Modern zamanlarda bir erkeğin ortalama boyu 175 cm'dir. Bir kadının ortalama boyu 170 cm'dir. Bu rakamlar ülkelere ve bölgelere göre değişiklik gösterebilir. Örneğin, en uzun insanlar Avrupa'da yaşıyor. Ve Uzak Doğu'da daha çok küçük boylu insan var.
Bugün bu gösterge özellikle insanların yaşam kalitesini etkilemese de, ebeveynler çocukları büyümede yaşıtlarının gerisinde kaldığında hala endişeleniyorlar. Sonuçta, bu, gelişmekte olan organizmanın belirli elementlerden yoksun olduğunu gösteren bir dizi hastalığın gelişimini gösterebilir. Veya insan büyümesi için vitaminler.
Bu vitaminler nelerdir? Büyümeyi hızlandırmak için hangi ilaçlar alınmalıdır? Bir çocuğun ve bir gencin beslenmesi nasıl dengelenir? Büyümenizi başka nasıl etkileyebilirsiniz? Bu sorular daha sonra cevaplanacak.
Büyüme koşulları
İnsan gelişimi için vitaminler genellikle güçsüzdür. Gerçek şu ki, bu takviyeleri tek başına almak yeterli değildir. Vücudun tam gelişmesini sağlamak için önce uygun koşullar yaratmalısınız:
- Doğru beslenme. Çocuğun diyeti veyagenç dengeli olmalıdır. Gerekli tüm besinler, mikro ve makro elementler, vitaminler büyük ölçüde bir kişinin gıdalardan ihtiyacı vardır. Bu durumda, menü mutlaka çocuğun, gencin yaşına karşılık gelmelidir.
- Yeterli aktivite. Çocuk mümkün olduğunca aktif oyunlarda vakit geçirmeli, spor yapmalı ve sadece temiz havada yürümelidir. Sporla uğraşıyorsa, gelişimi daha aktif olduğu için özellikle vitaminlere ihtiyacı vardır. Bu durumda vitaminler metabolizmayı iyileştirebilir ve egzersiz kemiklerin büyümesini ve gerilmesini hızlandırır.
- Dinlenmek. Uygun bir uyku/uyanma programı da önemlidir. Aktif bir günün ardından çocuk tamamen rahatlamalıdır. Yeterli bir uyku süresi için önce ebeveynleri izler ve sonra çocuk zamanında uykuya dalmayı ve kendi kendine uyanmayı öğrenir. Çocuklar günde en az 8 saat uyumalıdır. Üstelik en çok 22-23 saat yatmak faydalıdır.
- Evde samimi bir ortam ve stres yok. Çocuğun sinir sistemi sürekli gergin ise vitamin almanın hiçbir faydası olmayacaktır. Periyodik stresli durumlar gelişimi olumsuz etkiler. Dahil etmek ve büyümeyi yavaşlatmak.
Ve elbette, vücudun en aktif gelişim döneminde, insan büyümesi için mineral kompleksleri ve vitaminler almak gerekir. Özellikle kemik dokusunun gelişiminden sorumlu olan elementlere dikkat edilir.
Hangi vitaminlere ihtiyacın var?
Bütün bir kompleks varinsan gelişimi için vitaminler:
- A Vitamini. Bu element önemlidir çünkü kemik dokusunun sentezinde, kemik sertleşme süreçlerinde aktif olarak yer alır. Genel olarak yeni hücre oluşumu, organ dokularının yenilenmesi süreçleri için önemlidir. Büyüme hormonlarının üretimini destekler.
- Beta-karoten. Element, her zamanki yemeğimizde bulunur - kırmızı, turuncu ve sarı tonlarındaki sebzeler. En kolay yağlarla emilir. İnsan boyunda büyüme için vitaminlerle ne ilgisi var? Doğrudan vücudumuzda beta-karoten sentezlenir ve A vitaminine dönüşür.
