Vücudun normal çalışması için yeterli miktarda belirli vitaminlerin varlığı gereklidir. Hepsi önemlidir, ancak ayrı ayrı D vitamini salgılarlar. Ultraviyole ışınlarının etkisi altında vücutta küçük miktarlarda sentezlenebilmesi bakımından diğerlerinden farklıdır. Ancak yine de, eksikliği sıklıkla bulunur, bu da sinir ve bağışıklık sistemlerinin işleyişinde bozulmalara ve ayrıca kalsiyum emiliminde bozulmaya yol açar. Bu nedenle, vücuda ek alımı genellikle gereklidir.
Bu vitaminin özellikleri
Kalsiferol, D vitamini olarak da adlandırılır, bazen hormon olarak da adlandırılır. Sonuçta, güneş ışığının etkisi altında ciltte bağımsız olarak üretilebilir. Bu madde 30'larda keşfedildi. Balık yağında XX yüzyıl. Araştırmalar vücut için çok önemli olduğunu belirlemiştir. Karaciğer hücrelerinde, kalsiyumun taşınması ve emilmesinde rol oynayan kalsitriol hormonuna dönüştürülür.
D vitamini yağda çözünen bir vitamindir. Karaciğer ve yağ dokusunda birikir. Bu nedenle, eksikliği hemen gelişmez, çünküönce rezervleri tüketilir. Ancak, özelliği ısıl işleme dayanıklı olduğu için genellikle gıda ile birlikte gelir. Ancak bir kişi D vitamini içeren yiyecekleri az tüketse bile, eksikliği ancak güneşe maruz kalmadığı takdirde gelişecektir. Sonuçta, bu eser elementin ana miktarı vücutta ultraviyole radyasyonun etkisi altında oluşur.
D vitamininin çeşitli biçimleri vardır, ancak ikisi daha yaygındır: D2 veya sentetik bir bileşik olan ergokalsiferol ve hayvansal ürünlerde bulunan doğal bir bileşik olan D3 veya kolekalsiferol. Sadece vücuttaki köken ve aktivite bakımından farklılık gösterirler. Ve özellikleri aynı.
Vücutta hangi işlevleri yerine getirir?
D vitamininin vücutta oynadığı en önemli rol kalsiyumun emilimindedir. Onsuz, bu mineral normal olarak emilemez ve kemiklere ve dişlere giremez. Ayrıca bu vitaminin başka faydalı özellikleri de vardır:
- kas-iskelet sisteminin düzgün oluşumunu ve gelişmesini sağlar;
- obezite ve diyabete karşı korur;
- osteoporoz gelişimini önler ve kemik kırılma riskini az altır;
- çeşitli kemik ve eklem yaralanmalarının iyileşme sürecini hızlandırır;
- kalp atış hızını ve kan basıncını normalleştirir;
- sinir uyarılarının iletimini iyileştirir;
- kanser hücrelerinin büyümesini engeller;
- bağışıklığı güçlendirir;
- kanın pıhtılaşma süreçlerine katılır.
Vücudun ne kadar ihtiyacı var?
D vitamininin tüm formları, özellikle yaz aylarında, güneş ışığının etkisi altında deride üretildiğinde vücutta birikir. Sabah ve akşam dağınık güneş ışığı özellikle yararlıdır. Ancak, kontrolsüz vitamin preparatları alımı ile güçlü bir D vitamini birikimi meydana gelebilir. Ve bu eser elementin aşırı dozu, sağlık için eksiklik kadar tehlikelidir. Bu nedenle, kendi başınıza herhangi bir ek fon almanız önerilmez. Vücut için aşılması istenmeyen D vitamini normlarını bilmek gerekir. Tüm yetişkinler ve 5 yaşın üzerindeki çocuklar için günde 2,5 ila 5 mcg arasındadır.
