki yorumlar farklıdır, ancak çoğunlukla olumludur. World Wide Web'de yanıtların neler olduğuna bir göz atalım ve ardından glutamin nedir, hangi formda satılır ve nasıl doğru kullanılır ona bakalım.
Kullanıcılar ne diyor?
Glutamin hakkındaki incelemeler, çoğunlukla, en sevdikleri eğlence nedeniyle özel gıda takviyeleri almak zorunda kalan sporcular tarafından bırakılmaktadır. Pek çoğu, glutaminin en azından her gün kullanılabileceğini, ancak herkesin bu şekilde kullanmadığını not eder. Oldukça yaygın bir seçenek, vücudun kendi kuvvetlerinin stresle başa çıkmak için yeterli olmadığı hissi olduğunda böyle bir çareye başvurmaktır. Glutamin, özel stres dönemlerinde değerli olan bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur. Bu ilacı alanların dediği gibi, içersenizAz miktarda amino asit, talimatları izleyerek, yatmadan kısa bir süre önce, sabahları kesinlikle sağlıklı uyanabilirsiniz.
Günlük önemli stresle uğraşmak zorunda kalan, incelemelerde glutamin alan sporcular, yorgunluğun çok daha az etkilediğini belirtiyor. Maksimum etkiyi elde etmek için çoğu amino asit ve diğer spor beslenme ürünlerini birleştirir. Vücudun gücünü korumanıza, daha önemli yüklerle başa çıkmanıza ve dolayısıyla daha iyi bir sonuç almanıza izin veren antrenman sırasında glutamin kullanabilirsiniz. Son zamanlarda yüksek kaliteli ürünlerin satışa çıktığı, bu nedenle kullanımda herhangi bir sorun yaşanmadığı belirtiliyor. Ürün iyi karışır, kolayca emilir, yan etkilere neden olmaz. Doğru, tüm bunlar yalnızca sahteyle karşılaşma riskinin olmadığı güvenilir bir satış noktasından satın alma seçeneği için geçerlidir.
İzlenimler: başka ne var?
Glutamin incelemeleri, mağaza raflarında sunulan tozun hafif kokusuna atıfta bulunur. Çoğunlukla kullanıcılar rahatsız etmediğini not eder, bu nedenle almada zorluklara neden olmaz. Bazıları ayrıca kreatin ile glutamin kullanılmasını tavsiye eder ve daha fazla etkinlik için bir spor beslenme paketine BCAA'ları dahil eder. Bu, maksimum güç akışı sağlar, vücudu destekler ve en zor test sırasında bile stresle etkili bir şekilde başa çıkmanıza olanak tanır.
Ancak, bu amino asit hakkında sporcular için sadece profesyonellerden değil, aynı zamandave spora fazla meraklı olmayan sıradan insanlardan. World Wide Web'deki bilgilerden görülebileceği gibi, glutamin tozu, genellikle artan stres yaşamayan, ancak yalnızca bağışıklığı mümkün olan en yüksek seviyede tutmak isteyen kişiler tarafından bile alınır. Gıdalarda amino asitlerin düzenli kullanımı, vücudun gücünü korumaya, salgınların zor olduğu dönemlerde, mevsimlerin değiştiği dönemlerde kendinizi hastalıklardan korumaya yardımcı olur.
Verimli ve güvenli
Derecelendirmelerden de anlaşılacağı gibi, glutamin, diğer spor beslenme takviyeleri arasında, alıcılar arasında ilk ilgi gören yerlerden birini işgal ediyor. Diğerleri kazein ile birleştirmek için bir amino asit alır, kombinasyon iyi olduğu için fiziksel aktivitenin verimliliğini arttırır ve kendinize zarar vermeden vücudu geliştirmenizi sağlar. Birçok kişi ürünü yatmadan önce ve her zaman antrenmanlardan sonra kullanır. Bazı insanlar ders sırasında seyreltilmiş toz içmeyi tercih eder, ancak bu seçenek herkes için değildir. Çoğu, sporcunun çabaladığı sonuca bağlıdır. Bazen sabahları glutamin kullanılması tavsiye edilir, ancak bu saatte amino asit alımının vücutta ne kadar etkili olacağını anlamak için bu seçeneği eğitmen ile koordine etmek mantıklıdır.