- B1 ve B2 Vitaminleri. Bu elementler vücutta metabolizmanın (yani metabolizmanın) hızlanmasına katkıda bulunur ve ayrıca tüm hayati organlarda kan dolaşımını uyarır.
- B11 Vitamini. İkinci isim elkarnitindir. Daha önce, "insan boyunda büyüme için bir vitamin" olarak adlandırılan oydu. Gelişmekte olan bir organizmanın büyüme süreçlerini hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda çocuğun istenen kiloyu daha hızlı almasına da yardımcı olur. Doğrudan kemik iliği hücrelerinin sentezinde yer alır.
- D Vitamini. Bu element değerlidir çünkü gastrointestinal kanalda kalsiyum emilimini hızlandırır. Ancak kemik dokusunun büyümesi ve restorasyonu için çok gerekli olan kalsiyumdur. Bu vitamin özellikle 1 yaşın altındaki küçük çocuklar için endikedir. O zaman bebeğin büyümesi için büyük önem taşır.
Büyüme için önemli olan diğer unsurlar
Artık hangi vitaminlerin insan gelişimi için en önemli olduğunu biliyorsunuz. Ancak, aşağıdaki unsurlara sahip katkı maddelerini de unutmayın;çocuğun ve ergenin gelişimini doğrudan etkiler:
- Kalsiyum. Bu element aslında kemiklerimizin ana bileşenidir. Eksikliği çocuğun boyundaki büyümesini yavaşlatır. Bu nedenle, ebeveynler çocukları için karmaşık takviyeleri seçerken kesinlikle kalsiyum içerip içermediğini kontrol etmelidir.
- İyot. Element tiroid bezi için çok önemlidir. Peki ya büyüme? Sözde "büyüme hormonları" üreten tiroid bezidir. Ve kemik büyüme sürecini başlatırlar.
Günlük normlar nelerdir?
İnsan gelişimi için hangi vitaminlere ihtiyaç vardır? A, B1, B2, B11, D, beta-karoten. Ama onlar için daha fazla, daha iyi anlamına gelmez. Altın ortalamayı gözlemlemek önemlidir. Sonuçta hem vitamin eksikliği hem de aşırı kullanımı vücuda zarar verebilir.
Yetişkin ve çocuğun büyümesi için vitaminler ve gerekli mineral elementlere gelince, uzmanlar yaşa bağlı olarak günlük alımları tanıtıyor.
1 yaşından küçük:
- A Vitamini: 550 mcg.
- B1 Vitamini: 0,4 mg.
- B2 Vitamini: 0,5 mg.
- B6 vitamini: 0,5 mg.
- B11 Vitamini: 15 mg.
- D Vitamini: 10 mcg.
- Kalsiyum: 500 mg.
- İyot: 50 mcg.
1-3 yaş arası çocuklar:
- A Vitamini: 600 mcg.
- B1 Vitamini: 0,7 mg.
- B2 Vitamini: 0,8 mg.
- B6 vitamini: 1 mg.
- B11 Vitamini: 50 mg.
- D Vitamini: 10 mcg.
- Kalsiyum: 800 mg.
- İyot: 70 mcg.
3-6 yaş arası çocuklar için normlar:
- A Vitamini: 750 mcg.
- B1 Vitamini: 0,9 mg.
- B2 Vitamini: 1,1 mg.
- B6 vitamini: 1,1 mg.
- B11 Vitamini: 100 mg.
- D Vitamini: 10 mcg.
- Kalsiyum: 800 mg.
- İyot: 90 mcg.
12 yaşından küçük okul çağındaki çocuklar için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:
- A Vitamini: 1050 mcg.
- B1 Vitamini: 1,1 mg.
- B2 Vitamini: 1,4 mg.
- B6 vitamini: 1,5 mg.
- B11 Vitamini: 200 mg.
- D Vitamini: 10 mcg.
- Kalsiyum: 1000 mg.
- İyot: 130 mcg.
