Sigarayı bırakmayı deneyen çoğu kişi bir süre sonra tekrar sigaraya başlamıştır. Bunun nedeni, düzenli bir nikotin dozuna alışmış olan vücudun, onsuz hastalanması ve akciğerlerde sigara dumanının olmaması bir yan etkiye neden olmasıdır. Bilimde bu duruma nikotin yoksunluğu denir. Sigaralar güçlü ve uzun süreli bir bağımlılığa neden olduğu için herkes bununla savaşamaz. Nikotin yoksunluğu ne kadar sürer? Her şey bu bağımlılığın gücüne bağlı.
Nikotin yoksunluğu nedir?
Nikotin yoksunluğu genellikle sigarayı bırakma girişimleriyle ilişkili yoksunluk belirtileri olarak adlandırılır. Uzun süre sigara içmek vücudun belirli bir doz nikotin almaya alışmasına neden olur ve bu doz yenilenmediğinde, kişi çeşitli fiziksel ve zihinsel semptomlarla ifade edilen bu eksikliği akut olarak hisseder. Çekilme mekanizması bağımlılık yapar: Vücut süreçlerine psikojenik bir maddeyi dahil eder, onu sisteme sabit olarak bağlar.bileşen ve sonunda onsuz düzgün çalışmayı durdurur.
Motivasyon eksikliği
Sigara içmeyenlerin çoğu bu fenomene şüpheyle bakıyor. Bu sendromun anlatıldığı kadar ciddi olmadığına inanıyorlar. Sigarayla ayrılmanın zor olmasının nedenini, sigara içenlerin kendileri için hoş bir aktiviteye ayrılmak için yeterli iradeye sahip olmaması gerçeğinde görüyorlar, bu da sadece zihinsel stresi az altmakla kalmıyor, aynı zamanda işte uzun zaman geçirmesine de izin veriyor. Nikotin yoksunluğunun ne kadar süreceği, sigara içen kişinin bağımlılığına ne kadar son vermek istediğine bağlıdır.
Bazı psikologlar ayrıca fiziksel yoksunluk belirtilerinin çok zor olduğunu ve zihinsel olanların sigara içmenin bir alışkanlık olduğu ve herhangi bir alışkanlıktan vazgeçmenin zor olduğu gerçeğine dayandığını savunuyorlar. Bu bağlamda sigarayı bırakmak isteyenlere bunun için kendilerine sürdürülebilir bir motivasyon yaratmalarını, sigaranın enerji, para ve zaman aldığına ve bunların hayatın en önemli bileşenleri olduğuna kendilerini ikna etmelerini tavsiye ediyorlar.
Karakteristik belirtiler
Nikotin yoksunluğu ne kadar sürer, semptomlar, farklı kişilerde çeşitli tezahürleri farklı olabilir, ancak aşağıdaki belirtiler en yaygın olanıdır:
- sinirlilik ve saldırganlık, küçük faktörlere şiddetli olumsuz tepki;
- apati: duygusal olarak renksiz durum, motivasyon eksikliği;
- ruh hali değişimleri, duygusal patlamalar;
- iştah artışı,aşırı yemek;
- azalmış libido, cinsel ilgi kaybı;
- uyku ve uyanıklık bozuklukları: uykusuzluk veya aşırı uzun uyku;
- kas veya kemik ağrısı;
- kronik hastalıkların alevlenmesi;
- Boğucu öksürük: Bu, nikotin yoksunluğunun en karakteristik belirtisidir ve sigarayı bırakmanın başarılı olduğunun bir göstergesi olarak kabul edilebilir.
Sendromun gelişim aşamaları
Sigarayı bırakırken nikotin yoksunluğu ne kadar sürer? Geri çekilme dönemi, her biri kendi semptomları ve ciddiyetleriyle karakterize edilen birkaç aşamaya ayrılabilir:
- İlk gün. En kolay aşama, bu yüzden çoğu durur. Şu anda, vücut, belirli semptomlarda kendini göstermeyen rahatsızlık yaşamaya yeni başlıyor. Genel refah kötüleşir, konsantrasyon azalır, kaygı ve sinirlilik ortaya çıkar.
- Doruk. İkinci günden itibaren semptomlar daha ciddi hale gelir ve kişi fiziksel ağrılar yaşamaya başlar. Birçok erkek çok saldırgan ve vahşi olur ve uygunsuz durumlarda fiziksel güç kullanabilir. Kadınlar ayrıca asabi ve çabuk sinirlenirler, ancak daha az ölçüde. Şu anda vücut, nikotin eksikliğini telafi etmek için keskin bir arzu yaşıyor. Bu aşamaya genellikle depresyon ve hatta intihar eğilimleri eşlik eder. Bu aşamada nikotin yoksunluğunun ne kadar süreceği birçok faktöre bağlıdır.