Gebelik ve emzirme döneminde kadınlar için artan miktarda D vitamini gereklidir, bunun bir kısmı çocuğun ihtiyaçlarına gider. Ek olarak, şu anda kadının vücudu, D vitamini olmadan normal olarak emilemeyen kalsiyum ihtiyacında artış yaşar. Bu nedenle günde 10 mcg tüketilmesi önerilir. Bu mikro elementin aynı normları, kalsiyum emilimini normalleştirmek için ihtiyaç duyan 5 yaşın altındaki çocuklar için mevcuttur. Sonuçta, şu anda iskelet oluşumu meydana gelir, bu nedenle bu mineralin çok ihtiyacı vardır. Ayrıca 60 yaş üzeri kişilerde D vitamini alımının arttırılması önerilmektedir. Metabolizmaları yavaşlar ve osteoporozu önlemek için kalsiyum gerekir.
D vitamini eksikliği belirtileri
Bu vitamininvücutta sentezlenebilir, bazen eksikliği vardır. Bu, bir kişi günde 1 saatten daha az gün ışığında olursa olabilir. Bu nedenle, örneğin gece vardiyası çalışması veya ciddi bir hastalık nedeniyle gün içinde nadiren dışarı çıkanlarda bu eser element eksikliği vardır. Kuzey enlemlerinde veya güneş ışığının girmesini önleyen çok kirli bir atmosfere sahip yerlerde yaşayan insanlarda. Ek olarak, karaciğer, mide ve pankreasın kronik hastalıklarında, bazı ilaçların alınmasında ve yağ kısıtlamalı diyetlerin uygulanmasında bu vitaminin emilimi bozulur. Esmer insanların derisinde yetersiz üretilir.
Uzun süreli D vitamini eksikliği ile bazı organların çalışmasının ihlali var. Bu, osteomalazi ve osteoporozun ortaya çıkmasına, çürüklerin gelişmesine, sık kırıklara ve sırt ağrısına yol açar. Ek olarak, hipovitaminoz aşağıdaki belirtilerle kendini gösterir:
- ağız mukozasında yanma hissi;
- uykusuzluk;
- iştah kaybı;
- zayıflama;
- şiddetli yorgunluk;
- depresif;
- kırılgan tırnaklar ve kuru cilt;
- görme bozukluğu.
Hangi gıdalar D vitamini içerir?
Bir kişinin günde en az 10 mikrogram bu vitamine ihtiyacı vardır. Hamilelik sırasında ve bir kişinin güneşte günde bir saatten az olması durumunda buna duyulan ihtiyaç artar. Bu durumda D vitamininin besinlerde nerede bulunduğunu bilmek yeterli olmayacaktır. Sonuçta, yemek sadece bir kişiye sağlayabilironun minimum dozu. Üstelik D vitamini çok az gıda içerir. Tabii ki bazı bitkilerde, örneğin maydanoz veya yulafta bulunur, ancak ana kaynağı balık, et ve yumurtadır.
Hangi besinlerin yüksek miktarda D vitamini içerdiğini herkesin diyete sürekli dahil etmesi ve eksikliğini önlemesi için bilmesi gerekir. Her şeyden önce, elbette, balık yağıdır. Bu maddenin 100 gramında bulunan D vitamini miktarı, sıradan bir insanın günlük ihtiyacından 20 kat daha fazladır. Ancak diğer ürünler de bunun kaynağı olabilir:
- morina karaciğeri;
- sığır ve domuz karaciğeri;
- domuz yağı, hayvansal yağ;
- yumurta sarısı;
- morina, pisi balığı, uskumru, ton balığı, ringa balığı;
- siyah havyar;
- deniz yosunu;
- tereyağı;
- peynir, süzme peynir, fermente pişmiş süt ve kefir;
- porcini mantarı, petrol, chanterelles.
