Aşırı uykulu bir ruh halindeyken günlük aktivitelerle başa çıkmak oldukça zordur. Kronik bir enerji eksikliğinden muzdarip insanlar, böyle bir durumun kendiliğinden kavradığı, işe müdahale ettiği, bilgiyi özümsediği ve sağlığı olumsuz etkilediği durumlara aşinadır. Kişinin nerede olduğu önemli değil. Hem ulaşımda ayakta hem de şirketindeki bir sunuma katılarak uykuya dalabilir. Neden hep uyumak istiyorsun? İki gruba ayrılan hipersomniyi tetikleyen bir dizi faktör vardır: vücudun ciddi bozuklukları ve fizyolojik, doğal nedenler. Bu kaynak, ilkinin nasıl en aza indirileceği ve ikincisinin nasıl ortadan kaldırılacağı hakkında bilgi sağlar.
Temel nedenler ve belirtiler
Kronik yorgunluk ve hipersomni her zaman yakından ilişkilidir. Uyanık durumdaki bir kişi üzerinde doğrudan bir etki, uykunun kollarında ne kadar zaman geçirdiğidir. Gece istirahati eksikliği genel sağlık durumunu etkiler ve çeşitli hastalıklara yol açar. Kendini bu zevkle sınırlayan insanlar, şiddetli yorgunluğun neden zaten tanıdık hayat arkadaşları haline geldiğine ve sürekli uyumak istediklerine şaşırmamalı. Uyuşukluğa katkıda bulunan nedenler aşağıdaki gibi olabilir:
- dengesiz yaşam tarzı;
- gece istirahati ile uyumsuzluk;
- stres ve fazla çalışma;
- çeşitli patolojiler;
- kötü alışkanlıklar;
- kuru iç hava.
Yukarıdaki nedenlerin tümü, aşağıdaki belirtilerle kendini gösteren olumsuz sonuçlara yol açabilir:
- sabahları problemli uyanma;
- öğleden sonra şekerleme için şiddetli ihtiyaç;
- enerji ve verimlilik eksikliği;
- hafıza bozulması ve konsantrasyon azalması;
- iştahsızlık.
Daha önce de belirtildiği gibi, hipersomninin nedenleri iki gruba ayrılabilir: sağlıksız bir yaşam tarzından kaynaklanan patolojilerin ve durumların varlığı. Bize bağlı olan, herkesin ortadan kaldırabileceği faktörleri hemen ele alalım.
Yeterli dinlenme yok
İnsanlar genellikle tüm işlerini uyku kalitesini düşürerek çözmeye çalışırlar. Bir gece istirahatini iş ve diğer kaygılar uğruna kasıtlı olarak feda eden herkes, bu şekilde tüm sorunları ve daha fazlasını çözeceklerine yanlışlıkla inanır.başarmak. Bununla birlikte, bu senaryoda, kronik yorgunluk ve dalgınlık nedeniyle aktivitelerinin hızı yavaş yavaş azalmaya başlar. Sonuçta, değişken bir çalışma programı uykunun kalitesine yansır. Vücut potansiyelini kullanmaya başlar ve tam kapasite ile çalışmayı bırakır. Ve ancak rezervlerimiz tükendiğinde, enerjimizin olmadığını ve sürekli uyumak istediğimizi fark etmeye başlarız. Ne yapalım? Günlük rutini düzenleyin, çalışın ve dinlenin!
Genellikle, bazı dış etkenler iyi bir dinlenmeye engel olur. Örneğin, geceleri bırakılan yapay aydınlatma, yabancı gürültü. Yatmadan hemen önce heyecan verici filmler ve heyecan verici kötü haberler izlemek sinir sistemini olumsuz etkiler.
Yaşam tarzının etkisi
Sıkı yemek yemeyi sever misin? Eğer öyleyse, o zaman "sürekli uyumak istemenize neden olan şey" sorusu her zaman sizi rahatsız edecektir. Uzun zaman önce, bazı bilimsel araştırmalardan sonra uzmanlar, insanların çok doyurucu bir öğle yemeğinin faydalı olabileceği görüşünün üstünü çizdi. Bazılarına göre günün geri kalanında vücuda enerji sağlayabilir. Ancak, kabul etmelisiniz ki, herhangi bir canlılık ücreti almıyoruz. Ve çoğu zaman çok miktarda yemek yedikten sonra bir kişi uyumaya meyillidir. Mesele şu ki, vücut kaynaklarını birçok ürünün sindirimine harcıyor, şu anda başka bir faaliyet türüne geçmesi zor. Ancak uyandıktan bir saat sonra kahv altı yapmak çok önemlidir. Biyolojik saati harekete geçirmek önemlidir, bu nedenle programa göre yemek yemek daha iyidir.
