Sporla uğraşan insanlar, amatör düzeyde bile olsa, sıklıkla yaralanmalar ve çeşitli ağrılarla karşı karşıya kalırlar. Artan fiziksel aktivite özellikle eklemlerin ve bağların durumunu etkiler. Hatta ciddi dejeneratif değişikliklere maruz kalabilirler. Bu aynı zamanda sporcunun vücudunun genellikle vitamin ve minerallerde eksik olmasından kaynaklanmaktadır. Bu nedenle sporcuların özel bir diyet izlemeleri ve ek özel ilaçlar almaları önerilir. Özellikle sporcuların eklemleri ve bağları için ilgili vitaminler. Mikro besin eksikliklerini tamamlamaya, eklem ve kıkırdak dokusunu beslemeye ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olurlar.
Sporcular neden vitamin almalıdır
Artan fiziksel aktivite ile eklemler ve bağlar özellikle etkilenir. Bu, kronik ağrının ortaya çıkmasına, inflamatuar gelişimine yol açar.süreçlere ve hatta distrofik değişikliklere. Bu nedenle, eklemler ve bağlar için vitamin almak çok önemlidir. Ağır yükler yaşayan sporcularda yaralanma riski neredeyse sürekli olarak devam eder.
Bu nedenle kas-iskelet sistemini güçlendirecek, eklem ve bağların yaralanmasını önleyecek maddelerin alımını sağlamak gerekir. Özellikle vücut geliştirme veya powerlifting yaparken ağır yüklere maruz kalırlar. Kıkırdak dokusunda sık görülen mikrotravmalar, tedavisi zor olan osteoartrit gelişimine yol açar.
Sporcular ne gibi sorunlar yaşayabilir
Sıradan insanlarda artrit en sık yaşlılıkta gelişmeye başlarsa, sporcular bu hastalığa gençliklerinden aşinadır. Diz eklemleri özellikle değişikliklere karşı hassastır. Çoğu zaman futbolcularda, koşucularda, h altercilerde ve güreşçilerde iltihaplanırlar. Bilek, dirsek ve ayak bileği gibi diğer eklemler de yaralanma riski altındadır. Ancak sporcular için en yaygın sorun burkulmalardır. Bu tür yaralanmalar herhangi bir sporda meydana gelir. Bunu önlemek için de vücuda eklemler ve bağlar için gerekli olan tüm vitamin ve mineralleri sağlamanız gerekir.
Eklemler için hangi eser elementler gereklidir
Kas-iskelet sistemi sağlığı için yeterli miktarda vitamin ve mineralin vücuda girdiği doğru beslenme gereklidir. Birçoğu gereklieklemler ve bağlar için. Gıda ile yeterli değilse, artan fiziksel eforla dejeneratif süreçler gelişir ve yaralanma riski artar. Sağlıklı eklemler ve bağlar için en önemli mikro elementler nelerdir?
- Kalsiyum, kemik dokusunun oluştuğu ana mineraldir. Gücü ve eklemlerin işleyişi buna bağlıdır.
- Selenyum, hasarlı dokuyu onarma ve eklem ağrısını az altma yeteneğine sahiptir. Bu mikro besin, diğer vitamin ve minerallerin emilimini artırır.
- Omega-3 yağ asitleri, eklem hareketliliğini iyileştirmek ve kas-iskelet sistemi hastalıklarını önlemek için gereklidir.
- Bor ve manganez metabolizmayı iyileştirir, kolajen üretimini teşvik eder.
- Fosfor ve bakır kemikleri ve bağları güçlendirir.
- Hyaluronik asit eklem hareketliliğini artırır.
Sporcuların eklemleri ve bağları için en önemli vitaminler
- Kıkırdak ve kemik dokusunun düzgün oluşumu A vitamini olmadan imkansızdır. Güçlü antioksidan etkisi eklemleri hasardan korur. Ve A vitamini eksikliği nedeniyle bağışıklık azalır ve kas-iskelet sisteminin bulaşıcı ve iltihaplı hastalıklarına yakalanma riski artar.
- E Vitamini vücuttaki yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur ve doku yenilenmesini hızlandırır.
