Kaliteli uyku, sağlığın anahtarıdır. Bununla birlikte, çoğu için gece iyi başlar, ardından ani bir uyanış gelir ve bundan sonra tam olarak uykuya dalmak artık mümkün değildir. Neyle bağlantılı? Neden sabah 3'te uyanıyorsun?
Uyku evreleri
İnsanlar neden gece 3'te uyanır? Büyük olasılıkla, bu belirli bir uyku evresinden kaynaklanmaktadır. Uykunun belli dönemlerden oluştuğunu ve birbiri ardına tekrar ettiğini hemen hemen herkes bilir. Her döngü yaklaşık bir buçuk saat sürer ve non-REM ve REM uykusundan oluşur. Derin uyku vücut için en önemlisidir, beynin gücünü ve işlevini geri kazanmaya yardımcı olur. REM uykusu sırasında bir kişi de dinlenir, ancak vücudun aktivitesi artar. Bu süre zarfında herhangi bir gürültü veya rahatsızlık uyanmanıza neden olabilir.
İyi bir gece uykusu çekmek için en az dört tam uyku döngüsünden geçmeniz gerekir. Yetişkin sağlıklı bir insan, geceleri yaklaşık 6 saat uyumalıdır. Çoğu insan "Neden sabah 3-4'te uyanıyorum" sorusunu soruyor. DeğilBunun erken yatmadan kaynaklandığı hariç tutulmuştur. Sonuç olarak, bu zamana kadar vücut zaten dinlenmiş hisseder.
Uykusuzluk
Neden sabah 3'te kalkıp ertesi gün kendini kötü hissediyorsun? Açıkçası, uykusuzlukla uğraşmak zorunda kaldım. Bu durumun birçok nedeni olabilir. Çoğu zaman bu, aşırı zihinsel veya fiziksel efordan sonra ortaya çıkar. Vücut o kadar yorgun ki “kapanamıyor”. Uykuya dalmayı başarsanız bile, geceleri uyanmak kaçınılmazdır. Ek olarak, normal bir şekilde uykuya dalmak artık mümkün değildir. Stres veya depresyon zemininde hoş olmayan belirtiler gözlemlenebilir.
Yanlış beslenme de uykusuzluğa yol açabilir. Neden gece 3'te uyanıyorsun? Bunun gece yemek yeme alışkanlığından kaynaklanması mümkündür. Bu sadece uyku bozukluğuna değil, aynı zamanda fazla kiloların ortaya çıkmasına da yol açar. Ayrıca yatmadan önce mideye yükleme yapılması önerilmez.
Günlük rutini bozmanız da önerilmez. Gündüzleri çok uyuyanlarda gece uyanmaları sıklıkla görülür. Sonuç olarak, vücut dinlenmiş hisseder. Uzun bir gece uykusu gerekli değildir.
Uzun süre gece uyanmaları gözlemleniyorsa bir uzmana danışmakta fayda var. Patolojik süreç ilerleyebilir. Uygun uyku eksikliği, diğer rahatsız edici semptomların gelişmesine yol açacaktır - baş ağrıları, konsantrasyon azalması vb.
Uykusuzlukla nasıl başa çıkılır?
Öncelikle neden sabah 3'te uyandığınızı bulmalısınız. Uykusuzluğun nedeni ortadan kaldırılmalıdır. Yatmadan önce aşırı fiziksel ve duygusal stres en aza indirilmelidir. Son yemek yatmadan iki saat önce yapılmalıdır. Uykusuzluk stresin bir sonucuysa ve olumsuz düşüncelerle kendi başınıza baş edemiyorsanız, bir psikologdan randevu almalısınız.
Uyku sorunları geçiciyse, uykusuzlukla mücadele etmek için birçok yöntemden birini kullanabilirsiniz. Yapılacak ilk şey, özel bir akşam yatma ritüeli oluşturmaktır. Her gün beyne “yakında uyuyacağız” sinyali verecek olan aynı eylemleri yapmak gerekir. Birçoğu için odayı havalandırmak, hijyen prosedürleri yapmak ve yatak yapmak yeterlidir. Favori bir kitap hızla uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Gevşeme egzersizleri iyi sonuçlar verir. Ayrıca gece yarısı uyanmanız ve tekrar uyuyamamanız durumunda da yapılabilir. Sırt üstü yatmak ve yüz dahil vücudun tüm kaslarını gevşetmek gerekir. Doğru pozisyonu bulursan 5-10 dakika içinde uyku gelir.
Çocuklarda uykusuzluk
Bir çocuk neden gece 3'te uyanır ve uyuyamaz? Bir yaşına kadar olan bir bebekten bahsediyorsak, bebeğin gece ile gündüzü karıştırmış olması mümkündür. Bu durumda çocuğun biyolojik saatini yeniden oluşturmak, gün içinde daha az uyumasını sağlamak gerekir. Tabii ki, birkaç gün boyunca kaprislere katlanmak zorunda kalacaksın, ama yakında bir gece uykusu olacak.ayarlandı.
Genellikle bir yaşına yaklaşan çocukların geceleri uyanıp ağlamaları olur. Bebekler ancak kucağınıza aldığınızda sakinleşir. Bunun basit bir psikolojik açıklaması var. Çocuk taşıt tutması altında uykuya dalmaya alışır. Ve bir şey onu uyandırırsa, bebek artık kendi kendine uyuyamaz. Bu durum bebeğe kendi başına uyuması öğretilene kadar devam eder.
Çocuğun geceleri daha huzurlu uyuması için birlikte uyuma alıştırması yapabilirsiniz. Bebek gece uyansa bile kendini güvende hissedecek ve kendi kendine uykuya dalmayı öğrenecektir.
Sonuç
Tam olarak uykuya dalamama ile sık sık gece uyanmaları, ele alınması gereken bir sorundur. Uzun süre uyku bozuklukları gözlemlenirse, bir uzman yardımı olmadan yapamazsınız. Uykusuzluğun nedenini bulmak, günlük rutini ayarlamak ve gece atıştırmalarını reddetmek önemlidir.
Çocuğunuz uyku sorunu yaşıyorsa yardım için bir çocuk doktoruna başvurun.
