Modern bir insan günde ortalama on iki saat bilgisayar, akıllı telefon, TV veya tablet ekranına bakar. Gerçekten çok, çok. Bu nedenle bilgisayar ve diğer elektronik cihazların görmeyi nasıl etkilediğini, gözleri nasıl koruyacağını ve bulanık görmeyi nasıl önleyeceğini bilmek önemlidir. Sadece genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek, kötü alışkanlıklardan bir an önce vazgeçmek, planlı tıbbi muayenelerden geçmek değil, aynı zamanda özellikle bilgisayarda çok çalışanlar için tasarlanmış doktorların tavsiyelerine uymak da gereklidir.
Bilgisayar Görme Sendromu
Bilgisayarda çalışırken görüşün nasıl korunacağı konusunda, çoğu kişi yalnızca aşırı yorgunluk, sık baş ağrısı, kuruluk ve bulanık görme olduğunda düşünmeye başlar. Bunlar sözde bilgisayarla görme sendromunun ana belirtileridir.
TıptaUygulamada, bir sendroma hastalık değil, belirli bir durumun özelliği olan bir semptom kompleksi denir. Bilgisayar sendromu, bir bilgisayarda veya akıllı telefon veya tablet gibi diğer elektronik cihazlarla uzun süre çalıştığınızda ortaya çıkan bir gerginliktir. Bu durumun ana belirtileri şunlardır:
- Hastaların yaklaşık %65'inde görülen göz yorgunluğu;
- Sürekli teknoloji ile çalışırken gözlerini nasıl koruyacağını düşünenlerin yarısı için tipik olan göz yorgunluğu;
- gözlerde "kum" hissi, belirgin bir rahatsızlık hissi;
- vakaların neredeyse %50'sinde meydana gelen baş ağrısı;
- hastaların yaklaşık %45'ini etkileyen omuzlarda, bileklerde ve kollarda boyun ağrısı;
- göz tahrişi, kaşıntılı ve yanmalı gözler, kuruluk;
- bilgisayar sendromlu hastaların %40'ında tipik olan sırt ağrısı;
- genel yorgunluk, gerginlik, stres;
- bulanık görme, hastaların üçte birinde görülür.
Uzun süre bilgisayar başında çalışırken vücudun maruz kaldığı stres derecesi, aydınlatma derecesi, monitörden uzaklık, içinde bulunduğunuz duruş, başın açısı vb. Görme sorunlarının da etkisi vardır. Bilgisayarda çalışırken görme duyunuzu nasıl koruyabilirsiniz? Bu faktörlerin olumsuz etkilerini az altmak gerekir. sendrombilgisayarla görme özel ilaç tedavisi gerektirmez, ancak gözleri ilave olarak nemlendirmek için damlalar kullanabilir ve ayrıca diyetinizi görme için iyi olan yiyeceklerle zenginleştirebilirsiniz.
İş yeri organizasyonu
Bilgisayarda çalışırken görme duyunuzu nasıl korursunuz? Gözlerinizi monitöre (akıllı telefon veya tablet ekranı) otuz santimetreden fazla yaklaştıramazsınız ve monitörün üst kenarı göz seviyesinin on santimetre altına yerleştirilmelidir. Gözler ile ekranın üst kısmı arasındaki mesafenin yaklaşık 50-75 santimetre olması en iyisidir.
Bilgisayar başında çalışırken gözlerinizi nemlendirmek için daha sık göz kırpmanız gerekir, gerekirse ilave nem için göz damlası kullanabilirsiniz.
Monitör yaklaşık bir kol uzunluğunda olmalı ve klavyeyi yazarken ellerinizde bilek bükülmesi minimum düzeyde olmalıdır. Düz oturmanız ve bilgisayarda çalışmak için belinizi destekleyecek bir sandalye seçmeniz gerekir. Ayrıca sandalyenin kenarı dizlerin altına baskı yapmamalıdır.
Bilgisayarda çalışırken görme yetinizi nasıl korursunuz? Yorgunluğun bu kadar çabuk birikmesini önlemek ve işi kolaylaştırmak için kolçaklı özel bir bilgisayar koltuğu satın alabilirsiniz.
Maksimum rahatlık ve görüş üzerindeki olumsuz etkilerden kaçınmak için, bilgisayar ekranınıza tavan ışıklarını veya güneş ışığını yansıtmayın.
Görüntü kalitesi ve parlaklık
Ne zaman görme yetinizi nasıl koruyabilirsiniz?bilgisayarda sürekli çalışma? Ofisteki veya odadaki aydınlatma ile ilgili olarak, monitör çok parlak veya çok loş olmamalıdır. Ayrıca görüntünün kontrastını da izlemeniz gerekir. Loş ışıkta parlaklık ve kontrast ne kadar yüksek olursa, bilgisayarda çalışırken gözleriniz o kadar çabuk yorulur. Bilgisayarda çalışırken görme yetinizi nasıl korursunuz? Monitör ekranından ışığın yansımasını az altmak için parlama önleyici filtreler uygulayabilirsiniz.
Gün boyunca göz dinlenmesi
Bilgisayarda çalışırken görme yetinizi nasıl korursunuz? Gün içinde gözlerinizi bilgisayardan ayırmayı unutmayın. Bu, bilgisayarda çok çalışıyorsanız vizyonun nasıl korunacağı sorusuna cevap veren bir dizi önlemde çok önemlidir. Her saat bilgisayarı en az birkaç dakika bırakmanız gerekir. Bu sırada bir fincan kahve içebilir, bazı iş ödevlerini tamamlayabilir veya yazıcıya gidebilirsiniz. Öğle yemeği de bilgisayar başında oturarak geçirilmemelidir. Kısa bir yürüyüş için dışarı çıksan iyi olur.