- C vitamini sadece bulaşıcı ve iltihaplı hastalıkların önlenmesi için çok önemli değildir. Kollajen sentezinde yer alır, varlığında A ve E vitaminleri daha iyi emilir.
- D vitamini teşvik ederkıkırdak güçlendirme.
- B vitaminlerinin analjezik ve antiinflamatuar etkisi vardır, yenilenme süreçlerini geliştirir ve kolajen sentezini hızlandırır.
- K vitamini kemik oluşumu ve osteokalsin protein sentezi için gereklidir.
Eklemler için vitamin takviyesinin bileşimi nasıl olmalıdır
Tabii ki, tüm bu bileşenleri ayrı ayrı almak zordur - aynı anda birçok hap içmeniz gerekir. Bu nedenle sporcuların eklem ve bağları için özel vitaminler geliştirilmiştir. Bileşimleri farklı olabilir, ancak en etkili müstahzarlar aşağıdaki maddeleri içerir:
- glukozamin sülfat;
- kondroitin sülfat;
- kollajen, jelatin formunda en iyisi;
- biyolojik olarak kullanılabilir kalsiyum;
- metilsülfamilmetan, ağrıyı gidermeye iyi gelir;
- D, E, A ve C vitaminleri;
- kalsiyum.
İlaç preparatları nelerdir
Oldukça sık, özellikle artan fiziksel eforla, bir kişi yemekle aldığı eser elementlerden yoksundur. Bu nedenle, birçok doktor bir eczanede sporcuların eklemleri ve bağları için vitamin satın almanızı önerir. Şimdi bu tür birçok ilaç var:
- "K altsinova" sadece eksikliği eklem ve bağ hastalıklarına yol açan eser elementleri içerir;
- "Calcemin" herhangi bir kas-iskelet sistemi hastalığı için kullanılan kompleks bir mineral ve vitamin takviyesidir;
- "Artra MSM Forte" sadece kıkırdak dokusunun yenilenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda eklemlerin normal çalışması için gerekli maddelerin sentezine de katılır;
- "Kondronova" - sporcuların eklemleri ve bağları için çok iyi vitaminler;
- "Natekal", kalsiyum-fosfor metabolizmasının etkili bir düzenleyicisidir;
- "Triovit", ağır fiziksel efor sarf eden insanlar için yararlı olan karmaşık bir ektir;
- "Angoy NT" bağları onarır ve güçlendirir, eklemlerin hareketliliğini geri kazandırır.
Vitamin nasıl seçilir
Uzun süredir kullanılan ve çok fazla olumlu geri bildirim alan ilaçlar tercih edilmelidir. Tavsiyeler eğitmeninizden veya doktorunuzdan alınabilir. Ek olarak, takviyelerin aktif bileşenlerinin özelliklerini iyi incelemeniz ve bunları seçerken kompozisyonu dikkatlice okumanız gerekir. Şimdi farmakoloji endüstrisi, sporcuların eklemleri ve bağları için çeşitli vitaminler üretiyor. En iyi ilaç nasıl seçilir?
- Çok fazla farklı içerik içeren takviyeler satın almayın, çünkü birçok vitamin ve mineral birbiriyle etkileşerek olumsuz etki yaratabilir.
- Alerjik reaksiyonlara neden olabilecek tatlar, boyalar veya diğer maddeleri içermeyen müstahzarlar tercih edilmelidir.
- Ek içindeki aktif bileşenlerin miktarına dikkat edin.
- Tabletlerde vitamin takviyesi var,tozlar, kapsüller ve hatta enjeksiyonlar. Almak için uygun olanları seçmelisiniz.
- Herhangi bir ilacı almadan önce, doktor tavsiyesi üzerine bile olsa, tüm kontrendikasyonları ve yan etkileri açıklayan talimatları dikkatlice incelemeniz gerekir.
Nasıl doğru alınır
Eklemler ve bağlar için spor vitaminleri kurslarda alınmalıdır. Süre - en az iki ay. Sporla ciddi şekilde ilgilenen kişiler için yılda 2-3 kez bu tür tedavi kurslarının yapılması tavsiye edilir.
