Yetişkin uyku süresi 7-8 saat olmalıdır. Vücudun tam iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu bu zamandır. Ancak, planlanan tüm görevleri tamamlamak için birkaç saat ne sıklıkla yeterli değildir. Doğal olarak, bu sefer dinlenme pahasına “çalınır”. Sonuç, kronik uyku yoksunluğudur. Böyle bir durumun sağlığını tehdit eden nedir?
Kronik uyku yoksunluğu nedir
Başlangıçta, bu patolojiye hangi durumun atfedilebileceğini bulalım. Birkaç gün ve hatta haftalarca her gün yeterince uyuyamayan bir kişi uykusuzluk çeker. Ancak kronik patoloji hakkında konuşmak için çok erken. Tabii ki, bu olgunun ilk olumsuz belirtileriyle karşı karşıya. Ancak tüm ihtişamıyla, kronik uyku yoksunluğu, bir kişi dinlenmesini birkaç ay sınırlandırdığında kendini gösterir.
Yakın zamanda, Texas Üniversitesi'nde bir araştırma yapıldı. Olmayan sakinlerin olduğunu gösterdi.gerekli miktarda uyku aldı, genetik değişiklikler geçirdi. Bu tür ihlaller ciddi sağlık sorunlarının gelişmesine yol açar. Bunlar kalp hastalığı, obezite, hafıza kaybı.
Bu nedenle, günde 6 saat ve bazen daha az uyuyan kişiler, vücutlarını maruz bıraktıkları ciddi risklerin farkında olmalıdır.
Sürekli uyku eksikliğinin nedenleri
Yetersiz gece istirahati hem iç hem de dış etkenlerden kaynaklanabilir. İç nedenler, çeşitli psikolojik veya fizyolojik sorunları içerir. Ve harici, zamanında yatmanıza veya iyi dinlenmenize izin vermeyen çeşitli durumlardır.
Kronik uyku yoksunluğu gibi bir fenomene en sık yol açan en temel faktörlere bakalım.
Kötü bir gece uykusunun nedenleri:
- Stres. Yetersiz dinlenmenin en yaygın nedeni budur. Hoş olmayan anılar, işte veya kişisel yaşamdaki sorunlar, finansal veya yaratıcı krizler uykusuzluğun doğasında olabilir. Bu faktörler vücutta melatonin (uyku hormonu) üretiminin azalmasına neden olur. Bunun yerine adrenalin sentezi artar. Sinir sisteminin aşırı uyarılmasına yol açan ve uykuya dalma ile ilgili sorunları kışkırtan kişidir.
- Akıl hastalığı. Bazen uykusuzluk çeşitli anormalliklerin bir belirtisidir. Vücutta psikoz, nevroz, manik bozukluk, uzun süreli depresyon gelişimini gösterebilir.
- Fizyolojik rahatsızlıklar. çok sık onlaryaşlılarda uykusuzluğa neden olur. Bu tür patolojilerden korunmasa da, çocuklar bile. Hastalıklar akşamları veya geceleri kötüleşebilir. Bu, hızlı uykuya müdahale eder. Bazen hoş olmayan semptomlar geceleri uyanmanızı sağlar. Çoğu zaman, kronik uyku eksikliği aşağıdaki hastalıkların arka planında ortaya çıkar: diyatezi, enürezis, anjina pektoris, huzursuz bacak sendromu, hormonal yetmezlik, eklem hastalığı (artroz, artrit), hipertansiyon, obstrüktif uyku apnesi.
- Biyolojik ritimlerin başarısızlığı. Tüm insan sistemleri, yaklaşık olarak akşam 8'den akşam 10'a kadar olan sürede vücutta meydana gelen süreçler yavaşlamaya başlayacak şekilde düzenlenmiştir. Bu da kişinin rahatlamasına ve uykuya dalmasına neden olur. Bu an uzun süre göz ardı edilirse ve kişi belirlenen saatte yatağa gitmezse, biyolojik ritmin ihlali meydana gelir. Sonuç olarak kişi uzun süre yatakta dönüp durur ve uyuyamaz.
Temel belirtiler
Kronik uyku yoksunluğunda, kişinin durumu biraz alkol zehirlenmesine benzer. Böyle bir kişi uyuşukluk ile karakterizedir, halüsinasyonlar ve hatta kafa karışıklığı yaşayabilir.
Doktorlar bu durumu bir hastalık, bir uyku bozukluğu olarak değerlendirir. Vücut tam olarak iyileşemez. Bu, bir dizi olumsuz ihlale yol açar. Her şeyden önce, kronik uykusuzluk kişinin görünümünü, genel durumunu ve karakterini etkiler.
