Her üç kişiden biri boyun ağrısı yaşar. Üstelik artık çocuklar bile böyle bir soruna aşinadır. Ve spinal patolojilerin üstesinden gelmenin en iyi yöntemlerinden biri özel jimnastiktir. Sonuçta, çoğu zaman hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle ağrılar ortaya çıkar, bu nedenle kas korsesini güçlendirmek onlarla başa çıkmanıza izin verir. Osteokondrozlu boyun egzersizleri özellikle yararlıdır. Bu dejeneratif-distrofik hastalık yavaş yavaş omurganın hareketliliğinde bir azalmaya yol açar. Boynun tamamen hareketsiz kalmasını özel egzersizler yardımıyla önleyebilirsiniz.
Servikal osteokondroz
Servikal omurgada osteokondroz gibi bir hastalık son zamanlarda daha yaygın hale geldi. Patoloji, kıkırdağın parçalanmaya başlamasıyla karakterizedir. Sonuç olarak, omurlar birbirine daha yakın hale gelir. Ve servikal bölgenin özel yapısı ve büyük hareketliliği nedeniyle, bu genellikle ciddi sonuçlara yol açar. Buradaki omurlar daha küçüktür ve aralarındaki diskler daha fazladır.ince. Bu nedenle, osteokondroz nedeniyle çok daha sık sinirler ve kan damarları ihlal edilir. Ve beyne kan sağlayan önemli damarlar servikal bölgeden geçtiğinden, bu patolojinin sonuçları genellikle baş ağrısı, baş dönmesi, zihinsel aktivite ve hareketlerin koordinasyonunda bozulma olur.
Osteochondrosis çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden kişilerde görülür. Bu ofis çalışanlarının, yazarların, programcıların, öğrencilerin hastalığıdır. Başın masanın üzerine eğik olduğu statik bir pozisyonda uzun süre kalmak genellikle kas spazmlarına, dolaşım bozukluklarına ve omurların yer değiştirmesine yol açar.
Servikal osteokondroz tedavisinin özellikleri
Disk fıtığı veya serebrovasküler olay şeklinde komplikasyonları önlemek için osteokondrozu mümkün olduğunca erken, ilk belirtiler ortaya çıktığında tedavi etmek gerekir. Tanıdan sonra, doktor genellikle ağrıyı az altmak, kan dolaşımını iyileştirmek ve kasları gevşetmek için ilaç tedavisini reçete eder. Çeşitli fizyoterapi prosedürleri de etkilidir.
Ama asıl tedavi yöntemi jimnastiktir. Sonuçta, osteokondroz çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle gelişir. Kaslar çalışmadığında dokulara kan akışı yavaşlar. Gerekli besinler olmadan, kıkırdak yavaş yavaş parçalanır. Ve patoloji, zayıf kaslı bir korsenin omurları doğru pozisyonda tutamaması ve birbirlerine yaklaşması nedeniyle ağırlaşıyor. Bu nedenle osteokondrozda boyun kaslarını güçlendirmek için egzersizler çok önemlidir. İlk aşamalardapatolojiden ancak onların yardımıyla kurtulabilirsin.
Boyun egzersizlerinin faydaları
Osteokondrozlu omurga daha az hareketli hale gelir. Omurların yakınsaması nedeniyle, sinir lifleri ve kan damarları sıkıştırılabilir. Ortaya çıkan ağrı kas spazmına yol açar. Bu, gergin kaslar dokuları daha güçlü bir şekilde sıktığı için durumu daha da kötüleştirir. Bu nedenle servikal osteokondrozlu boyun egzersizleri çok önemlidir. Şu etkiye sahipler:
- kas spazmını ortadan kaldırın;
- acıyı az altmak;
- ödemin kaybolduğu lenf çıkışını normalleştirin;
- boyun kaslarını güçlendirin;
- bağ esnekliğini geri yükleyin;
- ruh halini ve performansı iyileştirin.
Ek olarak, osteokondrozlu boyun kasları için doğru seçilmiş egzersizler, beyne giden kan akışını normalleştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, birçok hoş olmayan semptom ortadan kaldırılır. Bu tür jimnastik, baş dönmesi ve baş ağrılarının giderilmesine yardımcı olur, hafızayı geliştirir, görme veya işitme bozukluğunu giderir, ruh halini normalleştirir ve normal uykuyu geri yükler. Düzenli egzersiz, sıkışan sinirleri rahatlatır, bu da uzuvlardaki uyuşmayı ve buna bağlı diğer rahatsızlıkları ortadan kaldırır.
