Bilgisayar başında olmayı gerektiren işlerin sadece görme üzerinde değil, aynı zamanda omurganın durumu üzerinde de olumsuz etkisi olduğunu herkes bilir. Boyunda lokalize ağrı çekiyorsanız, baş ve boyun egzersizlerine aşina olabilirsiniz. Bir bilgisayarda çalışırken bunları periyodik olarak gerçekleştirebilirsiniz. Ayrıca bu tür egzersizler, bu yerlerde ağrı oluşmasını engellemek için önlem amaçlı oldukça faydalı olacaktır.
Baş ve boyun egzersizleri
Bu jimnastik kompleksi, çalışmaları sürekli bilgisayar başında bulunmakla bağlantılı olan kişiler için özel olarak tasarlanmıştır. Bu baş ve boyun egzersizlerini tamamlamak sadece birkaç dakikanızı alır. Sonuç olarak, kas ve baş ağrısını ortadan kaldırırken gerginliği giderecek, konsantrasyonu artıracak ve performansı artıracaksınız. Böyle,baş ve boyun için en etkili egzersizlere bakalım.
Germe
Bunu yapmak için düz oturmanız, sırtınızı mümkün olduğunca düz tutmanız, ayaklarınızı yere koymanız ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine veya masaüstüne koymanız gerekir. Baş düz tutulmalı, başın arkası hafifçe yukarı kaldırılmalıdır. Çene - göğsüne kuvvetlice bastırmadan hafifçe alç altılmış. Omuzlarınızı mümkün olduğunca gevşetin, ardından aşağı indirin.
Bu adımlar sırasında boyun bölgesinde bir gerginlik hissetmeniz gerekir. Baş ve boyun damarları için çok faydalı olacaklardır. Egzersiz birkaç kez yapılmalıdır. Bu esnemeyi olabildiğince sık yapın. Sadece birkaç günlük düzenli uygulamadan sonra, hoş sonuçlara şaşıracaksınız.
Döner
Yani, kafadaki kan dolaşımını iyileştirmek için boyun egzersizlerini düşünmeye devam ediyoruz. Bunu yapmak için dönüş yapmak zorunludur. Pozisyonu değiştirmenize, düz oturmanıza, omuzlarınızı düzeltmenize ve kollarınızı gevşetmeye çalışmanıza gerek yok. Monitöre bakarken boyun düz tutulmalıdır.
Yavaşça başınızı sola çevirin, gözler mümkün olduğunca aynı yöne bakmalı, bu pozisyonda oyalanmalı ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönmelidir. Bundan sonra diğer yöne dönüş yapılır.
Alıştırma her yönde birkaç kez tekrarlanmalıdır. Bu tür jimnastik yorgunluğu giderir ve stresi de az altır.
Yana doğru eğilir
Baş ve boyun ağrısı için başka hangi etkili egzersizler var? Jimnastikte yan bükümlere yer verilmesi zorunludur.
Bunu yapmak için düz oturun, sırtınızı düzeltin, başınızı düz tutun. Sırt da düz olmalı, bacaklar yerde ayrı olmalıdır. Omuzlar düzleştirilmeli, gevşetilmeli, eller aşağı indirilebilir.
Sol kulağınızı yavaşça sol omzunuza doğru eğin, bunu yaparken hoş bir gerginlik hissedin. Başın geriye veya öne eğilmesine gerek yoktur. Omuzlar daima aşağıda tutulmalıdır. Kulağınızla omzunuza uzandığınıza dikkat edin, tersi değil.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, ardından diğer taraf için de aynısını yapın. Onları birkaç kez tekrarlayın. Sonuç olarak boyun ağrınızın nasıl geçtiğini hissetmeye başlayacaksınız. Osteokondrozlu baş ve boyun için böyle bir egzersiz çok etkilidir.
Çiviler
Önceki durumlarda olduğu gibi aynı başlangıç pozisyonunu alın. Bu baş ve boyun egzersizlerini yapmak için bir sandalyeye dik oturun, çenenizi yavaşça indirin ve boynunuza doğru bastırın. Sırt ağzı açılmadan düz tutulmalıdır. Bu pozisyonu kısa bir süre basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Göğsünüze bastırmaya çalışırken çenenizi boynunuzla birlikte indirin.
Bu pozisyonda, birkaç saniye oyalanmanız ve ardından başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekir. İki tür bükmebirkaç kez tekrarlanmalıdır, bundan sonra verim gözümüzün önünde artar.
Çekme
Bir sandalyeye oturun, omuzlarınızı düzeltin, kollarınızı gevşetin. Boyun mümkün olduğunca düz tutulmalı ve önünüze bakılmalıdır. Bu pozisyondayken, kendinizi rahat hissedene kadar başınızı yavaşça geriye yatırmanız, çenenizi tavana kaldırmanız gerekir. Egzersiz sırasında ağzınızın kapalı olduğundan emin olun. Bir süre bu pozisyonda kalmaya çalışın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz.