Ve eklemler ve bağlarla ilgili herhangi bir sorun varsa veya bir kişi bir yaralanmadan sonra iyileşiyorsa, doktorun tavsiyelerine kesinlikle uymalısınız ve bunu ancak bir eğitmen gözetiminde yapabilirsiniz. Bu durumda, tedavi sadece sporcular için özel bir kompleks takviyesi değil, aynı zamanda bir vitamin ve mineral kompleksi içermelidir. Ayrıca kolajen jelatin şeklinde alınması da önerilir. İlaçların dozu doktor tarafından belirlenmelidir, ancak çoğu zaman 1-2 tablet yemekle birlikte günde 2-3 kez içilmesi tavsiye edilir.
En Popüler Vitaminler
Herhangi bir vitamin-mineral kompleksi alabilirsin. Tabii ki olumlu bir etkiye sahip olacaklar, ancak daha hızlı emilim ve yüksek etki için özel müstahzarlar seçmeye değer. Üretimlerinde, tüm mikro elementleri orijinal hallerinde koruyan yenilikçi teknolojiler kullanılır. Vitamin takviyelerinin popülaritesi fiyatlarından da etkilenir - sonuçta uzun süre alınmaları gerekir. Bu nedenle en çok satın alınanuyuşturucu böyle oldu:
"Orthomol Artro Plus" hem sporcular hem de artritli yaşlılar için yaralanmalardan kurtulmak için reçete edilir. Bu kapsamlı ek, eklemlerin normal çalışması için gerekli eser elementleri içerir
- "ArtriVit" - eklemleri ve bağları güçlendirmek için özel olarak seçilmiş vitaminler. İlaç, eser elementlerin eksikliğini tamamen telafi eder ve kıkırdak dokusunu onarır.
- Toz halindeki "Collagen Ultra" menisküsleri, eklemleri ve bağları onarmak için alınır. Onları güçlendirir ve iltihabı giderir. Ek olarak, ilaç eklem hareketliliğini artıran eklem içi sıvı üretimini teşvik eder.
- "Sustanorm" genellikle eklemlerin bulaşıcı ve enflamatuar hastalıkları için reçete edilir, ancak bazen şekillendirme veya vücut geliştirme ile uğraşan sporcular için önerilir.
Spor Kompleks Takviyeleri
Bu tür ilaçlar eczanelerin ve süpermarketlerin özel bölümlerinde bulunabilir. Veya eczacınıza sporcuların eklemleri ve bağları için hangi vitaminlerin olduğunu sorun. En etkili ilaçların sıralaması şu şekildedir:
Sporcular arasında popülerliğin lideri "Universal Animal Flex" ekidir. Ana aktif bileşenleri kondroitin ve glukozamindir. Kemikleri güçlendirmeye, kas kütlesi oluşturmaya ve eklem hareketliliğini iyileştirmeye ek olarak, ilacın bir anti-inflamatuar etkisi vardır. Bu, sporcuların eklemleri ve bağları için vitaminlerin neden bu kadar popüler olduğunu açıklayabilir."Esnek"
- "Bon Bost", biyolojik olarak kullanılabilir kalsiyum ve fosfor, glukozamin ve kondroitin formları içerir. Ayrıca, kemik dokusu yenilenmesini hızlandıran benzersiz bir bitki bileşeni içerir.
- "Geleng Forte" vitamin ve minerallerle birlikte bir kolajen hidrolizatıdır. Bağları güçlendirir ve eklemlerin durumunu iyileştirir.
- "Elastik Eklem", optimal kondroitin, glukozamin, kolajen ve C vitamini içeriği nedeniyle eklemleri etkili bir şekilde güçlendirir. Birçoğu, bunların sporcuların eklemleri ve bağları için en iyi vitaminler olduğunu düşünür.
İlaç incelemeleri
Tabii ki vitamin takviyelerinin etkisi çok bireyseldir. Ve biri için işe yarayan bir başkası için çalışmayabilir. Ancak çoğu sporcu, en iyi ilaçlardan birinin Animal Flex olduğu konusunda hemfikirdir. Yaralanmalardan hızlı bir şekilde kurtulmaya yardımcı olduğunu ve eklem hareketliliğini artırdığını belirtiyorlar. İlaç "Teraflex" de etkili kabul edilir. Hem sporcular hem de travmatologlar onun hakkında iyi konuşuyorlar.