20-20-20 kuralı da gözlerin dinlenmesini sağlayacaktır. Her yirmi dakikada bir, gözlerinizi ekrandan ayırmanız ve yirmi dakika boyunca yirmi fit (yaklaşık altı metre) mesafedeki uzaktaki nesnelere bakmanız gerekir.
Bilgisayar başında çalışırken, gözlerinizi nemlendirmek için daha sık göz kırpmaya çalışmalısınız.
Gözler için özel jimnastik
Bilgisayarda çalışırken görme yetinizi nasıl korursunuz? Sadece vizyonu korumakla kalmayacak, aynı zamanda bu göstergeleri de iyileştirecek özel jimnastik yapmak yararlıdır.şimdi. Bu tür egzersizleri sabah (doğal ışık altında) ve akşamları (suni ışık altında) yapmanız gerekir. Baş düz tutulmalı, sadece gözler hareket ettirilmeli ve maksimum genlik ile hareket ettirilmelidir. Gözler için bir dizi egzersiz aşağıdaki gibidir:
- Gözlerinizi dikey olarak yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Yatay olarak sağ-sol.
- Sağdan sola ve çapraz olarak geri.
- Dikey sekiz rakamı.
- Yatay sekiz rakamı.
- Büyük daire (kadran), önce her rakamda durmanız gerekir, ardından saat altı ve on ikide.
Her hareket sekiz ila on kez tekrarlanmalıdır. Her hareketten sonra, gözlerinizi sık sık kırparak dinlenmeniz gerekir. Jimnastiği bitirdikten sonra avuç içlerinizle gözlerinizi kapatarak birkaç dakika bu şekilde oturun, bu gözlerinizin rahatlamasını sağlayacaktır. Gözleriniz kapalıyken bir dizi egzersiz yapabilirsiniz, böylece göz merceğine ayrıca masaj yapılır.
Gözlerin ilave nemlenmesi
Uyuşturucu, bilgisayarda çalışırken gözleri nemlendiren çeşitli damlalar satar. Göz hastalıkları yoksa, nemlendirici damlalar doktor yardımı olmadan bağımsız olarak seçilebilir. Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra ve diğerleri gibi ürünleri satın alabilirsiniz. Kontakt lens sıvısı için de uygundur. Damla seçerken, olumlu etkinin süresine ve rahatlık hissine odaklanmanız gerekir. Damlatma sıklığı günde 2-3 kez veya daha fazla değişebilir.
Özel Gözlük
Görüşünüzü bilgisayarda nasıl tutabilirsiniz? Yollar, bilgisayar için özel gözlük takmayı içerir. Bu gözlükler hem %100 görüşe sahip kişiler hem de genellikle bilgisayar başında çalışan miyop veya miyop olan hastalar için önerilir. Optikte bilgisayar başında uzun süreli çalışmalar için gözlük satın alabilirsiniz.
Kontakt Lens Kullanıcıları
Kontakt lens kullananlar (bu arada diyoptrisiz özel "bilgisayar" lensleri de var), onlara özel dikkat göstermelisiniz. Lenslerle çalışmadan önce daima ellerinizi yıkayın, kontakt lensle uyumayın, banyo veya duş yapmayın, havuzda veya doğal sularda yüzmeyin.
Kontakt lensler bir kapta saklanmalıdır. Lensi kaba koymadan önce özel bir solüsyonla yıkanmalıdır. Bu amaçlar için su veya tükürük kullanamazsınız. Çözüm olmaması durumunda, bir defada salin ile değiştirilebilir, eczaneden ampul içinde satın alınabilir veya evde hazırlanabilir.
Göz doktorunun önerdiği sıklıkta, en az üç ayda bir lensleri yenileriyle değiştirin.
İyi Görme için Beslenme
Bilgisayarda çalışırken görme yetinizi nasıl korursunuz? Diyeti, göz kuruluğunu önlemeye yardımcı olacak, katarakt veya makula dejenerasyonu gibi hastalıklara karşı koruyacak besinlerle zenginleştirmek gerekir. C, A ve E vitaminleri, B, çinko, Omega-3, yağ asitleri,lutein ve beta-karoten. Bu maddeler, tereyağı ve bitkisel yağlar, meyve ve sebzeler (özellikle parlak turuncu veya yeşil renkler, örneğin lahana, yeşil bezelye, havuç, domates), çilek (özellikle yaban mersini), deniz ürünleri gibi gıdalarda bulunur.
Görme bozukluğunu önleyin
Bilgisayar sendromunun yukarıdaki belirtileri yalnızca göz yorgunluğunun değil, aynı zamanda çeşitli göz hastalıklarının da belirtileri olabilir. O halde bilgisayarda çalışırken görme yetinizi nasıl koruyabilirsiniz? Hastalığı zamanında tespit etmek ve yeterli tedaviye başlamak için düzenli tıbbi muayenelerden (yılda iki kez) geçmek gerekir. Bu özellikle kırk yaşın üzerinde olanlar, şeker hastalığı veya buna kalıtsal yatkınlığı olanlar için önemlidir.
Görü normal aralıkta tutmak için, bir kural olarak, bir bilgisayarda çalışırken tavsiyelere uymak ve teknolojiyi kötüye kullanmamaya çalışmak ve ayrıca genellikle sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek yeterlidir. Doğru beslenmek, vücuda uygun fiziksel aktivite vermek, kötü alışkanlıklardan bir an önce vazgeçmek, sağlığınızı izlemek (özellikle 40-45 yaş sonrası) gerekiyor.