12 yaşından büyük ergenler, gençler için, insan büyümesinden sorumlu vitaminlerin kullanımına ilişkin aşağıdaki normlar getirilmiştir:
- A Vitamini: 1500 mcg.
- B1 Vitamini: 1,5 mg.
- B2 Vitamini: 1,7 mg.
- B6 vitamini: 2 mg.
- B11 Vitamini: 300 mg.
- D Vitamini: 10 mcg.
- Kalsiyum: 1200 mg.
- İyot: 150 mcg.
Yiyecek içeriği
Birçok ebeveyn, insan gelişimi için hangi vitaminlerin içileceğini merak eder. Ancak çocuğun gelişiminin tamamlanabilmesi için yine de bu unsurların çoğunun yiyeceklerden gelmesi gerekir.
A vitamini aşağıdaki gıdalarda bulunur:
- Balık. Özellikle somon.
- Bitkisel yağlar - ayçiçeği, mısır, zeytin.
- Kırmızı, sarı, turuncu sebzeler. Havuç beta-karoten açısından zengindir.
B vitaminleri en etkili ve hızlı etkilidir. Sadece metabolizmaya katılmazlar, aynı zamanda büyüme hormonu üretimine de katkıda bulunurlar. Aşağıdaki ürünlerde bulunurlar:
- tahıllar.
- Fasulye.
- Et.
- Yumurta.
- Bira mayası.
- Kvas.
Askorbik asit - C vitamininin uygun şekilde alınmasını unutmayın. Diğer vitaminlerin emilimini arttırır ve ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Aşağıdaki yiyecekler C vitamini açısından zengindir:
- Turunçgiller.
- Frenci üzümü.
- Rowan.
- Patates.
- Kuşburnu.
- Kivi.
- Lahana.
- Maydanoz.
D vitamini güçlü kemikler ve dişler için gereklidir. Vücuda uygun şekilde alınması için güneş ışınlarının altında temiz havada yürüyüşler gereklidir. İnsan derisi ultraviyole ışığa maruz kaldığında üretilir. Vitamin süt ve balıkta da bulunur.
Diyetin oluşumu
İnsanın büyümesinden hangi vitaminlerin sorumlu olduğunu belirledik. Buna dayanarak, bir çocuğun veya gencin günlük menüsünü doğru bir şekilde oluşturmak önemlidir:
- Kahv altıda tahıl gevrekleri ve tahıl ürünleri gereklidir. Böylece çocuk gün içinde ihtiyacı olan enerjiyi alır. Kahv altıya haşlanmış yumurta, bitki çayı ekleyebilirsiniz.
- Öğle yemeği için sofrada protein ve lif açısından zengin besinler bulunmalıdır. Kemik ve kas dokularının oluşumu için gereklidir. Yiyecekler hem çeşitli hem de sağlıklı olmalıdır: çorbalar, salatalar, et yemekleri, balık, sakatat, doğal meyve suları,kompostolar.
- Öğleden sonra atıştırması için çocuğunuza taze meyveler, süt ürünleri, peynir, süzme peynir, süt verin. Bu aynı zamanda vitamin takviyesi almak için de doğru bir zamandır.
- Metabolizmayı yavaşlatmadığı ve uykuyu etkilemediği için akşam yemeklerinde sindirimi kolay besinler tercih edilmelidir. Bunlar deniz ürünleri, fındıklı salatalar, yumurtalar, sebzeler, çay veya meyve suyu.
Multivitamin kompleksleri
Kural olarak, insan gelişimini destekleyen bireysel vitaminleri almak, multivitamin kompleksleri kadar etkili değildir. Çocuğun gelişimi, büyümesi, bağışıklığının güçlendirilmesi için çeşitli faydalı unsurlarla doludurlar. Vitaminlerin yanı sıra değerli mineral ve organik maddeler de içerirler.
Multivitamin kompleksleri satın alırken, ilacın bir porsiyonunda günlük normdaki hayati elementlerin ne kadarının bulunduğuna bakmak önemlidir. Bu rakamın %50-100 arasında dalgalanması önemlidir.
