Son yıllarda vitaminler neredeyse her derde deva haline geldi. Hem kişinin tanıdıkları hem de doktorlar, standart diyete ek olarak alınmasını tavsiye edebilir. Farmasötik pazarı, en eksiksiz besin grupları olduğunu iddia eden birçok multivitamin kompleksi ile doludur. Ancak hangi vitaminlerin birlikte alınamayacağı sorusu şaşırtıcı derecede nadirdir. Oysa konu önemlidir ve dikkatli bir değerlendirme gerektirir.
Öğelerin karşılıklı etkisi nasıl oluşur
Her bir vitamin, daha sonra diğer vitaminlerle karıştırılan ve multivitamin tabletlerine sıkıştırılan kimyasal bir maddede izole edilebilir. Bir hapta bulunan maddeler hem fizikokimyasal hem de farmakolojik seviyelerde birbirleriyle etkileşime girebilir.
Birkaç tür vardırHer biri nihayetinde hangi vitaminlerin birlikte alınmaması gerektiğini etkileyen etkileşimler. Çoğu hastayı ilgilendiren ana bölüm, vitaminlerin birbirleriyle sinerjik (pozitif) ve antagonistik (negatif) etkileşimidir. Hem optimal vitamin kompleksinin seçimi hem de genel olarak bu tür kompleksleri kullanmanın fizibilitesi buna bağlı olacaktır.
Olumlu etkileşim
Üretici için kendi aralarında doğru vitamin kombinasyonunun seçimi genellikle bir problemdir. Bu, ek harcamaları ve bir etkileşimi güçlendirmek ve diğerini zayıflatmak için tasarlanmış ara üretim operasyonlarının eklenmesini gerektirir. Ancak bir ilaç şirketi vitaminleri nasıl birleştireceğini biliyorsa, ürünleri diğer benzer takviyelerden çok daha üstün olabilir.
Vitaminlerin pozitif kombinasyonuna sinerjizm de denir. Bu, bir vitaminin etkisinin diğerinin etkisiyle arttırıldığı bir etkileşim sürecidir. Sonuç olarak, toplamda maddelerin her biri için etkide bir artış veya tüm katılan bileşenler için etkide genel bir artış meydana gelebilir.
Olumsuz etkileşim
Ancak vitaminlerin birbirleri üzerindeki olumlu etkisinin yanında olumsuz bir etkisi de vardır. Bu fenomene antagonizma denir - maddelerin kendi aralarında rekabeti. Bileşenlerin etkileşimi pratikte tekrar tekrar çalışıldı, ardından hangi vitaminlerin birlikte alınmaması gerektiğini açıklayan listeler derlendi.
BÇoğu durumda, vitamin antagonizmi, almanın zıt etkileri anlamına gelir: sinir sistemini uyaran bir vitamin ve aktivitesini az altan bir bileşen, antagonistik olacaktır.
Antagonist vitaminlerin kullanımı
Uyumsuz vitaminler aynı anda alınmamalıdır ki bu tür takviyelerin üreticileri tarafından sıklıkla unutulmaktadır. Bununla birlikte, belirli kabul kurallarına tabi olarak, antagonistler de kullanılabilir ve birbirine karışmadan vücudu başarılı bir şekilde etkiler.
- Öncelikle karşıtlar farklı haplarda olmalı. Etkileşim olasılığı tamamen hariç tutularak kesinlikle ayrı olarak alınmaları gerekir.
- Tabletin midede çözünmesi ve ardından içerdiği maddelerin asimilasyonu zaman aldığından, alınırken bu gerçek dikkate alınmalıdır. Antagonist vitaminlerin dozları arasında en az 4 saat bekleyin.
- Hangi vitaminlerin birlikte alınmaması gerektiği de uygulama şeklinden etkilenir. Ampullerdeki ilaçlar kan dolaşımına çok daha hızlı girer ve vücuda yayılır. Bir veya daha fazla vitamin kullanımına aşırı ihtiyaç duyulması durumunda enjeksiyonlar kullanılabilir.
Ancak herhangi bir vitamin eksikliği ve uyumsuz birkaç takviyeyi aynı anda kullanma ihtiyacı varsa, rejimin daha doğru ve bireysel seçimi için bir doktora danışmak daha iyidir.
