Vitamin eksikliği insan vücudunda meydana gelebilir. Normdan sapma, cilt, saç, tırnak durumunda kendini gösterir. Sıkışma meydana gelir, bacaklar kramp. Değişiklikler fark edilir hale geldiğinde hangi vitaminlerin eksik olduğunu, uyumak istiyorsanız bu konuda ne yapmanız gerektiğini, vücuda nasıl yardımcı olunacağını bilmek önemlidir.
Kendini iyi hissetmeme nedenleri
Vücudun tükenmesi çeşitli nedenlerle oluşur. Vitamin eksikliği yorgunluğa yol açar, bu yüzden onları telafi etmeniz gerekir. Uyku hali ve yorgunluğun olası nedenleri şunlardır:
- Spor yapın.
- Erken kalk.
- Stres.
- Yanlış beslenme.
- Uyuşturucu kullanmak.
- Anemi.
- Glikoz seviyelerini az altın.
- Kronik hastalıkların alevlenmesi.
Diyete uymak, daha fazla dinlenmek önemlidir. Mümkünse, vücuda izin vermek için bir tatile çıkınkurtar.
Artırılmış ton: ne yapmalı?
Vücudun durumunu iyileştirmek için, uyumak istiyorsanız hangi vitaminlerin eksik olduğunu bilmeniz gerekir. Bir ek satın almadan önce, özellikleri hakkında bilgi edinin. Yanlış dozaj hormonal küre üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
Erkeklerin çinko, E vitamini, linoleik asit girmesi önerilir. Kadınlara folik asit, demir, B vitaminleri reçete edilir, vücudun genel durumunu iyileştirir, tonu artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. C vitamini, bir kişinin uyanık hissetmesine yardımcı olur. Tiroid bezinin çalışması için demir gereklidir.
Doktor randevusunda uyumak ve yorulmak istiyorsanız hangi vitaminlerin eksik olduğunu öğrenirler. Örneğin potasyum eksikliği var. Yenilenmesi gerekiyor. Madde, kalbin, beynin, sinir sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Magnezyum kan basıncını düşürür, uyuşukluğu giderir. Çinko eksikliğinden tırnaklarda beyaz lekeler oluşur.
Sebze, meyve, et ve balık yiyerek mineral alabilirsiniz. Bununla birlikte, küçük miktarlarda olacaklar, bu nedenle tablet ve kapsüllerdeki vitamin kompleksleri lezzetli yemeklere alternatif olacak. Seçilen bileşenler tamamen dengelidir, bu da olumlu bir iyi etki sağlar, verimliliği artırır.
B vitaminleri
Soğuk mevsimde, insanlar uyumak istiyorlarsa hangi vitaminlerin eksik olduğunu giderek daha fazla düşünüyorlar. B vitamini eksikliği ile kronik yorgunluk ve halsizlik oluşur. Birçoğu besinlerden vitamin almaya çalışır, ancak uygun bir diyetin olmaması, vücuttaki besin maddelerinin yeterli miktarlarda alımını sınırlar. Her gün karabuğday, yulaf ezmesi, siyah beyaz ekmek, karaciğer, süt ürünleri, deniz yosunu, fındık ve kuru meyveler yerler.
Uyumak istiyorsan ve kompleksi toparlayacak gücün yoksa hangi vitaminlerin eksik olduğunu bilmelisin. Bir yetişkinin iyi hissetmek için 100 mg elemente ihtiyacı olacaktır. Maddelerin temel işlevi vücuda enerji sağlamaktır. Maddeler glikoz oluşumuna yardımcı olur, proteinlerin metabolizmasında yer alır. Bileşikler dokularda birikmez ve vücuttan hızla atılır.
Doktorlar haplar, enjekte edilebilir solüsyonlar yazar. Eczanede sunulan seçenekler arasında çeşitli kompleksler bulabilirsiniz.
- "Gerimax". Retinol, askorbik asit, ginseng ekstresinin bir parçası olarak. Fiziksel ve entelektüel performansı artırır, stresin etkilerini ortadan kaldırır. 16 yaşın altındaki gençler için önerilmez.
- "Angiovit". B6, B9, B12 vitaminlerinin bir parçası olarak. Ateroskleroz, iskemi önlemek için mükemmel bir çare. Ucuz fonlar sınıfında.
- "Blagomax". Uyumak istediğinizde strese, aşırı yüklenmeye yardımcı olacaktır.
Kullanmadan önce alerjik reaksiyondan kaçınmak için talimatları okuyun.
C grubunun vitaminleri
Yararlı maddeler virüslerle savaşmaya yardımcı olur, verimliliği artırır. Hangi vitaminlerin olmadığını öğrenmek içinyeterli, uyumak istiyorsan test yapmalısın. Bu, besin eksikliğini doğru bir şekilde belirleyecek ve kompleksi seçecektir. C grubu vitaminler bağışıklığı artırarak vücudun daha hızlı iyileşmesini sağlar.
Doğal kaynaklar arasında limon, greyfurt, kuşburnu, frenk üzümü bulunur. Yaz aylarında çilek, kavun, dolmalık biber kullanırlar. İlgisizlik, uyuşukluk ve yorgunlukla savaşmaya yardımcı olurlar.
Kişi hangi vitaminlerin eksik olduğunu bilirse, günlerce uyumak isterse hemoglobini normal seviyede tutabilecektir. C grubu maddeler, bağışıklık sistemini destekleyen güçlü antioksidanlardır. Askorbik asit metabolik süreçlerde yer alır, hücre duvarlarının elastikiyetini arttırır ve kan damarı dokularının elastikiyetini sağlar. madde ağır metalleri, kolesterolü kan plazmasından uzaklaştırır.
Faydalı ipuçları
İnsan çabuk yorulursa, uyuşukluk yaşar, hayattan zevk alamaz. Canlılığı artırmak için doğru beslenme yeterli değildir. B, C, D, potasyum, magnezyum, çinko, demir, kalsiyum gruplarının vitaminlerini içeren komplekslerin seçilmesi gereklidir.
Multivitaminler uzun süre alınmamalı, sadece dönemler halinde alınmalıdır. Ucuz karmaşık formülasyonlar seçebilirsiniz:
- "Alfabe". Zihinsel aktiviteyi uyarır, iyileşmeyi destekler. Tüm aile için ucuz ilaç.
- "Duovit". Mevsimsel beriberide yetersiz beslenme için endikedir. Genç annelere, öğrencilere, sporculara yardım edecek.
- "Vitrum Enerjisi". Sinir sistemine yardımcı olur, kronik yorgunluk, uyuşukluk ve performansın düşmesini önlemek için kullanılır.
Yararlı maddelerden oluşan bir kompleks vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olur. Mineral eksikliklerini gidermek için doğru yiyecekleri dahil edin.