Bu eylemi birkaç kez tekrarlayın, ardından bir güç ve enerji dalgası hissetmeye başlayacaksınız.
Çember çizme
Bu egzersiz en kolayıdır. Bunu yapmak için başın dairesel hareketlerini yapmak gerekir. Lütfen bu egzersizin osteokondroz, sırt, boyun ağrısı ve sık migrenden muzdarip kişiler için bir kontrendikasyon olduğunu unutmayın. Bu gibi durumlarda, tam bir daire yapmaktan kaçınmak en iyisidir ve hareketleri sekiz rakamı şeklinde çizmek gerekir. Olası sağlık sorunlarından kaçınmak için lütfen önceden doktorunuza danışın.
Bükümler ve kıvrımlar
Omuzlarınız ve kollarınız düz olacak şekilde dik oturun. Boynunuzu yere paralel tutarak başınızı yavaşça indirin. Bu pozisyonda, başınızı yavaşça önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirin. Egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır. Sonuç olarak, sadece hafızanızı geliştirmekle kalmaz, aynı zamandaperformans.
Tay boyun ve baş egzersizleri
İş yerinde yapabileceğiniz Tay egzersizleri de etkilidir. Bununla birlikte, insanlar Tibet halkları egzersizler ile ortaya çıktıkça, yanlışlıkla bu tür jimnastiklere Tay diyorlar. Bu jimnastik hakkında daha fazla bilgiyi videodan öğrenebilirsiniz. Ancak, bunu tamamlamak için ayağa kalkmanız gerekeceğini lütfen unutmayın.
Diğer Etkili Boyun Egzersizleri
Servikal omurga en hareketli olanıdır, ancak yıllar geçtikçe, özellikle yanlış hareketsiz yaşam tarzıyla, bu bölgedeki hareketlilik keskin bir şekilde azalır ve bazı durumlarda insanlar başlarını bile çeviremezler.
Omurilik, beyne oksijen ve besin taşıyan atardamarlar, komuta merkezini (beyni) neredeyse tüm vücut ile iletişim kuran sinir lifleri servikal bölgeden geçer. Sinirlerin ve arterlerin hafif sıkışması bile, sıkışmadan bahsetmemek, baş ağrısı, baş dönmesi, kulak çınlaması gibi çok rahatsız edici semptomlara yol açar. Özünde, servikal bölge omurgayı kafatasına bağlar ve bağlantı alanında her şeyin sağlıklı olması çok önemlidir.
Modern yaşamın özelliği, bir kişinin hareketsiz bir durumda çok fazla zaman geçirmesidir, örneğin bir bilgisayarda çalışmak vb. Sonuç olarak, servikal osteokondroz gelişebilir ve baş ağrısı, baş dönmesi riskiyle karşı karşıya kalırsınız. mide bulantısı, kulak çınlaması,kan basıncında atlar. Boyun ve omur kasları üzerindeki sabit statik yük, osteokondroz gelişimine yol açar.
Annelerin çocukları nasıl yukarı çektiğini çok sık duyabilirsiniz: "Başını çevirme!" Aslında tam tersi servikal bölge sağlığı için faydalıdır, yaşınız kaç olursa olsun başınızı çevirmeniz şarttır. Bu basit hareket, servikal osteokondroz gelişimini önlemeye yardımcı olacaktır.
Egzersiz, hastalığın gelişimine karşı koruyucu bir önlem olarak ve kasları güçlendirmek için etkilidir.
Basittirler, biraz zaman alırlar ve en önemlisi şiddetli yorgunluk, kas gerginliği ve boyunda rahatsızlık hissettiğinizde yapılabilirler:
- Düz oturun, alnınızı avucunuza bastırın, boyun kaslarınızı sıkın. Egzersiz yedi saniye boyunca üç kez yapılır (kronometre olmadan da yapabilirsiniz, yediye kadar saymanız yeterlidir).
- Boyun kaslarının direncini aşmaya çalışarak başınızı hafifçe geriye doğru eğin, çenenizi juguler fossaya bastırın. Bu egzersizi en az beş kez yapmanız gerekir.
- Omuzlarınızı ve başınızı dik tutun, yavaşça, ani hareketler yapmadan, başınızı mümkün olduğunca çevirin, önce beş kez sola, sonra aynı miktarda sağa çevirin.
- Çenenizi boynunuza batırın. Başınızı önce beş kez sağa, ardından aynı sayıyı sola çevirin. Hareketler yumuşak, pürüzsüz olmalıdır.
Egzersiz ayaktayken yapılabilir.
Başarılı önlemenin anahtarı tutarlılıktır, bu tür jimnastik günlük rutininizin ayrılmaz bir parçası haline gelirse,servikal omurga atlanacak.
Servikal osteokondroz zaten ilerliyorsa, egzersizler de yardımcı olabilir, ancak bu durumda servikal omurga için jimnastik, ilgilenen doktorun önerileri dikkate alınarak seçilir.