Bu vitaminle yapılan hazırlıklar
Bu tür ilaçları doktor reçetesi olmadan almanız önerilmez. Ancak muayene ve vücutta eksikliği saptandıktan sonra D vitamini içeren müstahzarlar reçete edilebilir. Doz aşımı da eksiklik kadar tehlikeli olduğundan doktorun önerdiği miktarda alınmalıdır. Bu nedenle, çoğu zaman bu ilaçlar, çocuklara ve hamile kadınlara raşitizm önlenmesi için reçete edilir. Ayrıca D vitamininin bebekler için damla damla verilmesi daha uygundur, yetişkinler de tablet alabilir. En yaygın ilaçlar:
- "Vigantol";
- "Aquadetrim";
- "D3bırak";
- "Akvavit D3";
- "Görüntü";
- "Plivit";
- "Kalsitriol";
- "Fosavanlar".
3 yaşından büyük çocuklar için, genellikle gerekli günlük D vitamini miktarını sağlayabilen profilaktik amaçlar için multivitamin preparatları reçete edilir. Çoğu zaman bu Pikovit'tir. İlaç şurup veya çiğnenebilir tabletler şeklinde mevcuttur. "Alfavit", "VitaMishki", "Multi Tabs" ve diğer hazırlıklar da etkilidir.
Çocukların bu vitamine ihtiyacı
D vitamini eksikliği olan küçük bir çocukta raşitizm gelişir. Bu, aşağıdaki belirtilerle kendini gösterir:
- Dişler daha geç çıkar ve bıngıldak kapanır;
- kafatasının şeklini değiştirerek neredeyse kare olabilir;
- göğüs, pelvik ve bacak kemikleri deforme olmuş;
- çıkıntılı genişlemiş eklemler kollarda ve bacaklarda ve ayrıca omurgada görülür;
- aşırı terleme;
- çocuk sinirlenir, uykusu bozulur;
- fiziksel ve zihinsel gelişimde yaşıtlarının gerisinde kalıyor.
Genellikle, raşitizm gelişiminden bir aylıkken şüphelenilebilir. Aynı zamanda, doktorlar çeşitli D vitamini müstahzarları reçete eder. 3 yaşın altındaki çocuklar için damlalar halinde almak en iyisidir, çoğu zaman "Aquadetrim" ilacı reçete edilir.
Nasıl alınır?
İlaç almadan önceD vitamini, bir doktora danışmanız gerekir, ancak muayene olmak daha iyidir. Sonuçta, bu ilaçların da diğerleri gibi kontrendikasyonları var. Onları yüksek düzeyde kalsiyum ile alamazsınız. Bazı hastalıklar da engel olabilir: peptik ülser, kalp, karaciğer ve böbrek patolojileri.
Herhangi bir D vitamini formunun yemeklerle birlikte alınması tavsiye edilir, bunlar tablet ise yağlarla daha iyidir. Ayrıca E, A vitaminleri, pantotenik asit, magnezyum tuzları ile daha iyi emilir. D vitamini dozu yaşa bağlıdır, ancak çoğunlukla bireysel olarak reçete edilir:
- 3 yaşına kadar tam süreli bebekler, 12-25 mcg;
- prematüre bebekler - 25-35mcg;
- hamile kadınlar - her biri 12 mcg;
- emzirme veya menopoz sırasında - 12 ila 25 mcg.
Aşırı doz
Gıdalardan veya güneş ışığından çok fazla D3 vitamini alamazsınız. Bu nedenle, aşırı doz genellikle kontrolsüz takviye alımı ile veya bir doktor tarafından reçete edilen ilaçların dozu aşıldığında ortaya çıkar. Bir kişi sık sık dışarı çıkıyorsa, özellikle yaz aylarında bu tür ilaçları almanız önerilmez.
Aşırı dozda D vitamini aşağıdaki belirtilere neden olabilir:
- kemiklerde ve eklemlerde ağrı;
- susuzluk ve artan idrar üretimi;
- uykusuzluk;
- yorgunluk, düşük ruh hali;
- bulantı, kusma.
D vitamini fazlasının en ciddi sonucu hiperkalsemidir. Eklemlerde ve iç organlarda kalsiyum tuzlarının birikmesine neden olabilir,hormonal ve kardiyak bozukluklar. Hamile kadınlarda böyle bir durum gözlemlenirse çocuk zeka geriliği veya kafa kemiklerinde şekil bozukluğu ile doğabilir.
