İnsan vücudu, farklı hisleri hatırlayabilen ve onları zaman içinde veya yaşamda bir anda veya başka bir zamanda harekete geçirebilen inanılmaz bir mekanizmadır. Pek çok insanın psikosomatik hastalıklardan hastalanması, tüm bunları kendilerinin icat ettiğinin farkında olmadan boşuna değildir, ancak böyle bir hastalık yoktur. Ancak bu makale insan hastalıklarına ve psikosomatiklere değil, spora ve özellikle kas hafızasının ne olduğuna odaklanacaktır. Ayrıca insan hayatı üzerindeki etkisi hakkında.
Kas hafızasının tanımı
Peki nedir? Kas hafızası, vücudun ve vücudun daha önce antrenman sırasında kazanılan kas tonusunu hatırlama ve uzun bir aradan sonra mümkün olan en kısa sürede eski haline getirme yeteneğidir. Birçok ünlü sporcu, antrenmanı uzun süre bırakarak, aynı egzersizlere tekrar başlayarak istenen sonuçlara hızla ulaştıklarını belirtiyor. İnsan kas hafızası kendi başına sadece soyut bir kavram değil, aynı zamanda bilim adamları ve psikologlar tarafından incelenen vücudun bir etkisidir.
Biraz tarih
Bu fenomen birçok bilim insanı tarafından incelenmiştir. Norveçli profesör Christian Gundersen tarafından yönetilen bir grup(Oslo Üniversitesi) antrenman sırasında kaslardaki çekirdeklerin bölünerek aktin ve miyozin gibi maddeler üretmeye başladığını kanıtladı. Aktin ve miyozinin füzyonu, kas kütlesinin temeli olan aktomiyosin ile sonuçlanır. Yani, mikrotravma sırasında ne kadar çok çekirdek üretilirse, kasların kalınlığı da o kadar artar. Çekirdekler kas hafızasının temelidir. Böylece, antrenmanda uzun bir aradan sonra kas kütlesi azalır, ancak çekirdekler kalır ve antrenmana devam edildiğinde kaslar önceki durumuna çok daha hızlı döner. Ayrıca Gundersen'in çalışmalarında, dopingin insan vücudundaki çekirdek üretimine katkıda bulunduğu belirtilmektedir. Yani, antrenman yaparken, bir sporcu birkaç hafta içinde tüm kütleyi doping yapmadan geri yükleyebilir. Bu, steroidlerin etkisinin geçici değil kalıcı olduğu anlamına gelir. Profesörün kendisine göre, dopingle biriken çekirdekler insan vücudunda 10 yıla kadar saklanabiliyor. Ama yine de, ne etki verirlerse versinler, steroidlerin zararının devam ettiğini unutmamalıyız.
Doğru beslenme hakkında
Tabii ki, kas kütlesinin iyileşmesini etkileyen tüm ürünler listelenemez, ancak bunlardan bahsetmeyeceğiz, kas büyümesini olumsuz yönde etkiledikleri için kaçınılması gerekenlerden, bu nedenle izin vermeyin. çekirdeklerin bölünmesine ve dolayısıyla kas hafızasını olumsuz yönde etkilemesine neden olur. Bu ürünlerden altı tane var:
- Alkol.
- Çikolata.
- Pasta ve kekler.
- Balık havyarı.
- Stash.
- Karaciğer.
Bu ürünler çok miktarda kolesterol içerir ve kas büyümesini engellerdoku ve ayrıca çekirdeklerin bölünmesini önler, kas kütlesinin temelidir.