Sinir sistemini etkileyen belirtiler:
- dikkatsizlik;
- depresyon ve ilgisizlik;
- sinirlilik;
- artan duygusallık (makul olmayan gözyaşları veya uygunsuz kahkahalar);
- konsantre olamama;
- bilişsel yeteneklerde (düşünme, konuşma, hafıza) azalma.
Görünüşü etkileyen uykusuzluk belirtileri:
- göz kapaklarının şişmesi;
- göz beyazlarının kızarıklığı;
- soluk veya dünyevi ten rengi;
- göz altı morlukları;
- oldukça dağınık görünmek.
Vücut sistemlerini etkileyen belirtiler:
- baş dönmesi, baş ağrısı;
- sindirim sisteminin işlev bozukluğu (ishal, kabızlık);
- bulantı, gaz;
- kronik rahatsızlıkların alevlenmesi;
- azalmış bağışıklık;
- soğuk algınlığına yatkınlık.
Uykusuzluğa ne sebep olur
Bu durum oldukça tehlikelidir. Sonuçta, vücut dinlenme eksikliğini telafi etmeye çalışabilir. Başka bir deyişle, kişi ister işte ister arabada olsun, her an uykuya dalabilir.
Ancak, kronik uyku eksikliğinin yol açabileceği tek olumsuz faktör bu değildir. Uzun süre dinlenmeyi ihmal etmenin sonuçları çok daha ciddi olabilir.
Doktorlar, bu durumu dikkatle inceleyerek, kronik uyku eksikliğinin aşağıdakileri tetikleyebileceğini savunuyorlar:
- inme;
- obezite;
- diabetes mellitus;
- ciddi hafıza bozukluğu (beyin dokusunun kaybına kadar);
- zayıflatmabağışıklık sistemi;
- kalp hastalığının görünümü;
- meme veya kolon kanseri;
- hipertansif kriz;
- kronik yorgunluk sendromu;
- depresyon görünümü.
Uyku hijyeni tavsiyesi
Artık kronik uyku eksikliğinin nelere yol açtığını bildiğimize göre, hadi bu durumdan nasıl kurtulacağımıza bakalım.
Önce, temel uyku hijyeni ipuçlarını okuyun:
- Orta sertlikte bir yatak seçin.
- Alçak bir yastık kullanın.
- İç çamaşırı ve nevresimler doğal kumaşlardan yapılmalıdır.
- Sinir bozucu faktörleri kaldırın (saat tik tak, taslak, yanıp sönen elektronik sensör).
- Yatmadan önce film izlemekten veya olumsuz kitaplar okumaktan kaçının.
- Dinlenmeden 3-4 saat önce kafeinli ürünleri (enerji, çay, kahve) bırakın.
- Yatmadan 2 saat önce ağır, yağlı yiyecekler yemeyin.
- Gece 10-11:00'den önce yatın
Temel tedaviler
Tüm belirtiler kronik uyku yoksunluğu geliştirdiğinizi gösteriyorsa, böyle bir durumda ne yapmalı? Başlangıçta bu durumun nedeni ortadan kaldırılmalıdır.
Çoğu durumda, uyku kalitesini iyileştirmek için aşağıdaki önlemler yeterlidir:
- Tamamen kestirmek yok.
- Gün içinde daha fazla hareket etmeye çalışın (yürüyün, egzersiz yapın).
- Dinlenmeden önce, gerginliği giderebilecek prosedürleri gerçekleştirin.gerilim (mizahi film izlemek, rahatlatıcı müzik, rahatlatıcı banyo).
- Yatmadan önce yatak odasını havalandırdığınızdan emin olun.
- Aynı anda yatmaya çalışın.
- Uykuya dalmak için alkol kullanmayın. Ağır ve yüzeysel dinlenme sağlar.
Kronik uyku eksikliği psikolojik veya fizyolojik problemlerden kaynaklanıyorsa, o zaman profesyonellere başvurmanız gerekir. Düşük kaliteli uyku için belirgin bir nedeni olmayan kişiler tam bir muayeneden geçmelidir.
Halk ilaçları
Eski tarifler göz ardı edilmemeli.
Uykuya dalmak ve uygun şekilde dinlenmek şu araçları sağlayabilir:
- Şakayık tentürü (%10). Günde üç kez, 1 ay boyunca 30 damla kullanılması tavsiye edilir.
- Ballı yeşil çay. Günlük, tercihen yatmadan önce tüketilmelidir.
- Ballı ılık süt. Bu, gece uykusunu normalleştiren başka bir harika araçtır. Yatmadan önce 1 bardak içilmesi tavsiye edilir.
Yukarıdaki yöntemlerin tümü rahatlamanıza yardımcı olmazsa, özel tıbbi tedaviye ihtiyacınız olabilir. Bu nedenle, uygun bir tedavi seçecek bir doktora danışın.