Yağda Çözünür Vitamin Uyumluluğu
Yağda çözünen vitaminler için kendi aralarındaki uyumlulukçok fazla olmadığı için öğelerin hatırlanması yeterince kolaydır.
| Olumlu etkileşim | Olumsuz etkileşim |
| A Vitamini (retinol), E vitamini ile doza bağlı bir kombinasyona sahiptir. Bu, retinolün az miktarda E vitamini ile birlikte yutulduğunda, öncekinin emiliminin arttığı anlamına gelir. | Tokoferol dozunu artırdıkça, A vitamini emilimi ciddi şekilde yavaşlar. Bu nedenle sadece vitaminlerin birlikte alımını değil, dozlarının oranını da kontrol etmek gerekir |
| E vitamini (tokoferol), vücuttaki kalsiyum ve fosfor metabolizmasını iyileştirdiği için D vitamini alımını da az altır. D vitamini de aynı süreçten sorumludur, bu nedenle maddelerden birinin konsantrasyonundaki artışla, ikincisi daha az kalsiyum ve fosfor emilimi gerektirir. | E vitamini demir ile uyumlu değildir. |
| D vitamini miktarı azaldıkça tokoferolün emilimi artar. | |
|
E vitamininin antioksidan özelliklerini uyarmak için eser element selenyum ile birlikte alınmalıdır. Bu nedenle, bu element multivitamin kompleksine eklenirse, varlığı E vitamininin etkisini artırır. |
|
| A, E ve C vitaminleri birbiriyle tamamen uyumludur. E ve C, retinolü oksidasyondan korur. |
Suda Çözünür Vitamin Uyumluluğu
Suda çözünür olduğundanyağda çözünenlerden çok daha fazla vitamin var, kombinasyonlarını bir vitamin uyumluluk tablosu şeklinde sunmak en uygunudur. Bu maddelerin birbirleri üzerindeki hem olumlu hem de olumsuz etkilerini daha net gösterecektir.
| Olumlu Uyumluluk | Olumsuz Uyumluluk |
|
B2 B6'ı aktif formuna dönüştürür ve çinko biyoyararlanımını arttırır. |
B2 ve B3 Vitaminleri B1 yok eder |
|
B vitamini6 vücuttan belirli minerallerin atılımını az altır: kalsiyum ve çinko. Aynı zamanda magnezyumun biyoyararlanımını artırır, bu da B6'nin hücrelere nüfuzunu artırır. |
B1, B6 ile birlikte aktif forma gitmiyor. |
|
B12 – Vitamin emilimi vücuttaki kalsiyum varlığına bağlıdır. |
B6 B12 tarafından yok edilir |
|
B12 eser elementlerin etkisi altında parçalanır, dolayısıyla onları bir arada kullanamazsınız. |
Ayrıca, birikme etkisine sahip yağda çözünen vitaminlerin aksine, suda çözünen vitaminlerin vücuttan başarılı bir şekilde fazla miktarda atıldığını da belirtmekte fayda var. Bu nedenle, onları yağda çözünenlerden almak daha güvenli olsa da (aşırı doz almak neredeyse imkansız olduğundan), vitaminin kendisi emilmeyebilir,diğer bileşenler üzerinde antagonistik etki.
Minerallerin kombinasyonu
Minerallerin kombinasyonu, vitaminlerin kombinasyonundan çok daha çeşitlidir. Gelen takviyede diğer minerallerin (kalsiyum, magnezyum, çinko, krom) varlığında demirin emilim düzeyi azalır. Ayrıca, kalsiyum ve bakır çinko emilimini az altır ve kalsiyum, demir ile birlikte magnezyum emilimini ve emilimini engeller.
Gördüğünüz gibi, minerallerin birbirleriyle olan düşmanlığı nedeniyle bileşimi düzgün bir şekilde emilemeyeceğinden, bir tablette mineral almak son derece istenmeyen bir durumdur. Bu durumda en iyi seçim, herhangi bir mineralle güçlendirilmiş bir vitamin takviyesi satın almaktır. Bu durumda, en fazla emilecek ve bileşimdeki başka bir bileşenin buna müdahale edeceğinden korkmayacaksınız.
Multivitamin kompleksleri
İlaç üreticileri, ürünlerini yetişkinler için ayarlanmış günlük dozlarla popüler vitaminlerin en eksiksiz kombinasyonları olarak konumlandırıyor. Ancak üretim sürecinde çok nadiren teknoloji, tüm vitaminlerin uyumluluk nüanslarını gözlemlemenizi sağlar.
Şu anda, günde birkaç kez alınması gereken birkaç tablet içeren az sayıda vitamin kompleksi vardır. Ancak bu yaklaşım tüketici için büyük ölçüde sakıncalıdır ve bu nedenle günde bir kez alınacak bir tabletten oluşan takviyeler piyasaya girmeye devam etmektedir. seçerkenmultivitamin kompleksleri, birbiriyle uyumlu az miktarda vitamin içerenleri tercih etmek daha iyidir. Bu durumda, takviyenin vücudu gerçekten etkilemesi ve bileşenlerinin antagonizması nedeniyle fark edilmemesi daha olasıdır.