Glutamin almanın en iyi etkisi, kullanıcıların temin ettiği gibi, zorlu bir eğitimden sonra verir. Birçoğu, böyle bir besin takviyesi olmadan, aşırı yüklenmelerle karşı karşıya kalındığında hastalanma riskinin yüksek olduğunu, ancak gıdalarda amino asit alımının bu riski tamamen ortadan kaldırdığını belirtiyor. Diğerleri ayrıca, sürekli glutamin kullanımıyla kas dokusunun antrenmandan sonra biraz daha az acıdığını not eder. Amino asidin bu konudaki etkinliği, vücudun bireysel özellikleri ile açıklanan farklı sporculara göre değişir.
Maksimum sonuçlar için
Doğru glutamin dozu hakkındaki görüşler farklıdır - çoğu, belirli bir kişinin hangi etki için çabaladığına bağlıdır. Çoğu, amino asidi yiyeceklerde günde bir kez, akşamları kullanır, ancak diğerleri, amaçları için en uygun programın ürünü günde üç kez kullanmak olduğunu not eder. Bu tür sporcuların tepkileri, bileşiğin bu tür aktif tüketimi ile bile minimum yan etki riski hakkında bilgi içerir. Sindirim sisteminden olumsuz bir tepki gelmez, arginin ile iyi uyum gözlenir. Glutamini hem antrenmandan önce hem de sonra kullanabilirsiniz - bu en güçlü ve en belirgin etkiyi verir.
Genel bilgi
Spor beslenmesinin bir unsuru olarak söz konusu amino asit son yüzyılda yaygınlaşmıştır. İlk kez, ona ilgi yetmişli yıllarda ortaya çıktı. Günümüzde vücut geliştirmede glutamin, bu alana tutkusu olan herkesin spor diyetinin neredeyse vazgeçilmez bir unsurudur. İlk başta, bilim adamları, bir sporcunun diyetine glutaminin dahil edilmesinin, kas dokusunun büyümesini önemli ölçüde hızlandırabileceğine ve ayrıca rejeneratif süreçleri uyarabileceğine inanıyorlardı. Zamanla, testler bağışıklık sistemi ile ilgili daha belirgin bir olumlu etkinin gözlemlendiğini göstermiştir. Şu anda, herkes glutamini günlük yaşamının bir unsuru haline getirebilir.günlük beslenme. Satışta özel tozlar, saf bir amino asit içeren granüller ve aynı anda çeşitli yararlı, yeri doldurulamaz maddelerin vücuda akışını sağlayan kombine müstahzarlar da vardır.
Tıpta, söz konusu bileşik şartlı esansiyel bir amino asit olarak sınıflandırılır. Glutamin, kas dokularındaki yapım sürecine katılımı nedeniyle vücut geliştirmede çok yaygınlaştı - bu madde olmadan insan kasları artamaz. Çok sayıda deneysel çalışma, dolaşım sistemindeki bileşik konsantrasyonunun arttırılmasının katabolik süreçlerin olasılığını az alttığını göstermiştir. Doğru, doktorlar dikkat ediyor: glutamin, yalnızca dengeli bir diyetle desteklendiğinde doğru kullanıldığında iyi sonuçlar verir. En güçlü etki, takviyeleri ve düzenli öğünleri birleştirenler tarafından elde edilebilir. Ağır antrenman yapan bir sporcunun her kilogram kütle için en az bir buçuk gram saf protein alması gerekir.
Çalışıyor mu?