Multivitamin kompleksleri herhangi bir eczanede satılır ve doktor reçetesi olmadan satılır. Ancak sizin için en uygun ilacı satın alabilmek için böyle bir satın alma işlemi yapmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Multivitamin ürünleri ile monovitaminler arasındaki önemli fark nedir? İlki esas olarak önleme amaçlıdır. Büyüme promosyonu burada uygun bir hedeftir. Ancak monovitaminlerin alımı zaten terapötik amaçlar için reçete edilmiştir. Özellikle, patolojilerin, hastalıkların, bir veya başka bir elementin eksikliği ile ilişkili özel durumların tedavisi için.
En ünlüleri listeleyeliminsan büyümesini etkileyen gerekli vitaminleri içeren bu tür multivitamin kompleksleri.
Alfabe
Kompleks, her biri vücut üzerinde belirli bir faydalı etkiye sahip olan üç tip tabletten oluşur. Örneğin, 1 No'lu tablet, B1 vitamini ve demir içerir. Kan dolaşımının uyarılmasına, önemli kan elementlerinin sentezine - eritrositler, lökositler, vb. katkıda bulunurlar.
2 numaralı hap antioksidan içerir. Bu maddeler vücudu dış zararlı etkenlerden korur. Tablet 3, kemiklerin oluşumunu ve büyümesini uyaran kalsiyum ve D vitamini içerir.
Bir çocuğun ve bir gencin büyümesini hızlandırmanın yanı sıra, böyle bir multivitamin kompleksi başka amaçlar için de etkilidir: vücuttaki beriberi, vitamin dengesizlikleri ile savaşır. Hastalıklardan ve karmaşık tedaviden (özellikle kemoterapi) kurtulmak için kullanılır.
Çoklu sekme
Her şeyden önce, bu multivitamin kompleksi yüksek antioksidan içeriği nedeniyle değerlidir. Metabolizma üzerinde faydalı etkileri vardır, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olurlar.
Serbest bırakma formları belirli yaş kategorilerine yöneliktir. Bu nedenle, çocuklar ve ergenler için Multitabs paketleri, vücudun gelişimine, büyümesine katkıda bulunan daha fazla öğe içerir.
Uyumluluk
Rusya'da oldukça iyi bilinen bir multivitamin kompleksi. Her şeyden önce, dengeli içeriği için takdir edilmektedir. "Uyumluluk""büyüme vitamini" ve B12 içerir. İkincisi, besinlerin (proteinler, karbonhidratlar ve yağlar) parçalanmasında aktif olarak yer alır, demirin vücut tarafından emilimini destekler.
Merkez
Bu multivitamin kompleksi iyidir çünkü vücudun enerji üretimini ve hücre bölünmesi süreçlerini uyaran elementler içerir. "Centrum", kandaki "kötü" kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
Ancak bu vitamin kompleksinin gelişmekte olan bir organizma için gerekli olan D vitamini içermediğini belirtmekte fayda var.
Büyüme Sırları
Bir genç veya genç inatla birkaç santimetre daha büyümek istiyorsa, vitaminlere ek olarak aşağıdakilere dönebilirsiniz:
- LFK, özel duruş egzersizleri. Bir kişi doğrulduğunda, kambur durmayı bıraktığında, birkaç santimetre uzar.
- Yüzme. Sadece "sıçrayan" değil, sürekli eğitim gereklidir. Havuzda "çapraz" ve "kelebek" stillerini değiştirerek 1-2 km yüzmeniz gerekiyor.
- Yatay çubuk üzerinde egzersizler. Germek için pull-up'lara ihtiyacınız var. Bu sırt ve omurga için en iyi egzersizdir.
Büyüme için vitaminler esas olarak multivitamin komplekslerinin bir parçası olarak alınır. Ama aynı zamanda besinlerle vücuda doğal olarak alındıklarını da unutmamak gerekir.