Egzersiz nasıl yapılır?
Servikal omurganın osteokondrozu olan boyun için egzersizler, ağrıyı gidermek, omurganın hareketliliğini geri kazanmak ve komplikasyonları önlemek için reçete edilir. Sadece bir doktorun reçetesi üzerine ve ilk önce onun rehberliğinde yapılabilirler. Gerçekten de, karmaşık ve kırılgan olması nedeniyleBu bölümdeki omurganın yapısı, keskin veya yanlış yapılan bir hareket durumu ağırlaştırabilir, omurların yer değiştirmesine veya sinirin sıkışmasına neden olabilir. Bu nedenle, ancak kompleks bir uzmanın rehberliğinde iyi çalışıldıktan sonra evde kendiniz yapabilirsiniz. Hasta hangi egzersizleri yapacağını seçmek zorunda değildir. Ayrıca jimnastiğin sadece hastalığın ilk aşamasında etkili olduğunu unutmamanız gerekir, bu nedenle kapsamlı bir tedavinin parçası olmalıdır.
Osteokondrozlu boyun için egzersizler reçete ederken, doktor patolojinin evresini, hastanın genel sağlığını, eşlik eden patolojilerin varlığını dikkate almalıdır. Örneğin, hasta sıklıkla baş dönmesi yaşıyorsa, düşme riski olduğu için sadece oturma veya yatma pozisyonunda uygulanabilir. Ek olarak, osteokondrozlu boyun için egzersiz yapmak için bazı kontrendikasyonlar vardır. Doktor, osteofitlerin veya fıtıklaşmış disklerin varlığını ve ayrıca omurların konumunu dikkate alarak bunları ayrı ayrı reçete eder. Örneğin, bu bölümdeki omurganın artan hareketliliği ile, Shants yakasında pratik yapmanız gerekir. Eklemlerin yer değiştirmesini önleyecektir.
Egzersiz kuralları
Cimnastik, ancak kompleks doğru seçilirse ve dersler sırasında belirli koşullar yerine getirilirse etkili olacaktır. Bu özellikle osteokondrozlu boyun için egzersiz yaparken önemlidir. Jimnastik, kondisyonda bozulmaya ve komplikasyonlara yol açmaması için şu kurallara uymalısınız:
- egzersiz yapın, ancak ağrı ve iltihap azaldıktan sonra;
- Kompleksi günde en az 2-3 kez yapmanız önerilir;
- tüm hareketler yavaş, sorunsuz yapılmalıdır;
- Yük yavaş yavaş artar, ağrıdan kaçınılır;
- Derslere başlamadan önce kasları hafif bir masajla ısıtmanız gerekir;
- egzersiz sırasında sakince nefes almanız gerekir, nefesinizi tutmayın;
- her egzersiz 5-7 kez tekrarlanmalıdır;
- egzersiz sırasında omurga düz olmalıdır
- bunu her gün, birkaç ay boyunca ve ileri durumlarda - sürekli olarak yapmanız gerekir.
Kontrendikasyonlar
Diğer tedavi yöntemleri gibi, servikal osteokondrozlu boyun egzersizleri de herkes tarafından yapılamaz. Ciddi ihlaller durumunda, bir doktora danışmak gereklidir. Özellikle bel fıtığı, omurların yer değiştirmesi, omurganın kararsızlığı gibi durumlarda fiziksel aktiviteye dikkat etmek gerekir. Osteokondroz için terapötik egzersizler için ana kontrendikasyon, patolojinin alevlenmesi ve şiddetli ağrıdır. Bu durumda, aksine, servikal bölgenin hareketsizliğini sağlamak gerekir, çünkü herhangi bir garip hareket, sinirlerin veya kan damarlarının sıkışmasına ve ayrıca omurların subluksasyonuna neden olabilir. Ek olarak, osteokondrozlu boyun egzersizleri şu durumlarda kontrendikedir:
- bulaşıcı ve iltihaplı hastalıklar;
- artmış vücut ısısı;
- akut kalp yetmezliği;
- kronik alevlenmehastalıklar.