Üreticilerin talimatlarda belirttiği gibi, glutamin bağışıklık sisteminin iyileşme süreçlerini etkinleştirmenizi sağlar. Bu etki, "kurutma" diyetinin yanı sıra vücudun en estetik rahatlamasını elde etmek isteyenler tarafından çok takdir edilmektedir. Yiyeceklerin kalori içeriğini sınırlayarak yerseniz, ilk zarar gören bağışıklık sistemidir, bu nedenle ek bir harici glutamin kaynağı agresif faktörlerle başarılı bir şekilde savaşmaya yardımcı olur. Ürünü belirtildiği şekilde kullanmak yardımcı olurzararlı uyarıcıları tamamen ortadan kaldırın.
Bilim adamları, glutamin kapsüllerinin uyku kalitesini artırmaya, sinir sistemini stabilize etmeye yardımcı olduğuna dikkat çekiyor. Sporcular için, besin takviyesi olarak amino asit, kas dokularında gerekli glikojen konsantrasyonunu korumak için vazgeçilmez bir araç haline geldi.
Nasıl kullanılır?
Amino asidin tüm olumlu etkileri, glutamin almayı anlayan sporcu tarafından kesinlikle hissedilebilir. World Wide Web'deki yanıtlardan, sporda nasıl başarılı olunacağını anlatan birçok tariften çok şey öğrenilebilir. Yine de, ilk, temel, en önemli bilgi kaynağı, üretici tarafından ürünleri için derlenen talimatlardır. Vücuda olumsuz etki, yan etki riskini en aza indirmek için çok hassas bir şekilde gözlemlemek gerekir.
Mümkün olduğu kadar sorumlu bir şekilde alınması gereken ilk şey dozaj seçimidir. Glutamin miktarı kesinlikle bireysel olarak seçilir, eğitmene danışmak en iyisidir. Değerler, sporcunun beslenme programı olan diyete odaklanılarak belirlenir. Bu nedenle, bir kişi günlük olarak her kilogram ağırlık için yiyeceklerden en az iki gram protein alırsa, amino asitler zayıflamış bir biçimde kullanılır. Talimat, glutamin'in nasıl alınacağını anlatır, minimum dozaj seçeneğinde durmak gerekir. Sporcu "kurutmaya" bağlı kalırsa, gıdalardan belirtilen miktardan daha az protein alırsa, maddenin günlük dozu 3-5 g'dır.
Uygulama özellikleri
Birkaç yaygın amino asit alım modeli vardır. Bazıları antrenmandan hemen sonra, bazıları ise yatmadan önce alır. Üreticiler, ürünün günde üç defaya kadar fraksiyonel dozlarda kullanılmasına izin verir - uyandıktan kısa bir süre sonra, yatmadan kısa bir süre önce ve spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra. Sporcu tarafından seçilen ilaç tarafından çok şey belirlenir. Glutaminin yararları ve zararları büyük ölçüde ürünün kalitesine ve insanlar tarafından kullanımının yeterliliğine bağlıdır.
Glutamin tozu formu antrenmandan sonra en iyisidir. Ürün temiz suda hızla çözünür, bu nedenle içmede katkı maddesi olarak kullanılır. BCAA'larla birleştirildiğinde, hazır karışımlar satın almak yerine dozajları kendiniz seçmek daha iyidir. Bu, en dengeli amino asit kompleksini elde etmenizi sağlar. Spor şirketleri, karışık tipte ürünler geliştirirken ortalama bir sporcu tarafından yönlendirilir, bu nedenle her birey için bu seçenek en uygun olmayabilir. En iyi dozunuzu seçmek, her antrenmanın etkinliğinin anahtarıdır. Ancak bağışıklık sistemini stabilize etmek için gece yatmadan kısa bir süre önce glutamin su ile birlikte kullanılması tavsiye edilir. Uygun bir doz 3 g'dır.