- İlk ay. apojenin üstesinden geldikten sonravücudu kırmak nikotin kendini hızla temizlemeye başlar. Şu anda, eski sigara tiryakisi hala sigara içme konusunda saplantılı bir arzuya sahiptir, ancak zaten daha zayıftır ve kolayca bastırılabilir. Bağışıklık, sistemde yerleşik olarak bulunan motorlarından birinin yoksun bırakılması nedeniyle zayıflar, bunun sonucunda kronik hastalıklar kötüleşebilir, üşütebilirsiniz. Bu dönemde ağızda tükürük salgısı artar ve ağızda hoş olmayan bir tat oluşur.
Bu aşamalarda kişi sigaraya olan fiziksel bağımlılıktan neredeyse tamamen kurtulur, ancak psikolojik bağımlılık daha uzun sürer. Bu, kötü bir alışkanlığa dönüş riskini artırır. Stresli durumlardan kaçınmayı başarırsanız, yaklaşık bir yıl sonra sigara içme isteği tamamen ortadan kalkar. Bu durumda süre iki yıla kadar uzatılabilir.
Kişisel Özellikler
Nikotin yoksunluğunun bir dönemselleştirilmesi olsa da, belirli bir sigara içicisi için tam olarak ne kadar süreceğini belirlemek imkansızdır. Sadece güç olarak değil, zamanla da değişen semptomlar da öyle.
Bir bireyde yoksunluk sendromunun seyrinin bağlı olduğu birkaç ana faktör vardır:
- cinsiyet ve yaş;
- sigara deneyimi, belirli bir zaman diliminde içilen sigara sayısı;
- kötü bir alışkanlığa bağlılık dönemine giren yaşam tarzı özellikleri ve psikolojik faktörlerin bir kombinasyonu;
- sağlık, bağışıklık, kronik hastalıkların varlığı.
Nikotinin nasıl etkilendiği bu koşullara bağlıdır.çekilme, kaç gün sürer, belirli bir sigara içen kişiye nasıl yardım edilir; sigarayı bırakmanın belirli aşamaları artabilir veya azalabilir.
Problem Çözme
Sigaraya karşı mücadele çok zor olduğundan ve psişede ve vücudun bir bütün olarak işleyişinde çok sayıda sapma eşlik ettiğinden, nikotin yoksunluğunun semptomlarını az altan çözümler yaratılmıştır. Bunlar çeşitli nikotin bantları, haplar, sakızlar vs.'dir. Bu tür ürünlerin iki türü vardır:
- nikotin içerir: bir sigara tiryakisinin hayatındaki günlük nikotin dozunu kademeli olarak az altır, kademeli olarak sıfıra indirir;
- nikotin içermez: başlıca anti-anksiyete ve antidepresan ilaçlar.
Genellikle doktorlar sistemde çalışması için her iki tür ilacı da reçete eder: Birincisi fiziksel bağımlılığı az altır, ikincisi zihinsel kusurlarla savaşır. Çeşitli yan etkilere neden olan güçlü maddeler içerdiğinden, doktora danışmadan ilaç alınması önerilmez. Kullanımlarına kronik hastalıklar, yüksek tansiyon veya zayıf bağışıklık nedeniyle komplikasyonlar eşlik edebilir. Bu faktörler büyük ölçüde nikotin yoksunluğunun ne kadar süreceğini belirler.
İlaçsız baş edebilir miyim?
Bazı insanlar bağımlılıkla uyuşturucu kullanmadan savaşmayı tercih eder. Gerçek ama çok zor. Bu fiziksel sağlığa daha az zararlı olsa da, psişe bu şekilde daha fazla zarar görecektir. Bu nedenle, kendi başına yönetmeye karar verenler için özellikle tavsiye edilir.nikotin yoksunluğu dönemi boyunca bir psikoloğu ziyaret etmek.
Acıları dindirmek için halk yöntemleri
Nikotin yoksunluğunun nasıl ilerlediğine ve ne kadar sürdüğüne bağlı olarak, onu hafifletmenin yolları değişir. Pahalı ilaçlar ve bir psikolog için yeterli para yoksa, halk ilaçlarının yardımına başvurabilirsiniz.
Birincisi, bu günlük beslenme için geçerlidir. Çok az miktarda nikotin içeren ürünler var ve ilaçlara alternatif olabilirler. Bu yiyecekler arasında patates, salatalık, domates, patlıcan, karnabahar vb. bulunur.
Sauna ve hamamlara gitmek, temiz havada yürümek, fermente sütlü içecekler ve bol su içmek bağımlılıkla baş etmeye yardımcı olur. Kendine sigara içme isteğinden uzaklaştıracak kalıcı bir hobi bulmak da güzel olurdu.
Ayrıca doktorlar, sigara içme isteğini öldürmek için nefes egzersizleri yapılmasını tavsiye ediyor. Nikotin çekilmesini kolaylaştırmanın daha birçok yolu vardır ve bu sendromun ne kadar süreceği doğrudan sizin titizliğinize bağlıdır.