Oldukça sık, sigara içenler sürekli uyumak istediklerinden şikayet ederler. Bu tür insanlarda uyuşukluk, kan damarlarının spazmlarına neden olan kötü bir alışkanlığa yol açar, bunun sonucunda beynin yeterli oksijen almaz. Kahveli içeceklerin aşırı tüketimi gibi, nikotin de uykusuzluğa yol açar. Zamanla bu, gündüz uykululuğuna ve sinir sisteminin diğer bozukluklarına neden olur. İnsan vücudunda ılımlı bir kafein alımı ile adrenal bezler, konsantrasyon üzerinde olumlu etkisi olan ve neşe veren sevinç hormonlarını sentezler. Bununla birlikte, kokulu bir içeceğin aşırı kullanımı ile, bu organların norepinefrin ve adrenalin üretmeye zamanları olmaz ve bu da uyuşukluğa yol açar.
Yani, bazen şiddetli yorgunluğun neden kendini gösterdiğini ve sürekli uyumak istediğinizi aşağı yukarı anladık - nedenleri çok basit. Bu gibi durumlarda, bizi doyumlu bir yaşam sürmekten alıkoyan olumsuz faktörleri ortadan kaldıracak önlemleri almanın elimizde olması bizi rahatlatıyor. Önemli olan yorgun bedene olan borcu zamanında ödemek.
Kış mevsiminde uykulu
Birçok insan sözde kış uykululuğunu yaşar. Aynı zamanda, yılın diğer zamanlarında oldukça normal hissediyorlar. Güneş ışığı eksikliği, kısa gün ışığı saatleri, vitamin eksikliği ve kuru iç hava - tüm bunlar üzüntüye neden olur ve uyuşukluk için uygun bir ortam yaratır. Tıpta bu fenomene mevsimsel duygudurum bozukluğu denir. Bu, önlenebilecek geçici bir depresyon şeklidir.ilaçsız.
Bu ruh hali değişimlerine yatkın insanlar her zaman baharı dört gözle beklerler. Sonuçta, ısı ve güneşin ortaya çıkmasıyla birlikte tüm olumsuz belirtiler ortadan kalkacaktır. Ancak kışı bir şekilde atlatmanız gerekiyor. Sürekli uyumak istiyorsanız ve enerjiniz yoksa ne yapmalısınız? Doktorlar hastalarına soğuk mevsimde vitamin ve mineral takviyeleri kullanmalarını önermektedir. Bu, durumu büyük ölçüde iyileştirir ve bir kişinin ruh halini iyileştirir. Ayrıca odanın zamanında havalandırılması da önemlidir. Nemli havanın odaya girmesine izin vererek uyuşukluk durumundan kaçınabilirsiniz. Dışarıda düzenli yürüyüşler yapın ve diyetinize daha fazla taze meyve ve sebze ekleyin.
Bir vitamin kompleksi almaya başlamadan önce, bir doktora danışmanız ve vücudunuzun gerçekten neye ihtiyacı olduğunu öğrenmek için bir muayeneden geçmeniz gerekir. Doktor, ultraviyole ışığa maruz bırakılarak üretilen D vitamini reçete etmeyi gerekli görebilir. Kış aylarında sıklıkla kronik yorgunluğa neden olan ihtiyaçtır.
Gece dinlenmesinin farklı evreleri ve döngülerinin anlamı
Gece istirahati seyrinin incelenmesi, somnoloji bilimidir. Araştırma sırasında, bu saatler boyunca uykunun, mevcut tüm aşamaları içeren dört döngüden oluştuğu kanıtlanmıştır. Bu aşamalar, değişen derecelerde beyin aktivitesi ile belirlenir. Hepsinin açıkça tanımlanmış bir değişim sırası vardır. Uyanıklığın karşısındaki durum uzmanlar tarafından iki aşamaya ayrılır:
1. Paradoksal. Bu, kasların tamamen gevşemesi ve beynin yüksek işleyişi ile karakterize edilen hızlı akan bir uykudur. Aynı zamanda düşünme organı diğer sistemlerden gelen bilgilerle çalışmaz, herhangi bir reaksiyonla ilgili komutlar göndermez.