Beslenme ve Amino Asitler
Son zamanlarda, hem saf amino asit hem de onunla zenginleştirilmiş spor beslenmesinin çeşitli unsurları olmak üzere, satışta epeyce ürün olduğu için glutamin fiyatı daha uygun hale geldi. Ortalama olarak, yaklaşık 300 gramlık bir paket için 500'den soruyorlar.bin rubleye kadar, ancak çoğu üreticiye ve satış noktasının politikasına bağlıdır. Diğerleri, ürünün tüketiminin küçük olmasına dikkat eder, ancak bundan faydaları vardır, bu nedenle yatırım kendini haklı çıkarır. Gerçekten de, glutamin kas büyümesi için vazgeçilmezdir, rejeneratif süreçleri aktive eder. Sporcular için çeşitli besin takviyelerine amino asitlerin dahil edilmesinin nedeni buydu. Mağazaların raflarında birçok glutamin kompleksi görebilirsiniz. En yaygın ön karışım kombinasyonları BCAA'lar ve kreatindir.
Uygun fiyatına göre glutamin katabolizmayı etkili bir şekilde durdurur, geceleri büyüme hormonu üretimini harekete geçirir. Ürünü farklı amino asit isimleriyle birleştirebilirsiniz. Ancak bir atlet kazançlar, proteinler kullanıyorsa glutamin kullanmamalısınız - bunlar emilimi engeller.
Hoş olmayan deneyimler: neye hazırlanmalı?
Glutamin insanların yediği yiyeceklerde de bulunduğundan, uygun dozaj seçeneğini belirlemek için sorumlu bir yaklaşım benimsemek önemlidir. Vücuttaki fazla amino asit yan etkilere neden olabilir. Sporcular, vücudun olumsuz bir tepkisiyle nadiren karşılaştıklarını, ancak yine de mümkün olduğunu belirtiyorlar. Daha sık olarak, günde 10-15 g'dan fazla yiyecek kullananları sıkıntılar beklemektedir. Böbrekler düzgün çalışmıyorsa ürünü kullanamazsınız, bu da ciddi olumsuz sonuçlara yol açar. En yaygın seçenekler dışkı bozukluğu, sindirim sisteminin bozulmasıdır. Böyle bir sonuç riskini en aza indirmek için öncebeslenme programınızı, normal gıdalardan ne kadar glutamin geldiğini hesaplayın ve buna dayanarak besin takviyeleri menüsüne dahil etmek için en uygun programı seçin.
Anatomik özellikler
Glutamin hem kadınlar hem de erkekler için eşit derecede faydalı ve gereklidir. Bu, biyolojimizin özelliklerinden kaynaklanmaktadır. İnsan proteini, "amino asitler" adı verilen iki düzine temel bileşen içerir. Glutamin bunlardan biridir. Daha büyük ölçüde, bileşik hayvansal ürünler açısından zengindir. Normalde glutamin insan vücudunda üretilir ve bu ortalama bir insan için yeterlidir - ancak atlet bu miktarlardan yoksundur.
Doktorların keşfettiği gibi, glutaminin işlevselliği oldukça geniştir - yeni hücrelerin ve dokuların oluşturulduğu vazgeçilmez bir enerji kaynağıdır. Amino asit, onsuz insan vücudunun düzgün işleyişinin imkansız olduğu çeşitli bileşiklerin üretimi için hammaddedir. Dokularımızdaki reaksiyonlar sırasında glutamin üzerinde üretilen kimyasalların bir kısmı insan vücuduna başka hiçbir şekilde giremez.
Gerekli mi?
Kullanım talimatına göre glutamin kas dokusunun eklenmesine yardımcı olur. Çoğu zaman, uygulamanın bu sonucu, bir besin takviyesi kullanan sporcular tarafından da belirtilir. Ancak bir süre önce düzenlenen klinik deneyler, bu etkinin gözlemlenmediğini gösterdi. Öte yandan, gerçeğin altındaglutamin etkisi, kas dokuları yıkıcı süreçlere tabi değildir, kanıtlanmış ve yadsınamaz. Öte yandan, şunu anlamak gerekir: bir kişi düzgün, dengeli bir şekilde yerse, normal ürünlerle gerekli miktarda tüm amino asitleri alırsa, ek bir glutamin kaynağının herhangi bir etkinlik göstermesi olası değildir. Hayal kırıklığına uğramamak ve boşa para harcamamak için öncelikle beslenme programınızı dikkatlice analiz etmek ve ancak ondan sonra spor performansını iyileştirmek için tam olarak neyin gerekli olduğuna karar vermek mantıklıdır.