Spor ve yaşamda kas hafızası
Sporun yanı sıra, kas hafızasının başka birçok çalışma alanı vardır. Örneğin, Alman bilim adamı Reich, kas kabuğu teorisini kanıtladı. İçinde kasların psikolojik bir kabuk olduğunu kanıtladı. Örneğin, bir kişi sürekli azarlanır ve ezilirse, kas grupları küçülmeye başlar, eğilir ve başı eğik olarak sürekli yere bakmaya başlar. Bu metin neden psikolojik yönü anlatıyor? Depresyon ve korku gibi belirli koşullar nedeniyle kaslar kasılır ve büyümeyi yavaşlatan maddeler üretir, ancak aynı zamanda insan aktivitesi artar ve bu sizin yararınıza kullanılabilir. Bir kişi fiziksel olarak egzersiz yapmaya başlarsa, vücudu olumsuz etkileyen maddeler ter ile dışarı çıkar. Kas kütlesi kazanılmasın, ancak nükleer fisyon hala devam ediyor. Negatif unsurların üretilmemesi için psikolojik kabukla nasıl başa çıkılır? Herhangi bir sorun başladığında, devleti yakalamanız ve ona direnmeye çalışmanız gerekir, bunun sıkıntıların sadece bir parçası olduğunu fark ederek kolayca hayatta kalabilirsiniz. Bu arada, uygulamanın gösterdiği gibi, kas hafızası sadece devam eden egzersizler sırasında hızlı iyileşmeye fayda sağlamakla kalmaz. Ayrıca, daha önce antrenman yapanların ve yeni başlayanların kaslarının ve eklemlerinin tekrar çok daha az ağrıdığı kanıtlanmıştır, bu tür insanlar, aynı antrenmandan sonra, meşgul olanlara göre neredeyse yorgunluk yaşamazlar.ilk kez. Yaşla birlikte insan vücudundaki çekirdeklerin giderek daha az üretilmeye başladığı bir sır değil. Ancak bilim adamlarının kanıtladığı gibi, egzersizin yeniden başlaması yalnızca bölünmelerine katkıda bulunur. Bu nedenle, eğitimde aralar çok önemlidir ve hatta gereklidir. Araştırmalar dinlenme süresinin yaklaşık bir ay sürmesi gerektiğini gösteriyor.
Fiziksel düzeyde kas hafızasının gelişimi
Kas hafızasını geliştirmek için vücudunuzu fitness eğitmenleri ve eğitmenlerinin oluşturduğu belirli programlara göre eğitmeniz gerekir. Bu, bu konularda kitaplar okuyarak, egzersiz videoları izleyerek veya daha pahalı ama vücut için daha iyi olan bir kişisel antrenör kiralayarak öğrenilebilir. Vücut geliştirmede kas hafızası sadece eğitmenler tarafından tasarlanan antrenmanlar sırasında geliştirilmelidir. Bu durumda eksik yapmamalısınız.
Kas hafızası: psikolojik düzeyde nasıl geliştirilir
Psikolojik düzeyde kas hafızasını geliştirmek ne anlama gelir? Bunun yerine, istenen sonucu daha hızlı elde etmek için bu egzersizler yardımcıdır. Bu tür bir gelişme, fiziksel egzersizler olmadan kesinlikle etkili değildir. Hal böyle olunca çok az psikolojik eğitim var ve görünüşte önemsiz görünüyorlar. Öyle, ancak yoğun eğitimle önemli bir kilo almaya başlarlar. Kendi kendine hipnoz niteliğindedirler. Yani, birleştirilebilecek iki yol var:
- Uyku düzeni. Yatağa giderken, fiziksel bedeninizi görmek istediğiniz gibi hayal etmeniz gerekir. Aynı zamanda gerekligece 2-3 kez uyanın ve tekrar uykuya dalın, bedeninizi nasıl olmasını istiyorsanız öyle hayal edin.
- Elinizde sıcak bir top hayal edin, hissedin ve avuçlarınızın ve vücudunuzun tüm bölümlerinin üzerinde yuvarlayın. Örneğin, avuç içinden dirseğe, dirsekten omuza, omuzdan diğer omuza ve sırta. Sonra bu topun boğaza doğru hareket ettiğini hayal edin. O zaman onu solar pleksusa, vücudun kalça kısmına ve sonra bacaklara keskin bir şekilde "bırakmanız" gerekir. Bu egzersizi yaklaşık beş kez ve tercihen yatmadan önce tekrarlayın. Sporcunun sinir uçlarına giden yeni yolları "zımbalamasına" yardımcı olur.