2. Ortodoks. Göz kürelerinin tam pasifliği ile karakterize edilen yavaş faz, bu sırada göz hareketleri meydana gelmez. Aşağıdaki aşamalara sahiptir:
- şekerleme;
- hafif uyku;
- orta;
- derin.
Tam döngü, ortodoks + paradoksal, 1,5 ila 2 saatlik bir süreye sahiptir. Hızlı, toplam gece dinlenme süresinin sadece dörtte birini alır, yavaş ise 3/4'ünü oluşturur.
Uyuşukluktan uykuya dalan kişi dönüşümlü olarak diğer üç aşamadan geçer ve sonra ters yönde hareket eder. Böylece döngüler bir daire içinde akar. Dinlenmek için ayrılan yeterli zaman verildiğinde, bu süreç dört defaya kadar gerçekleşir. REM (paradoksal) uykusundan sonra vücudumuzun uyanması normaldir.
Sabah uyanmak için doğru zaman nasıl belirlenir?
Her insanın vücudu bireyseldir, bu nedenle gece istirahati için gereken saat sayısı her biri için farklı olacaktır. Ne kadar uykuya ihtiyacın var? Bunda belirleyici kriter, kişinin uyandıktan sonra gücünün tamamen geri kazanıldığını hissettiği ve uyanmaya hazır olduğu durumdur. Uyanma, içinde lüks yaşamaya devam edemezsinyatak, çünkü bu refahın bozulmasına katkıda bulunur. Derin uyku aşamasında çalar saatin yanlış zamanda çalması olur. Sonuç olarak, bir kişinin uyanması ve iş gününe tam olarak başlaması zordur.
Uzmanlar, ortalama gece dinlenme oranını hesaplayabileceğiniz bir sistem geliştirdi. Aynı anda yatmak için 7-10 gün denemeniz gerekiyor. Aynı zamanda, yeterince yorulmak için gün içinde aktif bir yaşam tarzı sürdürün. Ayrıca sabah saatlerinde sessizliği sağlamanız ve alarm kurmamanız gerekiyor. Kendi başınıza uyandıktan sonra hemen yataktan kalkmalısınız. Vücudun dinlenme durumunda olduğu saatler sizin kişisel standardınız olacaktır. Bir yetişkinin genellikle iyi bir uyku için 7 ila 9 saat ayırması gerekir, yaşlılar için ise 6-7 saat yeterlidir.
Dinlenme durumunuzu ayarladıysanız, sabah belirlenen saatte yatıp kalkıyorsanız ve gün içinde aşırı uykulu hissediyorsanız, o zaman bir doktordan yardım almanız gerekir. Ardından, insanların sürekli olarak çok uyumak istediklerinden şikayet edebilecekleri bir dizi hastalığı düşünün.
Anemi
Demir eksikliği kişinin genel refahını olumsuz etkiler. Rahatsızlık bu unsurun eksikliğinden kaynaklanıyorsa, bu gerçek göz ardı edilemez. Hemoglobin seviyesi kontrol edilmelidir, aksi takdirde anemi gibi bir hastalığa yol açacaktır. Hastalığın şiddetli bir formunu önlemek için, ilk negatif semptomların ortaya çıkmasından hemen sonra terapötik önlemler almak gerekir. Sürekli uyumak istiyorsanız ne yapmalısınız?demir eksikliği? Her şeyden önce, uzmanlar diyetin gerekli ürünlerle doldurulmasını tavsiye ediyor. Demir kaynakları şunlardır: sığır karaciğeri, et, yumurta sarısı, nar meyvesi ve suyu, ıspanak, baklagiller ve kayısı. Ancak, sorunu faydalı ürünler yardımıyla çözmek her zaman mümkün değildir. Doktorlar genellikle demir içeren ilaçlar reçete etmeye başvururlar. Patolojik durumlarda, ilaçlar intravenöz olarak uygulanır. Bu durumda, kursu altı aya kadar sürebileceğinden terapi sabır gerektirir.