Bazı üreticiler ayrıca glutamin'in vücuda kuvvet antrenmanı sırasında tüketilen enerjiyi sağlamasına ve egzersizden sonra daha hızlı toparlanmanıza yardımcı olmasına dikkat eder. Bu tür etkiler, amino asidi gıda takviyesi olarak kullanan birçok kişi tarafından onaylanmıştır. Bazıları, glutamin etkisi altında vücudun stres yüklerine kararlı bir şekilde direndiğini, toksinlerden arındığını iddia ediyor. Diğerleri, glutaminin entelektüel yetenekleri harekete geçirdiğine, sindirim sistemini normalleştirdiğine inanıyor.
Ne elde edilebilir?
Yanıtlarda, çoğu kişi glutamin kullanıldığında vücut yağından daha hızlı kurtulduğunu belirtiyor. Amino asitlerin etkisi altındaki anabolik süreçler daha hızlı ve daha verimli hale gelir. Aynı zamanda, tonda bir artış kaydedildi. Bununla birlikte, World Wide Web'deki yanıtlar, bu tür etkilerin alınmasını doğrular, ancak klinik denemeler yapmaz, bu nedenle inanç ve güven sorunubireysel alıcının takdirinde kalır. Bazı insanlar gerçekten güçlü bir etki elde etmek için amino asit karışımlarının kullanılması gerektiğini düşünüyor - eğer bir bileşik işe yaramazsa, diğeri de işe yarayacaktır.
En kaliteli, verimli ürünlerin vitaminler, mineral bileşiklerle desteklendiği kabul edilir. İnsan vücuduna sistem ve organların tam olarak çalışması için gerekli olan her şeyi sağlarlar. Bununla birlikte, günlük beslenmede eksik olan unsurları tam olarak seçmek için kendi diyetinize odaklanmanız önemlidir. Ancak bu şekilde özel bir program iyi bir sonuç gösterecektir. Bu arada, günümüzde piyasada en aktif olarak tanıtılan ürünler, toplam hacminin sadece yarısının glutamine ayrıldığı karışımlardır ve geri kalanı sporcular için faydaları kanıtlanmış veya varsayılan diğer bileşiklerdir.
Yapabilir miyim?
Glutaminin kontrendikasyonları ile ilgili olarak, üretici her zaman talimatlarda bileşiğin karaciğer ve böbreklerin işleyişinde yetersizlikten muzdarip kişilerin beslenmesi için tasarlanmadığını belirtir. Bilinen alerjik reaksiyon vakaları, ilaca dahil olan bileşenlere aşırı duyarlılık vardır. Bu, amino asitleri kullanma olasılığına belirli kısıtlamalar getirir. Aynı zamanda, madde normalde insan vücudunda bulunduğundan ve vücudumuzun hücreleri tarafından üretildiğinden, makul miktarlarda kullanımı nadiren hoş olmayan sonuçlara yol açar. Ateşli bir durumda harici kaynakları kullanmayın. Glutamin kandaki demir eksikliği, lökopeni,fazla ağırlık. Sinir sisteminin aşırı uyarılabilirliği tespit edilirse bir amino asit tüketilmemelidir.
Glutaminin aşırı dozda uzun süreli kullanımı insan sağlığına zarar verebilir. Bir besin takviyesini çok aktif olarak kullanan bir kişinin ateşli durumlar, sinir sistemi kararsızlığı raporları vardır. Olası karın ağrısı. Kötüye kullanım, ağız mukozasının tahriş olmasına, dudaklarda çatlaklara neden olabilir. Tıbbi tedavi gören kişiler özellikle dikkatli olmalıdır. Diyet takviyesinin ve seçilen ilaçların uyumluluğu ilgili hekimle kontrol edilmelidir.