Nüksetmeyi Önleme
Kötü bir alışkanlığa geri dönmemek için öncelikle sigaraya başlama nedeninizin ne olduğunu bulmanız gerekir. Bu, sigara içenlerde nikotin yoksunluğunun ne kadar süreceğini ve yenilme olasılığının ne olduğunu belirler. Kendin yapmakta zorlanıyorsan bir psikoloğa danışmalısın.
EğerSigara içmeye gençken sırf yeni bir şey denemek ya da yaşıtlarınızdan sıyrılmak için başladıysanız, bir yetişkin olarak sigarayı bırakmak, alışkanlıktan kurtulmanızı psikolojik olarak kolaylaştıracaktır. Ancak böyle bir hevesin nedeni daha karmaşık ve ciddiyse, tek başına başa çıkmak zor olacaktır.
Birçok yetişkin, üzerlerine takılan sorunlardan kaynaklanan stresi az altmak için sigara içmeye başlar. Bu problemler değişen derinlikte veya karmaşıklıkta olabilir. Ancak, bağımlılığı kırmayı başarırsanız ve sorun devam ederse, büyük olasılıkla tekrar acıyı hafifletmenin bir yolunu aramaya başlayacak ve daha ciddi değilse aynı yönteme geleceksiniz. Bu nedenle, bırakmadan önce, bir psikolog veya güvendiğiniz bir sevdiğinizle birlikte sizi neyin rahatsız ettiğini öğrenmeniz ve bu sinir bozucu faktörden kurtulmaya çalışmanız daha iyidir. Bazıları, aynı sorundan kurtulmak isteyen kişiler tarafından gönüllü olarak oluşturulan destek gruplarının yardımına başvurur. Hayattaki zorlukları aştığınızda, sigaraya dönmek için çok daha az teşvikiniz olacak. Nikotin yoksunluğu (çekilme sendromu) ne kadar sürer - ne olursa olsun, gerçekten istiyorsanız üstesinden gelirsiniz.
Belirli bir neden olmadan sigara içiyorsanız ve buna yetişkinlikte geldiyseniz, büyük olasılıkla zamanı bu şekilde geçirmeye çalışıyorsunuzdur. O zaman kendinize sizi cezbedecek ve sigaraya kalmaması için zaman ayıracak bir aktivite bulmalısınız.kal.
Önyargıyla Mücadele
Bağımlılığını bırakacak iradeye sahip olmayan kişiler, başarısız sigarayı bırakma girişimlerinin sorumluluğunu ortadan kaldıran çeşitli bahaneler üretirler. İşte en yaygın bahaneler:
- sigarayı bırakmak aşırı kilo birikmesine neden olur çünkü sigara artan iştahı keser;
- kötü bir alışkanlıkla ilgili ne kadar çok deneyim olursa, bırakmaya çalışmak o kadar az mantıklı olur;
- acıya değmez;
- sigara içme isteği bir süre sonra yine geri döner;
- Büyük miktarda parayı çöpe atmadan bağımlılıktan kurtulmak imkansız.
Aslında tüm bunlar bilimsel gerçeklerle veya hayattan güzel örneklerle kolayca çürütülebilir. Sigara içmek kalbe büyük bir yük bindirir ve ondan kurtulmak sadece fayda sağlar.
Sürekli olarak alışkanlıktan vazgeçerseniz, tüm koşulları yerine getirir ve talimatları takip ederseniz, aynı ilaçları birkaç kez tekrarlamanız gerekmeyecek, bu da paraya mal olacaktır, bu nedenle, hiç gerekli değildir. tedaviyi doğru bir şekilde planlayabilirseniz çok fazla harcama yapın, bu da nikotin yoksunluğunun ne kadar süreceğini büyük ölçüde az altacaktır.
Fazla kilo ancak çok yiyerek alınabilir, ancak ölçülü yemek yerseniz ve sigaranın bastırdığı bu boşlukları kapatırsanız, o zaman sadece kilo normunuzu girersiniz, daha fazlasını değil.
Ama en önemlisi, sigara karşıtı ürünlerin maliyeti ne olursa olsun,sigara içmeye devam ederseniz çok daha fazla para harcarsınız çünkü tütün üreticileri ürünlerini satarak çok para kazanırlar.
İnsanlar ne diyor?
Bazı sigara içenler, o anda sigara içmek için daha fazla fırsat olduğunda nikotin aşermelerinin daha belirgin olduğunu fark ettiler. Örneğin, bir kişi bir uçakta birkaç saat uçtuğunda veya önemli bir toplantıda çok fazla zaman harcamak zorunda kaldığında, daha az düşünür. Her an dışarı çıkıp sigara içme fırsatının olduğu ya da sadece sokakta yürürken ya da evde iş yerinde oturduğunda, sigara içme düşüncesi takıntılı hale gelir.
Bağımlılıkla mücadelede zihinsel bileşen çok önemlidir. Nikotin çekilmesi ne kadar sürer ve nasıl hafifletilir? Sigarayı bırakmayı başaran ve onlara geri dönmeyenlerin geri bildirimleri, motivasyon ve iradenin yanı sıra sevdiklerinden doğru tutum ve desteğin öneminden bahsediyor.