Hipotiroidizm
Hastalık, tiroksin, triiyodotironin, kalsitonin, tetraiyodotironin gibi hormonların üretiminden sorumlu olan tiroid bezinin fonksiyonel bozuklukları ile ilişkilidir. Hastalık genellikle zaten var olan bir hastalığın arka planına karşı gelişir. Çoğu zaman, adil cinsiyet temsilcileri hipotiroidizmden muzdariptir. Vücutlarındaki hormonal denge çok önemlidir. Organik maddeler yeterli miktarda sentezlendiğinde metabolik süreçler normal bir şekilde ilerler ve canlılık üst düzeydedir. Tiroid hormonlarının eksikliği, sürekli uyumak istemenize neden olur ve yorgunluk, dinlendikten sonra bile bir kadını terk etmez.
Tiroid bozuklukları hipotiroidizmin ana belirtisi olarak kabul edilse de, hastalığın diğer belirtileri de kaydedilmiştir. Bunlar: kilo alımı, nefes darlığı, saç dökülmesi, epidermisin kuruluğu, tırnak plakalarının kırılganlığı, ilgisizlik, dalgınlık, adet düzensizlikleri. Bu hastalıktan şüpheleniliyorsa, hormonlar, MRI, ultrason için biyolojik sıvının analizinin yapılması önerilir.tiroid bezi. Tanı doğrulandıktan sonra uygun hormonal tedavi reçete edilir.
Hipotansiyon
Düşük kan basıncı genellikle önemli kan kaybının yanı sıra stres, kalp hastalığı ve ağır fiziksel eforun sonucudur. Kural olarak, durum bağımsız bir hastalık değildir. Endokrin sistemdeki bozuklukları veya ciddi zihinsel bozuklukları işaret edebilir. Ancak, böyle bir baskı altında harika hisseden insanlar var. Yani bu onların normu.
Düşük oranlarda şiddetli halsizlik meydana geldiğinde ve sürekli uyumak istediğinizde bu tamamen farklı bir konudur. Bu, beynin damarlarına kan akışının azaldığını ve oksijen eksikliğinin oluştuğunu gösterir. Kronik yorgunluğun yanı sıra sinirlilik, baş dönmesi, bayılma, ağrı, bulantı görülür. Bu durumda nitelikli bir terapiste gidilerek hipotansiyonun sebebinin öğrenilmesi gerekir.
Bir uzmanla görüştükten sonra ciddi bir patoloji bulunmazsa, doktor kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilecek bir dizi önlem reçete edebilir. Bunlara şunlar dahildir: kontrastlı duş, doğal kökenli ilaçlar, bir dizi özel egzersiz. Hastanın kan basıncını bağımsız olarak nasıl kontrol edeceğini öğrenmesi gerekir. Hipotansiyonla baş etmede iyi olan ilaçlar Eleutherococcus ve ginseng kökü tentürüdür.
Diyabet
Bu hastalık, yüksek kan şekeri seviyeleri ile karakterizedir. Şeker sağlıklı bir insanın vücuduna girdiğinde insülin yardımıyla enerjiye dönüştürülür. Daha sonra glikoz hücrelere daha fazla girer ve kişi bir güç dalgası hisseder. Diyabet varlığında insülin sentezi bozulur, halsizlik ve uyuşukluğa yol açar. Tip 2 diyabet gelişirse hücreler bu hormona karşı duyarlılığını kaybeder. Sonuç olarak, şeker hastalığı olan kişiler sürekli uyumak isterler. Bu tür hastaların temel günlük aktiviteleri bile yapacak enerjisi yoktur.
Benzer semptomlarla birlikte şu belirtiler gözlenir: artan açlık, giderilemeyen susuzluk, ağız kuruluğu, baş dönmesi, baş dönmesi, sürekli tuvalete gitme dürtüsü. Siluetlerin çatallanmasında ifade edilen görme ile ilgili sorunlar da vardır. Böyle bir rahatsızlığın tedavisi bir endokrinolog tarafından gerçekleştirilir. İdrar ve kan çalışması için talimatlar verecek ve geciktirilemeyecek uygun tedaviyi reçete edecektir.
Diğer nedenler
Sürekli uyumak istiyor ve hiç gücünüz yoksa yaşam tarzınızda son zamanlarda nelerin değiştiğini analiz etmeniz gerekiyor. Belki de bunun nedeni, çok uzun zaman önce reçete edilen ilaçlardı. Bu durumda, talimatları dikkatlice okumanız ve doktorunuza danışmanız gerekir. Bazen uzmanlar diğer ilaçları reçete eder. Ancak, kursu yarıda kesemeyeceğiniz zamanlar vardır.tedavi ve uyuşukluk geçici bir fenomen olarak kabul edilmelidir.