Belirli hareketleri gerçekleştirmenin de belli kontrendikasyonları vardır. İleri evrelerde osteokondroz ile ve fıtık varlığında, büküm, kafa döndürme yapmak imkansızdır ve zıplamak yasaktır. Ani hareketlerden kaçınmak, başı geriye yatırmak önemlidir. Ayrıca, osteokondroz ile, doktor reçetesi olmadan servikal omurgayı germek için simülatörler ve cihazlar kullanılması önerilmez.
Farklı çalışma yöntemleri
Ostekondrozlu boyun ve sırt için egzersizler yapmak, bu teşhisi konan herkes için gereklidir. Ayrıca risk altındakiler tarafından da ihtiyaç duyulmaktadır. Bunlar bilgi işçileri, programcılar, öğrenciler. Özel egzersizlerin düzenli performansı, osteokondroz gelişimini önlemeye, serebral dolaşımı iyileştirmeye ve baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Boyun kaslarını güçlendirmek, uzun süre bir pozisyonda kalırken veya artan fiziksel efor sırasında spazmları önlemeye yardımcı olacaktır.
Bunu yapmak için şimdi farklı eğitim yöntemleri var. Bu patolojiyi önlemek için boynu osteokondroz ile güçlendirmek için özel egzersizler vardır. Fıtıklaşmış intervertebral disklerde veya osteofitlerin varlığında kullanım için daha hafif bir kompleks önerilir. Ayrıca, tanınmış ortopedi doktorları tarafından yaratılmış birkaç özel teknik vardır:
- Dr. S. Bubnovsky, insanları osteokondrozdan ilaç ve ameliyat olmadan tedavi eden bir kompleks yarattı, içindeki egzersizler özel simülatörlerin kullanımına dayanıyor;
- Özel olarak boyun için, Dr. A. Shishonin'in tekniği oluşturuldu, bu egzersizlerkomplikasyonlar ve kas elastikiyetini artırır;
- Dr. Norbekov tarafından oluşturulan kompleks, yalnızca boyun kaslarını değil, aynı zamanda omuz kuşağı ve sırt kaslarını çalıştırmaya yönelik entegre bir yaklaşımla karakterize edilir;
- P. Evdokimenko'nun egzersizleri yatalak hastalar için bile mevcuttur, ancak yine de osteokondroz için etkilidir.
İzometrik egzersizler
Bu kompleks, osteokondroz ve boyun yaralanmalarının önlenmesi için tüm insanlar tarafından yapılabilir. Günlük sabah egzersizlerine, sporcular için ısınmaya dahil edilebilir veya gerekirse gün içinde uzun süre masada oturmak için yapılabilir. İzometrik egzersizler kaslar üzerinde statik bir yük içerir. Tonlarını arttırır, elastikiyetini arttırır, kas ihlalini önler. Bu alıştırmalar şunları içerir:
- Avucunuzu şakağınızın üzerine koyun ve başınızı yana yatırmaya çalışın, direncin üstesinden gelin;
- Başınızı omzunuza eğin, karşı elinizi şakağınızın üzerine koyun ve başınızı kaldırmanıza izin vermeden üzerine baskı uygulayın;
- Avuçlarınızı alnınıza koyun ve boyun kaslarınızı zorlarken başınızın geriye yaslanmasına izin vermeden başınıza baskı uygulayın;
- Ellerinizi başınızın arkasında bir kilide geçirin ve başınızı geriye doğru eğmeye çalışarak baskı uygulayın;
- Ellerinizi yumruk yapacak şekilde çenenin altına yerleştirin, başınızı eğin, yumruklarınızla direnin;
- Başınızı ek yük olmadan ileri geri ve yanlara doğru eğin.
En yaygın kompleks
Servikal osteokondroz için en sık reçete edilen en yaygın egzersizler de vardır. Bir taburede otururken bunları gerçekleştirmek en iyisidir. Tüm egzersizler basittir, istediğiniz zaman yapabilirsiniz.
- Komplekse omuz kuşağının kaslarının ısınmasıyla başlamak daha iyidir. Bunu yapmak için kollarınızı öne doğru uzatın, ellerinizi çevirin, yumruklarınızı sıkın ve açın. Ardından omuzlarınızı birlikte veya dönüşümlü olarak kulaklarınıza doğru kaldırın, omuzlarınızla dönme hareketleri yapın.
- Ellerini başının arkasında kapat. Dirseklerinizi yanlara doğru açın.
- Başınızı yana eğin, kulağınızla omzunuza dokunun. Bir süre bu pozisyonda kalın, kasların gerildiğini hissedin.
- Maksimum genlikle yanlara yavaş baş dönüşleri yapın.
- Başınızı aşağı indirin, çenenizi göğsünüze değdirin. Başınızı bir yana diğer yana çevirin.
- Ellerini arkandan kapat. Omuzlarınızı çevirin, kürek kemiklerinizi bir araya getirin.
- Sol elinizi yukarı kaldırın, sol kulağınıza ulaşmaya çalışın. Aynısını diğer elinizle yapın.
Dr. Bubnovsky'nin boynu için egzersizler
Servikal osteokondroz oldukça yaygın bir patolojidir. Ayrıca, hastalar, patolojinin ilerlemesini yalnızca geleneksel jimnastik yardımı ile durdurmak hala mümkün olduğunda, ilk aşamalarda nadiren doktora giderler. Ancak osteokondrozu ilaç ve ameliyat olmadan iyileştirmeye yardımcı olan yeni bir teknik var. Bunlar Dr. Bubnovsky'nin boynu için egzersizler. Osteokondroz, herhangi bir aşamada bu tekniğe uygundur. Özelliği, özel olarak tasarlanmış simülatörlerin kullanılmasıdır.üzerlerinde artan stres olmadan kasları güçlendirmenizi sağlayan çatlaklar, yatay çubuklar.
Dr. Shishonin'in yöntemi
Oldukça popüler olan Bubnovsky - A. Shishonin'in merkezinden doktorun jimnastiği. 7 egzersiz setinden oluşur. Bunları önce bir uzman rehberliğinde yapmanız gerekir, ardından tüm hareketleri öğrendikten sonra evde kendiniz yapabilirsiniz. Shishonin'in jimnastiği aşağıdaki egzersizleri içerir:
- "Metronom" - 5-10 saniye boyunca aşırı pozisyonda sabitlenerek kafa sağa ve sola yatırılır.
- "Bahar" - çeneyi göğsünüze kadar indirin, ardından ileri ve yukarı çekin.
- "Kaz" - boynunuzu esnetin, çenenizi indirmeden yanlara dönün.
- "Gökyüzüne bakmak" - başınızı mümkün olduğunca yana çevirin, oyalayın, yukarıya bakın.
- "Çerçeve" - önceki egzersizi tekrarlayın, ancak şimdi başın döndüğü taraftaki el karşı omuza uzanıyor, böylece omuz kuşağı işe bağlı.
- "Fakir" - ayrıca başı yana çevirir, ancak dirseklerde bükülü kollar başın üzerine kaldırılır.
- "Heron" - omuz bıçaklarını birleştirerek ellerinizi geri alın ve aynı zamanda çenenizi yukarı doğru uzatın.
Çeşitli patolojilerde jimnastiğin özellikleri
En yaygın egzersizler sadece osteokondrozun önlenmesi için ve ayrıca bir doktora danıştıktan sonra patolojinin ilk aşamalarında yapılabilir. Daha ciddi durumlarda,sadece bir uzmanın rehberliğinde gerekir. Omurlarda osteofitlerin varlığında özellikle baş hareketlerine dikkat etmeniz gerekir. Sonuçta, kan damarlarının veya sinirlerin ihlaline yol açabilirler. Aynısı intervertebral herni için de geçerlidir. Bu durumlarda ani hareketlerden kaçınılmalı, egzersizler yavaş, küçük bir amplitüd ile yapılmalıdır. Bu tür patolojiler için eğitimin amacı kas tonusunu artırmak ve omurganın hareketliliğini arttırmaktır.
Sadece bir doktor tarafından verilen özel egzersizlerin düzenli olarak yapılması, osteokondrozda komplikasyonları önlemeye ve dejeneratif süreçleri durdurmaya yardımcı olacaktır. Ancak aynı zamanda jimnastik kapsamlı bir tedavinin parçası olmalıdır.