Hipersomninin başka bir nedeni de depresyon olabilir. Genellikle artan ilgisizlik ve aşırı uyku hali eşlik eder. Bununla birlikte, böyle bir teşhisi kendi başınıza yapmak ve hatta antidepresanlar reçete etmek kategorik olarak imkansızdır. Duygusal bozukluk geçici yaşam güçlüklerinden kaynaklanmıyorsa ve uzun süre geçmiyorsa acilen bir uzmandan yardım almalısınız.
Sürekli uyumak istediğinizde, yorgunluğun nedeni yeni bir hastalık olabilir. Çoğu durumda, bu norm olarak kabul edilir. Bağırsak enfeksiyonu, SARS, grip ve diğer soğuk algınlığına halsizlik eşlik eder. Bazen iyileşme süresi yaklaşık bir ay sürebilir. Bu dönemde standart normdan daha fazla dinlenmeniz ve daha fazla uyumanız gerekiyor.
Uyku sırasında nefes almayı durdurmak, kan akışını ve bunun sonucunda gün içinde uyuşukluk ve dalgınlığı az altmaya yardımcı olur. Tıpta bu rahatsızlığa uyku apnesi denir. Geceleri hava yolları daralır ve oksijenin akciğerlere ulaşmasını engeller. Vakaların büyük çoğunluğunda, hastalık aşırı kilolu kişilerde ve sigara içenlerde görülür. Kural olarak, horlama eşlik eder. Bu tür saldırılardan kaçınmak için geceleri uyku hapları ve yatıştırıcılar, alkol kullanamazsınız. Kilonuza dikkat etmek ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmek iyi olacaktır. Uzmanlar, nefesinizi tutma şansınızı az altmak için yan yatmanızı tavsiye ediyor.
Uzmanlardan tavsiyeler
Diyelim ki tamamen sağlıklı bir insansınız ama aynı zamanda hiç gücünüz yok veher zaman uyumak ister. Böyle zor bir durumda ne yapmalı? Aşağıdaki aktiviteleri yaşam programınıza dahil etmeyi deneyin:
- Bir gece rutini belirleyin ve ona bağlı kalmaya çalışın. En geç saat 11'de yatağa gidin. Yatmadan önce dışarı çıkmanız tavsiye edilir.
- Rahatlamak için yatıştırıcı şifalı bitkiler veya uçucu yağlar ekleyerek banyo yapabilirsiniz.
- Akşam yemeğini yatmadan hemen önce veya yatmadan bir saat önce yemeyin. Aşırı durumlarda kefir veya süt içebilirsiniz. Akşamları asla kahve veya güçlü çay içmeyin.
- Odadaki normal sıcaklığı koruyun (+18 oC) ve her akşam havalandırın. Yaz aylarında pencere açık uyuyabilirsiniz.
- Normal bir dinlenme için doğru yatak seçimi büyük önem taşır. Eşit ve oldukça sağlam olmalıdır. Yastık yerine rulo kullanılması tavsiye edilir. Sırt üstü uyumak için kendinizi eğitin. Bu, uygun dinlenme için en uygun pozisyondur.
- Uyanır uyanmaz kalk, egzersiz yap. Evden çıkmadan önce kahv altı etmeyi unutmayın.
Bir sorunun hemen çözülmesini beklemeyin. Yaşam tarzındaki radikal bir değişikliğin ardından biraz zaman geçmelidir. Ama o zaman hiç gücünüz ve enerjiniz olmadığından ve sürekli uyumak istediğinizden şikayet etmek için neredeyse hiçbir neden yok.
Sonuç
Neden sürekli uyumak istediğinizi anlayamıyorsanız, her zaman nitelikli profesyonellerden yardım isteyin. Ancak, ne zamandurumunuzun suçluları sizsiniz, kendinizi bir araya getirmeye ve durumu düzeltmeye çalışın. Gerçekten de, vakaların büyük çoğunluğunda bu doğrudur. Büyük olasılıkla, iyi dinlenme dönemlerinde, sorularınızın birçoğunun kolayca çözüldüğünü ve her türden birçok şeyin yapıldığını fark ettiniz. Kendinize itiraf edin, çoğu zaman neden sürekli uyumak istediğimizi hala biliyoruz. Buna katıldığınızı düşünüyoruz.
